Usamljenost, iako prirodan osjećaj, većina ljudi ne želi doživjeti. Bilo da ste skloni usamljenosti zbog nestale voljene osobe ili mjesta, ili se pripremate za vrijeme provedeno daleko od prijatelja i porodice, postoji mnogo načina da izbjegnete usamljenost. Pogledajte promjene koje možete sami napraviti, uključite više vremena sa prijateljima i porodicom u svoj život i naučite kako izbjeći mehanizme suočavanja sa ovisnostima.
Koraci
1. dio od 3: Provedite vrijeme sami
Korak 1. Dovedite svoje emocije u red
Prije nego što počnete rješavati svoju usamljenost, morate utvrditi zbog čega se osjećate usamljeno. Nedostaje li vam određena osoba ili određeno mjesto? Da li se generalno osjećate kao da nemate mnogo prijatelja ili da vam prijatelji koje imate nisu bliski? Utvrđivanje zašto ste usamljeni može vam odmah dati rješenje za vaš problem - ne mogu svi reći odakle potječu njihovi osjećaji usamljenosti. Ako vam nedostaje određena osoba ili mjesto koje ne možete posjetiti, veći dio vašeg rješavanja problema morat će biti introspektivan. Ako želite više prijatelja ili se osjećate izolirano, vjerojatnije je da će vaše rješenje biti izlazak i upoznavanje novih ljudi.
- Pokušajte voditi dnevnik ako niste sigurni zašto se osjećate usamljeno. Budite što je moguće konkretniji.
- Nemojte se sramiti uzroka svoje usamljenosti. To je sasvim normalan osjećaj s kojim se svi u jednom ili drugom trenutku bore.
Korak 2. Usredotočite se na svoje zdravlje
Prije nego što napravite bilo koju drugu promjenu, trebali biste provjeriti pokazatelje uzroka usamljenosti na vlastitom zdravlju. Često nedostatak sna, tjelovježba i zdrava hrana mogu ostaviti osjećaj letargije i depresije, što s vremenom dovodi do usamljenosti. Provedite sedmicu u pozitivnim promjenama u svom zdravlju; Cilj vam je da zaspite osam sati svake noći, pokušajte se uklopiti u najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti i isključite nezdravu hranu/uključite više voća i povrća u svoju prehranu. Ako ništa drugo, ako radite ove stvari, dobit ćete više energije i smanjiti stres, što sveukupno utječe na vaš pozitivan pogled i osjećaj sreće.
- Studije su pokazale da su loš san i nedostatak fizičke aktivnosti povezani s osjećajem usamljenosti.
- Određena hrana - posebno voće i povrće - sadrži hormone koji povećavaju sreću.
Korak 3. Oživite stari hobi
Lako je postati zatrpan izolacijom ili masovnom listom zadataka, a ne samo da vam u životu nestaje vremena za ljude, već i za vaše omiljene aktivnosti. Mnogo je teže osjećati se usamljeno ako aktivno uživate u nekoj aktivnosti, posebno onoj s kojom imate određenu vještinu ili vježbate. Ako imate hobi koji volite ili vas zanima, odvojite svaki dan malo vremena za rad na ponovnom pokretanju. Kad god vas zadesi ta muka usamljenosti, svjesno se potrudite potrošiti vrijeme na svoj hobi. Neke nove ideje za hobi mogu uključivati:
- Redovno čitanje
- Bavljenje sportom
- Odlazak na planinarenje
- Preuzimanje pletenja ili heklanja
- Učenje kuhanja ili isprobavanje novih recepata
- Painting
- Vrtlarstvo
Korak 4. Pokrenite veliki projekat
Na sličnoj osnovi kao i hobi, rad na velikom projektu može biti odličan način da se odvratite od sadašnjih osjećaja usamljenosti i da sebi date svrhu kada se samo sklupčate u krevetu. Ono što se računa kao „veliki“projekat variraće od osobe do osobe; za jednog pojedinca to bi moglo značiti oslikavanje unutrašnjosti njihove kuće. S druge strane, to bi moglo značiti pokretanje nove diplome ili skupa časova putem univerziteta na mreži. Bez obzira na vaš „veliki“projekt, postavite dnevne ili sedmične ciljeve kako biste imali na što usredotočiti svoj naporan rad. Nećete imati vremena da se osjećate usamljeno, sa svom posvećenošću koju ćete uložiti u svoj projekt. Neke velike projektne ideje mogu uključivati:
- Učenje novog jezika
- Pisanje sopstvene knjige
- Izgradnja velikog komada namještaja
- Učenje novog instrumenta
- Izrada automobila ili motocikla od dijelova
- Pokretanje malog biznisa
- Početak (ili završetak) diplome
Korak 5. Provedite više vremena vani
Veliki boravak na otvorenom godinama je bio ljekovita moć miliona ljudi. I iako bi moglo zvučati kontra-intuitivno da prebrodite svoju usamljenost izlaskom napolje sami, vaše vrijeme provedeno u prirodi vjerovatno će poboljšati vaše emocionalno stanje i odagnati osjećaj usamljenosti. Sunčeva svjetlost pomaže povećati endorfin u vašem sistemu, čineći vas sretnijima i manje usredotočenima na usamljenost. Osim toga, istraživanje novih mjesta, punjenje krvi i gledanje vašeg prirodnog lokaliteta promijenit će vaš fokus i uravnotežiti vaše mentalno stanje.
- Potražite dobre šetnje u svom području ili jednostavno istražite novi park.
- Pokušajte ići kajakom ili biciklom, ako niste zainteresirani samo za šetnju.
Dio 2 od 3: Biti u blizini drugih ljudi
Korak 1. Često pravite male planove sa prijateljima
Ako mislite da se možete družiti samo s ljudima ako je na zabavi ili vani na finoj večeri, možete ograničiti ukupno vrijeme koje biste mogli provesti s ljudima u kojima uživate. Međutim, ako se potrudite da planirate male 'sastanke' tokom cijele sedmice sa raznim prijateljima, svoje slobodno vrijeme ispunit ćete druženjem, koje će praktično potpuno ukloniti usamljenost iz vašeg života. Za izlazak s prijateljima ne treba puno vremena ili novca. Bilo da upoznate nekoga novog u kafiću ili pozovete starog prijatelja, isprobajte neke od ovih jednostavnih ideja za izlaske:
- Idite na kafu ili u kafić
- Prošećite lokalnim parkom
- Obavljajte poslove zajedno (posebno sa bliskim prijateljem/članom porodice)
- Zajedno skuhajte novi recept
- Uzmite ručak tokom pauze na poslu
Korak 2. Napravite velike planove kako biste imali događaje kojima se možete radovati
Lako je osjećati se usamljeno i preopterećeno kada budućnost izgleda sumorna i lišena bilo kakvih planova. Ako se imate čemu radovati - bilo da se radi o velikom događaju ili sastanku s nekim tko vam nedostaje - vjerojatno ćete se osjećati manje usamljeno i uzbuđenije zbog onoga što slijedi. Odvojite vrijeme da napravite popis mogućih aktivnosti u kojima biste možda željeli sudjelovati. Zatim, provedite nekoliko dana planirajući događaj u najvećoj mogućoj mjeri, kako biste bili potpuno spremni i bez stresa. Ako ste u mogućnosti, uključite druge ljude u proces planiranja i posljednji događaj za dodatni učinak usamljenog udaranja. Razmislite o planovima poput:
- Odlazak na vikend putovanje na novo mesto
- Organizovanje velike večere ili krijesa
- Odlazak na muzički festival ili neki drugi sličan događaj
Korak 3. Razmislite o nabavci kućnog ljubimca
Ako vam vrijeme za druženje s prijateljima ili daleko od kuće nije opcija, razmislite o nabavci kućnog ljubimca za borbu protiv usamljenosti. Studije su pokazale da će ljudi koji imaju kućne ljubimce mnogo rjeđe doživjeti depresiju i usamljenost od onih koji nemaju. Mačke i psi općenito se smatraju najboljim kućnim ljubimcima u borbi protiv usamljenosti jer rado komuniciraju s vama i uživaju u fizičkom kontaktu (uglavnom). Kućni ljubimci pružaju društvo i dobro odvraćaju pažnju od bilo kakvih negativnih osjećaja koji bi vas mogli zbuniti.
- Imajte na umu da je nabavka kućnog ljubimca velika odgovornost i zahtijeva puno vremena i brige.
- Ako pas ili mačka neće odgovarati vašem stilu života, ptice i glodavci uobičajeni su kućni ljubimci koji vam također mogu pomoći.
Korak 4. Izbjegavajte stalno ostati kod kuće
Ponekad je promjena okruženja sve što je potrebno da osvježite svoj život i učinite da se osjećate pomalo sretniji. I ne samo to, nego vam izlasci u susret otkrivaju nove mogućnosti za prijatelje i hobije. Imajte na umu da samo zato što izlazite ne znači da morate izlaziti s ljudima. Svoju usamljenost možete pobijediti čak i ako izađete sami, sve dok radite nešto u čemu uživate. Pokušajte otići u novi kafić na posao ili učenje, ili jednostavno posjetite svoj omiljeni dio grada.
Ovisnost o krevetu ili kauču brzi je put do usamljenosti. Dajte sve od sebe da izađete i isprobate nove stvari, čak i kada je sve što želite učiniti samo prejedanje gledati Netflix
Dio 3 od 3: Izbjegavanje mehanizama suočavanja
Korak 1. Shvatite da su usamljenost i izolacija različiti
Ponekad, pogotovo ako ste veliki ljudi, može biti lako pomiješati 'usamljenost' sa 'izolacijom'. Usamljenost je osjećaj da nekome ili nečemu nedostajete ili da ste ostavljeni sami. Izolacija je jednostavno čin biti sam. Dok se usamljenost treba liječiti, izolacija je normalan i prirodan dio života. Nemojte se osjećati obaveznim ispuniti svaki trenutak budnosti aktivnostima i vremenom s ljudima. Samo vrijeme je zdravo i potrebno, i osim ako se zaista osjećate usamljeno, nije nešto što morate pokušati "popraviti".
Korak 2. Nemojte postajati zavisni od porodice i prijatelja
Kad se osjećate usamljeno i niste sasvim sigurni zašto, može se lako osloniti na porodicu i prijatelje kao odvraćanje pažnje od svojih emocija. Međutim, ovo jednostavno maskira vaša prava osjećanja i neće vam pomoći da se dugoročno osjećate bolje. Odvojite vrijeme da ispitate izvore svoje usamljenosti i poradite na iznalaženju rješenja za to, osim što se stalno oslanjate na prijatelja da vas izvede van. Dugoročno ćete se osjećati bolje, čak i ako u međuvremenu to zahtijeva malo više emocionalnog i mentalnog rada.
Korak 3. Izbjegavajte ovisnička ponašanja u suočavanju
Nije neuobičajeno da se netko tko se osjeća usamljenim na kraju suoči s mogućim ovisničkim ponašanjem - bilo da se radi o alkoholu, drogama, kupovini, hrani ili nečem drugom. Kad se osjećate tužno i zaista vam nedostaje netko/nešto, morate se direktno pozabaviti svojim emocijama. Pokušaj izbjegavanja vaših osjećaja ili rad sa njima uz ovisničko ponašanje nije samo nezdrav, već će pogoršati vaš problem usamljenosti. Poduzmite korake za donošenje zdravih životnih odluka kada ste uznemireni, umjesto da koristite brze popravke koji pogoršavaju stvari.
