Meditacija može donijeti osjećaj smirenosti čak i nakon završetka vježbe, pa je odličan način da upravljate razinama stresa. Ako ste ljubitelj meditacije, možda biste željeli podijeliti svoju praksu s drugima podučavajući je. Da biste postali učitelj, morat ćete izgraditi vlastitu praksu meditacije i proširiti svoje znanje o meditaciji. Možda vam za učenje meditacije ne treba certifikat, ali biste mogli privući više učenika ako ga zaradite.
Koraci
Metoda 1 od 4: Obuka za podučavanje meditaciji
Korak 1. Meditirajte svaki dan kako biste razvili praksu
Prije nego što podučavate meditaciju, važno je usavršiti svoje vještine svakodnevnom praksom. Odlučite koliko dugo možete svakodnevno provesti u meditaciji, a zatim uspostavite redovno vrijeme meditacije. To će vam pomoći da izgradite čvrste temelje za svoje nastavne ciljeve.
- Na primjer, možete meditirati 30 minuta svako jutro odmah nakon buđenja.
- Možda biste voljeli koristiti besplatnu aplikaciju poput Insight Timer, Headspace ili Calm koja će vam pomoći da razvijete svakodnevnu praksu.
Korak 2. Pohađajte radionice, časove i vježbe kako biste proširili svoje vještine
Meditaciju možete naučiti sami, ali učenje pod nastavnikom ili mentorom produbit će vaše znanje. Potražite radionice, časove i povlačenja u centrima za meditaciju, studijima joge, budističkim zajednicama, radnjama novog doba ili na internetu. Prijavite se za različite vrste obrazovnih mogućnosti kako biste naučili nove vještine, prakticirali meditaciju i shvatili što vas najviše odjekuje.
Ako imate pitanja o meditaciji, ponesite ih sa sobom kako biste mogli pitati svog učitelja. Iskoristite njihovo znanje
Savjet:
Pitajte svoje instruktore kojim su putem krenuli da postanu učitelji meditacije. Možda će vam moći dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći na vašem putovanju.
Korak 3. Identifikujte starosnu grupu i nivo iskustva koji želite da podučavate
Kada prvi put počnete poučavati, vjerovatno ćete podučavati početnike ili djecu. Možda ćete trebati dodatnu obuku ako želite predavati na master nivou. Prije nego započnete program certifikacije, razmislite koga želite poučavati.
Možda ćete moći podučavati studente ili djecu bez ikakve obuke ako ste neko vrijeme meditirali
Korak 4. Ovladajte stilom medijacije koji planirate podučavati
Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, od kojih neke zahtijevaju više treninga od drugih. Ako imate preferirani stil za svoju ličnu praksu, odaberite ga za svoj nastavni put. U suprotnom, usporedite svaku vrstu i odlučite koja vam najbolje odgovara. Evo najčešćih vrsta meditacije:
- Svijest o dahu osnovni je oblik meditacije u kojem se samo fokusirate na dah.
- Vodena meditacija je kada instruktor vodi grupu kroz meditaciju, koja ponekad uključuje vizualizaciju.
- Mantra meditacija uključuje ponavljanje riječi kako biste zadržali fokus.
- Meditacija svjesnosti uključuje prisutnost i svijest u sadašnjem trenutku.
Korak 5. Steknite certifikat kroz program obuke kako biste povećali svoj kredibilitet
Ne postoji službena potvrda za podučavanje meditacije, ali mnogi programi obuke nude vlastitu certifikaciju. Istražite programe u svom području ili potražite program na mreži. Pogledajte misiju programa, ponuđene časove, nastavno osoblje i recenzije učenika. Zatim pregledajte ocjenu Ureda za bolje poslovanje za organizaciju i provjerite ima li vijesti o tome. Odaberite program koji se poštuje s misijom koja odražava vaše osnovne vrijednosti.
- Možda ćete moći pronaći obuku lokalno putem centra za meditaciju, budističke zajednice ili studija za jogu.
- Ne postoji agencija za akreditaciju za časove meditacije, ali možete koristiti studentske recenzije i ugled kako biste lakše odabrali program.
Korak 6. Vodite neformalne grupe u meditaciju kako biste stekli iskustvo iz stvarnog svijeta
Vjerojatno ste čuli da vježba postaje savršena, pa potražite mogućnosti za vježbanje svojih nastavničkih vještina. Pozovite prijatelje, rođake i ljude koje ste sreli na časovima meditacije da prisustvuju sesijama koje organizujete. Tretirajte svaku sesiju kao pravi čas meditacije.
- Na primjer, možete uspostaviti ponavljajuću grupu za meditaciju svake srijede navečer ili subote ujutro. Pozovite ljude na svoj sedmični događaj i vodite grupu poput časa.
- Ako imate problema s pronalaženjem ljudi koji će doći na vaše meditacijske događaje, razmislite o postavljanju pozivnice na internetu. Možete čak i pokrenuti grupu na Meetup.com.
Metoda 2 od 4: Uređivanje prostora za meditaciju
Korak 1. Odvojite prostor za časove meditacije
Ako imate prostora u svom domu, pretvorite jednu od svojih soba u učionicu za meditaciju. Takođe možete iznajmiti prostor za predavanje. Ovaj prostor koristite prvenstveno za meditaciju kako bi imao miran ambijent.
Na primjer, možete pretvoriti dodatnu spavaću sobu ili svoju garažu u studio za meditaciju. Ako iznajmljujete prostor, odaberite lokaciju koja je mirna i koju je lako pronaći
Korak 2. Odaberite zidne dekoracije i rekvizite koji smiruju
Želite da se vaši učenici osjećaju opušteno i ugodno kada uđu u vaš prostor za meditaciju. Ovisno o vrsti meditacije koju planirate podučavati, možda biste trebali potaknuti i osjećaj zen -a ili povezanosti. Obojite boje sobe koje smiruju, poput blijedo sive ili svijetlo plave. Zatim dodajte zidnu umjetnost, kipove ili druge predmete koji dočaravaju željeni izgled.
Na primjer, sobu možete ofarbati u svijetlosmeđu boju. Zatim biste mogli okačiti fotografije bujnog zelenila po prostoru. Ispred sobe možete postaviti stol sa statuom Bude, tamjanom i svježim cvijećem
Korak 3. Postavite jastuke na pod za sjedenje kako biste se osjećali ugodno
Studiji za meditaciju obično koriste podne jastuke za sjedenje. Odlučite želite li male jastuke ili veće podne obloge. Zatim jastuke rasporedite u redove okrenute prema prednjoj strani prostorije u kojoj ćete predavati.
Možete zatražiti od učenika da donesu vlastite jastuke za meditaciju ako ne želite nabaviti svoje
Alternativa:
Učenici koji ne mogu sjediti na podu mogu staviti jastuke na stolicu ili klupu.
Korak 4. Podesite osvjetljenje gore ili dolje tako da bude ugodno za vaše učenike
Ako je moguće, provjerite sa svojim učenicima koju vrstu rasvjete preferiraju unaprijed. Koristite slabo osvjetljenje ako se vašim studentima to sviđa. To će smanjiti vanjske podražaje kako bi se mogli usredotočiti na svoju meditaciju. Možete izabrati da zapalite svijeće, ako želite.
Ako ne možete ugasiti svjetlo ili vaši učenici preferiraju dobro osvijetljenu sobu, još ih možete naučiti meditaciji
Korak 5. Zapalite tamjan za postavljanje raspoloženja ako želite
Ne morate koristiti tamjan za meditaciju i možda biste ga radije izbjegli. Međutim, paljenje tamjana može pomoći vama i vašim učenicima u razmišljanju o meditaciji. Razmislite o uključivanju tamjana u svoju nastavnu praksu. Odaberite mirise koji vas opuštaju.
Nag champa je tradicionalni miris, ali možete isprobati i druge
Korak 6. Postavite mjesto za snimanje sesija ako ih želite objaviti na internetu
Pogledajte kroz objektiv fotoaparata da vidite koliko je prostora vidljivo na kameri. Zatim postavite jastuk za meditaciju na sredinu područja tako da ćete biti u sredini snimljenog fotoaparatom. Rasporedite sve predmete koje želite koristiti za stvaranje ambijenta u svom području za meditaciju.
- Na primjer, možete postaviti tepih ispred jastuka, a zatim postaviti kip Bude, svijeće i tamjan na prostirku.
- Alternativno, možete staviti velike biljke u saksiji s obje strane jastuka za meditaciju, a ispred njega niz svijeća sa čajem.
Savjet:
Prije snimanja cijele sesije provjerite kako vaše osvjetljenje izgleda na kameri. Možda ćete radije koristiti slabije osvjetljenje za svoje videozapise, ali imajte na umu da bi to moglo učiniti vaš videozapis tamnijim.
Metoda 3 od 4: Vođenje učenika kroz meditaciju
Korak 1. Naučite svjesnost disanja kao temelj za meditaciju
Svijest o dahu znači fokusirati se na dah dok razbistrite um. Recite svojim učenicima da obrate pažnju na njihov udah i izdah. Objasnite im da bi trebali preusmjeriti svoje misli na dah ako im um odluta.
- Mogli biste reći: "Usredotočite se na dah. Udahnite, izdahnite. Ako vam um odluta, lagano ga vratite u dah."
- Alternativno, možete dati učenicima da se koncentriraju na simbol, poput plamena, valova ili kiše. To im može pomoći da ostanu bez daha.
Korak 2. Uključite riječ ili izraz ako radite meditaciju s mantrom
Mantra može pomoći učenicima da ostanu fokusirani na dah i može im pomoći da se opuste. Odaberite riječ ili izraz koji znači vama ili vašoj tradiciji. Recite učenicima da sami izgovore mantru ili naglas.
- Mogli biste reći: "Na izdisaju, recite" Om "."
- Ako je vaša praksa modernija, možete odabrati mantru poput "disati" ili "mir sa svakim dahom".
Korak 3. Recite učenicima da se usredotoče na svoja osjetila ako podučavate meditaciju svjesnosti
Svesnost znači biti prisutan u trenutku. Zamolite svoje učenike da se usredsrede na ono što mogu osjetiti osjetilima dodira, zvuka i mirisa. To će im pomoći da se osjećaju utemeljeno u trenutku, što je cilj meditacije svjesnosti.
- Mogli biste reći: "Primijetite kako vam se stopala osjećaju stisnuta zajedno", "Omirišite tamjan dok pluta zrakom" ili "Obratite pažnju na to kako se osjeća vaš dah dok teče kroz pluća."
- Vaši učenici vjerojatno neće ništa vidjeti tokom meditacije jer će im oči biti zatvorene. Ako imaju otvorene oči, možete uključiti čulo vida. Slično, vaši učenici vjerojatno neće ništa okusiti tokom meditacije.
Korak 4. Recite učenicima da se ne bore sa svojim osjećajima tokom svjesne meditacije
Često meditacija omogućuje ljudima da osjete duboko ukorijenjene emocije za koje možda nisu ni svjesni da su tu. Naučite svoje učenike da je to normalno, a najbolji način da to riješite je da samo budete s emocijama. Objasnite da im priznavanje osjećaja i prihvaćanje mogu pomoći da ga obrade. Na kraju će se osjećaj sam riješiti ili otupjeti.
- Borbom protiv svojih emocija obično ih je teže savladati. Dopuštajući svojim emocijama vaši učenici će ih možda moći obraditi.
- Možda ćete reći: „Ne borite se sa svojim emocijama. Samo budi s njima.”
Korak 5. Vodite svoje učenike u vođenu meditaciju za strukturiranu praksu
Napišite svoju vođenu meditaciju prije časa ili koristite skriptu koju vam je dao drugi učitelj meditacije, uz dopuštenje. Vježbajte meditaciju sami prije nego što je upotrijebite na satu. Tokom časa dajte usmena uputstva šta učenici trebaju raditi tokom meditacije. Možete izabrati i muziku u pozadini.
- Možete reći nešto poput: „Zatvorite oči i duboko udahnite. Sada zamislite kako se sve vaše brige pretvaraju u mjehuriće i odmiču."
- Ako biste mogli koristiti riječi koje vaši učenici ne znaju, definirajte riječi prije nego započnete vođenu meditaciju.
- Možda ćete htjeti snimiti svoju meditaciju kako biste je mogli pružiti studentima ili objaviti na internetu.
Korak 6. Snimite seriju meditacija za objavljivanje na mreži ako želite ugostiti digitalne časove
Koristite video zapise svoje prakse kako biste privukli nove studente ili zamijenili lične sate. Snimite svoje časove meditacije ili lične sesije meditacije. Zatim objavite videozapise na internetu na kojima oglašavate svoje usluge. Evo nekih mjesta koja biste mogli objaviti:
- Objavite svoje video zapise na svojoj web stranici.
- Pokrenite YouTube kanal i objavite snimke svojih sesija meditacije.
- Koristite Facebook Live za dijeljenje svojih sesija meditacije.
- Pokušajte objaviti svoje meditacije na aplikaciji, poput Insight Timer -a.
Metoda 4 od 4: Oglašavanje vaših časova
Korak 1. Kreirajte web prisutnost za svoj posao meditacije
Ako vas ljudi ne mogu pronaći, bit će vam teško privući studente. Postavite web stranicu i stranice društvenih medija za svoje usluge meditacije. Uključite informacije o tome kako vas studenti mogu kontaktirati, vaše cijene i fotografije za promociju. Ako imate videozapise, uključite ih na svoje stranice kako bi ih učenici lako pronašli.
Možete koristiti uslugu poput Hootsuite ili Postling za objavljivanje na svim svojim računima na društvenim medijima odjednom, ako želite. Možete čak i zakazati postove unaprijed
Korak 2. Napravite posjetnice koje ćete podijeliti potencijalnim klijentima
Dizajnirajte vlastite posjetnice, posjetite lokalni pisač ili naručite svoje kartice na mreži. Uključite svoje ime, podatke za kontakt i fotografiju ili dizajn koji predstavlja vaše poslovanje. Ostavite svoje posjetnice na mjestima poput kafića, joga studija i new age trgovina. Osim toga, podijelite svoje kartice ljudima koje upoznate.
- Razmislite o tome da vaše kartice dizajnira lokalni umjetnik kako bi bile jedinstvene i privlačne.
- Posjetnice možete kupiti na mreži sa web mjesta poput Vistaprint ili Moo.
Korak 3. Zamolite prijatelje i rodbinu da prošire vijest
Recite svima koje poznajete da ste počeli predavati časove meditacije. Ponudite im da pokažete svoje vještine u zamjenu za to da oni ispričaju drugima. Potaknite ih da objavljuju na internetu, razgovaraju sa svojim prijateljima i daju svoju posjetnicu ljudima za koje misle da bi ih to moglo zanimati.
Mogli biste reći: „Upravo sam završio tečaj za podučavanje meditacije i pokušavam regrutirati studente. Biste li zainteresirani za besplatnu sesiju? Sve što tražim je da kažete drugima ako vam se sviđa.”
Korak 4. Postavite oglase na društvene mreže
Putem svojih poslovnih društvenih medija kupujte oglase za promociju svojih usluga. Prilikom postavljanja oglasa odaberite ciljanu demografsku kategoriju i lokacije na kojima želite da se vaš oglas prikazuje. Na ovaj način samo će budući studenti vidjeti vaš oglas.
Na primjer, svoj oglas možete ciljati prema ljudima koji žive u vašem području ako lično predajete časove. S druge strane, možete postaviti oglas da se prikazuje širom svijeta ako podučavate na internetu
Alternativa:
Kako vaše poslovanje raste, razmislite o postavljanju oglasa na web stranice koje bi mogle privući vašu klijentelu, poput web stranice za jogu.
Korak 5. Okačite letke u new age trgovine, škole i kafiće
Napravite letak sa privlačnom fotografijom koja će privući pažnju. Uključite svoje ime, podatke o svojoj nastavi i način na koji studenti mogu da vas kontaktiraju. Razmislite o stavljanju kartica s vašim podacima na dnu kako bi ih učenici mogli povući.
- Na primjer, možete upotrijebiti veliku fotografiju lista lotosa ili meditirate.
- Pitajte vlasnika ili upravitelja lokacije prije nego što odložite letak. Obično je dozvoljeno postavljanje letaka na oglasnim pločama u kafićima, bibliotekama, školama i nekim trgovinama.
