Empatija je kada razmišljate o drugoj osobi i pokušavate je razumjeti bez osuđivanja ili dopuštanja da vam vlastita osjećanja stanu na put - zamišljajući sebe na mjestu te osobe s njenim životnim iskustvima i jedinstvenom perspektivom. Izuzetno je važno u vezi. Empatija može dovesti do boljeg slušanja, učinkovitije komunikacije i dublje veze u vezi. Naučite kako izgraditi empatiju u svojoj vezi kako biste je mogli učiniti još jačom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Slušanje empatično
Korak 1. Slušajte aktivno
Najbolje što možete učiniti da potaknete međusobnu empatiju u svojoj vezi je da aktivno slušate jedno drugo. Ovo nije samo prihvatanje onoga što druga osoba kaže, već stvarno slušanje onoga što govore. To znači da obraćate pažnju dok druga osoba govori.
- Ne obraćajte pažnju na druge stvari, poput televizora ili mobilnog telefona. Ne dozvolite da vam um luta. Usredsredite se na partnera.
- Održavajte kontakt očima i okrenite tijelo tako da budete okrenuti prema partneru.
- Budite svjesni izraza lica. Neutralni izraz može pomoći drugoj osobi da se osjeća opušteno i da može dijeliti. Parovi su često vrlo dobro upoznati i izrazito svjesni izraza lica partnera i njihovog odnosa prema onome što se govori.
Korak 2. Parafrazirajte ono što vaš partner kaže
Jedan od načina na koji zaista možete početi saosjećati sa svojim partnerom je parafrazirati ono što govore. Ovo vam pomaže da razumijete šta govore i da ste sigurni da ste to dobro čuli. Slušanje partnerovih osjećaja iz usta može vam pomoći da se stavite na njihovo mjesto.
- Ako vašem partneru ovo smeta, objasnite mu da pokušavate aktivno slušati i suosjećati. Što više vježbe imate, to ćete bolje raditi interno.
- Na primjer, ako vam je partner upravo rekao za svoj loš dan, možete reći: „Imali ste loš dan na poslu zbog svojih kolega. Sada se zbog toga osjećate pod stresom i obeshrabreni.”
- Ovo možete koristiti i za pojašnjenje onoga što vaš partner govori. Možete reći nešto poput: "Zvuči kao da ste ljuti na svog šefa jer su razgovarali s vama pred vašim kolegama."
Korak 3. Ne sudite
Kad razgovarate sa svojim partnerom i slušate šta im ima za reći, pokušajte ih ne osuđivati. Možda ćete se naći u brzopletom zaključku i prosuđivati njihove postupke i osjećaje; međutim, ovo nije empatična reakcija. Umjesto toga, pokušajte razumjeti šta osoba govori ili shvatite zašto su učinili ono što su učinili.
- Ne govorite da je vaš partner u pravu ili u krivu. Vi samo pokušavate sagledati stvari iz njihove perspektive.
- Postavljajte dodatna pitanja koja će vam pomoći da razumijete svog partnera umjesto da sudite.
- Gledajte na stvari s njihovog gledišta i stavite se na njihovo mjesto. Ne donosite brzi zaključak o partnerovim postupcima. Umjesto toga, zastanite, razmislite i sažalite se prema njima.
Korak 4. Fokusirajte se na drugu osobu
Možda ćete osjećati da vam je život prezauzet i da ne možete smisliti kako izdvojiti vrijeme za svoju vezu. Osoba može završiti nakon razmišljanja na kraju dugog dana. Kako biste potaknuli empatiju, trebali biste se više usredotočiti na drugu osobu. Neka vam budu prioritet u životu.
- Napravite spisak kvaliteta koje poštujete i volite kod svog partnera. Svakodnevno se podsjećajte na ove kvalitete.
- Recite sebi mentalno da svakodnevno dajete vrijeme i pažnju drugoj osobi u vezi.
Metoda 2 od 3: Izgradnja komunikacijskih vještina
Korak 1. Podijelite svoja osjećanja
Oboje vas izgrađuje empatija u vašoj vezi. Iako morate slušati, morate i podijeliti. Možda će biti teško izraziti svoja osjećanja, ali to vaš odnos može učiniti dubljim i boljim. Međusobna empatija preuzima i dijeli osjećaje.
Možda ćete reći: "Danas sam tužan" ili "Zaista sam uživao provoditi vrijeme s tobom."
Korak 2. Razgovarajte o važnim stvarima
Možda ste izgubili razgovore o dubokim, smislenim temama u korist svakodnevnih rutinskih tema. To je uobičajeno, ali rad na temama za razgovor može vam pomoći produbiti empatiju. Razgovarajte o stvarima poput svojih ciljeva, snova, želja, interesa i strahova.
- Svakog dana ili sedmice odvojite vrijeme za razgovor samo o ovakvim temama. Ponovno otkrijte međusobne snove ili nade u budućnost.
- Ograničite razgovor o poslovima, djeci, poslu ili namirnicama tokom ovih sesija.
- Na primjer, možete reći svom partneru: "Sjećate li se kada ste sanjali da putujete na egzotične lokacije? Nisam vas čuo da govorite o snovima ili ciljevima u posljednje vrijeme. Je li to još uvijek vaš san ili imate nove snove i ciljeve?"
Korak 3. Odgovorite empatično
Jedan od načina za poticanje međusobne empatije je rad na načinu na koji reagirate na drugu osobu u vezi. Mnogi ljudi reagiraju na simpatičan, umjesto na empatičan način. To dovodi do toga da svoja osjećanja stavljate na drugu osobu i smanjuje razumijevanje nečijih različitih osjećaja.
- Odgovaranje na simpatičan način općenito znači da se osjećate loše prema osobi ili osjećate sažaljenje. Simpatija ne potiče uvijek da istražujete i razgovarate o osjećajima druge osobe.
- Umjesto da kažete: „Znam kako se osjećaš. I ja sam osjetio nešto slično”, a zatim pričajući o svom iskustvu, pokušajte odgovoriti empatično. Recite: „To mora da je bilo strašno. Doživeo sam nešto slično i osećao se užasno. Šta mislite o onome što se dogodilo?”
- Ova vrsta komunikacije potiče drugu osobu na razgovor i otvaranje umjesto da je isključuje dok razgovarate.
Korak 4. Budite otvoreni u svojim postupcima
Dok komunicirate i razgovarate sa svojim partnerom, ostanite otvoreni s njim u načinu na koji se ponašate i govorite. To znači da se ne zatvarate ni u umu ni u tijelu. Interakcija s drugom osobom u vezi s otvorenošću pomaže vam da ostanete prisutni u vezi, što dovodi do bolje komunikacije i dublje povezanosti.
- Biti otvoren znači da slušate svog partnera i razmišljate o njegovom gledištu. Također držite tijelo okrenuto prema njima opuštenim držanjem. Suzdržite se od okretanja od partnera, prekriženja ruku, gledanja noktiju ili telefona ili izlaska iz sobe dok razgovaraju.
- Ostanite prisutni i otvoreni može vam pomoći da se obojica ne povučete jedno od drugog, što može uzrokovati sukobe.
Metoda 3 od 3: Rad na međusobnoj empatiji
Korak 1. Dodirnite partnera
Fizička naklonost može pomoći u izgradnji empatije u vašoj vezi. Zagrlite, poljubite svog partnera, uhvatite ga za ruku ili ga obgrlite. Ovi jednostavni pokreti dobri su načini da svoju pažnju usmjerite na partnera i uspostavite fizičku vezu između vas dvoje.
Dodirom se oslobađa oksitocin, kemikalija koja pomaže povećati osjećaj sreće
Korak 2. Posmatrajte drugu osobu
Da biste stekli empatiju prema drugoj osobi u vezi, promatrajte je. Kad imate slobodnog vremena dok provodite vrijeme zajedno, pogledajte drugu osobu. Razmislite o tome šta im se dešava u glavi i o čemu razmišljaju. Pogledajte njihov govor tela i obratite pažnju na to.
- Pokušajte shvatiti kako se osjećaju. Jesu li uznemireni? Jesu li zadovoljni?
- Dok gledate svog partnera, zaista upijajte ono što učite, a zatim se pobrinite da se on osjeća tako ili radi ovu aktivnost.
Korak 3. Zamislite stvari sa stanovišta vašeg partnera
Jedan od načina na koji empatija može pomoći u rješavanju sukoba je da vam pomogne da steknete uvid u to šta druga osoba misli. Umjesto emocionalnog reagiranja, odvojite trenutak. Zatvorite oči i stavite se na mjesto partnera. Razmislite o tome kako ih situacija izgleda ili kako su vaši postupci mogli biti protumačeni.
- Uzmite u obzir ono što znate o istoriji vašeg partnera, kao što su interakcije s roditeljima, drugim članovima porodice, njihovim pogledom na svijet itd. Ove informacije bi vam trebale biti dostupne kroz vezu i mogu dodati još jedan sloj razumijevanja odluka, postupaka i aktivnosti vašeg partnera. kako su stvari mogle uticati na njih.
- Suzdržite se od razmišljanja o tome šta biste učinili na mjestu svog partnera kada ste empatični - to nije poanta empatije. Umjesto toga, uzmite sve što znate o svom partneru i njegovom porijeklu, i pokušajte vidjeti kako bi to moglo natjerati njih da reagiraju na način na koji su to učinili.
- Na primjer, možda niste vikali na nekoga ko vam zviždi na ulici, ali možda znate da se vaš partner svakodnevno suočava sa prozivanjem i uličnim uznemiravanjem, pa će vjerovatno reagirati. Iz vaše perspektive to može izgledati kao pretjerana reakcija, ali iz perspektive i iskustva vašeg partnera, to može izgledati kao prilično blaga reakcija.
- Ovako sagledavanje situacije može vam dati empatiju prema drugoj osobi. Ako oboje to učinite, umjesto borbe, moći ćete razgovarati o problemu i sagledati problem s druge tačke gledišta.
Korak 4. Isprobajte vježbe za izgradnju empatije
Ako pokušavate izgraditi empatiju u svojoj vezi, razmislite o upotrebi aktivnosti za izgradnju veće empatije između vas dvoje. Ove vježbe imaju za cilj staviti sebe na mjesto nekoga drugog kako biste naučili empatiju. Pokušaćete da se povežete sa svojim partnerom gledajući stvari iz njihovog ugla.
- Dobre vježbe za poticanje empatije uključuju dramatizaciju, igranje uloga i oponašanje.
- Možda biste također htjeli isprobati plesnu terapiju u kojoj pokušavate preslikati partnerove postupke kako biste povećali svijest o drugoj osobi.
