Postoji niz lijekova na recept i bez recepta (OTC) koji mogu pomoći u liječenju hronične nesanice i povremenog nesanice. Iako nijedan od ovih lijekova nije bez rizika, razumijevanje kontraindikacija (specifične situacije u kojima se određeni lijekovi ne smiju uzimati) i njihovo pravilno uzimanje može pomoći u sprječavanju nuspojava. Postoji i nekoliko tehnika koje možete koristiti za poboljšanje sna za koje nisu potrebni lijekovi.
Koraci
Dio 1 od 3: Sigurno korištenje pomagala za spavanje na recept
Korak 1. Prvo liječite osnovne uvjete
Iako su pomagala za spavanje na recept dobar izbor za neke ljude koji pate od nesanice, oni nisu prikladni za osobe čija nesanica ima temeljni uzrok koji se može liječiti. Prije nego razmislite o lijeku za spavanje, obratite se svom liječniku kako biste utvrdili trebaju li vam lijekovi ili drugi tretmani za rješavanje osnovnih stanja.
Uobičajeni poremećaji koji ometaju san uključuju hroničnu bol, refluks kiseline, apneju u snu i poremećaje kretanja nogu, poput sindroma nemirnih nogu. Depresija, anksioznost i stres također mogu ometati vaš način spavanja
Korak 2. Shvatite da svi lijekovi imaju rizike
Iako je znanost daleko napredovala, još uvijek ne postoji nešto poput pomoći za spavanje bez rizika. Svi ovi lijekovi mogu izazvati štetne nuspojave, poput pospanosti, zbunjenosti i ovisnosti. Ako razmišljate o uzimanju sredstva za spavanje na recept, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima.
- Najčešći učinci povezani s uzimanjem lijekova za spavanje uključuju povećanu dnevnu pospanost, pospanost, vrtoglavicu, omaglicu, kognitivno oštećenje, oslabljenu motoričku koordinaciju i kemijsku ovisnost. Manje uobičajeni nuspojave pomagala za spavanje uključuju složene poremećaje spavanja, poput mjesečarenja, vožnje, telefoniranja, jela i seksa dok niste potpuno budni.
- Sredstva za spavanje također mogu uzrokovati privremeno pogoršanje simptoma depresije.
- Doxepin i Ramelteon dva su sredstva za spavanje za koje se ne smatra da imaju rizik od ovisnosti.
Korak 3. Odlučite se za lijekove kratkog djelovanja kada je to moguće
Ako razmišljate o uzimanju sredstva za spavanje na recept, pitajte svog liječnika bi li vam kratkotrajni lijek odgovarao. Iako se nuspojave i dalje javljaju kod lijekova kratkog djelovanja (koje tijelo brzo apsorbira), oni su rjeđi nego kod lijekova dugog djelovanja (kojima je potrebno duže da se apsorbiraju).
- Lijekovi kratkog djelovanja uključuju Ramelteon, Triazolam, Zaleplon i Zolpidem. Lijekovi dugotrajnog djelovanja uključuju doksepin, etazolam, eszopiklon, temazepam i zolpidem s produženim oslobađanjem.
- Lijekovi dugog djelovanja mogu biti prikladniji za neke ljude, posebno za one koji imaju problem sa spavanjem, nasuprot zaspanju.
Korak 4. Znajte da li vam antidepresiv odgovara
Dok FDA ne odobrava antidepresive kao pomoć pri spavanju, postoje neki antidepresivi koji su ujedno i sedativi. Male doze ovih lijekova mogu biti prikladne za liječenje nesanice kod pacijenata koji također pate od depresije ili anksioznosti.
Amitriptilin, Mirtazapin, Trazodon su svi antidepresivi sa sedativnim efektima
Korak 5. Slijedite upute svog ljekara
Ako vam je propisan lijek za spavanje, važno je pažljivo slijediti upute za doziranje. Uzimanje previše ili premalo lijeka može uzrokovati neželjene nuspojave.
- Nikada nemojte smanjivati ili povećavati svoju dozu bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom, čak i ako mislite da doziranje nije prikladno za vas.
- Nagli prekid uzimanja lijekova može uzrokovati povratnu nesanicu.
Korak 6. Budite oprezniji ako ste stariji
Sredstva za spavanje na recept mogu uzrokovati da se svako jutro osjeća omamljeno i zbunjeno, ali se ti nuspojave s godinama pogoršavaju. Budite posebno oprezni pri uzimanju pomagala za spavanje ako imate 50 ili više godina.
- Stariji ljudi mogu biti podložniji nuspojavama jer tijelo s godinama sporije razgrađuje lijekove.
- Ako imate 50 ili više godina, razgovarajte sa svojim ljekarom o ispravnoj dozi za vas, jer bi za početak bilo najbolje uzeti manje od preporučene doze.
Korak 7. Izbjegavajte vožnju odmah
Budući da pomoćna sredstva za spavanje na recept mogu izazvati nuspojave poput omamljenosti, dobra je ideja izbjegavati radnje koje zahtijevaju veliku koncentraciju dok ne shvatite kako lijek djeluje na vas. Vožnja i upravljanje mašinama su posebno opasni, pa izbjegavajte ove aktivnosti barem jedan dan nakon što počnete uzimati nove lijekove za spavanje.
Korak 8. Prijavite složeno ponašanje u snu
Sedativni i hipnotički lijekovi ponekad mogu uzrokovati da se ljudi uključe u složena ponašanja, poput jela i vožnje, dok spavaju. Kad se to dogodi, ljudi se obično ne sjećaju događaja sljedećeg jutra. Ovo može biti vrlo opasno, pa obavijestite svog liječnika ako imate razloga vjerovati da ste se upustili u neko složeno ponašanje tokom spavanja dok ste uzimali sredstva za spavanje na recept.
Korak 9. Odmah se obratite liječniku za alergijske reakcije
Iako to nije često, neki ljudi imaju ozbiljne alergijske reakcije na sredstva za spavanje na recept. Ako osjetite anafilaksiju ili oticanje lica, važno je odmah potražiti liječničku pomoć jer ove reakcije mogu ometati vašu sposobnost disanja.
Dio 2 od 3: Odabir odgovarajućih pomagala za spavanje bez recepta
Korak 1. Nemojte koristiti alkohol kao sredstvo za spavanje
Neki ljudi samoliječe se alkoholom kad teško zaspu, ali to nije dobra ideja. Iako alkohol može učiniti da se osjećate umorno, pogoršava kvalitetu vašeg sna, pa je manje vjerojatno da ćete se sljedećeg jutra probuditi osvježeni.
Nikada ne pijte alkohol ako uzimate bilo koji recept ili sredstvo za spavanje bez recepta, jer može izazvati neželjene reakcije
Korak 2. Koristite lijekove bez recepta samo kratke periode
OTC pomagala za spavanje mogu biti vrlo učinkovita ako ih povremeno koristite; međutim, lako je izgraditi toleranciju na antihistaminike koje većina ovih lijekova sadrži, što će lijekove učiniti nedjelotvornima za vas. Da biste izbjegli stvaranje tolerancije, nemojte dugo uzimati pomagala za spavanje bez recepta.
Korak 3. Upoznajte kontraindikacije za OTC pomagala za spavanje
Difenhidramin i doksilamin aktivni su sastojci u većini OTC pomagala za spavanje. Ovi su lijekovi općenito sigurni za kratkotrajnu upotrebu, ali se ne preporučuju sljedećim osobama:
- Ljudi sa glaukomom zatvorenog ugla
- Ljudi sa astmom
- Osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću
- Ljudi sa apnejom za vrijeme spavanja
- Ljudi sa teškim oboljenjem jetre
- Ljudi sa opstrukcijom probavnog sistema
- Ljudi sa zadržavanjem mokraće
- Žene koje su trudne ili doje
- Ljudi stariji od 75 godina
Korak 4. Shvatite prednosti i nedostatke melatonina
Melatonin je hormon koji izaziva san, a koji se prirodno proizvodi u tijelu. Pilule za suplementaciju melatoninom popularna su sredstva za spavanje, koja mogu biti efikasna za neke, ali nisu prikladna za sve.
- Suplementi melatonina imaju tendenciju da budu efikasniji za osobe koje pate od poremećaja cirkadijalnog ritma (uključujući jet lag) nego za osobe koje imaju hroničnu nesanicu.
- Iako je "prirodan", melatonin i dalje može izazvati nuspojave, uključujući hodanje u snu, mučninu i pospanost sljedećeg dana.
- Budući da nije regulirano od strane FDA -e, tablete melatonina mogu se razlikovati po snazi od jedne do druge marke. Počnite sa 0,1-0,3 mg za san. Ako ne možete pronaći pripravak s ovim dozama, najbolje je kupiti tablete od 1,0 mg i podijeliti ih na pola. Počnite "polako i polako". Imajte na umu da možete pronaći i tablete sa odgođenim i trenutnim oslobađanjem, koje vam mogu pomoći da dodatno prilagodite svoju dozu.
- Uzmite melatonin oko sat vremena prije nego što planirate otići u krevet i prilagodite ovo vrijeme prema potrebi.
- Određeni lijekovi, poput beta-blokatora, mogu ometati vašu proizvodnju melatonina. Poznato je da kofein i alkohol utječu na sintezu i metabolizam melatonina.
Korak 5. Saznajte činjenice o Valerijanu
Valerijana je biljni dodatak koji se obično uzima kao pomoć pri spavanju. Možda je djelotvoran za neke ljude, ali kao i svaka druga pomoć za spavanje, može uzrokovati nuspojave i nije pravi izbor za svakoga.
- Valerijana je obično najefikasnija ako se redovito uzima najmanje dvije sedmice, pa je bolji izbor za osobe s kroničnom nesanicom nego za osobe koje imaju povremene probleme sa spavanjem.
- Uobičajeni nuspojave uključuju vrtoglavicu, glavobolju i želučane tegobe.
- Valerijana nije sigurna za žene koje su trudne ili doje, za djecu mlađu od tri godine ili za osobe s bolestima jetre.
- FDA ne regulira valerijanu pa nema službenih preporuka u vezi s pravilnim doziranjem.
Korak 6. Čuvajte se interakcija lijekova
Sva pomagala za spavanje bez recepta, uključujući i biljna, mogu djelovati u interakciji s receptima i drugim lijekovima bez recepta. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o svim lijekovima koje uzimate.
- Melatonin može djelovati s pilulama za kontracepciju, imunosupresivima, lijekovima za dijabetes i razrjeđivačima krvi.
- Valerijana može komunicirati sa gospinom travom.
Dio 3 od 3: Korištenje nemedicinskih trikova za poboljšanje sna
Korak 1. Podesite temperaturu
Većina ljudi bolje spava kada im nije prevruće, ali ni prehladno. Da biste sebi pomogli da brže zaspite i bolje spavate, podesite termostat tako da temperatura bude između 62 i 70 ° F (16,6 do 21,1 ° C) dok spavate.
Svi su različiti, pa pokušajte eksperimentirati s različitim temperaturama kako biste saznali što vam najbolje odgovara
Korak 2. Odaberite pravo ćebe
Savršeno ćebe takođe može dramatično povećati kvalitet vašeg sna. Ne postoji rješenje koje odgovara jednoj veličini, pa ćete možda morati isprobati nekoliko različitih deka prije nego što pronađete savršeno za sebe.
- Lagano do srednje deke je idealno jer teške deke mogu uzrokovati da vam se previše zagrije noću, što može poremetiti vaš san. Zagrijani pokrivači takođe mogu uzrokovati da vam postane prevruće.
- Ako imate alergije, svakako odaberite pokrivač koji ne izaziva alergije i perite ga tjedno u vrućoj vodi kako biste se riješili alergena.
- Ponderisane deke idealne su za ljude koji pate od anksioznosti, jer pružaju pritisak sličan zagrljaju, čineći da se osjećate sigurno.
Korak 3. Promijenite način života kako biste promovirali dobru higijenu sna
Postoji niz jednostavnih promjena koje možete unijeti u svoj način života koje vam mogu pomoći da potaknete san. Ako imate problema sa spavanjem, možda ćete htjeti isprobati sljedeće tehnike prije nego što pribjegnete lijekovima:
- Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Počnite odmarati na spavanje nekoliko sati u krevetu s opuštajućim aktivnostima, poput tople kupke ili tuširanja, meditacije ili ispijanja čaja bez kofeina.
- Izbegavajte kofein popodne i uveče.
- Ne drijemajte danju jer to može uzrokovati manji umor noću.
- Redovno vježbajte kako biste sagorjeli energiju.
- Smanjite ili upravljajte količinom stresa u svom životu.
Korak 4. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Ako vam treba malo više pomoći u poboljšanju sna, ali ne želite uzimati nikakve lijekove, možda će vam koristiti kognitivna bihevioralna terapija. Ova vrsta terapije pomoći će vam da identificirate stvari koje vas sprječavaju da dobro spavate i naučiti vas boljim navikama spavanja.
- Za razliku od lijekova, kognitivno -bihevioralna terapija pomoći će vam u rješavanju uzroka nesanice.
- Možete naučiti tehnike opuštanja, poput progresivnog opuštanja mišića, ili koristiti vođenu meditaciju.
Savjeti
- Možete smanjiti vjerovatnoću da ćete se osjećati pospano dan nakon uzimanja sredstva za spavanje (bilo na recept ili bez recepta) tako što ćete osigurati da imate osam sati da posvetite san prije nego što ga uzmete.
- Ako ustanovite da većinu noći trebate koristiti sredstva za spavanje bez recepta, trebate se obratiti svom liječniku radi daljnje procjene.
