Post ili suzdržavanje od hrane i pića osim vode kroz određeno vrijeme, prakticira se radi promicanja fizičkog i duhovnog blagostanja. Ostanak bez hrane duže vrijeme može biti opasan, pa se pobrinite da ste dovoljno zdravi da postite. Bez obzira pokušavate li isprekidanu ishranu na post ili poštujete tradiciju svoje vjere, poduzmite mjere opreza da biste se sigurno držali posta. Razgovarajte sa svojim lekarom unapred, posebno ako uzimate lekove ili ste imali istoriju bilo kakvih zdravstvenih stanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sigurno se držite brzog posta
Korak 1. Obratite se svom ljekaru, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema
Razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da post neće negativno utjecati na vaše zdravlje. Postiti može imati opasne posljedice po vaše tijelo ako imate medicinske probleme u prošlosti.
- Osim toga, trudnice, djeca i starije osobe trebaju izbjegavati post.
- Ako ste zabrinuti zbog posta u duhovne svrhe, imajte na umu da većina religija dopušta izuzetke za djecu, trudnice, starije osobe i ljude koji nisu dovoljno zdravi za post.
Korak 2. Pripremite svoje tijelo da postepeno posti
Ako nikada prije niste postili, teško je predvidjeti kako će vaše tijelo reagirati. Počnite s malim umjesto da potpuno izbacujete hranu na duži period. Imat ćete bolje šanse da se sigurno držite posta ako se opustite.
Možda biste htjeli započeti postupnim ukidanjem nekoliko namirnica ili smanjenjem unosa kalorija za 1 dan. Na primjer, pokušajte izbaciti dodane šećere iz prehrane na tjedan dana ili pojedite 50% manje kalorija tokom 1 dana
SAVJET STRUČNJAKA
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Korak 3. Pripremite svoju kuhinju za post
Bilo da postite kako biste smršavili, izgradili disciplinu ili u vjerske svrhe, učinite sve da kuhinju oslobodite iskušenja. Ako ostavite primamljivu hranu i piće po kući, post će biti mnogo teže iskustvo. Izbjegavajte kupovinu zabranjenih stvari prije posta i dajte ih pri ruci prijateljima ili porodici.
- Imajte na umu da biste trebali imati hrane u frižideru i ostavi. Ako, na primjer, obilježavate Ramazan, pobrinite se da imate voća, povrća, integralnih žitarica i zdrave izvore proteina za iftar i suhoor.
- Ako ste kršćanin i za korizmu ste se odrekli slatkiša i čokolade, ne ostavljajte ove predmete na pultu. Dajte sve pri ruci ili učinite sve da stvari koje ste se odrekli držite dalje od vidokruga i smetnite s uma.
Korak 4. Izbjegavajte visokoenergetske aktivnosti tokom posta
Prilagodite se tokom posta i pokušajte se ne prenaprezati. Budući da ne unosite uobičajenu količinu hranjivih tvari i kalorija, zahtjevne aktivnosti mogle bi dovesti do slabosti, vrtoglavice ili nesvjestice.
Apsolutni post možda nije pametan ako vaše zanimanje uključuje težak rad ili ako su zahtjevne aktivnosti na drugi način neizbježne
Korak 5. Odvratite pažnju ako osjećate da ste u iskušenju da varate
Sanjarenje o gozbama samo će povećati vašu želju, stoga se potrudite da maknete primamljivu hranu i piće s uma. Ako ste u iskušenju da se prepustite, recite sebi: „Prestani. Mogu kontrolirati svoje misli i posvećen sam ovome brzo.” Pokušajte se baviti laganim aktivnostima, poput igranja igara, slušanja muzike, vrtlarstva ili pisanja.
- Provođenje vremena s prijateljem ili rođakom moglo bi vam odvratiti pažnju, sve dok znaju da postite. Ne biste željeli da vam predlažu odlazak na večeru ili hvatanje korneta sladoleda.
- Izbjegavajte gledanje televizije jer vas reklame mogu iskušati slikama hrane i ljudi koji jedu. Na društvenim mrežama bi moglo biti i mnogo objava vezanih za hranu. Pokušajte umjesto toga čitati knjigu ili raditi na zanatskom projektu.
- Imajte na umu da biste trebali slušati svoje tijelo ako vam govori da nešto nije u redu. Pokušajte prepoznati razliku između osjećaja iskušenja da se prepustite i potrebe za jelom jer vam je muka.
Korak 6. Pokušajte postiti sa prijateljima, rođacima ili kolegama
Osjećaj zajedništva mogao bi vas motivirati da se pridržavate svog plana. Pogledajte da li će prijatelj, rođak, cimer, vaš partner ili kolega postiti sa vama. Možete smatrati jedni druge odgovornima i razgovarati jedni s drugima kad se pojave iskušenja.
Ako postite u duhovne svrhe, vaša vjerska zajednica može vam pomoći da ostanete na putu
Korak 7. Prestanite postiti ako se osjećate bolesno
Crvene zastavice uključuju slabost, vrtoglavicu, zbunjenost, tunelski vid, nesvjesticu i mučninu ili povraćanje. Ako osjetite bilo kakve zabrinjavajuće simptome tokom posta, pijte vodu i pojedite mali obrok. Vaše tijelo će možda teško podnijeti tešku hranu, posebno ako vam je muka, pa idite na krekere, tost ili juhu.
- Ako se ne osjećate bolje 1 do 2 sata nakon laganog obroka, nazovite svog ljekara.
- Ovi simptomi mogu biti znakovi hitne medicinske pomoći ako postite i imate zdravstveno stanje poput dijabetesa ili bolesti bubrega, ili ako uzimate lijekove za srce ili krvni tlak.
Metoda 2 od 3: Slijedi isprekidana dijeta natašte
Korak 1. Ograničite unos kalorija 5 dana mjesečno radi lakšeg plana
Ako vam se potpuno bez hrane čini nesigurno ili nepoželjno, pokušajte s manje intenzivnom prehranom. 5 dana uzastopno svakog mjeseca pokušajte unositi 1/3 do 1/2 onoliko kalorija koliko biste inače unosili. Ako ste navikli jesti 3000 kalorija dnevno, idite na 1000 do 1500.
- Osim 5 dana prehrane, jedite normalnu, zdravu prehranu. Nemojte pakirati puno slatkiša i masne hrane tokom perioda bez posta.
- Također možete pokušati ograničiti unos kalorija 4 dana uzastopno, a zatim nastaviti normalnu prehranu 10 dana uzastopno.
- Postoje dokazi da ograničenje unosa kalorija oponaša blagotvorne učinke strogog posta bez potencijalno štetnih zdravstvenih rizika.
Korak 2. Isprobajte 16: 8 dnevnu ishranu natašte za mršavljenje
Za svakodnevnu ishranu natašte pokušajte jesti čvrstu hranu samo u intervalima od 8 sati, na primjer između 10 i 18 sati. Izvan tog vremena ograničite potrošnju na vodu, čaj bez kofeina i druga bezalkoholna i bez kalorija pića bez kofeina.
- Povremeni dnevni post može pomoći u mršavljenju. Budući da još uvijek podmirujete dnevne prehrambene potrebe, manji je rizik od štetnih učinaka.
- Ne zaboravite izbjegavati prejedanje tokom vašeg osmosatnog prozora. Jedite normalnu, uravnoteženu prehranu od voća, povrća, posnih proteina (poput bijele peradi bez kože ili ribe) i cjelovitih žitarica.
Korak 3. Postite 2 uzastopna dana sedmično kako biste slijedili dijetu 5: 2
Dijeta natašte 5: 2 uključuje normalnu ishranu 5 dana u sedmici i ograničavanje kalorija na 2 dana. Na primjer, mogli biste postiti ili jesti manje kalorija utorkom i petkom.
- U dane posta planovi prehrane preporučuju unos 500 kalorija ako ste žena i 600 ako ste muškarac. Međutim, medicinski stručnjaci tvrde da su to proizvoljni brojevi.
- Budući da nema znanstvenih dokaza koji podupiru optimalan broj kalorija koje biste trebali konzumirati na dan posta, pokušajte eksperimentirati i vidjeti što vam odgovara. Ako konzumiranje 500 do 600 kalorija dnevno nije u redu, pokušajte pojesti 1/3 ili 1/2 količine koju inače jedete.
Korak 4. Budite oprezni kod čišćenja i dijete za detoksikaciju
Dugotrajno pridržavanje tekuće prehrane moglo bi biti opasno. Osim toga, neke brze dijete preporučuju pijenje nepasteriziranih pića i drugih proizvoda od kojih bi vam moglo pozliti.
- Budite sumnjičavi prema planovima prehrane koji obećavaju detoksikaciju vašeg sistema. Vaše tijelo se detoksicira pomoću bubrega, jetre i drugih organa.
- Da biste pomogli svom tijelu da se detoksikuje, pijte puno vode, jedite hranu bogatu vlaknima (poput orašastih plodova, žitarica i sirovog voća i povrća) i konzumirajte prirodno fermentiranu hranu (poput jogurta, kimčija i kiselog kupusa).
Metoda 3 od 3: Post za duhovne svrhe
Korak 1. Saznajte o ulozi koju post ima u vašoj vjerskoj tradiciji
Čak i ako ste dobro upućeni u praksu svoje vjere, korisno je pregledati svrhu posta u vašoj vjeri. U većini religija post ima za cilj poticanje umjerenosti, discipline i predanosti. Mogli ste čitati vjerske tekstove, pitati vođe u vašem bogomolji ili razgovarati s prijateljima i rodbinom koji prakticiraju vašu vjeru.
Nadmašivanje doslovnog osjećaja posta i razmišljanje o njegovom moralnom i duhovnom značaju moglo bi vam pomoći da ojačate svoju odlučnost
Korak 2. Izbjegavajte hvalisanje ili prigovaranje postom
Post ne znači hvaliti se drugim ljudima koliko ste sveti ili koliko dugo niste jeli. Ne biste trebali govoriti drugima o tome koliko je teško ili se žaliti na svoju borbu.
Umjesto toga, usredotočite se na korištenje iskustva za jačanje svoje vjere. Upamtite, ne radi se o tome šta drugi ljudi misle o vama. Poanta je njegovati vrlinu i poštovati načela vaše vjerske tradicije
Korak 3. Zaustavite se na trenutak molitve kada osjetite muku gladi
Kad osjetite iskušenje ili glad, zastanite i izmolite molitvu kako biste skrenuli misli s stvari. Zatvorite oči i razmislite o činjenici da to radite s višom svrhom.
Iako vam molitva može pomoći da ostanete motivirani, imajte na umu da postoji razlika između iskušenja da se prepustite i bolesti. Ako osjetite vrtoglavicu, zbunjenost, tunelski vid, nesvjesticu ili druge simptome koji se tiču simptoma, najbolje je pojesti nešto
Korak 4. Jedite polako dobro izbalansirane dozvoljene obroke
Povodom Ramazana, sljedbenici islama poste tokom dana oko mjesec dana. Post tokom ovog perioda može biti zahtjevan za tijelo, pa je važno maksimalno iskoristiti iftar i suhoor, ili dozvoljene obroke nakon zalaska sunca i prije izlaska sunca.
- Iako dozvoljeni obroci ne bi trebali biti popustljivi, ipak biste trebali pokušati jesti mješavinu voća, povrća, žitarica i proteina s niskim udjelom masti. Srećom, od sjeverne Afrike do indijskog potkontinenta, jela koja se tradicionalno služe na iftaru često uključuju kombinacije pirinča, povrća, datulja, mesa, voćnih sokova i mlijeka.
- Pokušajte polako jesti dozvoljene obroke i izbjegavajte bogatu, masnu hranu. Nakon što ste postili cijeli dan, brzo bi mogao progutati gutljaj obilnog obroka.
- Bez obzira na vašu vjeru, svi dozvoljeni obroci tokom dužeg posta trebali bi biti zdravi i dobro izbalansirani i trebali biste se kretati u ritmu dok jedete.
Savjeti
- Planirajte aktivnost za vrijeme koje biste uobičajeno pojeli. Mogli ste se odmoriti, čitati, meditirati, pisati u dnevniku, provoditi vrijeme u prirodi ili se družiti s voljenima. Ako imate plan za uobičajeno vrijeme prehrane, možete se pridržavati posta.
- Pokušajte biti svjesni svog raspoloženja. Ako vas post čini razdražljivim i kratkim temperamentom, podsjetite se da ste nervozni jer ste gladni. Ako se ne možete otresti lošeg raspoloženja, bilo bi najbolje da pojedete užinu ili lagani obrok.
Upozorenja
- Ne postite ako imate istoriju bilo kakvih poremećaja u ishrani. Razgovarajte sa svojim liječnikom, stručnjakom za mentalno zdravlje ili voljenom osobom od povjerenja ako mislite da biste mogli imati poremećaj prehrane. Ako je voljena osoba izrazila zabrinutost, saslušajte je i potražite pomoć.
- Nemojte postiti ako ste trudni ili dojite. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije posta ako ste u prošlosti imali bilo kakvo zdravstveno stanje ili uzimate bilo koje lijekove. Post može utjecati na djelovanje vaših lijekova ili dovesti do neželjenih nuspojava.
- Posebno je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom ako imate dijabetes i uzimate inzulin, uzimate lijekove za visoki krvni tlak ili imate bilo koje srčano, bubrežno, jetreno ili metaboličko stanje.
