Kad vam život da limone, napravite limunadu! Često imate kontrolu nad time gledate li na situaciju u pozitivnom ili negativnom svjetlu. Naravno, što više negativa možete pretvoriti u pozitivne, to će vam život biti ispunjeniji i sretniji. Uz vježbu i odlučnost, pozitivna perspektiva će se prirodno pojaviti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Postanite svjesni svojih obrazaca negativnih misli
Korak 1. Shvatite da li se držite negativa
Jeste li ikada imali izuzetno uspješan i produktivan dan, ali ste se, nakon razmišljanja, fokusirali samo na negativne stvari? To se zove filtriranje. Poput filtera, vaš um ‘filtrira’ sve pozitivne i povećava značaj negativnih.
Korak 2. Vodite dnevnik zahvalnosti
To će vam pomoći da prepoznate i usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni. Napišite detaljno o jednoj stvari na kojoj ste zahvalni umjesto da kreirate opću listu.
Rijetko pisanje bolje je za postizanje optimalnih rezultata, stoga nastojte pisati jednom ili dva puta sedmično. Pokušajte svoje pisanje usmjeriti na ljude, a ne na stvari jer fokusiranje vaše zahvalnosti na ljude ima tendenciju biti značajnije
Korak 3. Zapamtite da niste uvijek vi krivi
Personalizacija je još jedan oblik negativnog razmišljanja. To se događa kada se dogodi nešto negativno i automatski pretpostavljate da ste za to odgovorni. Umjesto ishitrenog zaključivanja, postanite znatiželjni i pitajte kako ili na koja pitanja prikupiti više informacija.
Na primjer, pozovete prijatelja i kažete mu da ga planirate posjetiti kasnije tog dana. Odgovaraju da današnji dan nije bio tako dobar i da će vas nazvati sutra radi ponovnog zakazivanja. Pretpostavljate da vas pokušavaju izbjeći. Umjesto da pretpostavljate, mogli biste pitati: "Šta se dogodilo s vama da zakažete našu posjetu?"
Korak 4. Izbjegavajte katastrofiziranje
Katastrofiranje je iracionalno predviđanje negativnih ishoda i pretpostavka da bi, ako se negativan ipak dogodi, rezultati bili katastrofalni.
- Jedna vrsta katastrofiziranja čini katastrofu od situacije koja nije katastrofalna. Na primjer, taj blagi osjećaj peckanja nije srčani udar. Upravo ste pojeli ekstra veliki Philly sirni biftek s dodatnim lukom, zelenom paprikom i jalapenom. To je samo žgaravica.
- Borite se protiv ove vrste razmišljanja podsjećajući se: „Sam izazivam svoju patnju. Mogu li prestati s ovim?” Ova misao će vas podsjetiti da ste sami odgovorni za stvaranje vlastite brige u ovom trenutku, a samo vi imate moć da je uklonite.
Korak 5. Vjerujte u pozitivne ishode
Pokušajte izbjeći pretpostavljanje negativnih ishoda za buduće događaje. Na primjer, imate predstojeći intervju i očekujete da će intervju biti užasno pogrešan uprkos svim vrijednim pripremama.
-
Borite se protiv ove vrste razmišljanja tako što ćete obratiti pažnju na to kada se pojavi. Zapišite šta se dogodilo, vaša razmišljanja o tome šta se dogodilo i kako ste reagovali i reagovali. Počet ćete primjećivati obrazac u svom razmišljanju. Zatim možete preokrenuti ovu vrstu razmišljanja uključivanjem u pozitivan razgovor o sebi.
Na primjer, htjeli ste pripremiti posebnu večeru za svoju drugu suprugu, ali umjesto toga na kraju ste zapalili obrok. Uhvatili ste sebe kako mislite da će vaš partner biti ljut i da će vam večer biti uništena. Umjesto toga, recite sebi da je to u redu jer svi griješe. Možete jednostavno izaći vani da pojedete neko lijepo mjesto
Korak 6. Imajte na umu da nije sve samo crno ili bijelo
Polarizacija je kada imate tendenciju da stvari gledate izravno kao dobre ili loše. Nema mjesta za sretan medij. Savršenstvo je jedina opcija.
Zapišite svoje polarizirajuće misli kako biste lakše prepoznali svoje previše dramatično razmišljanje. Kada stvari pišete, to vam pomaže da vaše razmišljanje učinite konkretnijim i lakšim za analizu. Na primjer, ako ste zapisali: „Propustio sam fudbalsku utakmicu. Ja sam užasna majka”, možda ćete prepoznati da ste bili previše strogi prema sebi
Metoda 2 od 3: Odbacivanje negativnih misli
Korak 1. Potvrdite svoje negativne misli
Potrebno je samo oko 30 sekundi da misao u vašem umu uđe u vašu duboku svijest. Kao rezultat toga, razmišljanje da to možete jednostavno izbaciti iz uma neće uspjeti. Zapravo, potrebno je mnogo više mentalne energije i napora za borbu protiv negativne misli.
Priznavanje negativnog mišljenja ne znači i zadržavanje na njemu. Umjesto toga, dopuštate svom umu da nakratko prihvati da je misao ušla u vaš um, a zatim namjerno oslobađate misao iz svog uma
Korak 2. Oslobodite se svojih negativnih misli
Koristite vizualne slike kako biste dopustili oslobađanje svojih negativnih misli. Na primjer, možda biste htjeli zamisliti da svoju negativnu misao stavite na list, a zatim gledate kako pluta niz potok.
Korak 3. Budite zabrinuti bez zadržavanja na njima
Ponekad imate valjane razloge za zabrinutost ili zabrinutost oko nečega, posebno kada se osjećate kao da nemate kontrolu nad situacijom. Stoga je u redu prepoznati da postoji razlog za zabrinutost. Samo ne dopustite da vam se gnoje u umu.
Oslobađanjem uma od negativnih misli stvara se prostor za druge, pozitivnije misli. S praksom i vremenom primijetit ćete da ćete biti skloni pozitivnom razmišljanju
Korak 4. Ne ulazite u negativno razmišljanje
Ako počnete vjerovati da su vaše negativne misli valjane, one postaju vaša stvarnost. Umjesto toga, postavite sebi ova tri pitanja kada negativne misli preuzmu: Jesu li te misli razumne? Da li su racionalni? Da li su pouzdani?
Ako možete utvrditi da je negativna misao nerazumna, tada vam omogućuje da stvari postavite u perspektivu. Ako zaključite da je vaše razmišljanje iracionalno, tada se možete prestati baviti iracionalnim ponašanjem. Konačno, ako je vaša negativna misao nepouzdana, tada možete prepoznati da je malo vjerojatno da će biti istinita
Korak 5. Odredite izvor svog negativnog razmišljanja
Otkrijte koja lična iskustva imate iza svojih negativnih misli kako biste stekli uvid u svoje razmišljanje i zaključivanje. Tada se možete zapitati što je to iskustvo dovelo do vaše negativne percepcije.
Korak 6. Zamislite najgori mogući ishod koji bi se mogao dogoditi
Ovo zvuči i kontraproduktivno i ekstremno, ali djeluje. Zašto? Omogućuje vam da stvari sagledate u realnijoj perspektivi.
Na primjer, netko tko se boji letenja mogao bi se bojati da će doživjeti avionsku nesreću. Mogli bi zamisliti da su jedini preživjeli nesreću, nasukani na napuštenom ostrvu i živi ih pojeo čopor vukova. Zamišljanje njihovog najvećeg straha može im pomoći da shvate apsurdnost svog straha
Metoda 3 od 3: Naučite se fokusirati na pozitivne misli
Korak 1. Utvrdite specifična područja koja su opterećena negativnim razmišljanjem
Vjerovatno postoje određena područja u vašem životu na koja ste skloni gledati negativno. To može biti vaša karijera, porodica, izgled itd. Ako možete identificirati područja na koja trebate gledati pozitivnije, možete poraditi na poboljšanju svoje perspektive.
Korak 2. Usredotočite se na poboljšanje jednog po jednog područja
Nakon što ste identificirali područja u svom životu o kojima ste skloni razmišljati negativno, obratite pažnju na samo jedno područje. Tada ovom području možete posvetiti punu pažnju i izbjeći preopterećenje.
Korak 3. Ostanite u društvu pozitivnih ljudi
Vi ste kompanija koju čuvate. Okružite se pozitivnim ljudima, a njihova pozitivnost će se obrušiti na vas. S druge strane, pravljenje društva s negativnim ljudima pretvorit će vas i u kiselog.
Pokušajte se povezati s pojedincima koji dijele neke ili vaše interese ili koji su već dio vaših društvenih i društvenih grupa, poput kolega članova crkve ili kolega saradnika
Korak 4. Šaljite pozitivne signale kako biste privukli pozitivne ljude
Prije nego što izađete u susret drugima, usredotočite se na dočaravanje pozitivne energije. Razmislite o svim svojim pozitivnim osobinama koje bi vam privukle druge, poput vašeg saosjećanja, smisla za humor i ljubaznosti.
Da biste povećali samopouzdanje, recite sebi neke pozitivne afirmacije. Mogli biste reći nešto poput: "Ja to mogu." "Ja sam veliki prijatelj." ili "Ja sam ljubazna osoba."
Korak 5. Uključite se u pozitivan razgovor o sebi
Pozitivan razgovor o sebi fokusira vaše unutrašnje misli na sve stvari koje su dobre za vas. Način na koji razgovarate sami sa sobom igra važnu ulogu u vašoj percepciji sebe i svjetonazoru.
- Kad imate negativne misli, promijenite ih u pozitivne. Na primjer, umjesto da mislite: "Nisam dobar u plesu", recite sebi: "Bit ću bolji s vježbom." Ako negativno razmišljate: "Previše sam umoran za rad", promijenite ga u "Uložit ću svoj najbolji napor iako sam umoran."
- Kao i sve, praksa čini savršenu. Potrebno je vrijeme za razvoj navike, pa što se više fokusirate na pozitivan razgovor o sebi, to ćete postati prirodniji.
