Sindrom policističnih jajnika ili PCOS je hormonalni poremećaj koji može ometati ovulaciju kod nekih žena. Ako imate PCOS i imate poteškoća s trudnoćom, možete poboljšati svoje šanse poduzimanjem mjera za poboljšanje kvalitete vaših jaja. Počnite tako što ćete se posavjetovati sa svojim ginekologom ili stručnjakom za plodnost kako biste utvrdili najbolji pristup poboljšanju kvalitete jaja. Također možete pomoći svom tijelu da proizvede zdrava jaja usvajanjem zdravog načina života.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje radi poboljšanja kvalitete vaših jaja
Korak 1. Neka vaš ljekar zna da želite poboljšati kvalitetu jaja
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite, ginekologom ili specijalistom za plodnost i radite s njima kako biste razvili strategiju koja vam najbolje odgovara. Savjeti vašeg ljekara mogu se razlikovati ovisno o vašoj dobi, općem zdravlju, načinu života i svim metodama koje već koristite za poboljšanje plodnosti i upravljanje PCOS -om.
- Vaš lekar će verovatno zatražiti potpunu listu svih lekova i suplemenata koje trenutno uzimate.
- Oni također mogu obavljati laboratorijske radove, kao što su testovi krvi ili ultrazvuk, kako bi procijenili zdravlje vaših jaja i pomogli im da odluče koji tretmani bi vam mogli najviše koristiti.
- Vaš liječnik može preporučiti promjenu načina života, dodatke prehrani, lijekove ili kombinaciju pristupa za poboljšanje kvalitete jaja.
Korak 2. Raspitajte se o upotrebi dodataka koenzima Q10
Koenzim Q10 ili CoQ10 je antioksidans za koji se pokazalo da poboljšava kvalitetu jaja i zdravlje jajnika. CoQ10 se prirodno nalazi u ljudskom tijelu, ali s godinama starenje opada. Uzimanje dodataka CoQ10 može pomoći nekim ženama sa PCOS -om da uspješno zatrudne. Pitajte svog liječnika jesu li suplementi CoQ10 dobra opcija za vas.
- Pitajte svog ljekara koliko CoQ10 treba uzeti. Uobičajene terapijske doze kreću se između 200 i 600 mg dnevno.
- Nemojte uzimati CoQ10 bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom. Može loše komunicirati s određenim lijekovima, poput lijekova za krvni tlak, razrjeđivača krvi i nekih vrsta beta-blokatora i lijekova za kemoterapiju.
- CoQ10 može smanjiti nivo šećera u krvi. Ako imate dijabetes, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li za vas sigurno uzimati CoQ10.
- Nuspojave CoQ10 su rijetke i tipično blage. Najčešći nuspojava je želudac.
Korak 3. Razmotrite kombinaciju L-karnitina sa klomifenom
L-karnitin je antioksidans koji se prirodno javlja u tijelu. U kombinaciji s klomifenom, dodatkom L-karnitina, može poboljšati kvalitetu ovulacije i povećati šanse za začeće. Ova kombinacija može biti još učinkovitija u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama, poput onih koje se nalaze u suplementima ribljeg ulja. Klomifen se obično daje u dozama od 50 mg jednom dnevno tijekom 5 dana. Vaš ljekar može preporučiti kombinaciju s 3 g L-karnitina dnevno.
- Klomifen može uzrokovati ozbiljne nuspojave i povećati rizik od razvoja raka jajnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima uzimanja klomifena i recite im o svim drugim lijekovima ili suplementima koje uzimate.
- Nuspojave klomifena uključuju uznemireni želudac i povraćanje, glavobolju, vaginalno krvarenje, osjetljivost dojki i osjećaj neobično topline. Ako osjetite rijetke nuspojave poput poremećenog vida (zamućenje, dvostruki vid ili mrlje od vida), bol u želucu i oticanje, povećanje tjelesne težine ili otežano disanje, odmah se obratite liječniku.
- Prije nego što uzmete klomifen, razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste u prošlosti imali bolest jetre, ciste jajnika (uzrokovane stanjima koja nisu PCOS), miome maternice, abnormalno vaginalno krvarenje, bolesti štitnjače, tumore hipofize ili bolest nadbubrežne žlijezde.
- Nije vjerojatno da će L-karnitin uzrokovati ozbiljne nuspojave, ali ipak biste trebali reći svom ljekaru o svojoj zdravstvenoj istoriji i svim drugim lijekovima ili suplementima prije nego što ga uzmete. L-karnitin može loše djelovati s razrjeđivačima krvi ili lijekovima za zamjenu štitnjače.
- Nuspojave L-karnitina uključuju proljev (obično samo u dozama od 5 g ili više dnevno), ili rjeđe osip, miris tijela ili povećani apetit. Recite svom ljekaru prije nego što uzmete L-karnitin ako ste u prošlosti imali visok krvni tlak, cirozu, dijabetes, bolest bubrega, napadaje ili periferne vaskularne bolesti.
Korak 4. Razgovarajte o upotrebi N-acetil-cisteina
N-acetil-cistein, ili NAC, je antioksidans koji može pomoći nekim ženama sa PCOS-om da uspješno zatrudne. Može biti još učinkovitiji u kombinaciji s folnom kiselinom. Iako je NAC relativno siguran, kod nekih ljudi može uzrokovati ozbiljne nuspojave, te može djelovati s određenim lijekovima, poput nitroglicerina. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati NAC suplemente i pažljivo slijedite njihove upute za doziranje.
- Pitajte svog ljekara koliko NAC -a treba uzeti. Mogu preporučiti oko 600 mg dnevno.
- Mogući nuspojave NAC -a uključuju uznemireni želudac, proljev, mučninu i povraćanje, umor, iritaciju očiju ili osip na koži. Ako osjetite rijetke ili ozbiljne nuspojave poput niskog krvnog tlaka, astme, glavobolje ili anafilaktičkog šoka, odmah se obratite svom liječniku.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što uzmete NAC ako imate istoriju akutne astme.
Korak 5. Provjerite sa svojim ljekarom o uzimanju DHEA
DHEA je hormon koji se prirodno javlja u ljudskom tijelu. Iako se DHEA obično prodaje kao dodatak protiv starenja, on također može pomoći u poboljšanju zdravlja vaših jajašca i jajnika. Međutim, DHEA treba koristiti s oprezom jer može uzrokovati ozbiljne nuspojave i poznato je da ima lošu interakciju s raznim lijekovima. PCOS može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi višak prirodnog DHEA, pa vam ljekar možda neće preporučiti DHEA suplemente.
- Za liječenje neplodnosti, tipična doza DHEA je 75 mg dnevno, podijeljena u 3 doze od po 25 mg.
- DHEA može uzrokovati niz nuspojava, uključujući nizak krvni tlak, uznemireni želudac, umor, respiratorne tegobe, bol u prsima, vrtoglavicu, krv u urinu, emocionalne promjene (poput anksioznosti ili manije), glavobolju, povećanje tjelesne težine ili osip. Može uzrokovati hormonalne simptome kod žena, kao što su promjene u veličini dojki ili genitalija, abnormalne ili nepravilne menstruacije, akne ili povećani rast kose.
- Prije nego što uzmete DHEA, razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste u prošlosti imali rak prostate, jetre, dojke ili jajnika, infekcije urinarnog trakta, poremećaje štitnjače, dijabetes, srčane bolesti, moždani udar, niske razine dobrog kolesterola, visoke trigliceride, poremećaje krvarenja, poremećaje znojenja, bolovi u zglobovima, imunološki poremećaji ili psihijatrijski ili emocionalni poremećaji (poput anksioznosti, depresije, bipolarnog poremećaja, PTSP -a ili poremećaja sna).
- Prije nego počnete uzimati DHEA, obavijestite svog ljekara o svim drugim lijekovima ili suplementima koje uzimate. DHEA je nekompatibilna s nekoliko lijekova, uključujući neke vrste antipsihotika i antidepresiva, određene lijekove protiv napadaja i hormonalne lijekove koji sadrže estrogen ili testosteron.
- DHEA može povećati rizik od razvoja određenih vrsta karcinoma. Takođe može smanjiti nivo dobrog holesterola.
- Nemojte uzimati DHEA ako dojite ili ste trudni.
Korak 6. Odaberite dodatke koji su certificirani od treće strane
Budući da FDA ne regulira dodatke prehrani, važno je kupiti suplemente renomirane marke. Potražite dodatke koje je odobrila organizacija poput USP, NSF International ili Consumer Lab. Verifikacijske informacije trećih strana trebaju biti odštampane na naljepnici.
Neki dobri dodaci ne prolaze certifikaciju treće strane. To možete pronaći pretraživanjem recenzija Consumer Lab -a. Također možete potražiti ljekarnu s obučenim ljekarnikom koji vam može savjetovati o biljnim lijekovima i suplementima
Korak 7. Budite oprezni pri isprobavanju kineskih biljnih lijekova
Iako je kineski biljni lijek ili CHM popularna metoda za poboljšanje zdravlja jaja, nije jasno koliko je on siguran ili učinkovit. Neka istraživanja pokazuju da nekim ženama može pomoći da uspješno zatrudne. Drugi su otkrili da nema dovoljno dokaza da je koristan za žene sa PCOS -om, iako bi mogao biti nešto učinkovitiji u kombinaciji s lijekovima za plodnost poput klomifena.
Ako odlučite isprobati CHM, razgovarajte s liječnikom koji je specijaliziran za integrativnu medicinu. Recite im o bilo kojim drugim lijekovima ili suplementima koje uzimate kako biste smanjili rizik od štetnih interakcija
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Uradite vježbu sa niskim stresom
Dovoljna tjelesna aktivnost povećava vaše opće zdravlje, što vam može pomoći u proizvodnji zdravijih jaja. Ako imate PCOS, važno je vježbati bez pretjerivanja, jer previše naprezanja vašeg tijela može poremetiti vaš hormonski balans i utjecati na vaše reproduktivno zdravlje. Zamolite svog ljekara da vam preporuči dijetetičara ili ličnog trenera koji ima iskustva u pomaganju ženama sa PCOS -om i zajedno s njima razradi režim vježbanja koji vam odgovara.
- Počnite s vježbama s niskim utjecajem poput joge, hodanja, laganog trčanja, plivanja i treninga snage.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
Korak 2. Jedite uravnoteženo
Kada pokušavate poboljšati zdravlje jaja, važna je pravilna prehrana. Umjesto da se fokusirate na mršavljenje ili rezanje grupa hrane poput ugljikohidrata ili masti, dajte prioritet unosu svih hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne. Budući da svaka žena sa PCOS -om ima različite prehrambene potrebe, obratite se svom ljekaru ili registriranom dijetetičaru kako biste odredili najbolju dijetu za vas. Uravnotežena prehrana treba uključivati:
- Lisnato zeleno povrće, poput spanaća i kelja.
- Sveže, celo voće.
- Namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, graška i pasulja.
- Visokokvalitetni proteini, poput onih koji se nalaze u mahunarkama (grah, grašak i leća), orašastim plodovima i sjemenkama, kao i životinjskim proteinima poput ribe, pilećih prsa i jaja.
- Namirnice bogate zdravim mastima, poput oraha i avokada.
Korak 3. Isprobajte protuupalnu dijetu
Protuupalna dijeta može poboljšati plodnost i pomoći u smanjenju nekih simptoma PCOS-a. Ova dijeta je osmišljena da vam pomogne probaviti hranu i bolje apsorbirati hranjive tvari. Obratite se svom liječniku ili dijetetičaru prije nego započnete bilo koju posebnu dijetu kako biste bili sigurni da unosite sve potrebne hranjive tvari. Glavni elementi protuupalne dijete su:
- Mršavi proteini, poput piletine, puretine, govedine koja se hrani travom, ribe sa malo žive (poput lososa, bakalara, tilapije i soma), orasi i sjemenke.
- Povrće i voće bogato hranjivim vlaknima, bogato vlaknima, poput slatkog krompira, brokolija, kupusa, bobičastog voća i agruma.
- Cjelovite žitarice, poput smeđeg pirinča, kvinoje i bulgur pšenice.
- Protuupalni začini, poput kurkume, cimeta, crnog papra, češnjaka i đumbira.
Korak 4. Izbjegavajte nezdravu hranu
Hrana s visokim udjelom trans masti, rafiniranih ugljikohidrata, šećera i soli može stresiti vaše tijelo, poremetiti nivo šećera u krvi i poremetiti rad crijeva. Sve ove stvari mogu pogoršati simptome PCOS -a i možda utjecati na zdravlje vaših jaja. Ograničite prerađenu, prethodno zapakiranu hranu i slatke ili slane grickalice. Posebno je važno izbjegavati trans masti, jer se pokazalo da one negativno utječu na plodnost.
Korak 5. Izrežite duhan
Duhan oštećuje cijelo tijelo, uključujući jajnike i jaja. Toksini koje udišete dok pušite mogu oštetiti i ubiti jajne stanice, a na kraju mogu i potpuno iscrpiti zalihe jaja, što dovodi do rane menopauze. Ako pušite, razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljem načinu da prestanete.
Korak 6. Ograničite unos alkohola i kofeina
I alkohol i kofein mogu smanjiti plodnost kod žena, a ti učinci mogu postati još teži ako ih koristite zajedno. Neki stručnjaci za plodnost preporučuju potpuno izbjegavanje alkohola i kofeina kada pokušavate zatrudnjeti.
Ako ste ovisni o alkoholu ili kofeinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da smanjite ili prestanete
Korak 7. Razgovarajte sa svojim partnerom o poboljšanju kvalitete njegove sperme
Ako pokušavate zatrudnjeti sa spermom muškog partnera, on može doprinijeti održavajući svoju spermu što je moguće zdravijom. Vaš partner može održati svoju spermu u dobroj formi donošenjem nekoliko zdravih životnih navika, kao što su:
- Ishrana bogata antioksidansima.
- Uključivanje u umjerene vježbe.
- Izbjegavanje duhana i alkohola.
- Korištenje sigurnosnih mjera opreza pri radu s otrovima, poput olova ili pesticida.
- Testirajte se i liječite od svih spolno prenosivih infekcija.