Upotreba invalidskih kolica u porastu je u posljednje dvije decenije. Kako se povećavao broj osoba koje koriste invalidska kolica, tako su se povećavale i mogućnosti za uživanje u punom i neovisnom životu. Istražujući vaše mogućnosti izlaska iz kuće, prilagođavajući svoj način života i održavajući svoje zdravlje i dobrobit, možete postati nezavisni korisnik invalidskih kolica.
Koraci
1. dio 3: Prilagođavanje vašeg životnog stila
Korak 1. Idite na čas vještina invalidskih kolica
Pojedinci u invalidskim kolicima mogu se osjećati ograničenim stvarima poput kretanja dok drže stvari. Mnoga mjesta nude časove vještina u invalidskim kolicima kako bi povećali vaš osjećaj neovisnosti i inspirirali vas da preispitate ono što vam nosi budućnost. Ove klase pokrivaju osnove, uključujući guranje naprijed i natrag, ali se bave i složenijim pokretima, poput guranja jednom rukom, penjanja i spuštanja rampama, pa čak i stepenicama, i navigacije ivičnjacima.
- Pitajte svog liječnika, fizioterapeuta ili druge korisnike invalidskih kolica da li znaju za bilo koju klasu vještina u invalidskim kolicima u vašem području.
- Potražite internetske programe koji će vas naučiti vještinama invalidskih kolica. Organizacije poput Sveučilišta Washington ili United Spinal Association nude online obuku za vještine invalidskih kolica. Pobrinite se da imate pri ruci fizioterapeuta ili obučenog promatrača kako biste spriječili padove.
Korak 2. Ostvarite svoja interesovanja
Sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate može vas odvesti izvan vašeg doma i pomoći vam da postanete neovisniji. Također vas može držati fizički i emocionalno angažiranim, što promovira vaše zdravlje i dobrobit.
Sudjelujte u grupnim aktivnostima kao što su klubovi knjiga ili grupe usmjerene na sport. Razmislite o okupljanju s drugim korisnicima invalidskih kolica radi stvari poput šetnje po vašem lokalnom području svakog jutra
Korak 3. Održavajte pozitivne izglede
Možda ćete se osjećati kao da možete učiniti manje u invalidskim kolicima. Ali to nije slučaj: možete učiniti koliko i netko tko nije u invalidskim kolicima, od sudjelovanja na utrkama do kuhanja jela, pa čak i padobranstva. Zadržavanje vašeg izgleda i visokih očekivanja može vam pomoći da povećate samopouzdanje. Takođe može pokazati drugima koliko ste sposobni, što će ih spriječiti da očekuju manje od vas.
- Odvojite vrijeme da istražite sve stvari koje možete učiniti s invalidskim kolicima, uključujući i stvari koje korisnici invalidskih kolica možda ne mogu učiniti. Na primjer, možete isprobati stvari poput padobranstva, parasailinga, skijanja na vodi, košarke, lova, kajakaštva, penjanja po stijenama, golfa, skijanja i kuglanja. Bavljenje ovim vrstama aktivnosti može povećati vaše raspoloženje-i samopouzdanje. Shvatite da možete raditi i stvari poput pripreme velikog obroka za svoju porodicu, prisustvovati koncertima, pa čak i otići na odmor.
- Razgovor s grupom za podršku vršnjaka drugih korisnika invalidskih kolica može vam pomoći da se prilagodite boravku u invalidskim kolicima i smislite načine da ostanete pozitivni.
Korak 4. Prevladajte strah i zabrinutost
Biti u invalidskim kolicima velika je prilagodba za svaku osobu. To može izazvati strah, tjeskobu i zabrinutost oko načina kretanja svijetom. Priznavanje vaših strahova i briga može vam pomoći da ih prevladate i prihvatite život i svijet oko sebe.
- Zapamtite da postoji nekoliko ograničenja u invalidskim kolicima kada se odlučite na nešto. U stvari, nove tehnologije omogućuju korisnicima invalidskih kolica da pomaknu granice percipiranih ograničenja.
- Potražite ohrabrenje od prijatelja, članova porodice i drugih korisnika invalidskih kolica. Ovi ljudi mogu povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam u rješavanju svega što vam padne na pamet.
- Upoznajte terapeuta koji je specijaliziran za rad s korisnicima invalidskih kolica. Ova vam osoba može dati tehnike za prevladavanje vašeg straha, brige i tjeskobe. Na primjer, terapeut može predložiti skriptiranje, koje vizualizira kako će se nešto odigrati, a zatim prati taj scenarij u stvarnom životu.
Korak 5. Prihvatite pomoć kad vam zatreba
U nekim slučajevima možda će vam zaista trebati pomoć oko nečega. Nema ništa loše u traženju ili prihvaćanju pomoći kad je to potrebno. To ne znači da ste manje ovisni, ali shvatite svoje granice. Ovo također može pomoći drugima da znaju kada vam zatreba mala pomoć.
- Shvatite da bi mnogi ljudi htjeli ili ponudili pomoć. Ljubazno i s osmijehom odbijte osobu ili ljude. Na primjer, recite: "Hvala vam puno na ljubaznoj ponudi, ali mislim da sam ovo dobio."
- Obratite se za pomoć voljenim osobama ako vam zatreba. Možete reći: „Zdravo Allie, žao mi je što vas uznemiravam, ali moja usluga prijevoza je upravo nazvala da otkažem. Možete li me odvesti do trgovine ili pokupiti nekoliko stvari za mene. Ponestaje mi hrane i nekih drugih potrepština."
Korak 6. Učinite svoj dom upravljivijim
Jedan od najjednostavnijih načina da postanete nezavisniji je uklanjanje prepreka koje mogu otežati kretanje po cijelom domu. To bi moglo značiti postavljanje rampi i šina, uklanjanje pragova, skladištenje predmeta na lako pristupačnoj visini. U mnogim slučajevima možete subvencionirati izmjene kako biste učinili svoj dom upravljivijim.
- Provjerite svoj pod kako biste vidjeli možete li se lako kretati po njemu. Može biti teško kretati se s debelim tepisima ili vanjskim prostirkama. Potražite sve prepreke koje vam mogu stati na put. To mogu biti stolovi, stolice ili čak uglovi predmeta u vašem domu.
- Držite svoje osnovne potrepštine nadohvat ruke. To uključuje toaletne potrepštine i lijekove, kao i hranu i kuhinjske potrepštine. Dodajte rampe i rešetke gdje god vam zatrebaju, na primjer u kupaonici i na ulazima u svoj dom.
- Razmislite o radu sa stručnjakom za ergonomiju ili radnim terapeutom kako biste pronašli prilagodbe koje bi vam mogle najbolje odgovarati.
Korak 7. Potražite podršku za izmjenu svog doma
Kad shvatite koje će vam izmjene doma možda trebati, možete početi brinuti o cijeni. Mijenjanje vašeg doma da bude neovisnije može biti skupo. To ne bi trebalo zabrinjavati jer postoji mnogo programa za subvencioniranje troškova potrebnih izmjena.
- Za informacije o preinaci doma u vašoj oblasti na https://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ potražite uslugu Nacionalnog resursnog centra za pomoćno stanovanje i preuređenje doma.
- Razgovarajte sa svojim osiguravajućim društvom o tome koje će izmjene obuhvatiti. Obratite se lokalnim, državnim i saveznim programima osmišljenim za pružanje finansijske pomoći ljudima kojima je potrebno preuređenje doma. Sveobuhvatnu listu ovih resursa možete pronaći na
- Razmislite o prelasku u Centar za nezavisni život (CIL), koji je privatna neprofitna agencija koja se nalazi pod kontrolom potrošača, u zajednici, sa više osoba s invaliditetom, koja nije rezidencijalna, a koju osmišljavaju i vode pojedinci s invaliditetom u lokalnoj zajednici. CIL takođe nudi širok spektar usluga nezavisnog života. Pronađite i nabavite kontakt informacije za vaš lokalni CIL na adresi
Dio 2 od 3: Izlazak i kretanje sa invalidskim kolicima
Korak 1. Istražite prilagodljivu vožnju
Za vozače s invaliditetom postoji mnogo mogućnosti, uključujući i one osobe koje koriste invalidska kolica. Posavjetujte se sa stručnjakom za preinaku vozila za osobe u invalidskim kolicima o vašim potrebama i željama. Vožnja može uvelike povećati vašu neovisnost i može vam pomoći da imate aktivniji način života.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili drugim medicinskim stručnjakom o bilo kojim specifičnim izmjenama koje su vam potrebne ili bi vam mogle predložiti. Ove informacije možete koristiti pri traženju trgovca koji može izmijeniti vaš automobil.
- Obratite se lokalnim prodavačima automobila da vidite jesu li u mogućnosti izmijeniti vaš automobil za prilagodljivu vožnju. Također možete lako pronaći lokalne partnere Saveza za prilagodljivu vožnju (ADA), koji je nacionalna grupa trgovaca modifikacijama vozila koji nude transportna rješenja. Pronađite web stranicu ADA -e na
- Obavijestite trgovca o vašim potrebama i željama. Pitajte svog trgovca o mogućnostima financiranja, uključujući programe pomoći veteranima, Medicare, Medicaid, profesionalnu rehabilitaciju i programe rabata proizvođača.
Korak 2. Pronađite uslugu prijevoza
Mnogi lokaliteti nude prijevoz za osobe koje koriste invalidska kolica. Korištenje javnog prijevoza i/ ili usluga prijevoza može vam ponuditi priliku da izađete iz kuće radi aktivnosti poput kupovine, vježbanja ili održavanja aktivnog društvenog života.
- Nazovite lokalni sustav javnog prijevoza ili zatražite od svog liječnika informacije o uslugama koje su vam na raspolaganju.
- Obratite se Nacionalnom transportnom centru za starije i nemoćne osobe (NADTC) za pomoć u lokalnom javnom prijevozu ili uslugama prijevoza u vašem lokalnom području. Nazovite 1.866.983.3222 i pritisnite 3 da biste razgovarali sa stručnjakom za transport Lokatora. Zamolite stručnjaka da vas stavi na listu kako biste primali mjesečna upozorenja NADTC -a o najnovijim tehnološkim trendovima u prijevozu za osobe s invaliditetom. Također se možete obratiti na informacijsku liniju svoje države 2-1-1 za informacije o lokalnom dostupnom prijevozu.
Korak 3. Držite se mjesta s pristupom za invalidska kolica
U Sjedinjenim Državama i mnogim drugim zemljama postoji zakonodavstvo koje pojedincima s invaliditetom osigurava jednake mogućnosti pri zapošljavanju, državnim i lokalnim državnim službama, javnim smještajima, komercijalnim objektima i prijevozu. Mnoga mjesta su označena međunarodnim simbolom pristupa, koji je plavi kvadrat sa osobom u invalidskim kolicima u bijelom. Potražite ove znakove da biste locirali pristupne značajke poput rampi, automatskih otvarača vrata ili liftova.
- Odredite opcije mjesta na koja planirate otići. Nazovite unaprijed i pitajte jesu li dostupna osobama u invalidskim kolicima. Ako nisu, odaberite lokaciju koja je takva da se ne morate oslanjati na pomoć.
- Otpremite aplikaciju da pronađete mjesta dostupna osobama u invalidskim kolicima ako imate pametni telefon. Aplikacije poput Wheelmap, Wheely, Urban Spoon i It Accessible mogu vam pomoći pri lociranju ureda, restorana i drugih mjesta koja su pristupačna za invalidska kolica.
- Zatražite od preduzeća ili organizacije da razmotre pridržavanje lokalnih, državnih i nacionalnih propisa o pristupačnosti za osobe u invalidskim kolicima i druge osobe s invaliditetom.
Korak 4. Putujte na odmor s povjerenjem
Biti u invalidskim kolicima ne znači da samo trebate ostati u svom lokalnom području ili mjestima koja možete voziti. Odlučite se za mjesto na koje želite otići i obratite se putničkoj agenciji koja je specijalizirana za putovanja s invaliditetom ili ima iskustvo u radu s osobama u invalidskim kolicima.
- Razmislite o rezervaciji aranžmana za odmor namijenjenog osobama u invalidskim kolicima.
- Rezervirajte putovanje što je prije moguće. Ovo ne samo da može osigurati da imate pristupačne sadržaje, već minimizira rizik od potencijalno neugodnih situacija tokom vašeg putovanja. Rezervirajte prijevoz telefonom ili lično. Zamolite da razgovarate sa nadzornikom ili osobom koja je specijalizirana za putovanja osoba s invaliditetom kako biste osigurali da vaše potrebe budu ispunjene.
- Rezervirajte putovanja sa velikim kompanijama tokom cijelog putovanja. Vjerojatnije je da će one ponuditi pristupačne pogodnosti i usluge.
- Posavjetujte se s drugim prijateljima koji su u invalidskim kolicima u vezi putovanja. Također se možete obratiti organizacijama kao što je Mobility International, koje imaju savjete o tome kako se pripremiti za vaše putovanje.
Dio 3 od 3: Održavanje vašeg zdravlja i dobrobiti
Korak 1. Bavite se fizičkom aktivnošću većinu dana
Vježbanje većini ljudi poboljšava izdržljivost i tonus mišića, što također može poboljšati vašu sposobnost da budete neovisni. Mnogi programi vježbanja mogu se prilagoditi sjedećim korisnicima. Alternativno, možete potražiti mogućnosti vježbanja namijenjene posebno osobama s invaliditetom, poput videozapisa, časova ili sportskih događaja.
- Težite nekoj vrsti fizičke aktivnosti 5-6 dana u sedmici. Upamtite da vas aktivnost može energizirati i poboljšati svaki osjećaj izolacije koji osjećate.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koliko fizičke aktivnosti možete raditi tjedno. Na primjer, mogli biste ciljati pola sata svaki dan. Vrijeme možete podijeliti na komade kojima se može upravljati, poput vježbi od 3 do 10 minuta. Ne zaboravite početi polako i postepeno povećavati nivo aktivnosti koliko god možete.
- Odaberite aktivnosti koje izazivaju vaše tijelo i u kojima uživate bez boli. Možda će biti potrebno malo pokušaja i grešaka da pronađete ono što vam odgovara i šta vam se sviđa. Razmislite o aktivnostima kao što su košarka u invalidskim kolicima, korištenje ručnog bicikla, kuglanje, igranje tenisa ili badmintona. Ako ste avanturističniji, možete isprobati i skijanje, surfanje, penjanje po stijenama i ronjenje.
Korak 2. Po potrebi izvršite izmjene
Većina aktivnosti može se izmijeniti prema vašim potrebama. Posavjetujte se s fitnes stručnjakom o izmjenama koje možete unijeti u aktivnosti u kojima uživate. Na primjer, možete pokušati plivati s plutajućim pojasom ili trakama za otpor kako biste povećali snagu ruke.
Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol. Normalno je da imate neugodnosti ako vježbate, ali ako se to pretvori u bol, prestanite s onim što radite
Korak 3. Dajte sebi priliku za odmor
Svakom pojedincu je potreban najmanje 1 cijeli dan odmora svake sedmice. Budući da postajete sve aktivniji kao korisnik invalidskih kolica, možda biste trebali sebi dati 2 puna dana. Dovoljno odmora može pomoći vašem tijelu da izgradi mišiće i oporavi se.
Spavajte 7-9 sati svake noći. Dremka od 20-30 minuta može vas osvježiti ako se umorite tokom dana
Korak 4. Jedite obroke bogate hranjivim tvarima
Konzumiranje zdrave hrane važno je za zdravlje i dobrobit svake osobe. Ovo je posebno važno za korisnike invalidskih kolica. Uzimanje raznovrsne cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima može vam pomoći u održavanju, pa čak i jačanju vašeg zdravlja.
Odaberite hranu iz pet grupa namirnica, voće, povrće, žitarice, proteini i mliječni proizvodi. Promijenite svoj izbor pri svakom obroku kako biste dobili što više hranjivih tvari
Korak 5. Ostanite hidrirani
Pijenje dovoljno vode tokom dana važno je za očuvanje vašeg zdravlja. Također vas može spriječiti da se osjećate letargično i dobijete glavobolju. Pijte otprilike 3 litre svaki dan. Imajte više ako ste aktivni.
- Klonite se slatkih napitaka poput sode, koktela sa sokovima, posebne kafe i alkohola. Odlučite se za odabir niskog šećera, poput čaja, obične kave ili gazirane vode.
- Imajte na umu da konzumiranje voća i povrća također povećava hidrataciju jer se ta hrana uglavnom sastoji od vode.
