Postoji mnogo legitimnih razloga da povučete cijelu noć - nervozno dijete, hitan projekt, prijeteći rok. Postoji i mnogo glupih razloga. Možda ste ostali budni dok ste se družili s prijateljem s kojim niste razgovarali neko vrijeme, ili ste možda bili vani u gradu. Bez obzira na vaš razlog, sljedeći dan ćete i dalje imati problema na poslu. Ali to ne znači da se trebate javiti. Ako efikasno strukturirate vrijeme i hranite se tijekom dana, možete preživjeti posao bez sna.
Koraci
Metoda 1 od 3: Početak radnog dana
Korak 1. Oduprite se porivu da pritisnete dugme za odlaganje
Čak i ako ste navikli pritisnuti dugme za odgodu nekoliko puta prije nego što konačno ustanete, ako ne spavate malo ili uopće ne spavate, to će vam dugme za odgodu nanijeti više štete nego koristi. Ti kratki trenuci laganog spavanja samo će učiniti da se osjećate umornije, a riskirate i spavanje kroz alarm.
Umjesto dremeža, postavite alarm na najnoviji mogući trenutak u kojem se možete probuditi. Na taj način ćete zaspati što je više moguće, čak i ako je to samo nekoliko sati
Korak 2. Jedite lagani doručak bogat proteinima
Teški doručak samo će vas dodatno uspavati. Slatka hrana bogata kalorijama može vam dati skok šećera, ali će kasnije uzrokovati sudar. Umjesto toga, doručkujte s punim žitaricama i proteinima, s malo svježeg voća.
- Na primjer, mogli biste imati komad tosta od cijele pšenice premazan avokadom i jabukom ili narančom. Jogurt je takođe dobra opcija za doručak.
- Ako ste malo ili nimalo spavali, vjerojatno ćete žudjeti za slatkom hranom i jednostavnim ugljikohidratima, pa će možda trebati malo samodiscipline da biste se natjerali da jedete ispravno.
- Mala šalica kave ili čaja uz doručak je u redu, ali pokušajte izbjeći preopterećenje kofeinom nakon noći bez sna. To će vas samo iznervirati i bit ćete umorniji nego prije.
Korak 3. Idite van u šetnju ako je moguće
Sunčeva svjetlost može vam pomoći u obnavljanju energije i pojačanju vitamina D. Ako imate vremena i vrijeme je gostoljubivo, pokušajte brzo hodati po bloku 10 ili 15 minuta nakon doručka.
Dodatno ćete se pojačati ako u zraku bude malo hladnoće. S druge strane, ako je vani vruće i vlažno, možda ćete htjeti preskočiti šetnju. Sjedite vani na suncu i listajte društvene mreže dok umjesto toga pijete vodu.}}
Korak 4. Ujutro se istuširajte hladnim tušem
Hladan tuš poboljšava cirkulaciju i povećava vašu energiju. Ovo može biti od velike pomoći ako se pokušavate spremiti za posao nakon noći u kojoj ste malo spavali.
Ako ne možete podnijeti potpuno hladan tuš, okrenite vodu na hladnu oko 30 sekundi prije nego što izađete nakratko, na hladno
Korak 5. Odaberite osnovnu, udobnu odjeću za rad
Ako ste već iscrpljeni, posljednja stvar koju želite učiniti je obući nešto neugodno za rad. Uznemirenje će postati nepodnošljivo nakon nekoliko sati.
Ako morate nositi uniformu, pobrinite se da ono što nosite dobro pristaje i da li je čisto i uredno. Možete se barem pobrinuti da vam donje rublje i cipele budu što udobniji
Metoda 2 od 3: Strukturiranje vašeg vremena na poslu
Korak 1. Upozorite svoje kolege da niste puno spavali
Obično je dobra ideja da obavijestite one oko sebe da izlazite cijelu noć - posebno ljude koji blisko sarađuju s vama ili ovise o vama. Ne morate ulaziti u lične podatke ako ne želite, ali im barem recite da niste na 100%.
- Ako želite nešto posebno učiniti da vam pomognu, obavijestite ih. Na primjer, ako imate sekretaricu ili pomoćnika, možete ih zamoliti da zadrže sve vaše pozive.
- Ako imate hitne rokove, možete zatražiti od svog nadzornika produženje dok se ne odmorite.
Korak 2. Prvo radite na najtežim zadacima
Ako prethodne noći niste puno spavali, obično ćete imati najviše energije ujutro. Svaka energija koju biste mogli imati značajno će se smanjiti tokom dana. Iskoristite tu energiju kako biste uklonili bilo što važno ili izazovno.
Ako obavite važne stvari, vaš šef će vam se možda sažaliti i dopustiti vam da odete malo ranije. Ali čak i ako morate ostati na poslu cijeli dan, barem ne morate brinuti da ćete se nakon ručka boriti s teškim zadacima
Korak 3. Zakažite ili preskočite sve sastanke koje možete
Nedostatak sna šteti vašim komunikacijskim vještinama i može vam otežati preuzimanje neverbalnih znakova. U grupnoj situaciji to znači da ćete vjerojatno reći ili učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.
- Nedostatak sna također vam daje kratak fitilj, pa možete postati iritirani zbog stvari koje biste obično pustili da klize.
- Ako niste u mogućnosti da zakažete ili preskočite sastanak, obično je dobra ideja da svima kažete da ste prethodne noći imali malo ili nimalo sna. Iako to možda ne opravdava vaše postupke, upozorava ih da niste sami.
Korak 4. Izbjegavajte projekte ili odluke s visokim ulogom ako je moguće
Ponekad su odluke s visokim ulogom hitne i neizbježne. Međutim, općenito je najbolje ne donositi takve odluke niti se baviti tim projektima kada ste neispavani.
- Na nekim poljima to može biti nemoguće. Na primjer, ako prvi reagirate ili radite u medicini, možda ćete morati redovito donositi odluke o životu ili smrti. Ako imate takav posao, vjerovatno je najbolje da se javite ako je moguće, umjesto da riskirate nečiji život ili zdravlje donošenjem loše odluke dok ste iscrpljeni nedostatkom sna.
- Ako se suočite s problemom rada s visokim ulozima, učinite sve što možete da odvojite vrijeme i objektivno i logično proradite opcije. Pogledajte možete li pozvati druge saradnike da vam pomognu.
Korak 5. Ostavite rutinski zauzet posao do kraja dana
Vjerovatno ćete imati najmanje energije na kraju radnog dana. Ako radite samo rutinske poslove koji ne zahtijevaju mnogo snage, možete si priuštiti da se malo izolirate.
Ako to nije moguće, odvojite vrijeme koje vam je potrebno kako biste bili sigurni da je vaš posao pravilno obavljen. Ako možete, neka vaš kolega provjeri šta ste uradili prije nego što to podnesete. Na primjer, ako radite u računovodstvu ili knjigovodstvu, možda ćete imati kolegu da provjeri vaše brojeve prije nego što ih pošaljete
Metoda 3 od 3: Preživite dan
Korak 1. Pijte kofein u malim dozama tokom dana
Usredotočite se na male količine kofeina odjednom kako ne biste previše nervirali. Možda ćete otprilike svaka 3 sata popiti malu šalicu kave ili čaja kako biste ujednačili zalihe kofeina.
- Energetska pića sa šećerom mogu uzrokovati kasnije rušenje, pa ih je najbolje izbjegavati ako pokušavate prebroditi dan nakon nespavanja.
- Pokušajte prskati hladnu vodu u lice ako vam je potrebno brzo povećanje energije. Možete i otići u kratku šetnju, čak i ako je to samo oko ureda.
Korak 2. Užinajte hranu bogatu proteinima kako biste održali nivo energije
Niz sir i orasi, poput badema, bogati su proteinima i dat će vašem tijelu energiju koja mu je potrebna za snabdijevanje tokom dana. Mnoge kompanije proizvode mješavine proteinskih grickalica, pa biste mogli razmisliti o tome da nabavite neke od njih koji će vam pomoći da provedete dan bez sna.
- Stalna ispaša u malim količinama također daje vašem tijelu nešto za raditi, pa ostajete blago aktivni, čak i ako samo sjedite za svojim stolom.
- Ako ne možete grickati na poslu, pokušajte se na pauzama ušuljati u malu užinu.
Korak 3. Jedite lagani ručak s puno povrća i nemasnih proteina
Teški ručak vjerovatno će dovesti do popodnevne "kome za hranu", posebno ako već radite s nedostatkom sna. Uživajte u laganom, šarenom ručku sa nemasnim proteinima, poput piletine ili ribe.
- Salata sa avokadom i bademima dobar je način da u svoj ručak unesete malo proteina, a da ne jedete meso.
- Izbjegavajte tjesteninu, teške umake i crveno meso jer će vas ova vrsta hrane samo uspavati.
Korak 4. Osunite se ako je moguće
Ako je vani sunčan dan, pokušajte malo prošetati u vrijeme ručka kako biste sebi dali energiju. Ručak možete uzeti i van da ga pojedete, umjesto da jedete u prostoriji za odmor ili za radnim stolom.
Ako vrijeme nije prikladno za šetnju vani, učinite sve što možete da izađete sa svog radnog mjesta, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Promjena ambijenta dobro će vam doći
Korak 5. Drijemajte malo ako možete
Kratko popodnevno spavanje od 20 do 30 minuta može dati vašem umu i tijelu energiju koja mu je potrebna da preživi ostatak dana. Samo pazite da duže ne spavate.
- Ako ste u mogućnosti da odspavate, možda biste trebali pozvati kolegu da vas probudi kako biste bili sigurni da ne spavate duže nego što biste trebali.
- Kofeinu treba 20 do 30 minuta da stupi na snagu, pa ako popijete malu šalicu kave, a zatim drijemate 20 minuta, možete iskoristiti prednosti.
Korak 6. Pijte puno vode
Ostati dobro hidriran uvijek je važno, ali je još važnije ako niste dovoljno spavali. Ako ste dehidrirani, osjećat ćete se još umornije i iscrpljenije nego što već imate kada imate nedostatak sna.
Pokušajte piti barem jednu čašu vode svaki sat dok ste na poslu. Izbjegavajte slatka sportska pića koja vas mogu samo dodatno zaspati
Savjeti
- Vašem umu i tijelu je potrebno 7 do 9 sati sna dnevno kako bi funkcionirali u najboljem redu. Učinite sve što možete da biste što više spavali svake noći, čak i ako to znači da morate ići na spavanje ranije.
- Dan nakon noći s malo ili nimalo sna, posvetite se ranijem spavanju - ali ne prerano. Idite kući nakon posla, večerajte i ostanite budni još nekih sat vremena. Ipak, dulje od toga i možda ćete uhvatiti drugi vjetar, što će vam otežati spavanje.
