Žudnja za alkoholom snažni su, gotovo nekontrolirani porivi koji vas tjeraju na piće. Čak i ljudi koji nisu alkoholičari mogu patiti od žudnje, naročito oni koji piju ili su navikli da se oslanjaju na alkoholna pića kako bi se oslobodili stresa ili smirili živce. Ove žudnje mogu učiniti da se osjećate beznadno i slabo, a ponekad mogu oštetiti vaš osjećaj stabilnosti i sreće. Međutim, ima nade jer postoje korisni načini za smanjenje želje poput: dobivanja stručne pomoći, adekvatnog suočavanja sa željom, korištenja terapijskih tehnika i odvraćanja pažnje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako često ili svakodnevno pijete alkohol, vrlo je važno razgovarati s liječnikom ako planirate smanjiti potrošnju alkohola. Simptomi ustezanja kod alkoholičara mogu uzrokovati napadaje, nepopravljiva oštećenja zdravlja (poput bolesti jetre, što uključuje gastritis, cirozu itd.), Pa čak mogu biti i smrtonosni.
Zakažite termin kod svog ljekara primarne zdravstvene zaštite. Ako nemate ljekara, možete se obratiti svom zdravstvenom osiguravajućem društvu. Ako nemate zdravstveno osiguranje, možete se obratiti lokalnoj organizaciji socijalnih službi za pomoć pojedincima s niskim prihodima ili potražiti jeftine ili besplatne klinike u vašem području
Korak 2. Istražite mogućnosti lijekova
Lekovi topiramat (Topamax) i naltrekson (Vivitrol) efikasni su u lečenju zavisnosti od alkohola; topiramat je posebno koristan u smanjenju žudnje za alkoholom. Novo istraživanje sugerira da novi lijekovi poput antagonista receptora neurokinina (NK1) i baklofena mogu pomoći u smanjenju žudnje.
Prije uzimanja lijekova uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom. Shvatite da postoje pravni i zdravstveni rizici povezani s uzimanjem lijekova koje vam liječnik nije propisao
Korak 3. Razmislite o terapiji
Upotreba alkohola ponekad je povezana s poviješću traume. Pojedinci koji su doživjeli traumu (fizičko zlostavljanje, seksualno zlostavljanje, svjedočili nasilju ili su bili u situaciji opasnoj po život) i koji se liječe zbog misli vezanih za traumu pokazuju smanjenje žudnje za alkoholom.
Obratite se svom pružatelju zdravstvenog osiguranja za listu odobrenih terapeuta u vašem području. Ako nemate zdravstveno osiguranje, možete potražiti lokalne agencije za socijalne usluge ili jeftine/besplatne klinike za mentalno zdravlje
Metoda 2 od 4: Suočavanje sa žudnjom
Korak 1. Naučite koji su vaši okidači i pokušajte ih izbjeći
Većina ljudi piće povezuje s nekom vrstom aktivnosti, okruženjem, osjećajem ili dobom dana. Samo razmišljanje o društvenom pijenju može dovesti do povećane želje za alkoholom. Dakle, vaše vlastite misli mogu biti okidači za piće. Negativna osjećanja poput stresa i anksioznosti također mogu izazvati želju za alkoholom.
- Klubovanje ili odlazak u barove također je često povezano s pićem i moglo bi biti teško zaustaviti vašu žudnju prilikom posjeta takvim mjestima i svjedočenja da svi oko vas piju. Zato biste se, barem dok je vaša žudnja zaista jaka, trebali potruditi izbjeći takve postavke okidača.
- Možda ćete biti sigurni da nećete doći u napast da pijete, ali ipak je najbolje da se ne iskušavate, barem na početku.
- To ne znači da biste trebali izbjegavati prijatelje ili se zabavljati, samo pokušajte to učiniti na mjestima koja vas ne podsjećaju na alkohol.
Korak 2. Razmislite o prošlosti i fokusirajte se na budućnost
Sećanja iz vaše prošlosti takođe mogu doprineti žudnji. Ako se počnete prisjećati svih dobrih trenutaka koje ste proveli pijući s prijateljima i zabavom, prestanite i pokušajte se umjesto toga usredotočiti na svoja negativna iskustva s alkoholom.
- Sjetite se svih onih trenutaka kada ste se osjećali fizički užasno zbog alkohola ili podsjetite na trenutke kada ste činili velike greške jer ste bili pijani. Koncentrirajte se na to kako ste se osjećali u ovim situacijama i recite sebi da se ne želite ponovno osjećati ovako.
- Ako ne volite razmišljati o negativnim sjećanjima, pokušajte se koncentrirati na budućnost. Pokušajte što slikovitije zamisliti sve divne stvari koje će vam se dogoditi u budućnosti i razmislite o tome kako će alkohol stati na put ovim nadama i snovima.
Korak 3. Potražite podršku od nekoga kome vjerujete
Socijalna podrška sastavni je dio borbe protiv žudnje za alkoholom. Jeste li ikada bili na dijeti? Kao što će vam većina ljudi reći da je dijeta zajedno s prijateljima ili članovima porodice mnogo lakša nego da to radite sami. Na ovaj način, kada žudite za komadom vlažne čokoladne torte, možete razgovarati s nekim ko će vam pomoći da prevladate žudnju. Isto vrijedi i za druge vrste žudnje, uključujući i one izazvane alkoholom.
- Prva stvar koju trebate učiniti na svom putu prevladavanja žudnje za alkoholom je odabrati jednu ili više osoba kojima vjerujete i volite ih. Podijelite s njima svoja iskustva i zamolite ih da vas ne osuđuju, jer vas to može samo dodatno gurnuti u vašu žudnju, umjesto da vam olakša stvari.
- Zatim im recite da vam je potrebna njihova podrška kad god osjetite želju. Mogu vas izvesti, jednostavno razgovarati telefonom ili vas angažovati na bilo koji drugi način. Ova vrsta ohrabrenja uvelike će vam pomoći u rješavanju žudnje.
Korak 4. Kontaktirajte lokalnu podružnicu Anonimnih alkoholičara
Ako se još ne osjećate spremni reći prijatelju ili članu porodice o svom problemu, možete se obratiti grupi anonimnih alkoholičara u vašoj blizini. AA. ima duhovnu komponentu i mnogi od 12 koraka uključuju odnos s višom silom (koja može biti bilo što veće ili moćnije od vas, poput grupe ljudi ili majke prirode). Duhovnost i religioznost mogu pomoći pojedincima u smanjenju žudnje za alkoholom.
- Tamošnji ljudi imaju veliko iskustvo u rješavanju upravo ove vrste problema. Čak i ako ne mislite da ste alkoholičar, možete isprobati ovu opciju, jer dodatna podrška nikada ne škodi.
- Osjećaj emocionalne podrške nevjerojatno je važan aspekt prevladavanja svih teškoća. To je zato što su nama, ljudima, potrebni drugi ljudi kako bismo se osjećali dobro, posebno u teškim periodima našeg života.
- Stoga je emocionalna podrška koju dobivate od grupe za podršku poput Anonimnih alkoholičara nešto što može učiniti ili slomiti vašu spremnost da se borite protiv žudnje.
Korak 5. Pokušajte promijeniti svoju rutinu
Vjerovatno ste navikli piti alkohol dok radite određene aktivnosti i boravite u blizini određenih ljudi. S vremenom se vaš mozak navikne na stimulaciju alkohola u takvim situacijama i stoga žudi za pićem kad god izvodite ovu aktivnost. Međutim, ovo je opasno i ovisničko ponašanje i najbolji način da ga prekinete je promjenom rutine.
- Na primjer, ako volite popiti nekoliko pića dok čitate, pokušajte malo promijeniti stvari - knjigu biste mogli pročitati u parku ili otići u biblioteku, gdje nećete moći ponijeti alkohol sa sobom.
- Druga mogućnost je da si skuhate čaj, svježe iscijeđen sok ili neko bezalkoholno piće. Na ovaj način vaš mozak će i dalje dobiti ono na šta je navikao jer ćete nešto popiti. S vremenom ćete moći zamijeniti neko drugo piće alkoholom i nećete ga ni propustiti.
Korak 6. Budite strpljivi i ostanite fokusirani
Žudnja za alkoholom nešto je s čime ćete se možda morati nositi dugo nakon što ste se otreznili. Međutim, s vremenom će se lakše nositi s njima, pa je važno biti strpljiv i imati vjere u sebe.
- Iako se ponekad može osjećati neodoljivo, uvijek se morate sjetiti da ste mnogo jači od žudnje i da život bez alkohola nosi mnogo više raznolikosti i sreće.
- Neke od tehnika za suzbijanje žudnje u početku bi vam mogle izgledati pomalo glupo ili neugodno, ali nemojte ih otpisivati a da ih barem jedan ili dva puta ne isprobate - moglo bi se pokazati da vam ona koja vam se čini najluđa najbolje odgovara.
Metoda 3 od 4: Korištenje terapijskih tehnika za smanjenje žudnje
Korak 1. Naučite tehnike opuštanja
Mnogi ljudi koriste alkohol kako bi se opustili ili se oslobodili stresa. Stres može povećati vjerovatnoću želje za alkoholom. Ako ste navikli popiti nekoliko pića nakon napornog radnog dana ili nakon svađe s voljenom osobom, možda će biti teško zaustaviti želju kada se takve situacije dogode. Tehnike opuštanja korisni su načini da vas smire i mogu poslužiti kao izvor za suzbijanje žudnje i zamjena za konzumaciju alkohola.
- Ako naučite ublažiti napetost, ne samo da ćete manje piti impulzivno, već ćete imati i veće šanse da postanete sretniji i stabilniji. Dodatni bonus je to što postoje doslovno hiljade tehnika opuštanja i možete pronaći onu koja vam najbolje odgovara.
- Jedna vrlo popularna tehnika, progresivno opuštanje mišića, je sjediti na mirnom i udobnom mjestu i zatvoriti oči. Zatim se koncentrirajte na svaki dio tijela, počevši od nožnih prstiju pa do vrha glave. Koncentrirajte se na jedan po jedan dio, napnite ga, a zatim otpustite - ponovite nekoliko puta. Ova tehnika može zaista pomoći u situacijama kada se osjećate ljutito ili frustrirano.
- Međutim, trebate imati na umu da metode opuštanja nisu nešto što čarobno može izliječiti vašu želju za alkoholom. Morate biti uporni i nastaviti vježbati.
Korak 2. Koristite slike
Vizualne moći vašeg mozga su nevjerojatno jake i zaista vam mogu pomoći da se nosite sa željama, ako ih pravilno koristite. Vidjeti nešto ili zamisliti nešto vrlo živo ostaje s vama mnogo duže nego jednostavno razmišljati ili čuti nešto. Zato vaša mašta može biti od velike pomoći u borbi protiv žudnje. Postoji mnogo načina na koje možete upotrijebiti svoju maštu, pa iako se u početku mogu činiti glupima ili ih je teško izvesti, s vremenom će se vaš mozak naviknuti na tu ideju, a korištenje pravih slika postat će sve lakše.
- Ako zamišljate ili razmišljate o piću, odmah zamislite drugačiji scenarij. Jednostavno zamišljanje pijenja može dovesti do povećane želje za alkoholom.
- Jedna stvar koju možete učiniti kad vam zaželi želja je zamisliti ogroman, svijetao i pulsirajući znak stop. Koncentrirajte se na tu sliku, govoreći sebi da ćete odagnati žudnju.
Korak 3. Budite svjesni svoje žudnje kroz hitno surfanje. Surfanje nagonom je isprobana i istinita tehnika za upravljanje željom i smanjenje problematičnog pijenja. Zasniva se na svjesnosti - svjesnosti sadašnjeg trenutka, uključujući svoja osjećanja, misli, ponašanje i okruženje. Surfajući nagonom, možete naučiti razumjeti i tolerirati svoju žudnju. Neki ljudi osjećaju smanjenje žudnje nakon hitnog surfanja.
Počnite tako što ćete biti u udobnom položaju. Usredotočite se na iskustvo žudnje za alkoholom. Gdje to doživljavate u svom tijelu? Možda prvi put doživite stres koji osjećate zbog napetosti u mišićima i glavobolje. Vaš stres može izazvati vašu želju za alkoholom. Tada možda osjećate svoju žudnju u ustima, grlu i grudima. Primijetite bilo kakve tjelesne senzacije i kako se mijenjaju dok doživljavate svoju žudnju. Budite svjesni svojih misli o žudnji
Korak 4. Pokušajte pisati kao oblik samoterapije
Ne morate biti profesionalni autor da biste istražili moć pisane riječi. Pisanje poruka sebi može biti vrlo snažan alat u rješavanju žudnje.
- Važno je napisati te bilješke kada se osjećate dobro i sretno, tako da ćete se podsjetiti ovih pozitivnih osjećaja kad vam uđe želja. Ova tehnika je od velike pomoći, jer, kao što smo već gore spomenuli, pisanje stvari čini podsvjesno vjerujete da imaju veću vrijednost.
- Jedan od načina da to učinite je uzimanje velikih i malih komada papira i bilježenje vaših postignuća na njima. Možete napisati sve što želite, posebno stvari zbog kojih se osjećate ponosno ili nasmijavaju. Na primjer, to može biti nešto u stilu „Stvari idu super s mojim partnerom, zaista se razumijemo mnogo bolje sada kad ne pijem“ili „Vježbanje sada ide odlično! Mogu napraviti još 15 trbušnjaka.”
- Možete i zapisati stvari koje biste željeli raditi u budućnosti - naučiti ples, dobiti unapređenje, otputovati na određeno mjesto. Općenito govoreći, sve što vas motivira i za što znate da ne biste mogli učiniti ako se prepustite žudnji. Zalijepite te komade papira tako da ih lako vidite - mjesta poput zida preko puta vašeg kreveta, vrata frižidera, ogledalo u kupaonici itd.
Metoda 4 od 4: Odvraćanje pažnje od žudnje
Korak 1. Potrudite se da razmislite o nečemu drugom osim o žudnji
Iako se ova tehnika čini neobično očitom, čini čuda. Kad počnete žudjeti za nečim, automatski odgovor vašeg uma je zatvaranje misli, čineći je jačom i bolnom do sekunde. Zato je obično nevjerojatno korisno prisiliti se da razmišljate o nečem drugom.
- Kada se koncentrirate na nešto drugo, ometate svoj mozak, da tako kažemo, pa vam se pomisao na alkohol gura u zadnji dio uma, kako biste ustupili mjesto aktuelnoj temi.
- Naravno, nemojte sebi reći: “Želim piti, ali neću razmišljati o tome” - to je gotovo nemoguće učiniti; pokušavajući ne razmišljati o nečemu, samo na kraju razmislite o tome.
Korak 2. Eksperimentirajte s različitim tehnikama ometanja
Umjesto da se fokusirate na svoju žudnju, pokušajte započeti razgovor s nekim (ako ste sami kod kuće možete nazvati prijatelja) ili pogledajte oko sebe i pokušajte sebi opisati svaki detalj svog okruženja - ne propustite nijednu boju, tekstura, oblik ili položaj.
- Isprobajte tehnike uzemljenja kako biste se odvratili od emocionalne boli. Pokušajte provući ruke u hladnoj ili toploj vodi ili izbrojite i imenujte boje koje vidite oko sebe. Postoji stotine različitih tehnika uzemljenja koje možete pronaći na mreži i isprobati već danas!
- Još jedna stvar koju možete učiniti je odigrati igru po svom izboru. Šah, društvene igre ili video igre zasigurno će vam zaokupiti um.
- Ako imate kućnog ljubimca, poput psa, možete se igrati s njim, pokušati ga naučiti novim trikovima ili ga izvesti u šetnju.
- Čišćenje također može vrlo ometati u takvim situacijama, pogotovo ako se pokušate koncentrirati na posebno teško dostupna mjesta u kući.
Korak 3. Pronađite neke nove aktivnosti
Jedna od najgorih stvari u vezi s alkoholom je ta što vas polako, ali sigurno lišava svih hobija i aktivnosti u kojima ste možda uživali prije nego što ste pili. Zapravo, ako ste neko vrijeme pili, ovo je vjerojatno postao vaš najveći izvor zabave. Stoga prestanak pušenja može uzrokovati ozbiljan problem - dosadu, zbog koje ćete još više poželjeti piće. Promjena načina života uključivanjem u nove aktivnosti odličan je način za smanjenje rizika od dosade.
- Ako želite izaći iz ovog začaranog kruga, dobro je pogledati neke aktivnosti koje bi vas mogle zanimati. To može biti gotovo sve, samo ako vas ne podsjeća na alkohol. Na primjer, možete se prijaviti za sport, čas umjetnosti i zanata ili naučiti novi jezik.
- Možete i na kratka putovanja u obližnje gradove ili steći naviku da učestvujete u kulturnim događajima. Najbolje je ako ove aktivnosti zakažete unaprijed. Na ovaj način, kad vam se javi želja, imat ćete se čemu radovati i razmišljati.
- Osim toga, nove aktivnosti će vam izgraditi samopouzdanje, a povećano samopouzdanje pomoći će vam u žudnji. Povećano samopouzdanje također će vam pomoći da se držite podalje od alkohola, jer vam više neće trebati da se osjećate dobro.
