Imate li osjećaj da vam je život postao monoton? Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli zaglaviti u emocionalnoj kolotečini, a ponekad je teško izvući se iz nje. Na vašu sreću, mnogi drugi su već bili tamo i postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da promijenite svoju situaciju i stav na bolje. Nema potrebe da živite svoj život u zastoju!
Koraci
1. dio od 3: Određivanje šta treba promijeniti
Korak 1. Prvo, zapamtite da niste jedina osoba koja se ikada osjećala ovako
Kad ste pali i demotivirani, ponekad se može osjećati da svi osim vas napreduju i rade velike stvari dok čekate sa strane. U ljudskoj je prirodi da se ponekad demotivira; mi nismo roboti. Neki uobičajeni kolotečini u koje ljudi ulaze uključuju:
- Osjećaj dosade ili stagnacije na poslu. Mnogi poslovi, pogotovo ako ste tamo radili neko vrijeme, mogu početi osjećati zamor.
- Gubitak iskre u vezi. Posebno dugoročne veze mogu biti sklone upadanju u rutinu koja iscrpljuje odnos uzbuđenja. Ovo se odnosi i na platonska prijateljstva; ponekad vas prijatelji mogu držati u uzorku monotonije.
- Razvijanje loših navika u ishrani. Ako imate zauzet raspored ili jednostavno volite hranu, nije teško donijeti loš izbor za vrijeme obroka. Kad steknete naviku nezdrave prehrane, može se činiti da je gotovo nemoguće prekinuti!
- Sve navedeno. Često postoje brojni faktori koji će vas držati u kolotečini. Čini se da sve ove stvari kulminiraju odjednom, stvarajući stresnu situaciju koju ni ne znate kako početi rješavati.
Korak 2. Posvetite nekoliko dana da otkrijete šta vas tačno sputava
Velike su šanse da već imate ideju šta vas muči. Budite iskreni prema sebi. Jednom kada identificirate izvor svog nezadovoljstva, možete se obvezati da ćete ga promijeniti.
- Ako ne možete staviti prst na ono što vas čini nesretnima, razmislite o vođenju dnevnika. Ne mora biti previše složeno niti oduzima puno vremena. Na kraju svakog dana zapišite nekoliko razmišljanja o tome šta se dogodilo i kako se osjećate. Nakon nekog vremena neće biti teško identificirati negativne obrasce. Dokazano je da vođenje dnevnika pomaže ljudima da prate njihove loše navike i potpuno ih napuste.
- Možete isprobati i alat poput Kotača života koji vam pomaže da razmislite o onome što vam je važno i procijenite gdje se nalazite i gdje želite biti u tim područjima.
Korak 3. Shvatite da vas razmišljanje o prošlosti može zaista demotivirati
Umjesto da se pretučete kako stvari stoje, dajte sebi moć da napravite pozitivnu promjenu. Zvuči luckasto, ali zamišljanje pozitivne budućnosti može vas zaista motivirati da to ostvarite!
Ako otkrijete da vaša prošlost zadire u vašu sadašnjost, tako da niste u stanju prestati se fokusirati na nju ili preći pokraj nje, razmislite o razgovoru s terapeutom. Mogu vam pomoći u razvoju tehnika za napredovanje
2. dio od 3: Promjena rutine
Korak 1. Počnite od malih nogu
Ako ste u kolotečini, velike su šanse da već neko vrijeme radite na isti način. Pokušaj da promijenite svaki aspekt svog života preko noći jednostavno je nerealan, da ne spominjemo nevjerovatno zastrašujuće. Otkrićete da uspjeh dolazi mnogo lakše ako za početak postavite ostvariv cilj.
- Ako ste odlučili napraviti velike promjene u svom životu, podijelite ih na niz ciljeva. Mnogo je veća vjerovatnoća da ćete uspjeti ako ispunite svoja očekivanja. Na primjer, ako se želite vratiti na fakultet, neka vam prvi cilj bude istraživanje škola koje nude program koji želite raditi. Ovo je lako ostvariv, ali ključan korak na vašem putovanju!
- Uvođenje malih promjena, kao što je kretanje novom rutom na posao ili vježbanje ujutro umjesto poslijepodne, može pomoći u uvođenju novih podražaja i promjeni vaše perspektive. Počnite s malim promjenama u načinu na koji radite i možda ćete primijetiti veliku razliku.
Korak 2. Pratite svoj napredak
To možete učiniti na nekoliko načina, posebno ako imate pametni telefon. Odvojite nekoliko minuta za preuzimanje korisne aplikacije ili svratite u trgovinu kancelarijskog materijala za kalendar i neke sjajne naljepnice sa zvijezdama. Osvrt na vaš napredak zaista vam može dati poticaj!
- Zvuči kontra-intuitivno, ali pokušajte se ne hvaliti svojim velikim planovima prije nego što zaista nešto postignete. Prema istraživanju, govoreći o svom namjera manje je vjerovatno da ćete to učiniti ako učinite nešto.
- Imajući to na umu, ne zaboravite čestitati sebi kada dosegnete prekretnicu. Ako vam je glavni cilj izgubiti petnaest kilograma, potapšajte se po leđima kad izgubite pet.
Korak 3. Pročitajte članke ili knjige o drugima koji su učinili ono što pokušavate
Bilo da pokušavate napraviti velike promjene ili vam samo treba malo da me pokupite, vjerojatno je to već netko prošao. Učenje o iskustvima drugih zaista vam može dati određenu perspektivu i motivaciju.
Ovisno o vašoj situaciji, moglo bi biti korisno pridružiti se nekoj vrsti zajednice s drugim ljudima koji su u istom čamcu kao i vi. Ovo bi mogla biti tradicionalna "grupa za podršku", grupa koju ste osnovali sa svojom porodicom i prijateljima, ili čak internetski forum. Snažan sistem podrške može biti ključan za izbjegavanje stresa
Korak 4. Ne odustajte
Promjena rutine, posebno ako to radite neko vrijeme, jeste teško.
Odajte sebi priznanje za pokušaj na prvom mjestu. Podsjetite se dokle ste stigli i nemojte dopustiti da vas jedan mali zastoj zaustavi.
Dio 3 od 3: Održavanje zamaha
Korak 1. Nemojte biti previše strogi prema sebi
Malo je vjerojatno da ćete odmah postići cilj; fokus na napredovanju. Za većinu pozitivnih stvari potrebno je samo vrijeme, a osjećaj tuge može vas natjerati da se pomaknete unatrag u svemu što ste postigli. Pogledajte šta ste već završili i pohvalite se. Na kraju krajeva, toliko ste koraka bliže završetku svoje misije.
Korak 2. Vratite se svojoj novoj rutini
Sasvim je normalno vratiti se starim, ugodnim navikama, čak i ako vas te navike čine nesretnima. Važno je identificirati kada ste skrenuli s puta, a zatim se odmah vratiti natrag! Ne dozvolite da vam jedan nesavršen dan odbaci cijeli plan.
Ponekad možete na duže staze skrenuti s puta. Možda se dogodilo nešto neočekivano ili ste jednostavno izgubili motivaciju. Pokušajte se sjetiti kada ste prvi put odlučili napraviti promjenu i podsjetite se da ako ste to mogli učiniti jednom, možete to učiniti beskonačan broj puta. Početak iznova nije neuspjeh, ali odustajanje jeste
Korak 3. Vježbajte svjesnost ili živite u sadašnjosti
Ponekad smo podložniji zastojima nakon što smo već dosta napredovali. Ne dozvolite da vam napredak koji ste postigli bude izgovor da se vratite na početak. Uvijek budite svjesni svog cilja i gdje ste na putu da ga postignete.
- Ovo je još jedan scenarij u kojem bi vođenje dnevnika moglo dobro doći. Bilježenje vaših misli korisno je za održavanje svijesti, posebno ako se osjećate kao da gubite motivaciju. Pažnja je odlična tehnika za smanjenje stresa koji biste mogli osjetiti zbog mnogih promjena koje se dešavaju u vašem životu.
- S druge strane medalje, budite svjesni situacija koje vas tjeraju da se zadržite u prošlosti i usmjerite svoju energiju na kretanje naprijed. Ako bombardirate prezentaciju na poslu, napravite popis svih stvari koje želite zapamtiti sljedeći put.
- Zapamtite da je izbjegavanje kolotečine kontinuiran proces. Glumac koji napravi jedan loš film nije nužno loš glumac, baš kao i osoba koja ima jednu lošu sedmicu ne mora nužno imati loš život.
Savjeti
- Izađite iz poznatog okruženja. Jednodnevni izlet, vikend daleko ili potpuni odmor mogu vam pomoći da dobijete novu perspektivu i izvučete se iz kolotečine.
- Ne podcjenjujte važnost dobrog sna. Ako imate loš dan, gledajte na vrijeme za spavanje kao svoju priliku da se resetujete i počnete od sljedećeg dana.
- Slušajte muziku koja vas dovodi u dobro raspoloženje. Samo promjena vrste muzike koju slušate može zapravo utjecati na vaš dan!
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima. Ako često uspoređujete svoj život s drugima, razmislite o odmoru od društvenih medija. Jedina osoba koja živi vaš život ste vi.
- Upamtite, bez obzira koliko dugo bili u kolotečini, vi (i samo vi) možete donijeti odluku da više ne ostanete tamo.
