Ako ste se dugo borili sa svojom težinom, vjerojatno ste bili u iskušenju zbog ovih naizgled čarobnih pilula. Međutim, u mnogim slučajevima suplementi za mršavljenje u najboljem slučaju daju samo marginalne rezultate. Da biste saznali djeluju li suplementi za mršavljenje, morate istražiti tvrdnje suplementa i pažljivo istražiti. Na kraju, zapamtite da je ključ održivog mršavljenja zdrava prehrana i redovita tjelovježba, pa sve dodatke koje uzimate tretirajte samo kao to - dodatni poticaj, a ne mjesto za početak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Tumačenje dopunskih zahtjeva
Korak 1. Pregledajte objavljena klinička istraživanja
Obično na internetu možete pronaći članke o objavljenim istraživanjima koja su testirala tvrdnje o gubitku težine specifičnih dodataka za mršavljenje. Imajte na umu da istraživači definiraju "klinički značajan gubitak težine" kao najmanje 5 posto ukupne tjelesne težine tijekom godine.
- Nažalost, možda će biti teško pronaći značajne studije o suplementima za koje ste zainteresirani. Kad nađete studije, kritički pogledajte tko je proveo istraživanje i u koju svrhu.
- Na primjer, nezavisnoj studiji koju je provela vladina agencija ili univerzitet želite dati veću težinu nego studiji koju je uradila kompanija koja također prodaje dodatak koji se testira.
Korak 2. Procijenite veličinu grupe i dužinu svake studije
Proizvođači dodataka za mršavljenje rijetko završe opsežna istraživanja o sigurnosti i djelotvornosti svojih proizvoda prije nego što ih predstave na tržištu.
- Mnoge studije uključuju mali broj ljudi i traju samo nekoliko mjeseci ili čak nekoliko sedmica. Ove studije nisu dovoljno široke da biste dobili točnu sliku o tome ima li dodatak dugoročnu učinkovitost.
- Izbjegavajte uzimanje suplemenata za mršavljenje duže vrijeme nego što su istraživači proveli testirajući njegovu sigurnost i efikasnost. To znači da ako je studija samo testirala sigurnost dodatka u razmaku od mjesec dana, ne biste ga trebali uzimati duže od mjesec dana. Suplementi mogu imati kumulativne efekte, a oni se možda neće znati ako niko nikada nije proučavao ljude koji su uzimali suplemente tokom dužeg vremenskog perioda.
Korak 3. Razmotrite lične recenzije i izjave
Imajte na umu da su svjedočanstva nepouzdana, anegdotski dokazi koji zaista neće dokazati da li dodatak za mršavljenje zaista djeluje. Međutim, oni vam mogu pružiti neke informacije u vezi s iskustvom drugih pojedinaca.
- Često će se gubitak težine u kliničkom okruženju razlikovati od gubitka težine kod osoba koje nisu uključene u naučno ispitivanje. Iz tog razloga, lični pregledi i svjedočanstva mogu vam dati bolje razumijevanje kako dodatak funkcionira u "stvarnom životu".
- Usredotočite se na svjedočanstva ljudi sličnih vama kako biste stekli bolju predodžbu o tome hoće li vam taj dodatak za mršavljenje zaista uspjeti. Potražite ljude koji su imali slične ciljeve kao i vi i istog ste pola. U idealnom slučaju, oni bi također trebali biti iste dobi, opće visine i težine i imati sličan način života.
- Možda će biti teško dobiti dovoljno informacija o nekome i o tome kako su koristili dodatak za smanjenje tjelesne težine kroz pregled osobe da bi vam taj pregled bio zaista vrijedan. Iz tog razloga budite oprezni pri stavljanju prevelike težine na lične recenzije i svjedočanstva.
Korak 4. Sa skepticizmom gledajte prodajne ponude
Krajnji cilj svakog marketinga, oglasa ili promotivnog materijala je prodati proizvod i ostvariti profit. Posebno kada imate posla s pojedincima koji su uključeni u višerazinske marketinške programe za prodaju dodataka prehrani, oni možda nemaju u srcu vaš najbolji interes.
- Ako vam neko pokušava nešto prodati, pokušat će se svidjeti vašim potrebama i željama te može dati obećanja koja nemaju namjeru ispuniti.
- Predviđanja prodaje istaknut će pojedinačne rezultate koji nisu tipični za iskustva većine ljudi koji uzimaju taj dodatak za smanjenje tjelesne težine. Ponekad osoba s kojom razgovarate može lično biti jedna od onih osoba koje su doživjele "čudesne" rezultate nakon uzimanja suplementa.
- Iako prodavač možda stvarno vjeruje u učinkovitost dodatka, to još uvijek ne znači da dodatak za mršavljenje zaista djeluje, niti da će vam biti od koristi.
Korak 5. Pažljivo pročitajte etikete
Prije nego uzmete određeni dodatak za mršavljenje, provjerite razumijete li kako se uzima i pod kojim okolnostima. Obično se tvrdnje o suplementima oslanjaju na uzimanje dodatka u kombinaciji sa zdravom ishranom i redovitom tjelovježbom.
- Čak i ako proizvod nije reguliran ili kontroliran od strane državne agencije, nikada ne smijete prekoračiti dozu navedenu na bočici. To bi moglo dovesti do značajnih neugodnih ili neugodnih nuspojava, kao što su želučani problemi, povišeni krvni tlak, suha usta i vrtoglavica.
- Slijedite upute za doziranje navedene na etiketi. Na primjer, ako na etiketi stoji da dodatak uvijek trebate uzimati s hranom, pazite da ga nikada ne uzimate na prazan želudac.
- Ako pređete na drugu marku istog dodatka, i dalje morate pažljivo procijeniti oznaku. Nemojte pretpostavljati da možete uzeti novu marku na isti način kao i prethodnu, čak i ako obje imaju iste sastojke.
Metoda 2 od 3: Procjena sigurnosnih zabrinutosti
Korak 1. Istražite moguće nuspojave
Prije nego što razmislite o uzimanju suplementa, morate dobro zamisliti šta bi se moglo dogoditi kao posljedica toga. Uz neke dodatke prehrani, možete odlučiti da su nuspojave previše rizične, čak i ako proizvod zaista djeluje.
- Državne zdravstvene ili medicinske agencije često su dobar izvor informacija o nuspojavama dodataka za mršavljenje. U nekim slučajevima nuspojave mogu biti toliko ozbiljne da je dodatak zabranjen u različitim zemljama. Ako tražite dodatak koji je zabranjen u bilo kojoj zemlji, saznajte zašto.
- Web stranica Nacionalnog centra za besplatne i alternativne lijekove sa sjedištem u Sjedinjenim Državama dobar je izvor za opće informacije o mnogim različitim suplementima za mršavljenje.
- Potražite ugledne medicinske web stranice na internetu kako biste dobili detaljne informacije o dodatku kako biste znali što možete očekivati. Razmotrite vrste nuspojava, kao i koliko su česte, prije nego što odlučite dodati određeni dodatak svom režimu mršavljenja.
- Imajte na umu da čak i "prirodni" dodaci prehrani mogu imati neugodne ili opasne nuspojave.
Korak 2. Pročitajte recenzije i izjave
Iako vam pregledi i svjedočenja možda ne daju jasnu indikaciju o tome djeluje li određeni dodatak za mršavljenje, često vam daju bolju predodžbu o nuspojavama uzimanja određenog dodatka.
- Imajte na umu da samo zato što je jedna osoba doživjela neugodne ili neugodne nuspojave kao posljedicu uzimanja dodatka za mršavljenje, to ne znači da ćete i vi imati isto iskustvo.
- Međutim, ako ste kroz svoje istraživanje otkrili da je većina ljudi koji su probali dodatak imala slične nuspojave, vjerojatno biste htjeli izbjeći taj dodatak samo da biste bili sigurni. Skromna korist koju dobijate od dodatka vjerojatno nije vrijedna rizika od neugodnih nuspojava.
Korak 3. Shvatite da FDA ne regulira dodatke prehrani
U Sjedinjenim Državama Uprava za hranu i lijekove ne regulira dodatke za mršavljenje. Iako neki lijekovi na recept za mršavljenje imaju odobrenje FDA, vlada nije testirala sigurnost ili djelotvornost dodataka bez recepta. Shvatite da preuzimate taj rizik pri kupnji dodataka za mršavljenje.
Imajte na umu da to što se proizvod prodaje u trgovinama ne mora nužno značiti da je odobren kao pomoć pri mršavljenju ili da se pokazao sigurnim za tu upotrebu. U SAD-u provjerite web stranicu FDA-e da vidite je li dodatak za mršavljenje koji vas zanima izazvao zabrinutost kod vladinih istraživača
Korak 4. Obratite se svom ljekaru
Uvijek započnite s aktivnim uključivanjem svog liječnika u plan mršavljenja. Ako ste zainteresirani za dodavanje dodatka za mršavljenje, pitajte svog liječnika preporučuju li ga i kakve rezultate možete očekivati.
- Obično možete očekivati da će vaš ljekar biti skeptičan prema mnogim dodacima za smanjenje tjelesne težine, posebno dodacima za mršavljenje koji se prodaju bez recepta, a koje ne reguliše nijedan državni organ.
- Ako vaš liječnik odobri određeni dodatak, možda će vam moći ponuditi prijedloge o doziranju ili čak preporučiti određene marke.
- Ovisno o vašim ciljevima gubitka težine, vaš će liječnik možda biti spreman propisati vam dodatak za smanjenje tjelesne težine. Dodaci za smanjenje tjelesne težine na recept imaju veću stopu uspjeha od dodataka bez recepta i bili su predmet više istraživanja.
- Ako želite smršati na zdrav i efikasan način, zatražite od svog ljekara uputnicu za registrovanog dijetetičara.
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Imajte realna očekivanja
Bez obzira na tvrdnje podebljanih slova o suplementima za mršavljenje, nijedna pilula neće uzrokovati da višak kilograma počne padati poput magije. Promjene načina života najbolji su način da smršate i da ga držite podalje.
- Bilo koje tablete koje značajno povećavaju gubitak težine mogu imati nuspojave koje ih čine opasnima ako se uzimaju dugotrajno. A kad prestanete uzimati suplemente, možete očekivati da će vam se izgubiti izgubljena težina - pogotovo ako niste napravili veće promjene u prehrani ili načinu života.
- Gubitak težine u okruženju istraživanja može biti veći nego u okruženju iz stvarnog života jer se drugi aspekti života učesnika pomnije prate. Obično je prehrana i vježba strogo kontrolirana kako bi istraživači mogli izmjeriti učinak dodatka za mršavljenje.
Korak 2. Započnite dijetu s ograničenim kalorijama
Dodatak za mršavljenje neće uspjeti ako ne učinite ništa da ograničite i kontrolirate ono što jedete. Iako vam suplement može pomoći da smršate više nego što biste izgubili bez njega, za početak procesa morate unositi manje kalorija.
- Izgradite prehranu usredotočenu na proteine, zdrave masti i sporo probavljive ugljikohidrate. Takođe biste trebali uključiti puno voća i povrća. Istražite pravu ishranu za vas ili razgovarajte sa svojim lekarom ili dijetetičarom o najboljoj strategiji ishrane za vas.
- Imajte na umu čemu je namijenjen dodatak za mršavljenje. Mnogi od njih tvrdit će da vam daju više energije, što bi moglo riješiti problem osjećaja umora ili letargije kada počnete unositi manje kalorija. Drugi su lijekovi koji potiskuju apetit i mogu vam olakšati pridržavanje prehrane. Međutim, prehrana mora biti na prvom mjestu.
Korak 3. Redovno vježbajte
Hrana koju jedete gorivo je za vaše tijelo. Što ste aktivniji, više ćete kalorija sagorjeti. Ako sagorite više kalorija nego što pojedete, postepeno ćete gubiti težinu.
- Počnite polako, pogotovo ako prije niste imali naviku vježbati. Pokušajte raditi nešto aktivno barem 15 minuta dnevno, bilo da idete u šetnju ili samo plešete po kući.
- Vježbe će postati uobičajene ako svaki dan pokušavate raditi nešto u isto vrijeme i uključiti to kao neophodan dio svoje rutine.
Korak 4. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu stimulansa
Mnogi dodaci za mršavljenje sadrže kofein ili druge stimulanse. Ako i pored toga redovno pijete kafu, riskirate predoziranje kofeinom, što može uzrokovati brži umor i otežano oporavak nakon vježbanja.
- Obratite pažnju na količinu kofeina ili drugih stimulansa koji su uključeni u vaš dodatak za mršavljenje. Ovo je posebno važno ako uzimate dodatak za mršavljenje koji tvrdi da vam može dati više energije.
- Imajte na umu da ćete možda morati promijeniti svoje navike kako biste smanjili unos stimulansa kada počnete uzimati suplemente za mršavljenje. Pratite potrošnju kave ili čaja, posebno ako obično konzumirate nekoliko šalica dnevno.
Korak 5. Dajte svakom dodatku potpuno probno razdoblje
Ako odlučite započeti s dodatkom za mršavljenje, pratite i procjenjujte svoj napredak tijekom nekoliko tjedana kako biste procijenili njegovu učinkovitost. Ako nemate vidljive rezultate, možda ćete htjeti prestati uzimati.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Snimite sebe ili se izmjerite kako biste imali objektivno sredstvo za usporedbu kako biste mogli ocijeniti svoj napredak. Obično je bolje procijeniti učinkovitost dodatka prehrani ako prvo započnete dijetu i program vježbanja, radite to oko mjesec dana, a zatim dodate dodatak za mršavljenje.
- Napravite prve procjene nakon što redovno uzimate suplement najmanje dvije sedmice. Ako ne vidite značajnu razliku nakon mjesec dana uzimanja dodatka, prestanite s uzimanjem suplementa.
Korak 6. Koristite bilo koji dodatak uz hranjivu prehranu
Ne biste trebali smatrati nikakav gubitak težine ili dodatak prehrani zahtjevom ako želite ispuniti svoje ciljeve za smanjenje tjelesne težine. Kao što ime govori, bilo koji dodatak za mršavljenje treba uzimati uz zdrav način života.
- Većina dodataka za mršavljenje osmišljena je kako bi vam pomogla u prevladavanju različitih prepreka na koje možete naići dok pokušavate transformirati svoj način života u nešto zdravije. Bez obzira na pomoć koju pružaju, oni nisu osmišljeni da zamijene zdravu prehranu i tjelovježbu.
- To može biti teško jer mnoge reklame za suplemente za mršavljenje podrazumijevaju-ili čak otvoreno govore-da možete jesti sve što želite i ne mijenjati način života, a da i dalje gubite težinu. Ovakve tvrdnje nikada nisu tačne.
Savjeti
- Prilikom kupovine dodataka potražite provjeru sigurnosti i djelotvornosti dodatka od treće strane. Jedna od takvih oznaka je verifikovana oznaka US Pharmacopeial Convention (USP).
- Dijeta i tjelovježba najzdraviji su način mršavljenja.
