Osećaj emocija deo je ljudskog bića. Iako ponekad morate osjećati negativne emocije, ne morate im dopustiti da kontroliraju vaš život. Naučite kako se nositi s negativnim emocijama u ovom trenutku tako što ćete preusmjeriti pažnju i izaći iz glave. Obučite se da razbijate negativne obrasce razmišljanja kako biste dugoročno poboljšali raspoloženje. Na kraju, naučite nekoliko tehnika koje će vam pomoći prihvatiti i razumjeti negativne emocije kada se one pojave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izlazak iz glave
Korak 1. Učinite intenzivnu fizičku aktivnost
Oslobađanje od negativnih emocija može se obaviti jednako efikasno s tijelom kao i s umom. Ako ste opsjednuti lošim vibracijama, odvojite vrijeme i aktivirajte se. Vježba je prirodno dobra za vas u bilo kojem trenutku. Trenutno, međutim, može pružiti izlaz za negativna osjećanja i potaknuti pozitivnije stanje raspoloženja kroz stvaranje kemikalija za ugodan osjećaj, zvanih endorfini.
Sudjelujte u nekoj vrsti aktivnosti koja u potpunosti uključuje vaše tijelo i omogućava vam ispuhavanje pare, poput trčanja, boksa, plivanja ili kontaktnih sportova. Čak i 30-minutna šetnja može vam ponuditi prijeko potreban emocionalni polet
Korak 2. Drijemajte
Hronični stres pod utjecajem negativnih emocija može dovesti vaše tijelo u način "bori se ili bježi", u kojem ste spremni za akciju non-stop. Ako ste se već neko vrijeme borili s negativnim osjećajima, možda razmišljate o tome što učiniti ili razmišljate bez prestanka o tome što ide po zlu. Ako to radite duže vrijeme, može doći do mentalnog umora. Umor može pogoršati negativne emocije ili ometati vašu sposobnost da se s njima nosite na pozitivan način. Drijemanje može smanjiti stres dopuštajući vašem mozgu i tijelu da se odmore i resetiraju.
Planiranje kratkog sna od približno 20-30 minuta može vam pomoći u borbi protiv mentalnog umora koji možete osjetiti. Kad se probudite, možda ćete se osjećati sposobnijim da se nosite s negativnim osjećajima jer kratki dremeži mogu poboljšati budnost i performanse
Korak 3. Iskoristite kreativnost
Drugi način oslobađanja negativnih emocija je umjetničko bavljenje. S umjetnošću možete privremeno izaći iz glave i usmjeriti ta osjećanja u pozitivnu aktivnost. Napravite skulpturu. Razvijte izmišljenu priču. Uzmite neke boje, bojice ili markere i stvorite sliku. Usmjerite svoja osjećanja u tekst nove pjesme. Uključite muziku i izrazite svoja osećanja kroz ples.
- Umjetnost vam omogućuje da koristite potencijalno destruktivne emocije u konstruktivne svrhe. Takve aktivnosti mogu smanjiti stres i anksioznost, pa čak i omogućiti vam da pronađete smisao u svojoj emocionalnoj boli.
- Ako niste osobito umjetnički, uzmite bojanku za odrasle i neke olovke u boji. Bojanje ne zahtijeva mnogo vještine, ali pruža mnoge iste prednosti za uklanjanje stresa kao i drugi oblici kreativnosti.
Korak 4. Provedite vrijeme sa bliskom porodicom ili prijateljima
Odličan način da izađete iz glave kada vam smetaju negativne emocije je druženje s ljudima kojima je stalo do vas. Prijatelji i porodica koji vas razumiju i podržavaju mogu vam pomoći da se nosite i riješite bolnih osjećaja. Negativne emocije neophodan su dio života i često nam omogućuju rast i jačanje. Ipak, to ne znači da morate sami nositi teret.
Obratite se nekome kome vjerujete i objasnite emocije koje doživljavate. Zatražite odvlačenje pažnje, utjehu ili vodstvo kako biste se trebali nositi. Šta god vam treba, neka vam to da vaš voljeni
Metoda 2 od 3: Prelazak na pozitivne
Korak 1. Izbjegavajte razmišljati o svojim problemima
Ponekad, kad se osjećate loše, možete iznova i iznova razmišljati o uznemirujućoj situaciji, konceptu koji se naziva premišljanjem. Možda sebi govorite da pokušavate to bolje razumjeti. Ipak, sve ovo čini da se osjećate još gore. Pokušajte ne upropastiti stvari neprestano se zadržavajući na svojim negativnim osjećajima. Ako mislite da razmišljate, isprobajte jednu od sljedećih tehnika:
- Zakažite period brige od 20-30 minuta svaki dan. Tokom ovog vremenskog perioda, dozvoljeno vam je da razmislite šta nije u redu. Nakon što vrijeme prođe, odgurnite ove brige i podsjetite se da morate pričekati do sljedećeg prozora.
- Pokušajte identificirati šta stoji iza glasina. Na primjer, ako stalno razmišljate o nečemu što vam je šef rekao na poslu, zapitajte se zašto vam to toliko smeta. Jeste li zabrinuti za svoj radni učinak?
- Identificirajte najgori mogući scenarij i zapitajte se možete li to riješiti. Znajući kako biste se nosili s najgorim što se može dogoditi, može vam pomoći da se osjećate sigurnije i otpustite ono što vas muči.
Korak 2. Problem riješite problem
Ako doživljavate negativnu emociju, ta vjerovatno ima neki temeljni uzrok. Ako želite promijeniti način na koji razmišljate i osjećate, morate poduzeti mjere protiv problema koji uzrokuje osjećaj. Ova vrsta suočavanja je korisna kada imate određenu kontrolu nad situacijom, poput problema u školi, na poslu ili u vašim odnosima.
- Na primjer, možda ste pod velikim stresom jer padate na kursu matematike. Dobar način za rješavanje vaših negativnih osjećaja je razmišljanje o tome koje radnje možete poduzeti da riješite situaciju i/ili poboljšate svoje osjećaje u vezi s tim.
- Možda ćete moći dobiti tutora, zatražiti od instruktora dodatne zadatke ili dodatne alate za učenje, ili, ako je vrijeme jednostavno loše, možda ćete moći odustati od kursa i kasnije ga ponovo pohađati. Razmislite o svim mogućim putevima koje možete poduzeti, a zatim nacrtajte plan.
Korak 3. Izazovite negativno i iracionalno razmišljanje
Način na koji promatrate određene okolnosti može imati veliki utjecaj na vaše emocionalno stanje. Lako je upasti u zamku iracionalnog ili katastrofalnog razmišljanja. Odvojite trenutak da razmislite o tome kako reagirate na situaciju i pokušajte identificirati i osporiti iracionalne misli ili uvjerenja koja mogu utjecati na vaše raspoloženje.
-
Na primjer, recite da ste uznemireni jer vjerujete da će vaša djevojka uskoro raskinuti s vama. Nemate čvrste činjenice, samo naslućujete. Možete prevladati negativne osjećaje i riješiti situaciju postavljajući sebi neka pitanja, poput:
- Koje dokaze imam da je to istina? Koje dokaze imam da to nije istina?
- Postoji li drugi način tumačenja ove situacije?
- Jesam li pobrkao vjerovanje ili mišljenje s činjenicom?
- Ako se to dogodilo, šta sam mogao učiniti da se snađem ili riješim situaciju?
- Šta bi prijatelj rekao o mojoj misli?
Korak 4. Zamijenite negativne misli realnijim
Često se možete osjećati zarobljeni u negativnim raspoloženjima zbog riječi koje ponavljate u glavi. Promjena vašeg razgovora, dakle, može promijeniti i vaš osjećaj. Sljedeći put kada primijetite da vam se u glavi vrti jedna od onih negativnih "traka" za samozgovaranje, uložite svjestan napor da negativnu misao zamijenite nečim realnijim i punim nade.
- Na primjer, možda ćete pomisliti: „Ja sam užasna plesačica. Nikada neću biti dobar u ovome. " Umjesto toga, recite sebi: "Ako nastavim vježbati, moj ples će se poboljšati."
- Kad ste navikli negativno razmišljati, vašem mozgu je lakše prihvatiti neutralne misli nego pretjerano pozitivne. Umjesto da sebi govorite: "Ja sam najbolji plesač ikad", pokušajte nešto poput "Još uvijek učim, i to je u redu."
Metoda 3 od 3: Prihvaćanje negativnih emocija
Korak 1. Istražite svoja osjećanja pomnom meditacijom
Svesna meditacija je tehnika koja vam omogućava da se fokusirate na trenutak i postanete svesniji onoga što osećate. Odvojite nekoliko minuta da sjednete na mirno, udobno mjesto. Zatvorite oči i duboko udahnite, dopuštajući sebi da osjetite i priznate svoje emocije i tjelesne osjećaje. Nemojte osuđivati ili analizirati ono što osjećate-jednostavno zabilježite to i dopustite da to bude.
Na primjer, možete si pomisliti: „Osjećam se tjeskobno. Ramena su mi malo napeta. Od ručka se osjećam sito.”
Korak 2. Uradite skeniranje tijela kako biste identificirali područja u kojima držite napetost
Skeniranje tijela je oblik meditacije koja oslobađa fizičku i emocionalnu napetost pomažući vam da se bolje prilagodite svom tijelu. Idite u tihu sobu ili prostor u kojem možete sjediti ili ležati nekoliko minuta bez smetnji. Udahnite duboko, pročišćujući udah. Fokusirajte se na različite dijelove tijela, obraćajući pažnju na to kako se vaši mišići osjećaju i koje osjećaje tamo doživljavate. Usredotočite se na opuštanje svakog mišića dok idete.
- Ako vam um počne lutati od ovog zadatka, vratite svoju pažnju na zadani dio tijela što je prije moguće.
- Određeni osjećaji koje unesete u svoje tijelo mogu vam ukazati na vaše emocionalno stanje. Trenutno ne pokušavate ništa promijeniti, već samo osvijestite kako se osjećaju različiti dijelovi vašeg tijela.
Korak 3. Prilagodite se svojim fizičkim osjećajima i njihovom odnosu prema vašim emocijama
Naučiti prepoznati svoje emocije ključno je za njihovo prihvaćanje. Kada doživljavate emociju, fizički i mentalni odgovori mogu doći zajedno s njom. Na primjer, strah može doći s pojačanim osjećajima na licu i rukama, uz nedostatak daha i stisnute mišiće. Sreća može doći uz električne trnce koji zrače cijelim tijelom uz osjećaj lakoće ili uzgona. Možete naučiti kako prepoznati te emocije prilagođavanjem svog tijela meditacijom.
- Duboko udahnite i pokušajte opustiti tijelo i um. Kad vam misli počnu usporavati, zapitajte se: "Što osjećam sada?"
- Pokušajte da odredite gde se u vašem telu izražavaju emocije. Kojom biste bojom dali ovu emociju? Koje ime? Počnite pokušavajući označiti ono što osjećate iz četiri osnovne kategorije: ludi, sretni, uplašeni ili tužni.
Korak 4. Isprobajte terapiju somatskim doživljavanjem kako biste se nosili sa stresom povezanim s traumom
Terapija somatskim doživljavanjem (SE) također je dobar način da stupite u kontakt s načinom na koji vaše tijelo reagira na negativne emocije. Ova se terapija fokusira na pomaganje pacijentima da postanu svjesni svojih fizičkih reakcija na negativne emocije i otkriju nove strategije suočavanja.
Korak 5. Izvedite ritual otpuštanja
Oslobađanje od negativnih emocija može biti nevjerojatno terapeutsko ako se uključite u simbolične rituale. Takve radnje daju opipljivu, fizičku prisutnost neopipljivim, emocionalnim iskustvima. Postoji mnogo načina na koje možete osloboditi emocije kroz ritual. Na primjer:
- Kupite bojice za prozore i ispišite riječi ili izraze na pločicama za tuširanje dok se kupate. Možda ćete plakati ili izraziti emocije tokom tuširanja. Kako završite, riječi će početi da se ispiru. Možda ćete ih morati malo protrljati, ali općenito, nakon što završite s čišćenjem tijela, očistili ste se i od tih bolnih emocija.
- Napišite pismo sebi ili nekome drugome ko vas je povrijedio. Zapišite sve svoje misli, osjećaje i sve radnje koje želite poduzeti. Kad završite, pročitajte pismo. Zatim upotrijebite šibicu za spaljivanje slova. Raspršite pepeo na vjetru ili ga isperite u WC šolju.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Upamtite da su stanja negativnog raspoloženja bitan dio života, baš kao i pozitivna. Osećaj će na kraju proći. Ako se pokušate oduprijeti tim negativnim emocijama, one mogu zahtijevati još veći utjecaj na vaš život.
- Razumljivo je da želite biti sami kad imate negativna osjećanja. Ali ne isključujte ljude koji vas vole. Vaši prijatelji i porodica brinu o vama i željeli bi vam pomoći. Naslonite se na njih u ovom bolnom periodu svog života. Zajednička tuga je mnogo manje bolna.
