Tendinopatija tetive koljena je vrsta tendonitisa koja se razvija u području natkoljenice, kuka i stražnjice. Nije osobito uobičajeno, ali može utjecati na sportaše koji često koriste noge, poput trkača ili nogometaša. Budući da je teško dijagnosticirati, može se razviti u kroničnu bol koja obično počinje unutar 30 minuta nakon vježbanja. Također je malo nezgodno za liječenje jer se nalazi na teško dostupnom mjestu. Međutim, postoji nekoliko mogućnosti liječenja koje možete učiniti kod kuće ili pod nadzorom liječnika. Režim odmora, vježbe i istezanja može značajno poboljšati vaše stanje. Ako ovi tretmani ne djeluju, mogli biste isprobati neke medicinske postupke kako biste zaliječili ozljedu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli kod kuće
Korak 1. Smanjite opterećenje vježbom ako osjetite bol u bedrima i kukovima
Prvi simptom koji ćete vjerojatno primijetiti je duboka bol u gornjoj lopti ili stražnjici. To se može proširiti u kuk ili niz stražnji dio noge. Ako osjetite ovu bol unutar 24 sata nakon vježbanja, to bi mogao biti početak tendinopatije. Uzmite 2-3 dana odmora od vježbanja, a nakon toga smanjite intenzitet vježbanja dok liječite stanje.
- Iako vježba obično izaziva bol kod tendinopatije, može započeti i tijekom dužeg sjedenja. Ako primijetite bol dok sjedite, ovo je još jedan simptom.
- U nekim slučajevima upaljena tetiva može pritisnuti išijatični živac i uzrokovati zračenje išijatične boli i trnce niz nogu.
- Osim ako je bol jaka, neće vam trebati produženi odmor u krevetu ili imobilizacija. Bol od tendinopatije rijetko je tako jaka.
- Ako se bavite kontaktnim sportovima, trebali biste se odmoriti od natjecanja sve dok se bol ne poboljša. Uticaj može učiniti povredu mnogo težom.
- Iznenadne i snažne kontrakcije mišića zadnjeg mišića također mogu uzrokovati naprezanje kada se suprotstavlja otporu.
Korak 2. Ledite područje prvih 48 sati nakon početka boli
Tetive u vašim gluteusima i tetivima mišića su vjerojatno upaljene, pa ledite područje kako biste smanjili tu upalu. Umotajte vrećicu leda u peškir i pritisnite je na područje od po 20 minuta. Ponovite ovaj tretman 3 puta dnevno 48 sati nakon početka boli.
- Za mnoge ljude ovaj bol raste s vremenom, a ne se pojavljuje iznenada. U tom slučaju ozljeda može već biti kronična. Još je vrijedno započeti s ledom kako biste smanjili upalu prije nego što isprobate druge tretmane.
- Ne držite pakovanje leda na koži, a da ga prethodno ne zamotate u peškir. To može uzrokovati ozebline.
Korak 3. Prebacite na zagrijavanje nakon 48 sati da biste ublažili tupe bolove u mišićima
Nakon otprilike 48 sati, oštri bolovi vjerovatno će postati tupa ukočenost vaših mišića i tetiva. Toplina je u ovom trenutku bolji tretman jer oslobađa tu ukočenost i napetost. Držite podlogu za zagrijavanje na tom području 20 minuta odjednom i ponavljajte ovaj tretman 3 puta dnevno dok se bol ne poboljša.
Također možete mijenjati tople i hladne tretmane ovisno o osjećaju. Led je bolji za oštre, precizne bolove, a toplina za tupu bol i ukočenost
Korak 4. Uzmite NSAID lijekove protiv bolova kako biste ublažili bol i upalu
NSAID lijekovi protiv bolova poput ibuprofena ili naproksena najbolji su za liječenje tendonitisa jer se bore protiv upale. Nabavite bočicu u lokalnoj ljekarni i uzmite je prema uputama za uporabu.
- Općenito, ne biste trebali uzimati lijekove protiv bolova duže od 2 sedmice, osim ako vam to ne kaže vaš ljekar. Ako se bol ne poboljša nakon 2 sedmice, trebate posjetiti liječnika.
- Sredstva za ublažavanje boli koja nisu NSAID-ovi, poput acetaminofena, također će pomoći u ublažavanju boli, ali ne i upala. Ove lijekove trebate uzimati samo ako ne možete nabaviti NSAIL.
- Također možete isprobati lokalne NSAIL -ove za izravno ublažavanje boli u tom području. Na taj način ga ostatak tijela ne apsorbira.
Korak 5. Ostanite aktivni obavljajući svoje uobičajene kućanske poslove
Iako je važno odmoriti se, ne biste trebali ostati ni prikovani za krevet. Ako ostanete aktivni, mišići i tetive su vam labavi, što im pomaže da brže zacijele. Izvršavajte sve svoje dnevne zadatke što je bolje moguće kako biste spriječili zatezanje mišića.
Izbjegavajte sve aktivnosti koje pogoršavaju bol. Normalno je osjećati neku nelagodu, ali ako nešto značajno poveća razinu boli, preskočite to kako biste izbjegli daljnje oštećenje
Metoda 2 od 3: Efikasno vježbanje
Korak 1. Prebacite se na vježbe s niskim utjecajem dok se bol ne poboljša
Vježbe utjecaja poput trčanja česti su uzroci tendinopatije tetive koljena. Budući da se bol vremenom povećava, vjerovatno ste previše radili, a da niste bili svjesni da nanosite štetu. Umjesto toga, najbolje je prijeći na vježbe s niskim utjecajem dok se vaše stanje ne popravi.
- Dobre vježbe s malim utjecajem uključuju vožnju bicikla, plivanje ili trčanje na eliptičnoj mašini. Možete i prošetati.
- Neki treninzi kickboxinga ili aerobika također imaju mali učinak. Možete učiniti i ove, sve dok vam ne pogoršaju bol.
Korak 2. Zagrijavanje i istezanje prije svakog treninga
Zatezanje mišića pogoršava tendonitis ili ga može uzrokovati. Prije vježbanja potrošite 5-10 minuta na zagrijavanje. Držite se zagrijavanja sa niskim utjecajem poput hodanja. Zatim se protežite 5-10 minuta prije početka vježbanja.
- Prilikom istezanja fokusirajte se na gluteuse i tetive mišića. Za jednostavno istezanje tetive koljena, uspravite se i sagnite se da dodirnete nožne prste.
- Za dublje istezanje tetive, sjednite s ispruženim nogama ispred sebe. Zatim ispružite ruku da dodirnete nožne prste.
Korak 3. Stisnite stražnjicu kako biste ojačali mišiće gluteusa
Slabi glute mišići izlažu vas većem riziku od tendinopatije, a njihovo jačanje moglo bi ublažiti bol. Lezite ravno na leđa i savijte koljena. Zatim stisnite gluteus što je jače moguće 45 sekundi. Uradite 5 ponavljanja 2-3 puta sedmično.
Možda ćete osjetiti neku nelagodu kada stegnete gluteuse, ali to je normalno. Morate prestati samo ako se bol značajno pojača
Korak 4. Uradite ekstenzije kuka za stojanje kako biste olabavili i trenirali gluteuse
Ova vježba, koja se ponekad naziva i "položaj aviona", rasteže i jača vaše gluteuse i mišiće nogu. Uspravite se i podignite obje ruke u stranu. Zatim se nagnite prema naprijed i podignite jednu nogu iza sebe, u liniji s leđima. Držite obje noge ravno. Nagnite se koliko god možete unaprijed dok podižete nogu. Pokušajte zadržati stav 30 sekundi prije zamjene nogu.
Ako se osjećate neuravnoteženo, možete držati jednu ruku na zidu dok radite ovu vježbu
Korak 5. Ojačajte svoje jezgro kako biste stabilizirali svoje tijelo
Slaba jezgra također može pogoršati tendinopatiju. Uključite više vježbi za jačanje jezgre u svoj trening kako biste bolje podržali svoje tijelo.
Dobre osnovne vježbe uključuju trbušnjake, trbušnjake, podizanje nogu, planinare i daske
Korak 6. Trčite po ravnim površinama ako trčite
Trčanje na usponima može izazvati tendinopatiju tetive koljena. Ako trčite, držite se ravnih površina poput staze kako ne biste pogoršali svoje stanje.
- Također biste trebali trčati s manje intenziteta nego inače dok se vaše stanje ne izliječi. Smanjite, na primjer, brzinu i udaljenost koju obično trčite.
- Brze promjene brzine, poput sprinta, također mogu izazvati bol. Održavajte stabilan tempo dok se ne osjećate bolje.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Posjetite ortopeda ako se vaš bol ne poboljša u roku od jedne sedmice
Tendinopatiju tetive koljena teško je liječiti, a kućni tretmani možda neće uspjeti. Ako se vaš bol ne poboljša u roku od jedne sedmice, onda vam je vjerojatno potreban profesionalni tretman. Posjetite ortopeda, liječnika specijaliziranog za ozljede skeleta i mišića, radi daljnjih mogućnosti liječenja.
- Prilikom prvog pregleda liječnik će vas vjerovatno ispitati o vašoj boli i obaviti fizički pregled. Također će vjerojatno htjeti napraviti rendgen, CT ili ultrazvuk kako bi dobili sliku vaše ozljede.
- Vaš liječnik će obično voditi laboratorije ako vam je noga otečena, crvena ili osjetljiva na dodir. Neki od laboratorija mogu uključivati provjeru krvnih ugrušaka, miozitisa, rabdomiolize, d-dimera i CPK.
- Recite doktoru sve tretmane koje ste već isprobali, kao i kada je bol počeo. Sve je to važno za način na koji će se prema vama ponašati.
Korak 2. Pohađajte fizikalnu terapiju kako biste rastegnuli i ojačali svoje tetive
Fizikalna terapija uobičajen je recept za tendinopatiju, pa će vaš liječnik to vjerojatno prvo pokušati. Fizioterapeut će vam pokazati kako trenirati i rastegnuti tetive tetiva kako biste zaliječili ozljede i spriječili nove. Pratite sve zakazane termine kako bi se ozljeda potpuno zacijelila.
Ako se podvrgavate fizikalnoj terapiji, vjerovatno ćete morati raditi i istezanja i vježbe u svoje vrijeme pored redovnih pregleda. Ako nastavite s ovom rutinom, ubrzat ćete oporavak
Korak 3. Ublažite bol injekcijama steroida
Ako fizikalna terapija ne pomogne, vaš će liječnik možda pokušati injekcije kortikosteroida za liječenje ozljede. Ove injekcije ublažavaju upalu, što će smanjiti bol i pomoći ozljedi da brže zacijeli. Također ćete se morati istegnuti i vježbati kako biste liječili ozljedu kod kuće. Dopustite samo obučenom ljekaru koji koristi ultrazvučne smjernice da vam da injekcije kako ne biste oštetili živce ili arterije u tom području.
Ako ipak dobijete injekcije kortikosteroida, imajte na umu da bi bol mogao brzo nestati, ali ozljeda je i dalje prisutna. Ne forsirajte se previše pre nego što ozdravi ili ćete pogoršati stanje
Korak 4. Isprobajte kiropraktički tretman ako drugi lijekovi nisu djelovali
Iako se radi o neortodoksnom liječenju, kiropraktika pokazuje određeni uspjeh u liječenju tendinopatije, posebno ako uzrokuje bol u živcima. Kiropraktičar može prilagoditi i manipulirati vašim tetivima tako da ne pritišće bilo kakve živce ili tetive. Nekoliko ovakvih tretmana moglo bi pomoći ozdravljenju ozljede.
Kiropraktičari nisu liječnici i njihovi se tretmani službeno smatraju alternativnom medicinom. Međutim, polje je prilično napredovalo i mnogi planovi osiguranja pokrivaju tretmane kiropraktike
Korak 5. Idite na operaciju za vrlo ozbiljne slučajeve
Iako većina liječnika želi izbjeći ovaj korak, u nekim slučajevima operacija je jedina opcija za liječenje teških slučajeva tendinopatije. Ovo je relativno mala operacija koja uključuje uklanjanje ožiljnog tkiva oko upaljenih tetiva. Ako vam liječnik preporučuje operaciju, zakažite svoj termin što je prije moguće i slijedite sva uputstva vašeg kirurga za postoperativnu njegu.
- Općenito, morat ćete ostati na nogama oko 2 sedmice nakon operacije. Možda ćete se moći kretati sa štakama ili invalidskim kolicima.
- Izbjegavajte istezanje ili vježbanje 3-4 sedmice nakon operacije. Nakon 4 sedmice možete započeti laganu vježbu s malim utjecajem kako biste se počeli vraćati u formu.
