Jesu li vam mišići trenutno napeti? Pokušajte napraviti malu pauzu. Kompjuterska joga pomoći će u rješavanju te napetosti. Možete isprobati poze za jogu gdje sjedite za radnim stolom ili nekoliko aktivnijih. Također možete dodati neke tehnike meditacije koje će vam pomoći da smirite svoj um.
Koraci
Metoda 1 od 3: Radite jogu za svojim stolom
Korak 1. Pokušajte s mjerom poza da uključite svoje jezgro
Za ovu pozu pomaknite se do ruba svog sjedala. Stavite ruke s obje strane kukova na stolicu. Podignite se sa stolice, pazeći pritom na angažiranje osnovnih mišića. Udahnite i izdahnite 3 do 5 puta, a zatim se vratite u stolicu. Možete ponoviti 2 do 3 puta.
Korak 2. Upotrijebite sjedeći položaj polumjeseca za istezanje kičme
Podignite ruke iznad glave i spojite ruke. Prsti bi trebali biti široko ispruženi, a ne blizu jedan do drugog. Nagnite se ulijevo i zadržite nekoliko udisaja. Učinite isto sa desne strane.
Možete se nagnuti i preko naslona stolice kako biste otvorili bokove. Ispružite suprotnu ruku preko tijela, držeći pozu 4-5 udisaja. Zatim ponovite sa druge strane
Korak 3. Pomoću sjedeće mačke i vrane ispružite leđa i ramena
Počnite s rukama na koljenima. Ramena trebaju biti savijena, a glava nagnuta prema dolje. Dok duboko udišete, vratite ruke na bokove. Ispružite grudi i gurnite glavu unatrag, savijajući leđa i ramena. Izdahnite dok se vraćate u pogrbljenu pozu, spuštajući bradu na grudi. Pokušajte 3 do 5 ponavljanja.
Također možete izvesti dječju pozu za sjedenje kako biste istegnuli donji dio leđa. Laktove postavite na koljena, a zatim se sagnite prema naprijed. Dok se opuštate, možete se dohvatiti do gležnjeva ili poda kako biste dodatno produbili istezanje
Korak 4. Učinite izvrtanje kako biste istegnuli leđa
Okrenite se na desnu stranu. Desnu ruku stavite na naslon stolice da se još malo uvrne, a lijevu ruku na desno koljeno. Možete pogledati unatrag da biste rastegnuli vrat, ako želite. Držite ga do broja 5 i pređite na drugu stranu.
Korak 5. Ispružite zglobove i prste
Ispružite ruku i okrenite ruku oko zgloba u krug oko 5 puta. Podignite ruku prema gore, a zatim ispružite prste 5 puta, a zatim drugom rukom lagano savijte zglob prema unutra. Ponovite sa drugom stranom.
Korak 6. Rukama kravljeg lica ispružite ruke i grudi
Desnu ruku podignite gore i preko ramena prema natrag, kao da pokušavate doseći svrbež od vrha. Spustite lijevu ruku odozdo kako biste je dočekali, uhvativši drugu ruku ako možete. Držite je 5 brojeva, a zatim napravite drugu stranu.
Korak 7. Pokušajte orlovske ruke otvoriti gornji dio leđa
Zamotajte jednu ruku ispod druge i savijte ih obje prema gore u laktu. S laktovima u visini ramena, pomaknite laktove naprijed -natrag u ravnoj liniji.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje aktivnijih poza stola
Korak 1. Pokušajte zglob do koljena ispružiti noge
Podignite 1 nogu tako da vam stopalo počiva na drugom koljenu. Ohrabrite koljeno u zraku da se otvori. Uz dugu kralježnicu, ispružite leđa prema naprijed kako biste lakše produbili pozu.
Korak 2. Učinite sklekove za stolom
Naslonite se na stol ili zid pod uglom. Dlanovi trebaju biti na objektu u širini ramena, a tijelo ravno. Pomaknite tijelo unutra, savijajući ruke u laktovima. Polako se vratite. Ponovite 10 do 12 puta.
Korak 3. Upotrijebite pozu sjedeći i stojeći da biste obuhvatili tetive tetive
Sjednite s koljenima pod uglom od 90 stepeni na ivici stolice. Leđa bi vam trebala biti ravna. Koristeći samo noge, polako ustanite. Polako se spustite natrag u stolicu; radite protiv gravitacije dok sjedite ne "pljeskajući". Ponovite 5 puta.
Korak 4. Napravite pozu stola za pse prema gore
Počnite s tijelom pod pravim kutom prema stolu s gornjim dijelom tijela paralelnim s podom. Ispružite ruke iznad glave tako da se sastanu sa stolom. Podignite glavu i tijelo prema gore, povlačeći kukove prema stolu i savijajući glavu i leđa. Zadržite 5 tačaka. Vratite se u pozu pod pravim uglom.
Metoda 3 od 3: Dodavanje neke lake meditacije
Korak 1. Pokušajte duboko disati
Zatvorite oči i polako udahnite. Zadržite dah 6 brojeva, dok pokušavate opustiti lice i vrat. Izdahnite, brojeći ponovo do 6. Ponovite nekoliko puta kako biste se opustili.
Korak 2. Dodajte kratku mantru kako biste lakše osvijestili
Dok udišete i izdišete, pokušajte se koncentrirati na trenutak. Dok udišete, pomislite "jesam". Dok izdišete, razmislite "ovdje". Ponavljajte sve dok trenutno ne postojite, ne razmišljajući o svemu što trebate učiniti.
Korak 3. Skenirajte tijelo
Počnite sa svojim stopalima. Razmislite samo o svojim stopalima i o tome kako se osjećaju pored poda. Šta još osjećate u stopalima? Postepeno se krećite kroz tijelo, primjećujući različite osjećaje dok idete. Neka te senzacije preplave i primijetite bilo gdje osjećate nelagodu ili bol. Nastavite dok ne napravite cijelo tijelo.
Uzor poza joge
Modificirane joga poze za rad
Vježbe meditacije koje morate raditi za svojim stolom
