Kada se borite s neplodnošću, vantelesna oplodnja (IVF) nudi pomoć pri začeću bebe. Ako se podvrgavate IVF -u, vjerojatno činite sve što je moguće kako biste povećali šanse za uspjeh. Jedan od načina da sebi pomognete da zatrudnite je poboljšati kvalitetu jaja. Srećom, možda ćete moći poboljšati kvalitetu jaja i poboljšati reproduktivno zdravlje ako se hranite zdravo i promijenite zdrav način života.
Koraci
Metoda 1 od 2: Zdrava ishrana
Korak 1. Izgradite obroke od svježih proizvoda kako biste zadovoljili svoje potrebe za hranjivim tvarima
Hrana bogata hranjivim tvarima pomaže u održavanju opće plodnosti, kao i kvalitete jaja. Najbolji način da budete sigurni da unosite potrebne vitamine je da napunite pola tanjura pri svakom obroku povrćem i voćem. Potrudite se da svaki dan jedete razne proizvode.
Na primjer, za doručak pojedite omlet od povrća sa prilogom voća, za ručak se odlučite za salatu i uz večeru jedite povrće na pari
Korak 2. Odlučite se za nemasne proteine u odnosu na meso sa visokim udjelom masti
Vašem tijelu su potrebni proteini da bi ostalo zdravo i snažno, što zauzvrat pomaže u održavanju vaše plodnosti. Međutim, rezovi s visokim udjelom masti poput crvenog mesa mogu naštetiti vašem zdravlju. Umjesto toga, jedite nemasno meso poput piletine, puretine, ribe, tofua i zamjena za meso.
U svaki obrok uključite naučene proteine. Trebao bi napuniti oko 1/4 tanjura. To će vam pomoći da se osjećate sito i pomoći će vam da zadovoljite svoje potrebe za hranjivim tvarima
Korak 3. Odaberite složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih ugljikohidrata za regulaciju šećera u krvi
Ugljikohidrati (ugljikohidrati) daju vam energiju i opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima koje podržavaju vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, jednostavni šećeri mogu povećati vaš šećer u krvi, što može utjecati na vašu plodnost. Da biste to izbjegli, odlučite se za složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica i povrća.
Ako jedete integralne žitarice ili povrće sa škrobom, ne bi trebalo da čine više od 1/4 vašeg tanjira
Korak 4. Izbacite prerađenu hranu, rafinirane ugljikohidrate i trans masti da biste se bolje hranili
Ova vrsta hrane ima malo hranjivih tvari i puno šećera i soli. Osim toga, trans masti mogu povećati vaš loš holesterol. Kako biste pomogli svom tijelu da bude što zdravije, izbjegavajte ovu hranu dok pokušavate zatrudnjeti.
- Trans masti su najčešće u gotovim pecivima i prerađenim grickalicama.
- Najbolji način da izbjegnete ovu hranu je da se držite svježe hrane i domaćih jela.
- Ako morate jesti prerađenu hranu, pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da ne sadrži trans masti i sadrži samo cjelovite žitarice.
Korak 5. Pijte 8 do 10 c (1,9 do 2,4 L) vode dnevno kako biste poboljšali protok krvi
Dobra cirkulacija podržava vaše cjelokupno zdravlje, a direktno podržava i funkciju jajnika. Ostanak hidriranog je bitan za zdravu cirkulaciju, stoga pazite da pijete dovoljno vode. Pijte najmanje 8 c (1,9 l) vode dnevno.
Možda ćete morati piti više vode ako ste zaista aktivni
Savjet:
Takođe dobijate vodu iz drugih tečnosti, kao i voća, povrća i supe.
Korak 6. Svakodnevno pijte zeleni čaj bez kofeina kako biste povećali unos antioksidansa
Zeleni čaj je prepun hranjivih tvari, ali pazite da dobijete mješavinu kofeina dok pokušavate zatrudnjeti. Pijte najmanje 1 šolju (240 mL) čaja dnevno da biste vidjeli koristi.
Prije nego što popijete biljni čaj, provjerite sa svojim ljekarom da li je siguran za vas
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Umjereno vježbajte 30 minuta 5 dana u tjednu za dobru cirkulaciju
Redovita tjelovježba može vam pomoći u boljoj cirkulaciji, koja podržava jaja višeg kvaliteta. Držite se umjerenih vježbi sa slabim utjecajem kako ne biste opteretili svoje tijelo. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati:
- Idite u brzu šetnju.
- Trčite.
- Idite na čas plesa.
- Plivaj.
- Uradite jogu.
Korak 2. Upravljajte stresom jer može ometati ovulaciju
Visok nivo stresa može izazvati hormone poput kortizola. Ovi hormoni mogu utjecati na vašu plodnost i naštetiti kvaliteti jaja. Da biste upravljali stresom, uključite aktivnosti oslobađanja od stresa u svoj svakodnevni život. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa:
- Meditirajte.
- Umočite se u toplu kupku.
- Boja u bojanki za odrasle.
- Igrajte se sa svojim ljubimcem.
- Razgovaraj sa prijateljem.
Korak 3. Smršajte ako se na BMI grafikonu smatrate prekomjernom težinom
Nošenje dodatne tjelesne težine može vam otežati trudnoću i može smanjiti plodnost. Posavjetujte se sa svojim liječnikom da biste saznali trebate li smršati. Zatim ih pitajte je li sigurno promijeniti dijete i vježbe kako biste smanjili svoju težinu.
Pokušajte ne stresirati zbog gubitka težine. Iako vam zdrava tjelesna težina može pomoći da zatrudnite, ipak možete zatrudnjeti čak i ako imate višak kilograma
Korak 4. Prestanite pušiti ako to učinite
Pušenje cigareta može dovesti do bržeg gubitka jaja i može ih učiniti neprikladnim za začeće. Ako pokušavate zatrudnjeti, važno je da prestanete pušiti. Budući da je zaista teško prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da prestanete pomagati.
- Možda ćete moći prestati uzimati lijekove na recept, flastere ili žvaku. Međutim, vaš liječnik može preporučiti da ih ne koristite dok pokušavate zatrudnjeti.
- Pridružite se grupi za podršku da dobijete pomoć od ljudi koji su bili tamo gdje ste.
Korak 5. Izbacite alkohol i kofein jer smanjuju vašu plodnost.
Iako ne utječu na sve na isti način, alkohol i kofein mogu vam otežati trudnoću. Najbolje je prestati ih konzumirati dok pokušavate zatrudnjeti. Ako vam je ovo teško, razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite pomoć.
Savjeti
- Pitajte svog liječnika za savjet o tome kako poboljšati kvalitetu jaja.
- Ako imate PCOS, možete surađivati sa svojim liječnikom kako biste koristili lijekove i suplemente za poboljšanje kvalitete jaja bez obzira pokušavate li vantelesnu oplodnju ili ne.
