Jaka prehlada može vam poremetiti planove, učiniti vas jadnima i držati vas prikovanim za krevet kada biste radije bili vani. Najbolji način da se prehladite je da se dovoljno odmorite, da podržite imunološki sistem zdravim navikama i ublažite simptome biljem i lijekovima. Odvojite vrijeme za pravilno tretiranje svog tijela. Prehlada je uzrokovana oslabljenim imunološkim sistemom, a vaš imunološki sistem mora prevladati prehladu prije nego što se oporavi; zato radite sa svojim tijelom i dajte mu alate potrebne za samoizlječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podrška vašem imunološkom sistemu
Korak 1. Spavajte dovoljno
Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 7-8 sati sna po noći, a san je još važniji kada je imunološki sistem narušen. Pobrinite se da se dobro odmorite: ne budite prekasno i spavajte kad god je to moguće. San daje vašem telu vreme da se oporavi.
Razmislite o tome da na posao pozovete bolesnog-ili da zakasnite-kako biste sebi dali dovoljno vremena za spavanje. Ne morate ostati u krevetu cijeli dan ako se ne osjećate tako sklono, ali pokušajte barem polako
Korak 2. Ostanite hidrirani
Lako je dehidrirati kada ste bolesni, a suhi sinusi samo će pogoršati simptome prehlade. Pijte puno vode, čaja i juhe kako biste smanjili iritaciju.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola i slatkih pića, jer čak i mala konzumacija može oslabiti vaš imunološki sistem. Sačekajte da nastavite s ovim navikama dok ne ozdravite i vaš imunološki sistem bude spreman za borbu.
- Razmislite o upotrebi ovlaživača zraka u spavaćoj sobi kako biste spriječili udisanje suhog zraka noću. U nekim robnim kućama i drogerijama možete kupiti električni ovlaživač zraka.
Korak 3. Izbjegavajte izlaganje klicama
Vaš imunološki sistem je već ugrožen, pa se pokušajte kloniti bakterija koje bi mogle pogoršati vaše stanje. Izbjegavajte bolnice, gužve i druge bolesne ljude; izbjegavajte bilo koje mjesto gdje se skupljaju klice. Operite ruke antibakterijskim sredstvom za čišćenje ruku nekoliko puta tokom dana.
- Razmislite o tome da sa sobom nosite malu bočicu sredstva za dezinfekciju ruku. Očistite ruke kad god dođete u kontakt sa klicama ili bolesnim ljudima.
- Izbjegavajte zaraziti druge, posebno djecu, starije osobe i svakoga sa slabim imunološkim sistemom. Pokrijte nos i usta rukom, maramicom ili maramicom kada kišete ili kašljete. Operite zaražene jastučnice, ručnike, odjeću i pribor kako se ne biste ponovno zarazili kad ozdravite.
Korak 4. Izbjegavajte šećer
Konzumacija šećera slabi vaš imunološki sistem, a konzumiranje puno hrane bogate šećerom može smanjiti sposobnost vašeg tijela da se oporavi od simptoma prehlade. Postoje neka medicinska neslaganja oko toga može li izbjegavanje šećera tokom prehlade zaista skratiti trajanje, ali općenito je prihvaćeno da je izbjegavanje šećera općenito bolje za vaš imunološki sistem.
- Ljudi imaju tendenciju da se razbole u vrijeme kada jedu puno šećera: u vrijeme stresa i tokom zimskih mjeseci. Sam stres slabi imunološki sustav pa kombinacija može biti opasna. Najbolje je izbjeći višak šećera prije ovih vremena, kako ne biste pogoršali problem.
- Izbjegavajte slatkiše, sodu i druge slatkiše. Voćni sok je sladak, ali je obično i bogat vitaminom C-samo pokušajte izbjegavati sokove kojima je dodano puno šećera.
- Mnoge druge životinje mogu pretvoriti šećer u vitamin C, ali ljudi ne mogu. Šećer se natječe s vitaminom C u tijelu, pa velika konzumacija šećera često rezultira niskim koncentracijama vitamina C.
Metoda 2 od 3: Tretmani bez recepta
Korak 1. Koristite nazalne dekongestive za ublažavanje simptoma sinusa
Dekongestivi neće skratiti trajanje prehlade, ali mogu olakšati podnošenje simptoma. Ovi lijekovi su dostupni u obliku tableta, za žvakanje i u tekućem obliku; možete razmisliti i o upotrebi steroidnih sprejeva za nos. Dekongestivi su općenito sigurni za uzimanje, pod uvjetom da slijedite upute za doziranje navedene na pakiranju. Dekongestante bez recepta možete pronaći u prolazima većine ljekarni, drogerija i trgovina mješovitom robom.
- Aktivni sastojak većine komercijalnih dekongestiva je ili pseudoefedrin ili fenilefrin. Dekongestivi djeluju tako što sužavaju krvne žile u sluznici nosa. Time se smanjuje količina krvi koja prolazi kroz područje tako da se otečeno tkivo unutar nosa smanjuje i zrak može lakše proći.
- Nemojte koristiti dekongestivne lijekove duže od 3 dana, kako vaše tijelo ne bi postalo ovisno o njima. Ako postanete ovisni o ovim lijekovima, nos će vam se možda osjećati još začepljeniji kada prestanete koristiti. Ovo je poznato kao „efekat odskoka“.
Korak 2. Za ublažavanje kašlja upotrijebite sredstva za suzbijanje kašlja
Sirup protiv kašlja bez recepta možete pronaći u većini ljekarni i trgovina mješovitom robom, a na istim mjestima možete pronaći umirujuće kapi za kašalj-ljekovite i bez ljekova. Neki sirupi za kašalj osmišljeni su kako bi vam olakšali svakodnevni život, dok će vam neki (poput Nyquila i Z-Quila i bilo kojeg lijeka koji završava na "PM") pomoći da zaspite dok kašljate.
- Dekstrometorfan je primarni aktivni sastojak u većini lijekova protiv kašlja. Sigurno je unositi umjereno, ali nemojte piti više od preporučene doze-posebno ako bočica sadrži gvaifenesin za iskašljavanje-i izbjegavajte je ako uzimate antidepresive.
- Razmislite o nošenju kapi za kašalj sa sobom tokom dana. Sirup protiv kašlja traje mnogo duže od kapi protiv kašlja, ali kapi su obično biljni lijekovi koji ne liječe lijekove i neće vas zaspati.
Korak 3. Koristite sredstva za ublažavanje bolova bez recepta za ublažavanje glavobolje, grlobolje i drugih bolova
Lijekovi protiv bolova neće skratiti trajanje prehlade, ali mogu učiniti neke simptome podnošljivijima. Ove lijekove trebate koristiti samo za privremeno ublažavanje jakih bolova; nemojte ih koristiti uobičajeno i pazite da ne razvijete ovisnost.
- Aktivni sastojak većine lijekova protiv bolova bez recepta je ili acetaminofen ili neki od nekoliko nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). Iako su ovi proizvodi učinkoviti u ublažavanju boli, ne reagiraju svi na njih na isti način-pa ako jedan lijek ne djeluje na vas, drugi bi mogao.
- Pridržavajte se doza navedenih na pakiranju. Nikada ne uzimajte više od preporučene doze i nikada ne uzimajte lijekove protiv bolova duže od preporučenog. "Bez recepta" ne znači "netoksično". Predoziranje acetaminofenom, na primjer, može uzrokovati zatajenje jetre koje može dovesti do transplantacije jetre ili smrti.
Metoda 3 od 3: Kućni lijekovi
Korak 1. Pokušajte koristiti mentol ili med za ublažavanje kašlja i grlobolje
Ako ne želite uzimati lijekove protiv kašlja bez recepta ili lijekove protiv boli, možete koristiti prirodne spojeve sa sličnim učinkom.
- Razmislite o upotrebi mentola-aktivne kemikalije u nani-za ublažavanje simptoma grla. Nosite sa sobom paket Altoida ili grgljajte vodom za ispiranje usta s okusom mente i upotrijebite blagi otupljujući učinak mentola da ublažite bol.
- Razmislite o upotrebi meda kao lijeka protiv kašlja. Istraživači su ga testirali protiv dekstrometorfana i otkrili da je med još učinkovitiji. Ovaj trik može biti posebno koristan za liječenje djece koja odbijaju okus lijekova za suzbijanje kašlja bez recepta. Pazite da med ne koristite previše, jer slatkoća koja potiskuje kašalj također može oslabiti imunološki sustav u velikim dozama.
Korak 2. Pokušajte upotrijebiti mentol, eukaliptusovo i kamforno ulje za otvaranje sinusa
Stavite malu mrvicu mentoliranog melema pod nos kako biste lakše otvorili prolaze za disanje i pomogli u obnavljanju nadražene kože u podnožju nosa. Mentol, eukaliptus i kamfor svi imaju blage utrnule sastojke koji mogu pomoći u ublažavanju boli u sirovom nosu.
Korak 3. Razmislite o uzimanju biljnih dodataka za jačanje imunološkog sistema
Podržite svoj imunološki sistem vitaminima, biljem i drugim prirodnim pomagalima: vitaminom C, cinkom, češnjakom, ginsengom, ehinaceom itd. Uzmite multivitamine za opću podršku. Ovi dodaci neće čarobno izliječiti vašu prehladu, ali mogu ojačati vaše tijelo i omogućiti mu učinkovitiju borbu protiv infekcije.
- Dodatke za imunitet možete pronaći u trgovinama zdrave hrane i mnogim trgovinama. Istražite učinke bilo kojeg biljnog dodatka prije nego ga unesete u tijelo-ali znajte da ove biljke i vitamini obično nisu ni približno toliko opasni kao mnogi lijekovi bez recepta.
- Ehinacea se reklamirala kao "imunološki stimulans", ali se u medicinskoj zajednici osporava njena pretpostavljena sposobnost da spriječi ili smanji ozbiljnost prehlade. Laboratorijska ispitivanja pokazala su da češnjak djeluje protiv bakterija, virusa i gljivica, iako se očekuju daljnja istraživanja. Brojne male studije-i uporni stručnjaci istočne medicine-ukazuju na to da ginseng može snažno stimulirati imunološku funkciju.
Korak 4. Pijte vruće tečnosti za ublažavanje začepljenja nosa
Vruće tekućine pomažu u ublažavanju začepljenja nosa, sprječavaju dehidraciju i smiruju upaljene membrane koje iritiraju nos i grlo. Vrući čaj, topla supa, topla voda sa sokom od limuna ili vrući biljni čaj su dobar izbor. Uvjerite se da tekućina nije neugodno vruća, inače ćete opeći grlo i izazvati još veću nelagodu.
Ako ste toliko zagušeni da ne možete spavati noću, isprobajte hot toddy, stari lijek. Napravite šolju toplog biljnog čaja. Dodajte jednu žličicu meda i jednu malu šolju (oko 1 uncu) viskija ili bourbona. Ograničite se na jednu. Previše alkohola izaziva upale sinusnih membrana, što je kontraproduktivno ako pokušavate liječiti prehladu
Korak 5. Isperite grlo toplom slanom vodom kako biste ublažili grlobolju
Ispirati grlo najmanje jednom na sat s 1 žličicom (5 g) soli otopljene u 240 ml tople vode kako biste smanjili oticanje i ublažili nelagodu. Ako imate postnazalnu kap po kap-sluz koja teče iz stražnjeg dijela nosa u grlo-često grgljajte grlo kako biste spriječili dodatnu iritaciju grla.
- Razmislite o grgljanju s jabukovim octom. Visok nivo kiselosti može ubiti bakterije u grlu-plus, jabukovo sirće pomaže u jačanju imuniteta povećavajući broj bijelih krvnih zrnaca, a prirodno je ekspektorans koji ubija bakterije i otpušta sluz.
- Razmislite o grgljanju antibakterijskim ispiranjem usta. Tečnost za ispiranje usta možda neće ublažiti simptome, ali će ubiti neke bakterije u vašem grlu tako da se klice sporije šire.
Korak 6. Nanesite vruće obloge na lice za otvaranje zapušenih sinusa
Vreće pakete za višekratnu upotrebu možete kupiti u apoteci, ali možete sami napraviti kod kuće. Uzmite vlažnu krpu i zagrejte je 30 sekundi u mikrotalasnoj pećnici. Takođe možete pokrenuti vruću vodu iz slavine (ili preliti vrelom/ključalom vodom) krpu za pranje dok se potpuno ne namoči. Prije nego što vruće pakiranje nanesete na lice, pobrinite se da vas ne opeče.
Korak 7. Često ispuhujte nos kako biste ublažili začepljenje
Lagano duvajte kako ne biste iritirali sinuse ili ometali unutrašnje uho-snažno puhanje može uzrokovati krvarenje iz nosa i infekcije uha. Pokušajte držati jednu nosnicu zatvorenom i ispuhati drugu, a zatim zamijeniti nosnice.
- Ispušite nos u ruke tokom vrućeg tuširanja i pustite da voda ispere svu sluz. Ovo je odličan način da u potpunosti-ako privremeno-očistite sinuse.
- Razmislite o upotrebi svježe rolne toaletnog papira kao jeftine alternative maramicama. Držite rolu blizu sebe u slučaju da trebate obrisati nos, ispuhati nos ili kihati.
Korak 8. Glavu držite uzdignutu kako ne biste postali zagušeni dok spavate
Naslonite glavu na jedan ili dva dodatna jastuka; uverite se da su čisti. Možete postati zagušeni noću dok vam tekućina teče do grla, posebno ako obično spavate na leđima. Razmislite o spavanju na boku ili trbuhu kako biste grlo i nos bili otvoreni.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Prejako ispuhavanje nosa može uzrokovati krvarenje iz nosa ili uzrokovati upalu uha. Lagano pušite i upotrijebite kvalitetno tkivo kako biste spriječili iritaciju.
- Ne zaboravite koristiti dezinfekcijsko sredstvo za ruke (ili prati ruke na starinski način) nekoliko puta dnevno kako biste izbjegli povraćanje te hladnoće ili njeno širenje na druge dok je imate.
- Puno se odmaraj. Ako ste umorni, spavajte. Ne budite budni do ranih jutarnjih sati na internetu.
