U tradicionalnoj kineskoj akupresuri vrši se snažan pritisak na nekoliko točaka vašeg tijela kako bi se olakšala zdravstvena stanja. Smatra se da ova tehnika potiče gubitak težine stimulirajući točke na tijelu koje mogu ublažiti pritisak na probavni sistem. Iako su znanstvena istraživanja koja podupiru učinkovitost akupresure u mršavljenju ograničena, neka su istraživanja otkrila da bi ona mogla biti učinkovit dodatak zdravoj prehrani i vježbanju u postizanju vaših ciljeva gubitka težine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Primjena pritiska na akupresurne tačke za gubitak težine
Korak 1. Počnite primjenom akupresure na akupresurne tačke na uhu
Palac postavite direktno ispred preklopa tkiva trokutastog oblika koji se nalazi ispred svakog uha. Palac se koristi jer pokriva najveće područje i utjecat će na sve tri točke.
- Drugi način da pronađete ovu tačku je da stavite prst na vilicu i otvorite i zatvorite usta. Pronađite točku koja ima najveći dio pokreta u vašoj čeljusti.
- Primenite srednji i konstantan pritisak tri minute da kontrolišete apetit i glad i poboljšate varenje.
- Ako želite koristiti samo jednu točku, upotrijebite ušne točke. To je jedini dio tijela gdje se zajedno mogu pronaći tri ili više akupresurnih točaka koje kontroliraju glad i apetit.
- Akupresurne tačke SI19, TW21 i GB2 nalaze se oko uha. Oni su najviše proučavani za mršavljenje.
Korak 2. Primenite pritisak na dodatne akupresurne tačke koje promovišu gubitak težine
Postoji još niz drugih točaka koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve za smanjenje tjelesne težine.
- GV26 se nalazi između gornje usne i nosa, u naboru ili udubljenju (filtar). Primenite srednji pritisak pet minuta dva puta dnevno. Ova tačka može obuzdati apetit i kontrolisati glad.
- Ren 6 se nalazi 3 cm direktno ispod pupka. Kažiprstom i srednjim prstima masirajte ovu tačku gore -dolje dvije minute dva puta dnevno. Ova točka može poboljšati probavu.
- Koljena točka ST36 nalazi se 2 inča ispod poklopca koljena i malo izvan središta, prema vanjskom dijelu noge. Pritisnite kažiprstom jednu minutu na ovoj tački. Savijanjem stopala možete znati da ste na pravom mjestu - trebali biste osjetiti kako se mišić miče pod prstom. Pritisnite ovu tačku dva minuta svaki dan. Ova točka podržava zdravu funkciju želuca.
- Lakatna točka LI 11 nalazi se na unutrašnjoj strani nabora lakta, blizu vanjskog dijela lakta. Ova točka stimulira funkciju crijeva uklanjanjem viška topline i neželjene vlage iz tijela. Koristite palac i svakodnevno pritiskajte ovu tačku jednu minutu.
- Tačka pritiska SP6 nalazi se 2 inča iznad gležnja, na unutrašnjoj strani noge i iza kosti. Svaki dan palcem pritiskajte jednu minutu. Polako otpustite. Ova tačka pomaže u balansiranju tečnosti.
- Točke tuge u trbuhu nalaze se ispod vaših najnižih rebara, u ravnoj liniji prema dolje od ušnih resica. Pritisnite ovo mjesto ispod svakog rebra pet minuta dnevno. Ova točka također može pomoći u ublažavanju probavnih smetnji.
Korak 3. Pokušajte s drugom tačkom, ili tačkama, ako vam stvara neugodu ili vam ne daje željene rezultate
Budite svjesni kako se osjećate i reagirate na pritisak. Svaka osoba može odgovoriti jedinstveno, ovisno o svojoj situaciji. Ne pretjerujte!
- Ove akupresurne točke možete koristiti dok ne postignete idealnu težinu, a zatim ih koristiti za održavanje te težine.
- Nema poznatih negativnih učinaka ove vrste akupresure.
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Zašto biste trebali palcem pritisnuti akupresurne točke u uhu?
Jer vaš palac može vršiti najveći pritisak.
Ne baš! Vjerovatno je istina da je vaš palac jači od ostalih prstiju, ali to nije važno za akupresuru. Trebali biste vršiti čvrst pritisak, ali ne toliko da boli. Pogodi ponovo!
Zato što je vaš palac veći od ostalih prstiju.
Upravo! U uhu postoje tri različite akupresurne točke koje pomažu pri gubitku težine. Budući da su vam palčevi veliki, mogu vršiti pritisak na sve tri točke odjednom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zato što je vaš palac topliji od ostalih prstiju.
Pokušaj ponovo! Kada radite akupresuru, nije važno jesu li vam ruke tople ili hladne. Morate podesiti temperaturu palca samo ako vam je neugodno. Odaberite drugi odgovor!
Zapravo, najbolje je koristiti pokazivač.
Ne! Prilikom izvođenja akupresure na ušima najbolje je koristiti palčeve. Razlog je u tome što se vaš palac razlikuje od ostalih prstiju. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Kombiniranje zdrave prehrane i tjelovježbe s akupresurom
Korak 1. Slijedite protuupalnu dijetu
Određena hrana može vam pomoći da smršate. Općenito, to su poznate kao „protuupalne“namirnice, koje se koriste jer je višak kilograma upalno stanje. Da biste se pridržavali ove dijete, pređite na organsku hranu što je više moguće. Ne sadrže pesticide ili druge kemikalije, poput hormona i antibiotika, koji bi mogli biti povezani s povećanim rizikom od upale.
- Ograničite i količinu prerađene i prethodno zapakirane hrane koju jedete. Želite ograničiti aditive i konzervanse koji kod nekih ljudi mogu izazvati povećanu upalu ako su osjetljivi na te aditive i konzervanse.
- Možda će trebati dodatna praksa i planiranje, ali što ste bliže kuhanju od nule, koristeći cjelovitu hranu koja nije obrađena (i stoga zadržava većinu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari), bit ćete zdraviji.
- Opšte je pravilo da ako je hrana previše bijela, poput bijelog kruha, bijelog pirinča, bijele tjestenine, onda je obrađena. Umjesto toga, jedite kruh od cjelovitih žitarica, smeđi pirinač i tjesteninu od cijelog zrna.
Korak 2. Povećajte količinu povrća i voća u svojoj ishrani
Otprilike ⅔ vaše ukupne hrane treba biti voće, povrće i cjelovite žitarice. Voće i povrće sadrže visoku razinu antioksidansa, što može smanjiti upalu.
- Birajte voće i povrće jarkih boja za najveću razinu antioksidansa. To uključuje: bobičasto voće (borovnice, maline), jabuke, šljive, naranče i agrume (vitamin C je odličan antioksidans), lisnato zeleno povrće, zimske i ljetne tikvice i papriku.
- Svježe je najbolje, ali smrznuto povrće i voće definitivno se mogu koristiti.
- Izbjegavajte konzumiranje povrća u kremastim umacima koji mogu dodati masti vašoj prehrani.
- Izbjegavajte voće koje ima šećer ili teški sirup (s dodanim šećerom)
Korak 3. Povećajte količinu vlakana u svojoj prehrani jer vlakna mogu smanjiti upalu
Trebali biste težiti minimalno 20 - 35 gm vlakana dnevno. Hrana bogata vlaknima uključuje:
- Cjelovite žitarice poput smeđeg pirinča, bulgarne pšenice, heljde, zobi, prosa, kvinoje.
- Voće, posebno ono koje možete jesti s kožom - npr. jabuke, kruške, smokve, datulje, grožđe, bobice svih vrsta.
- Povrće, posebno lisnato zeleno povrće (spanać, senf, čorba, blitva, kelj), šargarepa, brokula, prokulice, bok čoj, repa
- Grah i mahunarke uključujući grašak, leću, sav pasulj (bubrežni, crni, bijeli, lima)
- Sjemenke, uključujući sjemenke bundeve, sezama, suncokreta i orašaste plodove, uključujući bademe, orahe i orahe od pistacija
Korak 4. Ograničite crveno meso
Zapravo, pokušajte ograničiti količinu mesa koju jedete općenito. Ako jedete govedinu, pobrinite se da bude nemasna i po mogućnosti hranjena travom, jer ovo meso ima prirodni omjer omega-3 i omega-6 masti. Ako jedete perad, provjerite je li bez kože i uzgojena bez hormona ili antibiotika (to vrijedi i za crveno meso).
Korak 5. Ograničite unos trans i zasićenih masti
Američko udruženje za srce preporučuje za cjelokupno zdravlje da izbjegavate sve trans masti i ograničite zasićene masti na manje od 7% vaših ukupnih dnevnih kalorija. Zasićene masti najlakše je izbjeći izbjegavanjem maslaca, margarina i skraćivanjem u kuhanju.
- Umjesto toga koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- Odrežite masti sa mesa.
- Izbjegavajte hranu koja na etiketi ima "djelomično hidrogenirane masti". One mogu sadržavati trans masti, čak i ako na etiketi piše "0 trans masti"
Korak 6. Povećajte količinu ribe koju jedete
Riba je kvalitetan protein i ima dobre količine zdravih omega-3 masti. Veći unos omega-3 masti povezan je sa smanjenim stupnjem upale. Ribe sa većim nivoom omega-3 masti uključuju: losos, tunu, pastrmku, srdele i skušu.
Korak 7. Uključite samo složene ugljikohidrate
Ako izbjegavate prerađenu hranu, u osnovi ste uključili samo složene ugljikohidrate. Prerada hrane razgrađuje ugljikohidrate u jednostavne ugljikohidrate. Velike količine jednostavnih ugljikohidrata mogu povećati razinu upale.
Korak 8. Počnite redovno vježbati
Jedite dobro, jedete manje i vježbate jedini je pravi način da smršate i da ga zadržite. Međutim, vježba ne mora biti, niti bi trebala biti, težak posao. Počnite polako češćim hodanjem. Parkirajte automobil daleko, koristite stepenice umjesto pokretnih stepenica ili dizala, prošećite psa ili jednostavno prošetajte! Ako želite, pridružite se teretani i pronađite kondicijskog trenera.
- Podignite utege, vježbajte kardiovaskularne vježbe, koristite eliptične, sve ono u čemu uživate i čega ćete se držati.
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom i znajte šta biste trebali, a šta ne biste trebali raditi. Ne pritiskajte ga previše, samo ga malo pritisnite!
- Pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja se dobro uklapa u vaš život. Nemojte pretjerivati, jer previše naporni treninzi mogu uzrokovati da ih prestanete raditi.
- Pokušajte koristiti pedometar za praćenje i praćenje koliko koraka napravite tijekom dana. Postepeno povećavajte ovaj broj tokom vremena kako biste povećali nivo aktivnosti.
Korak 9. Umjereno aerobno vježbajte između 75 - 300 minuta sedmično
Aerobna aktivnost je sve što povećava vaš unos kisika i broj otkucaja srca. Primjeri uključuju trčanje, plivanje, planinarenje, hodanje, trčanje, ples, borilačke vještine i biciklizam.
To se može učiniti i unutra, koristeći opremu za vježbanje, poput sobnih bicikala i elipsa, ili vani, u parku ili u vašem susjedstvu
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Koji je primjer zdrave masne hrane kada pokušavate smršati?
Maslac
Ne! Maslac, kao i slična hrana poput šortinga i margarina, napravljeni su od zasićenih masti. Budući da želite izbjeći zasićene masti kada pokušavate smršati, morat ćete smanjiti maslac. Odaberite drugi odgovor!
crveno meso
Pokušaj ponovo! Crveno meso može biti prilično niskomasno ako prije kuhanja odrežete masnoću i koristite mljeveno meso s niskim udjelom masti. Međutim, čak i tada crveno meso nije najbolji izbor kada pokušavate smršati. Pogodi ponovo!
Ulje kanole
Nice! Ulje repice, zajedno s maslinovim uljem, izvrsna je masnoća za kuhanje koju pokušavate izgubiti na težini. Sadrži samo nezasićene masti, što je zdravija vrsta masti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Učenje o akupresuri
Korak 1. Shvatite osnovne koncepte tradicionalne kineske medicine (TCM)
Akupresura i akupunktura koriste različite tačke duž 12 osnovnih meridijana u tijelu. Ovi meridijani su energetski putevi za koje se vjeruje da nose „qi“ili „chi“, kineski izraz za životnu energiju. Osnovni koncept je da je bolest uzrokovana blokadom u či. Igle u akupunkturi i pritisak u akupresuri mogu deblokirati ove energetske puteve i vratiti lak i neometan protok či.
Korak 2. Shvatite kako se akupresura može koristiti za poticanje gubitka težine
U TCM -u se gubitak težine može potaknuti dopuštanjem izbacivanja viška "topline" i "vlage" i podržavanjem probavnih organa.
- Izrazi "toplina" i "vlaga" nemaju nužno doslovno značenje. Drugim riječima, pritisak na tim mjestima neće značajno promijeniti temperaturu kože niti uzrokovati vlagu na koži. Pojmove treba razumjeti da ukazuju na neravnoteže energije koje se smatraju toplinom i vlagom.
- Neka su istraživanja pokazala da akupresura posebno na ušnim točkama može značajno pomoći ljudima u gubitku težine.
- Druga donekle povezana tehnika, Tapas akupresurna tehnika, pokazala je neke pozitivne rezultate za održavanje gubitka težine, iako nema značajnih rezultata za gubitak težine.
Korak 3. Naučite kako vršiti pritisak na akupresurne tačke
Osim ako tačka nije u središtu vašeg tijela, pazite da pritisnete s obje strane isto vrijeme. Količina pritiska je uglavnom lagana do srednja- pronađite nivo pritiska koji vam odgovara. Nikada ne pritiskajte jako.
- Zamislite tri nivoa pritiska - lagani pritisak je količina pritiska koji je potreban vašem prstu da vam malo pritisne kožu i lagano pomjeri kožu oko tačke pritiska. Nećete osjetiti puls ili kost -ali osjetit ćete kako se mišić kreće ispod kože. Srednji pritisak više deprimira kožu - a na područjima gdje je koža tanka (npr. Oko uha) trebali biste osjetiti malo kosti i osjetit ćete kako se zglobovi i mišići kreću. Također možete osjetiti puls oko (na primjer) oko koljena, lakta ili gležnja.
- Akupresuru možete primijeniti bilo gdje: na poslu, u školi, kod kuće ili nakon (ili za vrijeme) tuširanja. Iako je obično najbolje biti u tihom i mirnom okruženju, to nije apsolutno potrebno.
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Hoće li vaša koža tijekom izvođenja akupresure promijeniti temperaturu ili će postati vlažna?
To će samo promijeniti temperaturu.
Pokušaj ponovo! Iako se kaže da akupresura oslobađa "toplinu", ta je toplina figurativna, a ne doslovna. Akupresura neće promijeniti temperaturu vaše kože. Pokušaj ponovo…
Postaće samo vlažno.
Ne baš! Prilikom izvođenja akupresure na vašoj koži neće se stvarati vlaga, osim ako su vam ruke oznojene. "Vlaga" koju oslobađa akupresura nije doslovna. Odaberite drugi odgovor!
Učinit će oboje.
Ne! Kaže se da akupresura oslobađa "toplinu" i "vlagu" iz tijela, ali te koncepte ne biste trebali shvatiti doslovno. Ne očekujte promjenu vlažnosti i temperature kože prilikom izvođenja akupresure. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Neće učiniti ništa.
Tako je! Prilikom izvođenja akupresure oslobađate "toplinu" i "vlagu" iz tijela. Ali ti su koncepti figurativni, pa nećete osjetiti nikakvu promjenu na svojoj koži. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Akupresurne točke i namirnice koje treba jesti i izbjegavati za gubitak težine
Akupresurni bodovi za mršavljenje
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati kada pokušavate smršati
