Kao i mnoge druge stvari u životu, vaša ličnost je složena i pada kontinuirano. Iako postoje dokazi da je vaš mozak čvrsto povezan s vašim stupnjem introvertiranosti ili ekstrovertiranosti, svi imaju i introvertirane i ekstrovertirane osobine. Većina ljudi pada negdje na sredini ljestvice. Možda ćete se čak osjećati introvertiranijima ili ekstrovertiranijima ovisno o danu ili nedavnim iskustvima. Ovo je poznato kao "ambiverzija". Ponekad se introverti osjećaju kao da s njima nešto nije u redu. Introvertnost je prirodan način postojanja mnogih ljudi i nema ništa loše u tome. Iako možda nikada nećete „prijeći od introvertnog do ekstrovertnog“, možete poduzeti korake da prihvatite svoje ekstrovertirane osobine i razvijete i tu stranu sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razumijevanje introvertiranosti i ekstrovertnosti
Korak 1. Prepoznajte „introvertirane“osobine
Introverti su obično tiši ljudi od ekstroverta. Često vole provoditi vrijeme s ljudima, ali bi im bilo draže društvo bliskog prijatelja ili dvoje umjesto gomile novih ljudi (nemojte to uspoređivati sa stidljivošću). Neke od razlika između ekstroverta i introverta vjerovatno su zato što mozak introverta obrađuje informacije drugačije od ekstroverta. Uprkos uobičajenim zabludama, introverti ne „mrze ljude“i nisu uvijek stidljivi. Evo nekih uobičajenih introvertiranih osobina:
- Traži samoću. Introverti se općenito dobro snalaze sami. U mnogim slučajevima više vole biti sami, barem većinu vremena. Nije da se plaše drugih ljudi; jednostavno ne osjećaju toliko jaku potrebu da budu u blizini drugih.
- Preferira manje stimulacije. To se najčešće odnosi na društvenu stimulaciju, ali se može odnositi i na fizičku stimulaciju. Na primjer, introverti zapravo proizvode više sline kao odgovor na kušanje nečeg kiselog od ekstroverta! Buka, gužva i jako svjetlo (tj. Vaš tipični noćni klub) nisu stvari u kojima introverti obično uživaju.
- Uživa u društvu nekoliko ljudi ili u mirnim razgovorima. Introverti mogu uživati u druženju, ali obično otkriju da ih čak i ugodne društvene interakcije nakon nekog vremena umore, te mogu preferirati dublje razgovore umjesto razgovora. Introverti se moraju sami „napuniti“.
- Radije radi sam. Introverti često ne uživaju u radu u grupama. Oni bi radije sami riješili stvari ili surađivali sa samo jednom ili dvije osobe.
- Uživa u rutini i pravi planove. Jaki introverti ne reagiraju na novine na isti način kao ekstroverti. Introverti mogu imati potrebu za rutinom i predvidljivošću. Oni mogu potrošiti značajno vrijeme na planiranje ili razmišljanje prije nego što poduzmu bilo koju akciju, čak i malu.
Korak 2. Prepoznajte “ekstrovertirane” osobine
Ekstroverti vole biti u blizini drugih ljudi. Često su vrlo aktivni i općenito imaju razne stvari. Uobičajen je mit da ekstroverti ne mogu podnijeti da budu sami, ali to nije istina. Oni jednostavno provode svoje vrijeme na drugačiji način. Evo nekih uobičajenih ekstrovertiranih osobina:
- Traži društvene situacije. Ekstroverti su obično najsretniji kada imaju jaku društvenu mrežu. Oni doživljavaju druženje kao "punjenje" i mogu se osjećati iscrpljeno ili iscrpljeno ako nemaju društveni kontakt.
- Uživa u senzornoj stimulaciji. Ekstrovertni ljudi često imaju drugačiji način obrade dopamina, što ih čini uzbuđenim ili zadovoljnim kada naiđu na nova i poticajna iskustva.
- Može uživati u pažnji. Ekstroverti nisu ništa taštiji od bilo koga drugog, ali im obično ne smeta kada ljudi obraćaju pažnju na njih.
- Osjeća se ugodno raditi u grupama. Ekstroverti možda ne vole uvijek raditi u grupama, ali općenito im je to ugodno i to ih ne čini neugodnima.
- Uživa u avanturama, rizicima i novinama. Ekstroverti uživaju i traže nova iskustva. Možda im lako dosadi. Oni takođe mogu prebrzo uskočiti u aktivnost ili iskustvo.
Korak 3. Prepoznajte da su elementi ekstroverzije biološki
Istraživanja su pokazala da je ekstroverzija povezana s dvije regije u vašem mozgu: amigdala, koja je odgovorna za obradu vaših emocija, i nucleus accumbens, koji je „centar nagrade“koji reagira na podražaje dopaminom. Način na koji reagirate na rizike i podražaje - ključni faktor u ekstroverziji - barem djelomično ovisi o vašem mozgu.
- Nekoliko je studija povezalo funkciju dopamina s ekstroverzijom. Čini se da je vjerojatnije da će mozak ekstroverta odgovoriti - i snažno reagirati, kemijskim „nagradama“- kada se rizici ili avanture isplate.
- Ekstroverti će vjerojatnije tražiti novosti i varijacije zbog svoje funkcije dopamina. Jedno je istraživanje pokazalo da je veća vjerojatnost ekstrovertiranja ljudi sa specifičnim genom koji pojačava dopamin nego ljudi bez tog gena.
Korak 4. Uradite test ličnosti
Myers-Briggs Test ličnosti, jedan od najvećih testova za upotrebu dinamike introverzije/ekstroverzije, mora provoditi profesionalac. Test obično košta između 15-40 USD i može se obaviti online ili lično. Ako je cijena prevelika ili mislite da ne vrijedi, možete isprobati besplatne online testove. Postoje brojni testovi ličnosti koji su ili zasnovani na MBTI -u ili na drugi način mjere introvertnost i ekstrovertnost. Nisu sveobuhvatni ili profesionalno valjani kao MBTI, ali vam mogu dati ideju o tome gdje na introvertiranom ili ekstroverzivnom kontinuumu obično padate.
16Personalities ima kratak, koristan besplatan test ličnosti. Osim što će vam reći vaš "tip", pomoći će vam da razumijete neke zajedničke snage i slabosti povezane s vašim dominantnim osobinama. Test možete polagati na
Korak 5. Otkrijte da li ste introvertni ili stidljivi
Jedan uobičajen mit o introvertiranim ljudima je da su bolno stidljivi. Druga strana ovog mita je da su ekstrovertirani ljudi uvijek životinje. Nijedno od ovoga nije uvek tačno. Stidljivost proizlazi iz straha ili tjeskobe zbog društvene interakcije. Introvertnost proizlazi iz niže urođene potrebe za socijalizacijom. Introverti imaju nisku ocjenu pri pokretanju druženja, ali često i nisko u izbjegavanju toga.
- Istraživanje je pokazalo da introvertnost i stidljivost imaju vrlo nisku korelaciju - tj. Stidljivost ne znači da ne želite biti u blizini drugih i da ne želite (ili trebate) da budete u blizini drugih ne znači da ste stidljiv. Čak i ekstroverti mogu biti stidljivi!
- Stidljivost je problem kada osjetite da vam izaziva anksioznost ili ometa ono što želite raditi. Grupe za podršku i obuka samoprihvaćanja mogu vam pomoći u prevladavanju uznemirujuće stidljivosti.
-
Wellesley College nudi besplatnu verziju skale sramežljivosti koja se koristi u istraživanju ovdje. Kviz izračunava vašu stidljivost na osnovu niza pitanja, kao što su:
- Osjećate li se napeto kada ste u blizini drugih (posebno ljudi koje ne poznajete dobro)?
- Želite li izaći s drugima?
- Plašite li se da vas ne bude sram ili ne znate šta da kažete?
- Osjećate li se neugodnije u blizini pripadnika suprotnog spola?
- Ocjena iznad 49 na Wellesley ljestvici ukazuje na to da ste jako stidljivi, ocjena 34-49 ukazuje na to da ste donekle stidljivi, a rezultat ispod 34 ukazuje na to da niste stidljivi. Pomoću ovog alata možete procijeniti smatrate li da biste trebali raditi na tome da postanete manje sramežljivi.
- Zapamtite da možete biti stidljivi i introvertirani.
Metoda 2 od 3: Izlazak iz zone udobnosti
Korak 1. Pronađite svoju optimalnu anksioznost
Psiholozi kažu da postoji zona "optimalne anksioznosti" (poznata i kao "produktivna nelagoda") koja se nalazi izvan vaše zone udobnosti. Teorija koja stoji iza optimalne anksioznosti je da prisutnost ograničene anksioznosti zapravo povećava vašu produktivnost.
- Na primjer, mnogi ljudi rade jako dobro kada započnu novi posao. Budući da im je novi posao pomalo neugodan, uložili su dodatnu pažnju i predanost kako bi dokazali sebi i svom novom šefu da mogu obaviti posao.
- Pronalaženje vaše zone optimalne anksioznosti može biti teško; uključuje samonadzor kako bi se otkrilo u kojem trenutku anksioznost nadjačava produktivnost.
- Primjer izlaska iz vaše zone optimalne anksioznosti bilo bi započinjanje novog posla bez obuke ili kvalifikacija potrebnih za efikasno obavljanje posla. U ovom slučaju, tjeskoba zbog neuspješnog rada vjerojatno bi nadjačala svaki potencijal produktivnosti.
Korak 2. Potisnite se malo
Gurajući se malo dalje od svoje zone udobnosti može vam pomoći da naučite nove stvari i postignete stvari za koje niste mislili da su moguće. Udobnost pri izlasku iz zone komfora pomoći će vam da prigrlite svoje ekstrovertiranije osobine, poput uživanja u novinama.
- Ipak, nemojte se previše gurati - i uzmite si vremena. Previše proširenja izvan vaše zone udobnosti stvara više anksioznosti nego što je korisno, a vaš učinak će opasti.
- Pokušajte početi s malim. Na primjer, ako ste obično tiha osoba sa šniclom i krumpirom za večeru, skakanje ravno u jedenje srca kobre pred okupljenima vjerovatno nije dobra ideja. Isprobajte korak koji je samo malo izvan vaše zone komfora, poput odlaska na sushi s prijateljem i isprobavanja peciva koje dosad niste imali.
Korak 3. Uživajte u izazivanju sebe
Postavite sebi izazov da isprobate jednu novu stvar sedmično (ili bilo koji drugi nivo koji vam odgovara) kako biste se redovno posvetili promjenama. Jedna od prednosti prolaska kroz svoju zonu udobnosti je ta što ćete se naviknuti na optimalnu anksioznost koja stvara. Dok učite svoj mozak da prihvaća novosti, isprobavanje novih stvari postat će manje neugodno.
Shvatite da vam može biti neugodno s tim izazovima, posebno u početku. Poanta nije u tome da se odmah osjećate sjajno isprobavajući stvari koje bi vam mogle biti nove. Poenta je da priznate sebi da ste spremni naučiti nove stvari
Korak 4. Učinite nešto spontano
Jedna od osobina ekstroverta je da vole nova iskustva i avanture. Introverti, s druge strane, vole planirati i razmisliti o svakom detalju prije nego što nešto poduzmu. Pokušajte se prepustiti strogom upravljanju svojim vremenom i planovima.
- To ne znači da biste trebali odustati od svega i odjednom krenuti na neplanirano putovanje svijetom (osim ako ne želite, nema ništa loše u tome). Kao i sa svim ostalim, počnite s malim i upoznajte se sa malim spontanim radnjama.
- Na primjer, svratite do radne sobe i pitajte želi li on/ona ručati s vama taj dan. Izvedite svog romantičnog partnera na večeru i film bez planiranja gdje ćete ići ili šta ćete vidjeti. Male akcije poput ovih pomoći će vam da se ugodnije osjećate u spontanosti u sigurnim, korisnim situacijama.
Korak 5. Planirajte unaprijed grupne interakcije
Kad znate da ćete biti u javnosti ili voditi aktivnost ili sastanak, ili kada ćete biti u velikoj grupi ljudi, pripremite i organizirajte svoja razmišljanja. To će smanjiti anksioznost i stres.
Korak 6. Razvijte svoje društvene vještine
Uobičajen je mit da su ekstroverti "bolji" u druženju s drugima nego introverti. Ovo nije baš realnost. Međutim, drugi mogu u početku percipirati ekstrovertnost kao pozitivniju jer ekstroverti imaju tendenciju tražiti interakciju s drugima. Izazovite sebe da potražite barem jednu interakciju u sljedećoj potencijalnoj društvenoj situaciji u kojoj se nalazite.
- Razgovarajte sa jednom osobom na zabavi. Možda vam se čini neodoljivim pokušati „raditi u prostoriji“poput snažnog ekstroverta. Umjesto toga, planirajte razgovarati s jednom osobom. Predstavite se tako što ćete reći nešto poput: "Mislim da se nismo upoznali, ja sam …"
- Potražite ostale "zidne cvijeće". Mogu biti introvertirani ili jednostavno stidljivi. Pozdraviti ih može biti početak velikog prijateljstva, ali nećete znati dok ne pokušate.
- Prihvatite svoju ranjivost. Ako vam je neugodno prilaziti strancima, počnite s tim! Šaljivi komentar o vašoj nervozi - na primjer, "nikad ne znam kako probiti led na ove stvari" - može pomoći u ublažavanju napetosti i potaknuti drugu osobu da se angažira s vama.
- Isplanirajte nekoliko komada "chata". Introverti općenito vole planirati unaprijed, pa pripremite nekoliko pokretača razgovora za sljedeći put kad izađete. Ovo ne mora biti otrcano ili jezivo. Pokušajte s otvorenim pitanjima koja zahtijevaju više od da ili ne odgovora. Na primjer, "Reci mi šta radiš" ili "Šta ti je ovdje najdraže raditi?" Ljudi vole pričati o sebi, a otvorena pitanja ih pozivaju da se druže s vama.
Korak 7. Pronađite prave društvene situacije za vas
Ako je jedan od vaših ciljeva steći nove prijatelje, morat ćete pronaći načine za to. Ne postoji pravilo koje kaže da morate ići u noćne klubove ili barove ili na bilo koje drugo mjesto, osim ako to ne želite. Ekstroverti nemaju svi posebnu klupsku kuću u kojoj se druže. (U stvari, neki ekstroverti su stidljivi!) Svjesno razmislite o tipovima ljudi koje biste željeli imati za prijatelje. Zatim potražite društvene situacije u kojima biste se mogli susresti - ili stvorite vlastitu.
- Pozovite nekoliko prijatelja na malo druženje u vašoj kući. Pozovite svakog prijatelja da povede svog prijatelja, najbolje onog kojeg niste sreli ranije. Na ovaj način upoznat ćete nove ljude u ugodnom okruženju s ljudima koje već poznajete.
- Proširite internetske odnose i druženje u druženje licem u lice. Na primjer, ako koristite forume, možete se usredotočiti na lokalne i potražiti mogućnosti za okupljanje izvan mreže. Nećete tako upoznati ljude koji se osjećaju kao potpuno stranci.
- Upamtite, jake introverte često je lako previše stimulirati. Nećete moći upoznati ljude ako se borite i protiv različitih ometajućih podražaja. Odaberite mjesta i situacije koje su ugodne (ili samo pomalo neugodne). Veća je vjerovatnoća da ćete se družiti kada se osjećate ugodno.
Korak 8. Pridružite se satu vježbanja
I dalje možete poštivati svoje introvertne sklonosti, naravno. Na primjer, čas joge mogao bi biti savršen za vas, jer joga uključuje fokus na unutrašnju meditaciju i tišinu. Sprijateljite se sa osobom pored sebe ili postavite instruktoru nekoliko pitanja.
Upamtite, ne morate razgovarati sa svakom osobom u prostoriji da biste prihvatili svoje ekstrovertiranije osobine
Korak 9. Pridružite se klubu knjiga ili ga pokrenite
Ovo je sjajan način da se osamljena aktivnost pretvori u društvenu. Književni klubovi će vam omogućiti da podijelite svoja mišljenja i razmišljanja sa drugima koji imaju slična interesovanja. Introverti često uživaju u dubokim razgovorima s malim brojem ljudi, a klubovi knjiga to mogu podnijeti.
- Književni klubovi obično se sastaju rijetko, na primjer jednom sedmično ili jednom mjesečno. Zbog toga mogu biti dobri za introverte, koji se općenito ne žele tako često družiti.
- Ako ne znate gdje pronaći klub za knjige, potražite na internetu. Goodreads.com funkcionira kao internetski klub knjiga, gdje ljudi vode rasprave i dijele mišljenja. Goodreads također navodi mnoge lokalne klubove knjiga. Pronađite grupu koja izgleda dobro pristaje vašim interesima.
Korak 10. Idite na čas glume
Možda će vas iznenaditi saznanje da su mnogi poznati glumci snažni introverti. Robert De Niro je visoko introvertiran, ali ipak je jedan od najpoznatijih američkih glumaca. Emma Watson iz slavnog filma "Harry Potter" također sebe opisuje kao tihu i introvertiranu. Gluma vam može omogućiti da preuzmete drugačiju "ličnost" i istražite ponašanja u kojima se možda nećete osjećati ugodno u sigurnom okruženju.
Improv časovi takođe mogu biti od pomoći introvertima. Improv će vas naučiti razmišljati na nogama, razviti fleksibilnost i reći „da“novim informacijama i iskustvima. Jedan od ključnih koncepata improvizacije je prihvatiti sve što vam se baci i trčati s tim - vještina koja će vam definitivno pomoći da prođete svoju zonu udobnosti introvertiranog
Korak 11. Pridružite se muzičkoj grupi
Pridruživanje muzičkoj grupi, poput hora, benda ili čak kvarteta brijačnica, može vam pomoći da steknete nova prijateljstva. Sviranje i slušanje muzike može izgraditi snažna prijateljstva. Ove aktivnosti mogu biti dobre za introverte, jer fokus na muziku može skinuti određeni pritisak s vas da se družite.
Nekoliko poznatih muzičara su introverti. Country legenda Will Rogers i pop zvijezda Christina Aguilera samo su neki od primjera
Korak 12. Dopustite sebi vrijeme za odmor
Nakon što ste se natjerali da prigrlite društvenu situaciju, svakako si dajte malo vremena za mentalni i emocionalni oporavak. Kao introvert, potrebno vam je "vrijeme za odmor" kako biste se osjećali osvježeno i spremni za ponovno druženje.
Metoda 3 od 3: Rukovanje međuljudskim odnosima
Korak 1. Prijavite se s drugima
Introverti ponekad mogu zaboraviti da se ne osjećaju svi „napunjeni“time što su sami. Ne zaboravite se prijaviti prijateljima i voljenim osobama, čak i ako samo kažete "zdravo". Biti osoba koja započinje taj kontakt je ekstrovertnija osobina, ali to nije tako teško učiniti s malo vježbe.
Društvene mreže mogu biti dobar način da vježbate da napravite prvi korak u svojim odnosima. Pošaljite prijatelju prijateljski Tweet. Postavite smiješnu sliku mačke na Facebook zid svog brata. Pokretanje kontakta s drugim ljudima, čak i na male načine, pomoći će vam da prigrlite svoju ekstrovertnu stranu
Korak 2. Postavite smjernice za društvenu interakciju
Ako ste u vezi s nekim tko je ekstrovertiraniji od vas, možete ga zamoliti da vam pomogne u prihvaćanju vaših ekstrovertiranih osobina. Međutim, bit će vam od koristi razgovarati o tome šta vam se sviđa u druženju, a šta ne. Postavite smjernice kako ćete upravljati svojim različitim potrebama.
- Na primjer, ekstrovert će možda morati često da se druži s drugima kako bi se osjećao ispunjenim. Iako pokušavate biti otvoreniji i otvoreniji, možda se ipak ne želite družiti jednako kao vaš partner. Ako dopustite svom partneru da ponekad sam izađe, ostat ćete kod kuće i napuniti se pa ćete oboje biti sretni.
- Možete zamoliti partnera da vas pozove na društvene događaje. Čak i ako niste oduševljeni odlaskom, pokušajte povremeno izaći. Ako imate nekoga koga poznajete i kome vjerujete, lakše ćete se osjećati.
Korak 3. Recite drugoj osobi kako se osjećate
Budući da mogu biti vrlo usredotočeni na sebe, introverti se možda neće uvijek sjetiti izraziti svoja osjećanja drugima. Drugim ljudima, posebno onima koji su vrlo ekstrovertirani, može biti teško reći da li uživate ili se očajnički želite sakriti. Recite drugim ljudima kako se osjećate prije nego što moraju pitati.
- Na primjer, ako ste na zabavi s prijateljem, recite mu ili joj "super mi je!" Možda ste prirodno više rezervirani ili tihi, ali to ne znači da morate biti potpuna misterija.
- Slično, ako vam na društvenom okupljanju ponestane goriva prije nego što drugi - a možda i budete - budite jasni i po tom pitanju. Možete reći nešto poput: „Zaista sam uživao, ali sada sam umoran. Idem kući. Hvala vam na odličnom druženju!” Na ovaj način, drugi će znati da ste imali dobro iskustvo, ali možete i podnijeti svoju potrebu da odete kući i napunite se energijom.
Korak 4. Poštujte svoje razlike
Introvertnost i ekstrovertnost samo su različiti načini postojanja. Jedno nije superiornije od drugog. Nemojte se omalovažavati jer na situacije reagirate na drugačiji način nego vaši prijatelji ili voljeni. Slično, ne osuđujte druge prema tome kako reagiraju na situacije.
Nažalost, uobičajeno je da ekstroverti stereotipiziraju introverte kao "ljude koji mrze" ili "dosadne". Jednako je uobičajeno da introverti generaliziraju sve ekstroverte kao "plitke" ili "kaotične". Nemojte se osjećati kao da morate odbaciti "drugu stranu" da biste cijenili to što jeste. Svaki tip osobe ima snage i izazove
Savjeti
- Biti introvertiran nije isto što i biti stidljiv. Introvert zaista više uživa u usamljenim aktivnostima nego u društvenim, dok se neko ko je sramežljiv izbjegava društvene situacije zbog straha i anksioznosti. Ako ste neko ko želi razgovarati s ljudima i družiti se, ali se osjeća paraliziran, ili ako se ne osjećate samouvjereno, vjerojatno se borite sa stidljivošću. Pogledajte Kako prevladati stidljivost.
- Introverti smatraju da su društvene situacije iscrpljujuće. Ako ste introvertni, ne brinite o druženju kada vam jednostavno treba vremena samo.
- Dok su sramežljivost i socijalna anksioznost osobine koje se mogu riješiti i prevladati, introvertnost je temeljna osobina ličnosti koja je općenito stabilna tokom vašeg života. Bolje je biti ono što jeste i prepoznati svoju vrijednost i doprinos kao pojedinac i kao introvert.
