Idealno, najbolje metode mršavljenja uključuju kombinaciju zdrave prehrane plus vježbe, odgovarajuće količine sna i smanjenog stresa i anksioznosti. Jedan od načina da započnete svoj program mršavljenja je izvođenje posta. Neki vjeruju da post čisti vaše tijelo od toksina i sluzi prije nego što započne dugoročna dijeta, što vam može pomoći da dugoročno postanete uspješniji. Prije pokušaja posta razgovarajte sa svojim liječnikom i nemojte postiti ako ste mlađi od 18 godina.
Koraci
Metoda 1 od 5: Brzo korištenje mršavljenja
Korak 1. Odredite koliko bi post trebao trajati
Ovaj post za mršavljenje potrebno je provoditi najmanje pet dana kako bi bio dugoročno učinkovit. Ali to se ne smije izvoditi duže od 20 dana. Ovaj post možete ponoviti više puta, ali između njih morate imati barem 10 dana pauze.
- Prije pokušaja posta razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako uzimate lijekove ili imate zdravstveno stanje, poput bolesti bubrega ili jetre.
- Ako vam je ovo prvi post, počnite s kratkim. Budite vrlo svjesni kako se osjećate. Trebalo bi da se osjećaš bolje, a ne gore.
Korak 2. Nabavite ili napravite mješavinu psilijuma
Sljedeća mješavina psilijuma osmišljena je kako bi pomogla vašem tijelu u postu. To je tekuća mješavina koja sadrži ljuske psylliuma, gavez, surutku u prahu, korijen bijelog sljeza, koru klizavog brijesta, ehinaceu, bentonit u prahu, ovčarsku torbicu, divlji brijač, alge i koru borovice.
- Tekućinu možete napraviti sami (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili je možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ljuska psylliuma, koja je glavna komponenta ove tekućine, izaziva povećanu reakciju u vašem probavnom sistemu.
- Gavez, surutka u prahu, korijen bijelog sljeza i skliska kora brijesta pomažu u kontroli količine i kvalitete sluzi u vašim crijevima.
- Echinacea, ovčja torbica, kora borovice i bentonit u prahu pomažu u detoksikaciji vašeg tijela i probavnog sistema.
- Divlji jam pomaže u kontroli grčeva i grčeva u crijevima.
- Kelp pomaže u regulaciji minerala u vašem probavnom sistemu.
Korak 3. Započnite dan mješavinom psilijuma i mješavinom proteina u prahu
Za doručak svaki dan ovog posta konzumirajte 2 žlice mješavine psiliuma i 2 žlice proteina u prahu.
2 žlice mješavine psylliuma i 2 žlice proteinskog praha treba pomiješati u bilo kojoj vrsti tekućine. Mješavina psylliuma ima najbolji okus u soku od rajčice, jabuke ili ananasa
Korak 4. Uključite juhu od povrća uz ručak
Za ručak svaki dan ovog posta konzumirajte 1 žlicu mješavine psilijuma i 2 žlice proteina u prahu. Uz ručak možete dodati i zdjelu čiste juhe od povrća, sve dok je napravljena od povrća bez škroba.
Korak 5. Dodajte salatu svojoj večeri
Za večeru svaki dan konzumirajte 2 žlice mješavine psilijuma i 2 žlice proteina u prahu. Večeri možete dodati i salatu od povrća bez škroba.
Supu i salatu možete prebacivati između ručka i večere ako želite
Korak 6. Pijte najmanje 12 šoljica tečnosti svaki dan
Za svaki dan posta morate popiti najmanje 12 šoljica (2,8 litara) tečnosti. Nije važno koju tečnost pijete. Ovih 12 šalica su dodatak tekućini u koju umiješate mješavinu psilijuma i proteinski prah.
Korak 7. Svakako uključite 20 minuta vježbe svaki dan
Kako biste bili sigurni da je vaša prehrana učinkovita i zaokružena, obavezno uključite 20 minuta aerobnih vježbi svaki dan. Ovih 20 minuta bi trebalo biti odjednom, a ne prekidati tokom dana.
Metoda 2 od 5: Brzo isprobajte trodnevni sok
Korak 1. Popijte 8 unci (237 ml) soka od šljiva
Kad ustanete prvog dana soka od posta, popijte 8 unci (237 ml) soka od šljiva. Pričekajte 30 minuta i popijte još 8 unci (237 ml) soka od šljiva.
Korak 2. Popijte što je moguće više soka od jabuke
Do 18 sati prvog dana posta, pijte što više razrijeđenog soka od jabuke. Razrijeđeni sok od jabuke je 50-50 mješavina soka i destilirane vode. Od 18 do 21 sat ne konzumirajte ništa.
Korak 3. Napravite posebnu smjesu za 21 sat
U 21 sat prvog dana posta napravite i popijte sljedeću smjesu. Nakon što popijete ovu mješavinu, nemojte ništa konzumirati do 8 ujutro sljedećeg dana.
- U blender sipajte sok od dvije narandže i jednog limuna.
- Dodajte 5 do 10 kašika maslinovog ulja u blender.
- Dodajte jedan do tri češnja sitno iseckanog belog luka u blender. (Opcionalno)
- Miješajte u blenderu dok ne postane glatko.
Korak 4. Započnite drugi dan klistirom sa toplom vodom
Kad ustanete drugi dan posta, napravite klistir sa toplom vodom. Kad završite, popijte 8 unci (237 ml) soka od šljiva. Klistir toplom vodom može se izvesti prema sljedećim uputama:
- Unaprijed kupite vrećicu za klistir u ljekarni ili ljekarni.
- Napunite vrećicu za klistir s približno 2 šalice (500 ml) tople vode iz slavine.
- Lezite na lijevu stranu sa savijenim koljenima prema grudima.
- Prije nego što legnete ili sjednete, objesite vrećicu za klistir otprilike 30 - 46 cm (30 - 46 cm) iznad mjesta gdje će vam biti rektum.
- Uklonite čep s kraja cijevi za klistir i umetnite vrh 3 - 4 inča (8 - 10 cm) u svoj rektum.
- Otvorite ventil na vrećici za klistir i dopustite da voda polako teče u vaš rektum.
- Držite vodu unutar rektuma najmanje 15 minuta prije nego što je pustite u toalet.
Korak 5. Ponovite uputstva prvog dana drugog dana
Nakon jutarnjeg soka od šljiva, počnite piti razrijeđeni sok od jabuke do 18:00 - isto kao i prvog dana. Zatim postite između 18 i 21:00. Zatim ponovo popijte posebnu mješavinu u 21:00.
Korak 6. Nastavite isti postupak 3. dana
Treći dan posta trebao bi biti potpuno isti kao i drugi dan. Počnite s klistirom s toplom vodom. Popijte 8 unci (237 ml) soka od šljiva. Do 18 sati pijte što više razrijeđenog soka od jabuke. Postite između 18 i 21 čas. Posebnu mješavinu konzumirajte u 21:00.
Korak 7. Uzmite dvije kapsule donjeg dijela crijeva tri puta dnevno
Svaki od tri dana vašeg posta, uzmite dvije kapsule donjeg dijela crijeva tri puta dnevno (ujutro, popodne, navečer). Nemojte uzimati nikakve druge vitamine ili mineralne suplemente tokom ova tri dana.
- Donja kapsula crijeva sadrži ekstrakt cascara sagrada, bokvice, korijen đumbira, korijen zlatnice, lišće maline, sjemenke komorača, rabarbare od puretine, lobeliju i kajenski papar.
- Kapsule možete napraviti sami (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili ih možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ekstrakt Cascara sagrada, bokvica i rabarbara pomažu u kontroli pokretljivosti debelog crijeva, slično laksativu; međutim, ekstrakt cascara sagrada također pomaže u tonusu debelog crijeva.
- Korijen đumbira i sjemenke komorača smanjuju stezanje ili mučninu u crijevima dok obavljaju čišćenje ili post.
- Goldenseal pomaže jačanju sluznice.
- Listovi maline su demulcent koji smiruje crijeva.
- Lobelia pomaže u kontroli živčanih reakcija u crijevima.
- Kajenski biber pojačava cirkulaciju krvi.
Metoda 3 od 5: Izvođenje brzog čišćenja "limunade"
Korak 1. Odredite koliko dugo ćete obavljati post
Ovaj post se može obavljati čak 10 dana; međutim, osim dana posta, morate odrediti i dane za prekid posta. Ako odlučite postiti ovaj post 10 dana, trebat će vam pet dana da prekinete post; stoga ćete morati planirati 15 dana strukturirane prehrane i pića.
- Apsolutno nikakva hrana se ne može konzumirati tokom posta.
- Ako je potrebno, možete popiti šolju čaja od nane ili neku čorbu od povrća u večernjim časovima posta, ako vam treba raznovrsnost.
Korak 2. Napravite smjesu "limunada"
Glavni dio ovog posta je mješavina limunade koja se konzumira svakodnevno. Da biste olakšali stvari, napravite dovoljno smjese da traje jedan dan.
- Pomiješajte 2 šalice soka od limuna ili limete (500 ml) s 1 šalicom (237 ml) javorovog sirupa i najmanje 1 žličicom kajenskog papra.
- Sok od limuna ili limete mora biti od svježih limuna ili limete, a ne od flaširanog soka od limuna ili limete.
- Javorov sirup trebao bi biti ili stupnja B ili C jer ove sorte imaju veći sadržaj minerala (ili razreda A "Robustan okus tamne boje").
- Po želji možete dodati više od 1 kašičice kajenskog bibera.
Korak 3. Pijte između šest i 12 čaša mješavine limunade svaki dan
Tri žlice mješavine limunade treba kombinirati s 8 - 10 unci (237 - 300 ml) pročišćene vode za piće. Čaša vode od 8-10 unci pomiješana s limunadom smatra se jednom čašom mješavine. Trebali biste popiti najmanje šest čaša ove mješavine, ali možete piti koliko god želite.
Korak 4. Učinite klistir toplom vodom prva tri jutra
Ujutro prva tri dana posta, napravite klistir sa toplom vodom na sebi. Klistir toplom vodom može se izvesti prema sljedećim uputama:
- Unaprijed kupite vrećicu za klistir u ljekarni ili ljekarni.
- Napunite vrećicu za klistir s približno 2 šalice (500 ml) tople vode iz slavine.
- Lezite na lijevu stranu sa savijenim koljenima prema grudima.
- Prije nego što legnete ili sjednete, objesite vrećicu za klistir otprilike 30 - 46 cm (30 - 46 cm) iznad mjesta gdje će vam biti rektum.
- Uklonite poklopac s kraja cijevi za klistir i umetnite vrh 3 - 4 inča (8 - 10 cm) u svoj rektum.
- Otvorite ventil na vrećici za klistir i dopustite da voda polako teče u vaš rektum.
- Držite vodu unutar rektuma najmanje 15 minuta prije nego što je pustite u toalet.
Korak 5. Uzmite dvije kapsule donjeg dijela crijeva tri puta dnevno
Svaki od tri dana vašeg posta, uzmite dvije kapsule donjeg dijela crijeva tri puta dnevno (ujutro, popodne, navečer). Nemojte uzimati nikakve druge vitamine ili mineralne suplemente tokom ova tri dana.
- Donja kapsula crijeva sadrži ekstrakt cascara sagrada, bokvice, korijen đumbira, korijen zlatnice, lišće maline, sjemenke komorača, rabarbare od puretine, lobeliju i kajenski papar.
- Kapsule možete napraviti sami (ako ste upoznati s biljnim lijekovima) ili ih možete kupiti u trgovini prirodne zdrave hrane.
- Ekstrakt Cascara sagrada, bokvice i rabarbare od puretine pomažu u kontroli pokretljivosti debelog crijeva, slično laksativu. Međutim, ekstrakt cascara sagrada također pomaže u tonusu debelog crijeva.
- Korijen đumbira i sjemenke komorača smanjuju stezanje ili mučninu u crijevima dok obavljaju čišćenje ili post.
- Goldenseal pomaže jačanju sluznice.
- Listovi maline su demulcent koji smiruje crijeva.
- Lobelia pomaže u kontroli živčanih reakcija u crijevima.
- Kajenski biber pojačava cirkulaciju krvi.
Metoda 4 od 5: Prekinite post
Korak 1. Znajte koliko vam je potrebno da potrošite na post
Sve postove treba pažljivo i polako kršiti. Prekidanje posta općenito bi trebalo trajati upola manje od samog posta. Dakle, ako ste postili 10 dana, morate provesti pet dana prekidajući post.
Post koji je duži od tri dana teže je prekinuti nego kratki post. To je zato što se vaše tijelo navikava na nedostatak hrane i počinje se osjećati zaista dobro. Konzumiranje hrane u ovom trenutku zapravo se može osjećati pogrešno (ali potrebno)
Korak 2. Počnite da postite uveče
Ključ za polagani prekid posta je da se pobrinete da ne unesete iznenada veliku količinu hrane prerano. Kako biste sebi pomogli da polako postite, počnite navečer kako bi vas san ometao i spriječio da jedete više nego što biste trebali.
Korak 3. Prekinite post s dinjom
Prvog dana prestanka posta za doručak pojedite malu količinu dinje (ili drugog zaista sočnog voća) za doručak. Pijte razblaženi sok od jabuke, grožđa ili pomorandže tokom dana. Uzmite još jednu malu količinu dinje za večeru.
Korak 4. Jedite tri mala obroka
Drugog dana od posta, jedite tri mala voćna obroka za doručak, ručak i večeru. Pijte voćni sok tokom dana.
Korak 5. Dodajte povrće svojim obrocima
Trećeg dana prestanka posta doručkujte voće. Zatim ručajte i večerajte sa salatom od sirovog povrća. Pijte voćni sok ujutru, a sok od povrća popodne i uveče.
Korak 6. Provedite dijetu za unutrašnje čišćenje preostalih dana
Počevši od četvrtog dana prestanka posta, obroke planirajte na osnovu ishrane za „unutrašnje čišćenje“.
Metoda 5 od 5: Slijedeći dijetu za unutrašnje čišćenje
Korak 1. Izbjegavajte konzumiranje određene hrane za vrijeme dijete
Za vrijeme trajanja ove dijete ne možete jesti sljedeće (osim ako nije izričito navedeno): mliječne proizvode, krumpir, avokado, suho voće, žitarice, pasulj, rajčice, pečene proizvode, patlidžane, šećer, med, javorov sirup, banane, tjesteninu, konzervirane hranu, meso, kafu, crni čaj ili alkohol.
- Takođe bi trebalo da jedete što manje soli.
- Ne konzumirajte vitamine ili mineralne suplemente na ovoj dijeti.
Korak 2. Započnite dan s jogurtom i voćem
Svaki dan prije doručka popijte čašu vrele vode sa sokom od jednog limuna. Za doručak popijte najmanje 8 unci (237 ml) soka od jabuke ili grejpa. Jedite do 5 žlica običnog jogurta i najmanje pola kilograma svježeg voća.
U slučaju voćnog soka i voća, možete pojesti više od navedenog, ali morate pojesti barem navedenu količinu
Korak 3. Uz ručak popijte mineralnu juhu od povrća
Za ručak popijte 2 šolje (500 ml) mineralne čorbe od povrća sa salatom od najmanje 8 kašika sirovog povrća. Ako želite, na salatu možete staviti maslinovo ulje, limunov sok, češnjak, đumbir ili morske trave.
Korak 4. Skuhajte povrće za večeru
Za večeru popijte još 2 šalice (500 ml) mineralne juhe od povrća. Takođe, jedite najmanje tri različite vrste kuhanog povrća (na pari ili prženo). Možete pojesti drugu salatu uz večeru ako želite, ili možete pojesti jednu srednju krišku integralnog hljeba s maslacem.
Korak 5. Pijte koliko želite soka tokom dana
Ova dijeta vam omogućava da tokom dana pijete onoliko voćnog soka koliko želite. Takođe vam omogućava da jedete onoliko sirovog povrća ili voća koliko želite između obroka.
Ne jedite povrće i voće u razmaku od 30 minuta
Korak 6. Napravite vlastitu mineralnu juhu od povrća
Mineralna juha od povrća je jednostavna za pripremu i uključuje sljedeće stavke: 2 šalice vrhova šargarepe, 2 šolje kore krompira debele 1 inč, 2 šolje vrhova repe, 3 šolje celera (uključujući lišće) i 2 šolje svježeg peršuna.
- Ako ne možete pronaći jedno od ovih povrća, možete ga izostaviti ili povećati neku drugu stavku kako biste to nadoknadili.
- Sve povrće stavite u lonac i prelijte destiliranom vodom. Smesu dinstajte 20 minuta na šporetu.
- Procijedite juhu od povrća i odbacite povrće.
- Po želji možete dodati češnjak, luk, drugo povrće, miso ili druge začine.
Savjeti
- Iako se većina posta može obaviti bilo gdje, možda biste trebali planirati svoj raspored tako da budete kod kuće za vrijeme posta u slučaju da se ne osjećate dobro ili izgubite previše energije. Neki postovi nisu dizajnirani da vam smanje energiju, ali svi će na svaki post reagirati drugačije pa ih je teško predvidjeti.
- Odaberite vrijeme kada ćete biti zauzeti i zauzeti, a ne vrijeme kada sjedite na kauču i razmišljate o tome koliko ste gladni.
