Ovaj put si obećao da misliš ozbiljno. Naredna tri dana jedete salate, trčite i grickate proteinske pločice. U roku od nekoliko dana bit ćete na kauču s kadom Ben & Jerryjevog sladoleda. Vrijeme je da to ostavite po strani i postanete motivirani. Ako se posvetite tome, možete izbjeći yo-yo dijetu i pretvoriti je u yo-u izgledajuću dijetu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokretanje motivirajuće rutine
Korak 1. Postavite realan cilj
Reći: "Želim izgubiti 50 kilograma u sljedećih nekoliko sedmica" jednostavno je nerealno. Težina se nije tako brzo povećala pa se neće skinuti tako brzo. Ako postavite ciljeve koje nikako ne možete postići, naravno da ćete biti obeshrabreni.
- Posavjetujte se s medicinskim stručnjakom kako biste utvrdili koji bi razumni tjedni ili mjesečni cilj trebao biti. Ono što je ispravno za jednu osobu bit će nezdravo za drugu, ovisno o vašoj početnoj težini, dobi, razini aktivnosti, spolu itd.
- Razmislite o nabavci trenera (o tome kasnije). Kad postanete fizički spremniji, pomaže vam znati za šta ste sposobni, a jednostavno možda ne znate što je realno, a šta nije. Dobar trener može vam pomoći da razvijete cilj i plan koji će vam pomoći da dostignete svoj potencijal.
- Općenito, što se težina sporije skida, veća je vjerovatnoća da će ostati skinuta. Drastičan gubitak težine vaše će tijelo obično protumačiti kao situaciju gladi, stvarajući gadan ciklus u kojem metabolizam opada, patite od fizičke nelagode i općenito ne možete to održati.
- Jedna funta je 3.500 kalorija. Da biste izgubili pola kilograma tjedno, možete izbaciti 500 kalorija dnevno iz prehrane, sagorijevati dodatnih 500 kalorija dnevno vježbanjem ili nekom kombinacijom ova dva.
Korak 2. Pronađite partnera za mršavljenje
Pronalaženje partnera omogućuje vam da iskoristite moć timskog rada. Ako imate nekoga ko će vas bodriti, biti odgovoran i raditi sa vama, vjerovatno ćete ostati na pravom putu.
- Idealno bi bilo da imate osobu sa sličnim zdravstvenim ciljevima. Ako ste žena od 45 godina koja pokušava izgubiti 40 kilograma, možda se nećete poklapati sa svojim 21-godišnjim saradnikom koji pokušava izgubiti 10 kilograma.
- Na Internetu možete pronaći i partnere za mršavljenje. Postoji mnogo internetskih stranica za mršavljenje koje vam pomažu da se uparite s partnerom. Ovo je posebno korisno ako nemate dobru osobu za odabir u svom društvenom krugu ili možda želite zadržati privatno mršavljenje.
- Uverite se da vam se sviđa vaš partner. Ako vam se partner ne sviđa, ili on ili ona to pretvori u neugodno iskustvo, bit ćete manje motivirani za nastavak.
- Ovisno o vašem režimu, ova osoba bi vam trebala pomoći da se bolje hranite, više vježbate ili oboje. Čak bi i prijatelj iz trgovine mogao pomoći! Samo pazite da izaberete nekoga zbog koga ćete se osjećati bolje u cijelom procesu - a ne nekoga ko će to pretvoriti u takmičenje.
Korak 3. Pridružite se razredu
Bez obzira imate li prijatelja za vježbanje ili ne, razmislite o tome da se pridružite razredu. Časove možete platiti unaprijed, što će vas motivirati da pohađate. Neki čak prisustvuju, što može uzrokovati zdravu krivicu ako ne odete. Najbolji razredi mogu se osjećati kao da imate trideset prijatelja i trenera.
- Dostupno je mnogo časova vežbanja. Nijedna vrsta vježbe nije prikladna za sve, a postoji više mogućnosti nego ikad prije. I slobodno pogledajte izvan teretane ili fitnes centra. Mogli biste uzeti časove jahanja, skijanja ili tai chi -a.
- Pronađite nivo koji vam odgovara. Na primjer, dobar studio za jogu može imati treninge za starije osobe, ozbiljne sportaše, trudnice, odrasle početnike, roditelje s malom djecom i još mnogo toga.
- Razmislite o usvajanju nove vještine. Postoji ogroman svijet fizičkih vještina za istraživanje. Iako nema ništa loše u samo hodanju, neki ljudi vole naučiti nešto. To bi moglo biti uzimanje satova salse, karatea, penjanja po stijenama ili trbušnog plesa.
Korak 4. Započnite dnevnik vježbi (b)
Zapisivanje vašeg napretka čini sve konkretnim. Možete odabrati da to zapišete kako god želite, ali mi ćemo pokriti dva oblika:
- Započnite dnevnik vježbi (i hrane). Ovdje ćete zapisati šta radite svaki dan, koliko ste kalorija potrošili, koliko ste blizu cilja i odabir hrane koju ste napravili. Ako imate prijatelja, podijelite ga s njima radi dodatne odgovornosti.
- Pokrenite blog za vježbe. Ovo će biti objavljeno u svijetu interneta - krajnja izloženost (ako je itko čita, naravno). Ovim krećete na kreativniji put, uključujući sve faktore dnevnika vježbi, ali i kako se osjećate u vezi s tim, prepreke s kojima se suočavate i kakav je osjećaj napredovati. Samo pazite da nastavite pisati!
Korak 5. Nabavite trenera
Nemate prijatelja koji vas ne bi ni školovao niti bi vas ohrabrio da odete u Starbucks? Pa, onda bi vam trener mogao biti najbolji izbor. Ipak pronađite onu koja odgovara vašoj ličnosti; onaj zbog kojeg se osjećate užasno završit će u tome da ćete se pretvarati da ste bolesni.
- Općenito, svaka teretana može vam pružiti trenera. Nadamo se da možete besplatno isprobati nekoliko uvodnih sesija. Raspitajte se za one s dobrom reputacijom i radite samo s onima koji jasno znaju što rade i poštuju vaše ciljeve mršavljenja.
- Neki treneri nude stope za male grupe pa možete otići s nekoliko prijatelja kako biste uštedjeli novac.
Korak 6. Prijavite se za poseban sportski događaj
Kad imate službeni "rok" za svoju kondiciju, to postaje poseban cilj na kojem treba raditi. Budite sigurni da je to nešto što će vam biti ugodno i primjereno vašim fizičkim sposobnostima. Neki primjeri:
- Učešće na lokalnom događaju Štafeta za život.
- Trčanje na 5K utrci.
- Mogućnost ronjenja na ronjenje na odmoru.
- Moći ćete pješačiti cijelom stazom u lokalnom parku.
- Porazite protivnika na turniru u mačevanju.
- Balska igra na vjenčanju vašeg sina.
- Dostupni su mnogi programi i aplikacije za vježbanje koji će vam pomoći da pređete s "kauča na 5K" naizmjeničnim hodanjem i trčanjem. Potpuno je u redu praviti pauze za šetnju! RunningintheUSA.com i NextBib nude sveobuhvatne liste trčanja u SAD -u. Dakle, nema izgovora; registracija je udaljena samo nekoliko klikova!
Korak 7. Nemojte se uspoređivati sa prošlim verzijama sebe
Postavljanje slika sebe dok ste bili mlađi, mršaviji, sportskiji ili šta god na kraju može biti nemotivirajuće. Čak i ako smršate, nećete postati ta bivša verzija sebe. Poređenje sebe u dobi od 50 godina sa tinejdžerskom verzijom vas nije fer: tinejdžeri obično imaju brži metabolizam, nisu imali djece, toliko zdravstvenih problema i često imaju više "slobodnog vremena" za vježbanje. Umjesto toga pokušajte postaviti slike koje odražavaju ono što bi vas trebalo motivirati i inspirirati danas:
- Slike za koje mislite da izgledate dobro nedavno. Ne morate izgledati mršavo, već izgledati sretno, opušteno, blesavo, u recitalu na koji ste ponosni-sve ono što vas čini sretnima kada to pogledate. Osjećaj dobrog pogleda u sebe potiče vas da se brinete o sebi.
- Fotografije omiljenih mjesta na kojima možete biti aktivni: tropsko ostrvo za koje se nadate da ćete voziti kajak, vaša omiljena plaža za kupanje, ta vaša slika na cilju Fun Run.
- Fotografije vaših prijatelja, porodice i drugih voljenih osoba. Vi se brinete o sebi kako biste mogli brinuti i biti s tim ljudima.
- Inspirativni citati. Bilo da se radi o omiljenom biblijskom stihu, citatu iz filma ili o onome što je neko napisao u vašem godišnjaku, inspiracija vam može pomoći da krenete naprijed.
Korak 8. Izbacite odjeću koja vam ne pristaje
Neki ljudi griješe pokušavajući u ishranu unijeti komad odjeće kao cilj. Ponovno isprobavanje odjeće koja vam ne pristaje može biti nemotivirajuće. Također, umjesto da odaberete odjeću koja vam laska, pokušavate natjerati odjeću da utvrdi kako se osjećate prema sebi-što može dovesti do toga da se osjećate loše prema svom tijelu. Ako se osjećate loše zbog svog tijela, možda se nećete brinuti o njemu kako biste trebali.
- Stara ideja je da će vas, ako se stalno osjećate stegnuto i stegnuto i neugodno u odjeći, to biti stalni podsjetnik da se pridržavate plana prehrane. Ali biti u nelagodi obično nije inspirativno. Obično se dešava da se osoba osjeća jadno i posramljeno, i depresivnija zbog prekomjerne težine. Ova bijeda ima tendenciju da dovede do većeg prejedanja i ne vježbanja. Umjesto da se inspirira odjećom, odjeća postaje izvor bijede.
- Još jedna stara ideja je imati veličinu odjeće kao cilj mršavljenja. Međutim, veličine odjeće često nisu standardne, posebno za žene. Kroj odjeće može uvelike utjecati na pristajanje i izgled na tijelu. Također, uvijek postoji mogućnost da veličina haljine koju ste imali u srednjoj školi nije realan cilj kao na primjer 45 -godišnjakinji.
- Slobodno si priuštite "novi početak" s odjećom. Samo se riješite sve odjeće koja vam trenutno ne pristaje ili laska i kupite mali broj odjeće koja vam sada dobro stoji. Iako ćete razumno gubiti težinu, sada ćete se osjećati bolje. Takođe, ovo će odražavati izglede fokusiranja na sadašnjost, jedan po jedan.
Korak 9. Recite svojoj porodici, cimerima i prijateljima o svojim planovima
Držati se odgovornim često je ključni element zdravstvenog plana. Kad osjetite da će se ono što radite prenijeti drugima, veća je vjerojatnost da ćete donijeti pametne odluke. Takođe, oni koji su vam bliski mogu vas ohrabriti i pomoći vam na putu.
- Međutim, ne morate se činiti ranjivim na kritike. Neki ljudi možda nisu najbolji ljudi koji se uključuju u vaše zdravstvene planove. U redu je da svoje planove zadržite samo za ljude s kojima se osjećate ugodno, uključujući u svoje planove. Ponekad u našim životima postoje ljudi koji ne podržavaju, pretjerano su kritični ili ne bi trebali biti upućeni u vaš program mršavljenja.
- Slično, možda ćete svoje planove htjeti zadržati na odabranoj listi ljudi. Na primjer, objavljivanje onoga što ste pojeli tokom dana i vašeg vježbanja na Facebooku može funkcionirati kao neka vrsta blogovanja. No, žele li svi na spisku vaših prijatelja svakodnevno dobijati informacije o tome šta ste jeli za doručak? Želite li zaista da ljudi na poslu znaju koliko ste teški? A ako preskočite čas Zumbe, hoće li vaša sestra to oštro komentirati umjesto da kaže nešto korisno? Možda je za to bolje imati privatnu listu.
- Obavještavanje drugih može im pomoći u planiranju u skladu s tim. Na primjer, ako ste na dijeti i plan vježbanja, možete predložiti za vikend na plaži da biste voljeli prošetati plažom, ali izbjegavajte slastičarnicu.
Korak 10. Uđite u knjige, blogove i priče o uspjehu
Vidjeti da je stotine drugih prošlo kroz isto što i vi možete biti nevjerojatno motivirajuće. Neke od njihovih priča vam mogu dirnuti srce. Može vam pomoći vidjeti da su drugi uspjeli.
Uspješne priče o mršavljenju mogu se pronaći posvuda. Isprobajte AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com i bloggingrunner.com za početak. Pogotovo ako nemate puno uzora oko sebe, može biti korisno čuti priče drugih ljudi. Ne samo da ćete biti motivirani, već se i oni mogu koristiti kao resursi
Korak 11. Postavite sistem nagrađivanja
Koliko god mislili da smo pametni, svi ljudi i dalje reagiraju na iste osnovne impulse. Postavite pravi sistem nagrađivanja i mozak će vam biti u rukama.
- Neki vole da osmisle sistem bodova. Za svaku dobru odluku (bila to hrana ili vježba) dobivate bod. Kad dosegnete 100 bodova, počastite se nečim u čemu biste uživali (poput masaže ili izleta u kupovinu). Nemojte se nagraditi nezdravim odlukama, poput odlaska u McDonald's ili kupovine više slatkiša s visokim udjelom šećera! Ovo će samo poništiti vaš naporan rad.
- Neki vole pratiti svoj napredak. Svaki put kad imate dobar dan, stavite malo novca u staklenku. Taj novac ide na vašu nagradu, šta god da je.
- Vaša nagrada ne mora biti samo na kraju! Postavite ga na određenu milju, određenu količinu smanjenih kalorija ili izgubljenu težinu ili određenu količinu dana koje niste proveli. Ako ih učinimo konstantnima, držat će ih na vidiku.
Korak 12. Provedite vrijeme razmišljajući pozitivno
Ako se vaš misaoni proces sastoji samo od: "Tako sam debela. Nikada neću napredovati", riskirate živjeti samoispunjavajuće proročanstvo. Kad počnete razmišljati pozitivno, ideja da postignete nešto teško postaje vjerodostojnija jer se osjećate bolje u vezi sebe. Znaš da to možeš. I možeš.
Ako vam je pozitivno razmišljanje posebno teško (što je potpuno normalno), odvojite nekoliko minuta svaki dan da se usredotočite na njega. Kad počnete razmišljati negativno, prestanite i počnite ispočetka. Šta voliš kod sebe? Šta drugi kažu da im se sviđa kod vas? U čemu si dobar? Vremenom će to biti sve lakše i lakše, kao i sve ostalo
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Koji je od sljedećih najbolji primjer realnog, ali zdravog cilja mršavljenja?
"Želim izgubiti 1 kilogram sedmično u naredna 3 mjeseca."
Da! Ovo je realan cilj težine jer ne pokušavate izgubiti previše kilograma prebrzo. Također možete izgubiti određenu težinu u određenom vremenskom okviru, što će vam olakšati da se držite cilja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
"Želim izgledati dobro u bikiniju ovog ljeta."
Ne baš! Ovo nije najbolji primjer realnog cilja težine jer se ne može mjeriti i nema postavljenog vremenskog parametra. Na primjer, kada ćete odlučiti da "izgledate dobro" u bikiniju? I šta znači "ovo ljeto"? Pokušajte svoj cilj učiniti specifičnijim kako biste ga lakše postigli. Pogodi ponovo!
"Želim smršati nekoliko kilograma prije Božića."
Ne! Ovaj cilj nije dovoljno specifičan. Nekoliko kilograma može značiti 2 ili 3, ili može značiti 9 ili 10. Možda će vam biti učinkovitije odrediti određenu količinu težine koju želite izgubiti. Postoji bolja opcija!
"Želim da izgubim 40 kilograma u narednih nekoliko nedelja."
Ne baš! Izgubiti 18 kilograma (18 kilograma) je mnogo posla! To se vjerovatno neće dogoditi za nekoliko sedmica. Pokušajte postaviti razumniji cilj, kao što je 10 funti (4,5 kg) u sljedeća 2 mjeseca. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Motiviranje vaše dijete i vježbanja
Korak 1. Tempo
Obično je bolje započeti malo lagano, nego prerano preuzimati previše. Ovo je posebno tačno ako ste neko vrijeme bili relativno neaktivni ili ste stariji. Prebrzo uzimanje previše može naštetiti vašem tijelu, uzrokovati ozljede i zamoriti vaš program vježbanja. Učinite samo ono što možete kako bi vaše tijelo moglo pratiti.
Ako već neko vrijeme niste radili, počnite s malim. Provedite nedelju dana mereći svoju kondiciju. Kad otkrijete šta je lako, a šta teško, krenite odatle. Svaki put povećajte za 10% kako ne biste sebi nanijeli štetu
Korak 2. Neka bude svježe i zabavno
Možda ste trčali istih 5 kilograma tri puta sedmično i zadnjih 10 kilograma koje želite izgubiti jednostavno se ne skida. Možda će vam i vašem tijelu dosaditi vaša rutina. Pomiješajte to s nekim unakrsnim treningom, pronađite čas u kojem biste uživali ili postavite novi specifičan cilj vježbe.
- Najbolji način da smršate je kardio i tegovi. Ako ste radili samo jedno ili drugo, ovo može biti vaš problem.
- Ako mrzite vježbu, to nije vježba za vas. Trčanje je odlična vježba, ali ako mrzite trčanje, nemojte trčati. Ako mrzite raditi ono što radite, nećete se toga pridržavati. Uložite svoje vrijeme i energiju u aktivnost u kojoj se osjećate dobro i to će vam postati hobi za cijeli život.
- Promijenite rutinu rutinski! Mijenjanje rutine svakih nekoliko mjeseci sprječava dosadu i pomaže u sprječavanju oštećenja zbog ponavljane upotrebe.
- Takođe omogućava programu da prati godišnja doba. Trčanje u jesen može biti zadovoljstvo, ali možda ne toliko u dubini zime.
Korak 3. Promijenite način na koji govorite o svojoj prehrani
Govoreći i sebi i drugim ljudima da ne jedete određene stvari umjesto da određene stvari ne možete jesti, pokazalo se da poboljšava vašu sposobnost da se pridržavate svojih odluka.
Slično tome, pokušajte razmišljati o vježbanju kao dijelu svoje dnevne rutine, a ne o nečemu što ste dužni učiniti
Korak 4. Prebrojite svoje kalorije/milje/korake
Ako želite samo izgubiti težinu, to će neko vrijeme biti suša rezultata. Umjesto toga, razmislite o različitim brojevima koje možete vidjeti kako se svakodnevno nakupljaju. Nakon samo jedne sedmice hodanja, sagradit ćete desetine hiljada koraka. Taj će se broj osjećati impresivno!
- Ovdje vam dobro dolazi vaš (b) dnevnik. Zapišite sve i uskoro ćete biti nestrpljivi vidjeti kako se brojevi gomilaju. Možete li zamisliti da ste pretrčali 24 km (24 km) ove sedmice, skinuvši 4 500 kalorija i radeći u 30 000 koraka?
- Ne znate kako brojati svoje korake? Jednostavno: nabavite pedometar.
Korak 5. Dozvolite prostor za kretanje
Ako vaš put do trgovine mješovitom robom uključuje uspostavljanje kontakta očima sa prolazom za sladoled, pripremate se za katastrofu. Doći će dan kada odlučite baciti oprez na vjetar, napustiti Jillian Michaels i odlučiti da je Sara Lee vaša nova najbolja prijateljica. Kako biste izbjegli da se ovaj dan nadvije nad horizont, dopustite sebi malo prostora za mrcanje.
- Uskraćivanje sebi poslastica iznova i iznova može učiniti da se osjećate zakinuto i da vam pokvari motivaciju. U redu je povremeno jesti nezdravu hranu. Pokušajte staviti 1/4 normalne porcije na tanjur, a zatim je polako pijte između pića vode.
- Plava boja potiskuje apetit. Ako se malo varate, razmislite o tome da to stavite na plavi tanjur.
Korak 6. Isključite negativnost
Lako je postati jako frustriran što se tiče gubitka težine. Nikada, nikad, nikad ne ide tako brzo i lako kako mi želimo. Možda ćete se osjećati kao da ste uložili 120% u posljednje dvije sedmice, uđite na ljestvicu i ustanovite da ste smršavjeli pola kilograma. Svi smo bili tamo, i to je sranje. Najlakše je učiniti negativan. Ne podležite tome! Tako postaješ nemotivisan.
Umjesto toga, koncentrirajte se na svoj napredak. Divan je taj dnevnik koji ste vodili. To je dokaz da ste na pravom putu. Vratite se na to i ponovo pogledajte svoje brojeve. Odvojite vrijeme za kasnije brige. Trenutno je vrijeme za donošenje dobrih odluka
Korak 7. Neka bude kratak i sladak
Mnogi od nas izgovaraju se "jednostavno nemam vremena" ili "vježbanje je jako dosadno!" Pa, vijesti: Intervalni trening visokog intenziteta može se obaviti za nekoliko minuta i sagorijeti tone kalorija. Izgovori su se tek školovali.
- Da biste to učinili, sve što trebate učiniti je intenzivno vježbati između perioda odmora. I reći da ćete sagorjeti kalorije je potcjenjivanje - oni će praktično nestati u svjetlucavom zraku zraka. To se može učiniti bilo čime, ali jednostavan primjer je na traci za trčanje. Počnite hodati nekoliko minuta, pojačajte do 90% maksimalnog pulsa 30 sekundi, a zatim se vratite na brzinu hoda minutu. Nakon toga se vratite na superintenzivni nivo na 30 sekundi. Učinite to 8-10 puta. I onda? Gotov si.
- Prije nego što isprobate ovaj režim, posavjetujte se s liječnikom ako imate i najmanje zdravstvene probleme. Nije za osobe sa slabim srcem.
Korak 8. Uzmite slatku opremu
Početak trčanja, odlazak u teretanu ili pohađanje nastave mnogo je lakše ako imate novih stvari za isprobati. Nabavite nove tenisice, nove slušalice ili samo novu odjeću za vježbanje. Sve da vježba ostane začinjena! Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Zašto biste trebali koračati pri usvajanju dijete ili režima vježbanja?
Tako razvijate rutinu.
Ne baš! Čak i ako se uskladite s usvajanjem dijete ili režima vježbanja, možda nećete stvoriti rutinu. Da biste razvili rutinu, pokušajte jesti ili vježbati u redovno vrijeme. Ovo će vam također pomoći da ostanete motivirani i na pravom putu! Odaberite drugi odgovor!
Zato se držite prehrane ili režima vježbanja.
Ne baš! Ubrzanje samog sebe (ili ako se ne krećete sami) neće vam nužno pomoći da se pridržavate prehrane ili režima vježbanja. Da biste to učinili, morate ostati motivirani, možda zapošljavanjem prijatelja! Pokušaj ponovo…
Tako ne oštećujete svoje tijelo.
Tačno! Prebrzo uzimanje previše može oštetiti vaše tijelo i uzrokovati ozljede. Učinite samo onoliko koliko možete i počnite od malih stvari da vidite što možete podnijeti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Tako da ne gubite previše kilograma prerano.
Nije nužno! Briga nije što prerano gubite na težini; više se radi o povrijeđivanju sebe tijekom vježbanja ili samopovređivanju pri dijeti. Pobrinite se da i dalje vodite računa o sebi kada usvojite dijetu ili režim vježbanja! Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Napravite svoj rutinski izbor
Korak 1. Nagradite sebe
Znate onaj sistem nagrađivanja o kojem smo pričali? Pa, implementiraj to. Primjenjujte ga onoliko često koliko dobro prolazite. Niko nije rekao da se možete nagraditi samo kada postignete svoj dugoročni cilj. Šta kažete na kratkoročno? Postavite i male nagrade, poput kupovine knjige ili pribora.
Obično je loša ideja koristiti hranu kao nagradu. S vremena na vrijeme i dalje možete pojesti poslasticu, ali ugrađivanje u sistem nagrađivanja može promovirati nezdrave obrasce ponašanja
Korak 2. Opustite se
Sada kada je vaše tijelo mnogo aktivnije nego što je bilo, trebat će vam dovoljno vremena za opuštanje. Odvojite malo vremena za svoj dan. Istuširajte se predugo ili se ugurajte u taj snažni san. Zasluženo je.
Korak 3. Snimite fotografije
Kada vam je posebno teško ustati i otići, ove će se slike koristiti da vas podsjete na posao koji ste obavili. Fotografirajte se prvog dana, a zatim svake sedmice. Kako se vaše tijelo mijenja?
Kada vaš napredak postane primjetan, razmislite o postavljanju ovih fotografija u svoju sobu ili oko kuće. Ostat će vam svjež u umu da ste obavili sav ovaj posao - zašto to sad sabotirati ?
Korak 4. Odaberite novu, zdravu naviku koju ćete dodati
Baš kao što biste trebali pomiješati svoju rutinu vježbanja, čim postanete stari profesionalac u ovoj stvari zdravog načina života, razmislite o dodavanju nove navike. Pokušajte eksperimentirati s tjednom dana vegetarijanstva, uzimanjem vitamina ili odabirom hobija na otvorenom. Novi ste vi, šta bi mogli voljeti raditi?
Ako već niste, počnite kuhati. Ne samo da ćete poboljšati živote svojih prijatelja i porodice, već ćete steći skup vještina i učiniti zdravu prehranu mnogo pristupačnijom
Korak 5. Odmah se vratite kada padnete
Ovo bi trebalo biti gotovo gore na stranici. Znajte da ćete imati poteškoća. To je neizbježno i događa se svima. Jedino što možete učiniti je vratiti se. Ako propustite dan treninga, bolje je nego propustiti dva! Nemojte se tući, već sutradan počnite ispočetka.
Mnogo je teže raditi do određene tačke nego padati unazad. Ako propustite nedelju dana vežbanja, mogli biste se vratiti tamo gde ste bili pre dve nedelje. Imajte to na umu kada razmišljate o tome da jutro provedete u krevetu. Kakve će biti posledice za nekoliko dana?
Korak 6. Vodite dnevnik uspjeha
Ovo sigurno uključuje mnogo pisanja, zar ne? Ovo ne mora nužno biti njegova vlastita knjiga - ovo bi također mogao biti dio vašeg (b) dnevnika. Samo pazite da šta god da pišete ima dio posvećen tome kako sjajno radite. Osećaće se tako dobro kad mu dodate.
Kad osjetite da niste imali uspješan dan, nastavite tražiti. Na koja ste iskušenja prešli, a mogli ste podleći? Razmislite o onome što niste uradili pored onoga što ste uradili
Korak 7. Nabavite jednu ili dvije tematske pjesme
Rocky je imao svoju tematsku pjesmu (uhvatili ste to, zar ne?) Pa zašto ne biste imali i svoju? Svima treba nešto da ih uvede u zonu. Šta je vaš potpis?
Odvojite vrijeme da pronađete 15 -ak pjesama koje vas zaista pokreću. Ako imate listu za reprodukciju koja vas pojačava u nekoliko sekundi, cijeli trening ćete podići na desnoj nozi
Korak 8. Donirajte svoju "debelu" odjeću u dobrotvorne svrhe
Došlo je vreme! Taj par hlača je s vrata, vaša ciljna težina je dostignuta, a vaša stara odjeća više vam ne služi. Donirajte ih u dobrotvorne svrhe u činu altruizma i oholosti. Čestitamo!
Svoju odjeću možete donirati vrijednoj organizaciji, ali možete li i svoje vrijeme i znanje donirati drugima? Vjerojatno poznajete barem još pola tuceta ljudi koji se trenutno bore s istom stvari. Kako možete pomoći?
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Šta biste trebali uključiti u svoj dnevnik uspjeha?
Vaša težina i mere
Ne! Možete odrediti koliko često se želite vagati i možete zabilježiti ove podatke. Međutim, trebali biste voditi dnevnik kako biste mogli dokumentirati svoja razmišljanja i osjećaje o gubitku težine, a ne brojeve. Pogodi ponovo!
Vježba koju radite svaki dan
Ne baš! Ovim dnevnikom želite zabilježiti svoje misli i osjećaje na svom putu mršavljenja. Ako želite pratiti svoje vježbe, možete, ali učinite to negdje drugdje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Hrana koju jedete svaki dan
Nije nužno! Vaš dnevnik više govori o vašim osjećajima nego o popisu hrane koju jedete. Dok nekim ljudima snimanje obroka pomaže, držite ovo na zasebnoj lokaciji. Odaberite drugi odgovor!
Kako se osjećate prema svojim uspjesima i nedostacima
Apsolutno! Ako ste stalno mršavili, proslavite svoj uspjeh hvaleći se o tome u svom dnevniku uspjeha. Ako ste se suočili s nekim borbama, zabilježite svoja iskušenja. Ovo vam može pomoći da odredite kako se možete vratiti na pravi put. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Voda je izuzetno važna. Pobrinite se da pijete najmanje 8 čaša dnevno.
- Ne zaboravite da budete realni. Ako imate prijatelja koji je neprirodno mali i želite biti njegove veličine, zaboravite! Pronađite nekoga ko je slične vaše građe, ali je u formi. Ovo će vam mnogo pomoći.
- Ostanite realni. Ljepota je u oku posmatrača. Ne postoji standard lepote. Ne morate imati određen broj za sebe da biste bili lijepi.
- Nemojte se obeshrabriti! Ako to učinite, razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem i recite im kroz šta prolazite. Slušat će i pokušati pomoći. Ne budite samosvesni sa ljudima koje volite. I oni vas vole!
- Nabavite drugara za kupovinu koji vam neće dopustiti da kupujete nezdravu hranu ili nazovite nekoga ko vas može obeshrabriti da pojedete taj treći komad kolača.
- Nemojte prvo isprobavati bilo kakve dodatke za mršavljenje. Vježbajte i planirajte zdravu prehranu; naravno da će potrajati nekoliko mjeseci, ali promjene su trajne. Nadam se.
- Pokušajte jesti češće kod kuće jer u restoranu ne znate šta ulazi u hranu, ali kod kuće znate tačno šta se u nju unosi.
- Pokušajte pronaći zdrave zamjene za hranu koju volite grickati, a koja nije dobra za vas. Slatki slatkiši? Jedite voće. Krofne ili kolač? Umjesto toga pojedite pecivo. Polako pronađite načine na koje svoj nezdravi način života možete zamijeniti boljim, ne odjednom, već postupno.
Upozorenja
- Ne preterujte sa slatkišima kada se osećate iscrpljeno ili iscrpljeno! Ostani jak. Raspoloženje će proći.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prvo se obratite liječniku ili zdravstvenom radniku prije nego što se upustite u nagle promjene u prehrani ili fitnesu.
