Empatija je jedna od najvažnijih društvenih vještina koje možete imati. Razumijevanje i pokazivanje brige za druge pomaže u izgradnji mostova, rješavanju sukoba i produbljivanju vaših međuljudskih odnosa. Možda ćete biti pozvani da podučavate empatiju odraslih na seminarima za obuku, rješavanju sukoba ili duhovnim/vjerskim radionicama. Ako se to dogodi, počnite s njima igrati vještine aktivnog slušanja i pokažite im kako se bolje prilagoditi drugima oko sebe. Takođe, možete naučiti druge da budu empatični tako što ćete sami vježbati empatiju, pa odvojite vrijeme da budete pažljivi i pokažite samilost prema drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Igranje uloga
Korak 1. Vježbajte slušanje bez prekida
Ako osoba požuri odgovoriti ili podijeliti vlastito mišljenje, stoji na putu empatije. Držite lažne razgovore u kojima jedna osoba priča, dok ih druga osoba potpuno čuje.
- Ohrabrite slušaoca da se okrene licem prema govorniku i uspostavi kontakt očima.
- Slušalac bi se trebao potruditi da razumije šta druga osoba govori, a ne samo slušati odgovor.
Korak 2. Parafrazirajte ono što drugi govore kako biste provjerili razumijevanje
Oni koji uče empatiju trebaju povratnu informaciju kako bi utvrdili razumiju li poruke drugih tokom komunikacije. Izgovaranje onoga što im je osoba rekla na drugačiji način pomaže im da provjere da li su dobili pravu poruku.
- Parafraziranje može zvučati kao: „Koliko čujem, izgledate jako šokirano i uznemireno rezultatima pregleda vašeg liječnika. Je li tako?"
- Ako poruka nije pravilno primljena, govornik može pokušati ponovo da je prenese kako bi slušalac razumeo.
- Parafraziranje se također može naučiti u situacijama u praksi kako bi im se pomoglo da se osjećaju samouvjereno radeći to u razgovorima u stvarnom životu.
Korak 3. Radite unatrag kako biste pročitali tuđe neverbalne i verbalne znakove
Identificiranje onoga što neko osjeća može biti izazov u ovom trenutku. Da biste izgradili vještinu, počnite od kraja: s emocijama za koje mislite da ih je osoba osjetila. Zatim razmislite i analizirajte druge detalje, poput izraza lica, govora tijela, tona glasa i stvarnih riječi koje ste izgovorili.
- Na primjer, ako je supruga pretpostavila da joj je muž ljut, mogla bi raditi unatrag i prisjetiti se da je imao prekrižene ruke, da je koračao, imao je podsmijeh na licu, a govor mu je bio pretjerano sarkastičan.
- Navođenje ovih detalja može joj pomoći da lakše pročita buduće neverbalne i verbalne znakove.
Korak 4. Zamislite da stanete na mjesto drugih
Pomozite odraslima da nauče empatiju razbijajući različite scenarije i razmišljajući o iskustvima uključenih ljudi. Ovo može najbolje funkcionirati pomoću scena iz popularnih filmova ili TV emisija.
Na primjer, scena iz filma može prikazati dva prijatelja kako se tuku. Neka dvoje ljudi odigraju scenu s ulogama i razgovaraju o tome šta je svaki lik mogao misliti i osjećati, a koji znakovi vam pomažu da to shvatite
Korak 5. Vježbajte meditaciju ljubavi i dobrote
Neka svi počnu tako što će 5 ili 10 minuta duboko disati i stvarati dobre vibracije o sebi. To može uključivati tiho ponavljanje afirmacija, poput "vrijedan sam", ili jednostavno zamišljanje toplog zagrljaja.
- U kasnijim sesijama meditacije mogu se početi fokusirati na prijatelja ili člana porodice. Zračite pozitivnim mislima prema toj jednoj osobi za cijelu vježbu-samo na oko 10 minuta.
- Nakon što su se fokusirali na voljene osobe na nekoliko sesija, tada mogu napredovati u isijavanje dobrih vibracija virtualnom strancu, poput lijepog bariste u Starbucksu ili nekoga za koga su čuli na vijestima.
- Ljubaznost pomaže povezivanju sa dubljom ljudskom stranom sebe i drugih, povećavajući sposobnost osobe da osjeća empatiju.
Metoda 2 od 3: Uspostavljanje veza
Korak 1. Budite znatiželjni o strancima
Planirajte izlet na koji svi sjede u kafićima, kafićima ili klupama u parku i jednostavno promatraju prolaznike. Neka izmisle priče u glavi o tome šta ljudi mogu raditi, razmišljati ili osjećati.
- Kad su ljudi zaista uhvaćeni u svoje male svjetove, njihovi su kapaciteti za empatiju ograničeni. Kada prošire fokus na svijet općenito (uključujući strance), postaju sposobniji duboko osjećati druge.
- Ako jednostavne priče o strančevim životima ne dolaze prirodno, potaknite ih da koriste govor tijela, stil odijevanja ili radnje kako bi pomogli u izgradnji priča. Takođe se mogu oslanjati na priče koje poznaju, poput filmova ili knjiga, kao osnovu za ono što misle da stranci rade.
Korak 2. Uočite zajedničke karakteristike
Razlike se razdvajaju, dok sličnosti zbližavaju ljude. Razgovarajte s drugima o različitim ljudima u svom životu-svima od učitelja svoje djece do poštara. Napravite popis stvari koje bi mogle imati zajedničko s tim ljudima.
- Ako imaju problema s uočavanjem zajedničkih obilježja, predložite im da počnu s većim, očitijim stvarima koje mogu uspostaviti veze. Na primjer, mami se može svidjeti ista boja kao i učiteljica njenog djeteta. Komšija može navijati za isti sportski tim kao i poštar.
- Dok vježbate povezivanje više kroz veće stavke, s vremenom se možete pomaknuti prema manjim, ličnijim stvarima.
Korak 3. Budite svjesni tokom dnevnih aktivnosti
Ohrabrite one koje učite da vode računa o svemu što rade dan, posebno o tome kako drugi mogu da se uključe u svakodnevne aktivnosti. Stupanje u kontakt s ljudskom stranom osnovnih aktivnosti može im pomoći u izgradnji jačih veza s drugima.
Na primjer, dok piju jutarnji čaj, mogu razmišljati o poljoprivrednicima i radnicima koji su brali lišće. Tokom vožnje mogu razmotriti mehaničara koji im je namjestio automobil ili osobu koja ga je oprala
Korak 4. Čitajte beletristiku da biste se povezali s iskustvima drugih
Pokazalo se da uranjanje u izmišljene priče povećava nečiju sposobnost razumijevanja i povezivanja s tuđim iskustvima. Izazovite sve da se izgube u izmišljenoj priči i zaista povežu sa životom likova.
Korak 5. Volontirajte češće
Nadahnite one koje učite da poduzmu pozitivne mjere u svojim lokalnim zajednicama. Predložite odraslima s kojima radite neke od sljedećih mogućnosti volontiranja: poslužite se u narodnoj kuhinji, posvetite vrijeme važnoj dobrotvornoj organizaciji ili čitajte djeci u riziku u biblioteci.
Rad sa i pomaganje drugima iz različitih sredina može pomoći ljudima da vide zajedničku humanost u drugima koji na prvi pogled izgledaju drugačije. Kao rezultat toga, ovo gaji jaču empatiju prema ljudima općenito
Metoda 3 od 3: Korištenje empatije u vlastitom životu
Korak 1. Posvetite punu pažnju ljudima
Smetnje su jedna od najčešćih prepreka efikasnoj empatiji, pa ih uklonite kad god je to moguće. Utišajte telefon, isključite televizor, odložite časopis i zaista se obratite osobi sa kojom razgovarate.
Smetnje ipak nisu samo mobilni telefoni i TV. Možete se i omesti mentalno ili fizički, na primjer kada ste zabrinuti ili gladni. Prije početka razgovora obratite pažnju na svoje potrebe kako biste mogli biti potpuno prisutni s drugima
Korak 2. Podijelite svoje emocije kada se povežete s drugima
Biti ranjiv sa vlastitim mislima i osjećajima poziv je koji omogućava drugima da pokažu empatiju. Kad razgovarate s drugima, potrudite se koristiti osjećajne riječi. To im pomaže da uđu u vaše emocionalno stanje.
Na primjer, mogli biste reći: "Bio sam šokiran viješću o nesreći" ili "Ljut sam što se prvo niste posavjetovali sa mnom."
Korak 3. Odgovarajte na odgovarajući način na brige drugih
Treba li nekome oko vas empatija? U tom slučaju koristite otvoreni govor tijela koji potiče vezu, povremeno kontaktirajte oči i ublažite glas.
- Ako imate duboku vezu s tom osobom, mogli biste je držati za ruku, milovati joj po leđima ili zagrliti. Samo provjerite jeste li svjesni ličnih potreba druge osobe prije nego pokušate uspostaviti fizički kontakt s njom.
- Ponekad ćete možda dobiti poziv da izrazite empatiju prema drugima, ali ne znate kako to učiniti ispravno. Ako se to dogodi, jednostavno budite prisutni s osobom-samo budite tamo.
Korak 4. Pronađite posebne načine pružanja pomoći
Možete inspirirati druge na empatiju poduzimanjem radnji kada im je to potrebno. Umjesto da samo stojite sa strane (ili očekujete da će osoba zatražiti pomoć), razmislite o djelotvornim načinima na koje možete ponuditi pomoć.
