Refluks kiseline, ponekad nazvan žgaravica ili GERB, uobičajeno je stanje koje doživljavaju milijuni ljudi. Kada kiselina iz želuca uđe u vaš jednjak, uzrokuje žareću bol u trbuhu ili grudima. Ovo može biti prilično neugodno i neugodno, ali, na sreću, postoji mnogo načina za rješavanje ovog stanja. Vaš liječnik može predložiti lijekove, ali čak i uz medicinske tretmane, napravite neke promjene u prehrani i načinu života kako biste upravljali simptomima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korisne prehrambene navike
Budući da hrana često uzrokuje refluks kiseline, možda ćete se osjećati pomalo izgubljeno pokušavajući odlučiti što možete jesti. Na sreću, nekoliko namirnica i navika mogu spriječiti žgaravicu. Pokušajte napraviti sljedeće promjene za vrijeme obroka kako biste provjerili pomaže li vam to u ublažavanju simptoma.
Korak 1. Jedite polako da se ne zasitite
Prebrzo jedenje moglo bi dovesti do prejedanja, što često izaziva refluks kiseline. Potrudite se da jedete sporije pri svakom obroku.
Pokušajte se natjerati da jedete sporije tako što ćete odložiti vilicu nakon svakog zalogaja. Ne uzimajte ga ponovo dok ne progutate prethodni zalogaj
Korak 2. Jedite manje obroke kako se ne biste osjećali siti
Jedenje 3 velika obroka dnevno moglo bi vas zasititi i učiniti da vaš želudac proizvodi više kiseline. Pokušajte jesti nekoliko manjih obroka tokom dana, umjesto 3 velika.
Korak 3. Dodajte više vlakana u svoju ishranu
Hrana bogata vlaknima čini da se osjećate sito od hrane sa malo vlakana, što vas sprječava da se ne prejedete. Pokušajte uključiti više vlakana u svoju prehranu kako biste provjerili pomaže li to.
- Dobra hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, orahe, sjemenke, korjenasto povrće i lisnato zeleno povrće.
- Takođe možete dobiti više vlakana iz suplemenata, ali lekari preporučuju da prvo unesete što je više moguće iz vaše redovne ishrane.
Korak 4. Neutralizirajte želučane kiseline alkalnom hranom
Alkalna hrana je viša na pH ljestvici, što znači da suzbija želučane kiseline i može spriječiti žgaravicu. Dodajte još alkalnih namirnica u svoju prehranu kako biste olakšali.
Dobra alkalna hrana uključuje banane, orahe, dinje, karfiol i komorač
Korak 5. Jedite vodenu hranu kako biste razrijedili kiselinu
Voda može razrijediti želučane kiseline i smanjiti osjećaj peckanja zbog refluksa kiseline, pa u svaki obrok umiješajte malo vodenaste hrane.
Probajte celer, dinju, krastavac, zelenu salatu i čorbe ili supe
Metoda 2 od 4: Namirnice koje treba izbjegavati
Postoji i nekoliko namirnica koje mogu uzrokovati refluks kiseline. Svi su okidači različiti, pa vam svi oni možda neće uzrokovati probleme. Međutim, oni su neki od najčešćih pokretača, pa pokušajte ograničiti ili isključiti ovu hranu da vidite hoće li se vaši simptomi poboljšati. Ako primijetite da vam određena hrana izaziva žgaravicu, isključite je iz prehrane.
Korak 1. Smanjite količinu masti koju jedete
Masnoće pogoršavaju refluks kiseline. Pokušajte slijediti dijetu s niskim udjelom masti kako biste smanjili kiselinu u želucu.
- Pržena i prerađena hrana posebno su masna i masna, pa ih svedite na minimum.
- Prilikom kuhanja koristite manje ulja ili maslaca.
- Pokušajte prijeći na mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Korak 2. Izbacite začinjenu i kiselu hranu
Ove su namirnice neki od najvećih pokretača refluksa kiseline. Ako primijetite da se vaši simptomi pogoršavaju nakon začinjenih ili kiselih obroka, prestanite jesti tu hranu kako ne biste uznemirili želudac.
- Uobičajena začinjena hrana uključuje kajensku, čili papričicu, curry i mnoge vrste paprike.
- Kisela hrana uključuje agrume, rajčice i neke umake i začine od marinare.
- I dalje možete jesti ovu hranu ako ne izazove vaše simptome. Neki ih ljudi mogu tolerirati bolje od drugih.
Korak 3. Pijte negazirana pića
Pijenasti napici mogu tokom obroka potisnuti želučanu kiselinu u vaš jednjak. Birajte tople napitke umjesto gaziranih. Obična voda je najbolja, pa neka vam to bude glavno piće.
Korak 4. Ograničite količinu kafe koju popijete
Kava je vrlo kisela i može pogoršati refluks kiseline. Ako redovno pijete mnogo kafe, smanjite je kako biste smanjili kiselost želuca.
Kava bez kofeina može vam olakšati želudac, ali ipak može izazvati simptome. Nije problem kofein, već kiselost kafe
Korak 5. Izbjegavajte čokoladu i metvicu
Ove dvije stavke, u bilo kojoj količini, mogu izazvati i žgaravicu. Ako redovno pogoršavaju vaše simptome, potpuno ih izbjegavajte.
Korak 6. Isključite alkohol ako vam smeta želudac
Alkohol je takođe uobičajen pokretač gorušice i refluksa kiseline. Ako se simptomi obično pojave nakon pijenja, smanjite i provjerite pomaže li to.
Ako obično osjetite žgaravicu nakon konzumiranja bilo kojeg alkohola, čak i male količine, najbolje bi bilo da ga u potpunosti izbjegnete
Metoda 3 od 4: Savjeti za način života
Vaša prehrana nije jedini dio efikasnog režima liječenja refluksa kiseline. Postoje i mnoge stvari koje možete učiniti u svakodnevnom životu kako biste liječili svoje simptome ili spriječili njihov početak. Pokušajte i vi napraviti ove promjene.
Korak 1. Nosite široku odeću
Uska odjeća, posebno oko trbuha, može izbaciti kiseline iz želuca i izazvati žgaravicu. Odaberite široke hlače, košulje i pojaseve, posebno dok jedete.
Korak 2. Smršajte ako je potrebno
Prekomjerna težina dovodi vas u veći rizik od refluksa kiseline i može pogoršati vaše simptome. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste sami odredili zdravu težinu. Zatim slijedite dijetu i režim vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
Smršajte na zdrav način, a ne uz krah ili ekstremnu dijetu. To je opasno i ljudi često povrate težinu kada prekinu dijetu
Korak 3. Sjednite ili stojte uspravno najmanje 3 sata nakon jela
Ležanje može uzrokovati kapanje kiselina iz želuca u jednjak, izazivajući refluks kiseline. Ne ležite na kauču ili u krevetu nakon jela. Umjesto toga, ostanite stajati ili sjediti uspravno najmanje 3 sata nakon toga.
Ne jedite nekoliko sati prije spavanja jer to može uzrokovati noćni refluks kiseline
Korak 4. Žvačite žvaku bez šećera nakon jela
Žvakaća guma dovodi do češćeg gutanja, što gura kiselinu nazad u vaš želudac. Studije pokazuju da žvakanje žvakaće gume bez šećera 30 minuta nakon jela ima određeni uspjeh u sprječavanju refluksa kiseline.
Izbjegavajte žvakaće gume s okusom nane jer to može uzrokovati žgaravicu
Korak 5. Podignite gornji dio tijela dok spavate
Noćna žgaravica je uobičajena ako ležite ravno jer kiselina može procuriti u vaš jednjak. Pokušajte podići glavu kreveta ili upotrijebite pjenaste nosače da podignete glavu 15-20 stopa iznad nogu.
Ne koristite dodatne jastuke za podizanje glave. To pruža neravnomjernu podršku i može uzrokovati bol u leđima ili vratu
Korak 6. Smanjite stres kako biste izbjegli izazivanje simptoma
Postoji definitivna veza između kroničnog stresa i refluksa kiseline. Ako se redovito osjećate pod stresom, poduzimanje nekih koraka za ublažavanje stresa u svakodnevnom životu moglo bi napraviti veliku razliku.
- Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za neke vježbe opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge.
- Raditi stvari u kojima uživate dobro je i za borbu protiv stresa, pa svaki dan odvojite malo vremena i za svoje hobije.
- Ako imate problema sa smanjenjem stresa, razgovor sa profesionalnim terapeutom ili psihijatrom može vam biti od velike pomoći.
Korak 7. Prestanite pušiti ili nemojte uopće početi
Pušenje dovodi do većeg rizika od refluksa kiseline. Najbolje je prestati što je prije moguće kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Ako ne pušite, izbjegavajte potpuno započinjanje.
Pasivno pušenje može uzrokovati i zdravstvene probleme, pa nemojte nikome dopustiti ni da puši u vašem domu
Metoda 4 od 4: Biljni lijekovi
Iako internetom pluta mnogo kućnih tretmana za refluks kiseline, ne djeluju svi. Na sreću, postoji nekoliko onih koji su dokazali uspjeh u liječenju ili sprječavanju refluksa kiseline. Nema štete ako ih sami isprobate, pa pogledajte rade li vam.
Korak 1. Pijte čaj ili vodu od đumbira
Đumbir je dobro poznat i efikasan tretman za refluks kiseline. Pokušajte samljeti svježi đumbir u čaj ili čašu vode i pijuckati ako osjetite žgaravicu.
Predložene količine đumbira kreću se od 250 mg do 5 g dnevno, tako da je siguran u velikim količinama
Korak 2. Umirite želudac korijenom sladića
Sladić je još jedan uobičajen način liječenja refluksa kiseline koji pokazuje određeni uspjeh. Možete ga uzeti kao tabletu ili u obliku čaja kada počnete osjećati žgaravicu.
- Ako uzimate tablete, nemojte ih koristiti duže od sedmice, a da ne pitate svog liječnika je li to sigurno.
- Korijen sladića je siguran u količinama do 1 g dnevno.
Korak 3. Probajte čaj od kamilice kada simptomi počnu
Čaj od kamilice ima umirujuće dejstvo na želudac. Ako nakon obroka osjetite žgaravicu, pokušajte popiti šalicu čaja kako biste spriječili simptome.
Kamilica je iz iste porodice biljaka kao i ambrozija, pa je nemojte koristiti ako ste alergični na ambroziju. To može uzrokovati manju alergijsku reakciju
Korak 4. Popijte med i vodu sa limunom ako vam je žgaravica već počela
Ovaj kućni lijek mogao bi neutralizirati dio želučane kiseline. Ako patite od žgaravice, pokušajte pomiješati malo limunovog soka i meda u čaši vode i popiti da vidite da li pomaže.
Sok od limuna je previše kiseo, pa ga nemojte koristiti bez prethodnog razrjeđivanja u vodi
Korak 5. Uzmite sirup od aloe vere kako biste spriječili refluks
Sirup od aloe vere koji se daje svakodnevno pokazuje određeni uspjeh u sprječavanju refluksa kiseline. Pokušajte unositi 10 ml dnevno da vidite da li vam to pomaže.
Korak 6. Koristite mlijeko ako vam ne pogoršava žgaravicu
Mlijeko je uobičajen kućni lijek za refluks kiseline i može neutralizirati želučanu kiselinu. Međutim, budući da sadrži masti, to bi moglo pogoršati problem. Ako primijetite da se nakon pijenja mlijeka osjećate više peckanja, izbjegavajte ovo kao kućni lijek.
Korak 7. Pokušajte razrijeđeni jabukov ocat ako želite
Ovo je uobičajen kućni lijek, ali nema dokaza koji pokazuju da djeluje. Ako želite probati, vjerovatno nema štete u tome. Dodajte 1 kašiku (5 ml) u čašu tople vode i popijte nakon obroka da vidite da li to sprečava simptome gorušice.
Nikada ne pijte nerazrijeđeno ocat. Ovo je vrlo kiselo i uznemirit će vam želudac
Medical Takeaways
Iako refluks kiseline može biti pravi problem, dobra vijest je da postoji mnogo načina za upravljanje ovim stanjem. Kombinacijom promjena prehrane i načina života mogli biste ublažiti simptome ili ih spriječiti da počnu. Možete isprobati i neke kućne lijekove da vidite da li pomažu. Ako se vaš refluks kiseline ne poboljša, posjetite liječnika radi daljnjeg liječenja. Možda ćete trebati neke lijekove za liječenje stanja.
