Savršene noge prilično su željene u našem društvu, i iako na svijetu postoji niz lijepih nogu, svako može imati koristi od zdravih, zategnutih nogu. Bilo da pokušavate pokazati ono što imate ili razvijate nove mišiće, savršenu nogu možete postići svakome.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokazivanje nogu
Korak 1. Znajte da ne postoji jedan standard ljepote kojem se treba prilagoditi
Svačije noge su različite i svačije noge mogu biti savršene za njih. Nikada nemojte osjećati da vam noge ne udaraju jer ne izgledaju kao slika u časopisu. Ne samo da su vam noge jedinstvene, već su dobre šanse da su noge viđene u časopisima i oglasima zapravo fotošopirane.
Korak 2. Nosite štikle umjesto cipkastih cipela kako biste naglasili noge
Nogama daje izduženi izgled. Potrudite se da vam bude udobnije na visokim potpeticama kako ne biste izgledali nespretno. Štikle takođe pomažu u poboljšanju izgleda vašeg dna.
Korak 3. Nosite suknje i laskave kratke hlače koje pokazuju vaše noge
Ako niste zadovoljni butinama, slobodno obucite nešto do koljena kako biste pokazali nevjerojatna teladi. Kad se osjećate hrabro i samouvjereno, ciljajte na nešto malo manje, pokazujući noge na laskave načine.
Korak 4. Provjerite odgovaraju li vam hlače
U hlačama biste se trebali osjećati ugodno i imati čitav raspon pokreta. Obično najbolje pristaju hlače oko zadnjice i nogu bez ograničenja kretanja.
Korak 5. Nosite najlonke
Čarape se uklapaju u gotovo svaku modnu situaciju, sve dok imate nekoliko različitih boja. Nosite ih ispod suknji za trenutno mršave i glatke noge u svakom trenutku.
- Nosite tamne čarape noću ili uveče.
- Ciljajte svjetlije ili preplanule gaćice tokom dana ili isprobajte ludu novu boju.
Korak 6. Preplanite nogu
Preplanule noge izgledaju zdravo i lijepo bez obzira na to gdje se nalazite. Pobrinite se da zaštitite noge kremom za sunčanje sa 30 SPF, ali dajte im malo boje za lijep, ljetni dodir.
Krema za brončanje savršena je za vaše noge jer im daje zdravu boju bez izlaganja UV svjetlu. Osim toga, pritužbe da bronzer izgleda "prugasto" mnogo je teže uočiti na vašim nogama
Korak 7. Stanite s dobrim držanjem
Zamislite svoje tijelo kao liniju. Želite da vam uši budu preko ramena, ramena preko bokova, kukovi preko koljena i koljena preko gležnjeva. Dobro držanje naglasit će najbolje dijelove vaših nogu u svakoj situaciji.
Metoda 2 od 3: Briga o nogama
Korak 1. Izbjegnite proširene vene čuvajući noge od dugih naprezanja
Proširene vene, poznate i kao "paukove vene", ružne su crte koje se razvijaju kod žena sa starenjem. Iako se sve proširene vene ne mogu izbjeći, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili njihov razvoj.
- Redovito vježbajte kako biste poboljšali snagu i cirkulaciju nogu.
- Nosite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od sunca.
- Prekrižite gležnjeve, a ne noge dok sjedite.
- Ograničite hranu bogatu soli i natrijumom.
Korak 2. Redovito trljajte mrtvu kožu
Cijelo vaše tijelo neprestano se ljušti s mrtvih stanica kože, a noge nisu iznimka. Brijanje, hodanje i nošenje pantalona utječe na kožu, pa joj pomozite da se obnovi uklanjanjem mrtvih stanica kože. Koristite krpu za pranje, lufu ili piling za piling nježno operite noge svaki put kada se tuširate.
Isprobajte piling sa šećerom za još bolje rezultate
Korak 3. Vlažite noge svake noći
Svaku večer prije spavanja utrljajte malu količinu hidratantnog losiona u kožu na nogama kako bi vaša koža bila sretna i zdrava. Ovlaživači održavaju kožu hidratiziranom kako bi spriječili pukotine, oštećenja i mrlje.
Korak 4. Razmislite o uklanjanju dlaka na nogama
Mnogi ljudi smatraju da je dlaka na nozi neugledna. Međutim, nikada se ne biste trebali osjećati kao da morate obrijati noge da biste impresionirali nekoga. Ako idete na događaj visoke klase, želite imati noge savršene za filmsku zvijezdu ili vam se jednostavno čini da je dlaka na nogama neprivlačna, morat ćete pronaći način da je uklonite.
- Obrijte noge. Najčešći način uklanjanja dlaka je brijanje nogu pod tušem. Brzo je i jednostavno, ali ne traje uvijek dugo.
- Depilirajte noge. Iako ponekad bolno, depilacija održava vaše noge glatkim duže od brijanja.
- Koristite epilator. Ove male mašine djeluju slično voskanju, izvlačeći pojedinačne dlačice. Za razliku od depilacije voskom, epilatori su čisti i za višekratnu upotrebu, ali mnogim ženama su bolni.
Metoda 3 od 3: Toniranje mišića nogu
Korak 1. Obavite 3-5 sati aerobnih vježbi svake sedmice
Aerobni trening ubrzava otkucaje srca i disanje. Zamislite plivanje, trčanje ili vožnju biciklom. Čak je i odlazak u šetnju odličan način da dovedete noge u formu i smanjite masnoću oko bedara. Isprobajte vježbe specifične za noge, npr
- Vožnja bicikla
- Plivanje
- Penjanje uz stepenice
- Eliptičan
Korak 2. Isprobajte sprint ili intervalni trening
Toniranje mišića zahtijeva periode intenziteta za oblikovanje mišićnih vlakana. Jogging nam to neće učiniti, ali intervalno trčanje hoće. Za intervalni vlak trčite najvećom brzinom 30 sekundi, a zatim trčite 1 minutu da se opustite. Nakon isteka minute, počnite ponovo sprintati 30 sekundi. Ponovite ovaj obrazac 10-15 puta.
Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti prije i poslije treninga
Korak 3. Uradite iskorake
Duboki udarci toniraju bedra i stražnjicu. Da biste to učinili, zakoračite desnom nogom koliko god možete. Polako spustite lijevo koljeno i struk prema podu, "utonuvši" u iskorak. Ustanite i izmjenjujte strane, ponavljajući svaku stranu 10 puta, 3 seta zaredom.
Korak 4. Isprobajte vježbe za prepone poput podizanja nogu
Oni toniraju vašu unutrašnju stranu bedra ili "butni jaz". Lezite na desnu stranu, a lijevu podignite dijagonalno u zrak, kao da pokušavate postaviti loptu između bedara. Ponovite 20 puta, a zatim promijenite stranu. Vježbajte sa svake strane 3-5 puta.
Korak 5. Podignite tele
To se lako radi gdje god imate malu platformu. Stanite na stepenik ili bilo koju podignutu površinu na kuglicama stopala, ostavljajući pete s ruba. Polako ustanite na vrhovima prstiju, a zatim spustite pete natrag ispod ruba. Ponovite 20 puta, 3 puta zaredom za mišiće listova.
Korak 6. Podignite utege za izgradnju mišića nogu
Jedan od najefikasnijih načina za izgradnju ubojitih, savršenih nogu je rast i toniranje mišića. Glasine da dizanje čini da žene izgledaju „glomazno“uvelike su laži-dizanje utega jednostavan je način da brže postignete bolje rezultate, a vi ćete kontrolirati koliko ćete postati veliki. Iako postoji mnogo različitih sprava za vježbanje, ovih nekoliko vježbi dobar je način da počnete tonizirati listove, bedra i stražnjicu:
- Deadlift.
- Čučnjevi
- Uvojci nogu
Korak 7. Uvjerite se da vježbate učinkovito i sigurno. Pravilna tehnika najvažnija je stvar koju treba savladati pri pokušaju toniranja mišića. Neurednost dovodi do ozljeda i sprječava rast mišića onoliko brzo koliko bi inače mogli. Neki od osnovnih principa koje treba zapamtiti su:
- "Bez boli, bez dobitka" je mit. Vježbe bi trebale biti izazovne, ali ne i bolne, u protivnom riskirate ozljedu.
- Za najbolje rezultate ciljajte 3-5 serija po 10-15 ponavljanja sa svakom vježbom.
- Držite svoje držanje čvrsto - leđa ravna, zglobovi nikad potpuno ispruženi, a stopala čvrsto naslonjena na tlo.
Savjeti
- Sjedenje prekriženih nogu može usporiti cirkulaciju krvi i dovesti do proširenih vena. Prekrižavanje gležnjeva izbjegava ovaj problem.
- Budi strpljiv. Ne postoje brzi popravci za dobijanje savršenih nogu; glavne promjene proizlaze iz boljih dugoročnih izbora za vođenje zdravijeg načina života koji koristi vašem tijelu. Kreirajte rutinu i pridržavajte je se kako biste povećali fizičke i fiziološke koristi.
- Istražite proizvode na mreži i isprobajte ih u trgovini prije nego što ih kupite. Sastojci koji mogu biti štetni za vašu kožu, između ostalih stanja, mogu povećati osjetljivost na UVA/UVB zrake, iritirati kožu ili uzrokovati alergijske reakcije.
- Savršene noge dolaze u svim oblicima i proporcijama. Važan dio je da se brinete za svoje tijelo najbolje što možete.
- Po želji, možete i nanijeti šminku na noge na način da sakrijete promjenu boje i mrlje.
Upozorenja
- Prilikom sunčanja uvijek koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili većom. Ne brinite, i dalje ćete preplanuti. Previše sunčanja je štetno i može rezultirati ozbiljnim kožnim problemima, uključujući melanom.
- Budite oprezni s tabletama za mršavljenje i drugim farmaceutskim proizvodima koji obećavaju brzo poboljšanje vašeg tijela. Često dolaze s velikim nuspojavama i nedjelotvorni su. Ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, vjerojatno je tako.
- Nemojte se osjećati kao da se morate prilagoditi nerealnim idealima ljepote. Prelijepa si, takva kakva jesi.
