Ponekad je lako osjetiti da nikome nije stalo do vas. Čak i najpopularniji i najpoznatiji ljudi sumnjaju je li ljudima koji su im bliski zaista stalo. Naučite kako prevladati ove trenutke sumnje i cijenite sebe onakvima kakvi jeste. Ako se često osjećate bezvrijedno ili nevoljeno, poduzmite korake da poboljšate svoj život.
Savjetnik Paul Chernyak podsjeća nas:
"Budite proaktivni i počnite pozivati ljude da vam se pridruže. Iznenadit ćete se koliko ćete pozitivnih odgovora dobiti. Ako počnete brinuti o drugima, primijetit ćete da će drugima biti stalo do vas zauzvrat."
Koraci
1. dio 2: Pronalaženje podrške i lične vrijednosti
Korak 1. Razvijte samilost
Razvijanje samoosjećanja može vam pomoći da se generalno osjećate bolje. Takođe vam može pomoći da vidite pozitivnije osobine kod drugih ljudi. Neke stvari koje možete učiniti da razvijete samoosjećanje su:
- Ponašajte se prema sebi kao prema malom djetetu
- Vežbanje svesnosti
- Podsjetite se da niste sami
- Dati sebi dozvolu da budete nesavršeni
Korak 2. Borite se protiv osjećaja bezvrijednosti
Ljudi koji se osjećaju bezvrijedni često ne mogu prihvatiti da je ikome stalo do njih. Podsjetite se da vrijedite brige, bez obzira na to kako se osjećate ili šta vam neko kaže. Vježbajte priznavanje negativnih misli, a zatim ih pustite da odu.
Razmislite kako ćete reagirati kada vam neko ponudi podršku. Raspravljate li se s njima, kao da pokušavate dokazati koliko ste bezvrijedni? Zbog toga se možete osjećati lošije, a druge ljude učiniti manje spremnima da pomognu. Obratite pažnju na svoje reakcije na ove situacije. Naučite se zaustaviti i umjesto toga reći "hvala"
Korak 3. Obratite se starim prijateljima i poznanicima
Ako vam bliski prijatelji i porodica nisu tu, prisjetite se ljudi koji su bili ljubazni u prošlosti. Pronađite podatke za kontakt starih prijatelja. Podijelite svoja osjećanja sa porodičnim prijateljem, učiteljem ili poznanikom koji dobro sluša.
- Lični ili telefonski razgovor ima tendenciju boljeg funkcioniranja od razgovora putem tekstualnog ili mrežnog razgovora.
- Imajte na umu da ćete izvući ono što ste unijeli u odnose. Ako nikada ne kontaktirate druge ljude radi upućivanja pozivnica, nemojte očekivati da će oni učiniti isto.
Korak 4. Shvatite "nebrižne" odgovore
Kad ste u ozbiljnoj depresiji, lako je pretpostaviti da su svi zli, neljubazni i bezbrižni. Najčešće su ljudi samo više fokusirani na vlastiti život. To ne znači da im nije stalo do vas. Odgovori poput "Bit će bolje" ili "Samo ignoriraj" mogu zvučati odbojno, ali osoba koja to kaže često misli da im pruža stvarnu pomoć. Ovi ljudi će vas možda moći razveseliti na druge načine, ali budite oprezni u razgovoru s njima kada ste na niskoj točki.
Korak 5. Pronađite nove hobije i grupe prijatelja
Ako imate nekoliko prijatelja ili bliskih članova porodice, jedan argument može privremeno uništiti cijelu vašu mrežu podrške. Pokupite nove aktivnosti kako biste upoznali više ljudi i dajte vam drugi izvor samopoštovanja.
- Pokušajte volontirati. Pomaganje drugima može biti odličan način da se osjećate dobro.
- Pridružite se klubu, vjerskoj organizaciji ili razredu na fakultetu lokalne zajednice.
- Vježbajte razgovor sa strancima kako biste ih bolje upoznali.
Korak 6. Potražite podršku na mreži
U slučajevima kada nemate s kim razgovarati, pronađite stranca koji vam pruža podršku s kojim ćete razgovarati anonimno. Isprobajte Blah terapiju ili 7 šalica.
Tokom krize mentalnog zdravlja kontaktirajte telefonsku liniju za samoubistvo. Dostupni su putem internetskog chata i telefona širom svijeta. Potražite svoju zemlju na Befrienders.org, suicide.org i iasp.info
Korak 7. Zadržite zbirku sretnih uspomena
Kada ste depresivni, teško je primijetiti pozitivne događaje u vašem životu. Zagrljaji ili razgovori podrške možda vam se čak neće činiti stvarni ili ih možete zaboraviti nekoliko sati kasnije. Kad se osjećate bolje, zapišite što više sretnih uspomena. Čuvajte ih u dnevniku ili kutiji s papirima. Dodajte ovome kad god vam neko pošalje sretnu poruku ili učini nešto lijepo za vas. Pročitajte ovo sljedeći put kad budete osjećali da nikoga nije briga za vas.
Korak 8. Izložite se sretnim izvorima zabave
Gledanje tužnih filmova i televizijskih emisija vjerovatno će imati negativan učinak na vas. Pokušajte izbjeći izvore zabave koji su negativni ili tužni, poput vijesti, tužnih filmova i depresivnih TV emisija. Umjesto toga, gledajte komedije, stand-up stripove i druge stvari koje vas nasmiju.
Korak 9. Provedite vrijeme sa životinjama
Kućni ljubimci mogu biti veliki saveznici u teškim vremenima, posebno psi. Ako i sami nemate kućnog ljubimca, pitajte prijatelja ili komšiju možete li prošetati njegovog psa ili posjetiti njegovu mačku.
Dio 2 od 2: Liječenje depresije
Korak 1. Shvatite svoju depresiju
Ako se često osjećate beznadno ili bezvrijedno, vjerojatno ste depresivni. Ovo je ozbiljno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje. Što prije to shvatite, prije ćete pronaći podršku i poboljšati svoje blagostanje.
Kliknite ovdje da biste saznali više znakova depresije
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku depresiji
Ljudi u ovim grupama razmjenjuju svoja iskustva, međusobno se ohrabruju i daju savjete kako se nositi. Možda ćete biti iznenađeni brojem ljudi koji razumiju kroz šta prolazite.
- U Sjedinjenim Državama pretražite ovu kartu grupa za podršku.
- Postoje i mnoge internetske grupe za podršku ili forumi za depresiju, uključujući savez DBSA, depresivna-razumljena.org ili zbirku koja je navedena na stranici psych centrala. Možda ćete čak htjeti pogledati Youtube kanale koji se bave depresijom. To vam može pomoći da pronađete zajednicu ljudi sa sličnim iskustvom.
Korak 3. Vodite dnevnik
Svakog dana odvojite nekoliko minuta da svoje misli i osjećaje izbacite na papir. Mnogi ljudi smatraju da se osjećaju bolje ako na ovaj način dobiju priliku "podijeliti" privatna iskustva. S vremenom vam dnevnik može pomoći da utvrdite što utječe na vaše raspoloženje i koji mehanizmi suočavanja pomažu ili ne pomažu.
Završite svaki unos nečim na čemu ste zahvalni. Prisjećanje na male stvari poput dobre šalice kave ili stranca koji vam se smiješi može vam poboljšati raspoloženje
Korak 4. Promijenite zdrav način života
Prisiljavanje da se pridržavate redovnog rasporeda može vam pomoći u raspoloženju, iako to može potrajati nekoliko sedmica. Pokušajte se naspavati svake noći, a svako jutro ustajte i odjenite se. Izađite iz kuće barem na kratku šetnju. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu dovesti do značajnog poboljšanja raspoloženja.
Izbjegavajte alkohol, nikotin i druge droge. Iako vam kratkoročno mogu pomoći da se osjećate bolje, često otežavaju borbu s depresijom. Ako je potrebno, prebrodite svoju ovisnost uz stručnu pomoć
Korak 5. Potražite terapiju
Terapija je učinkovit tretman za depresiju, koju preporučuju mnogi stručnjaci i organizacije. Redovite posjete licenciranom psihologu mogu vam pomoći da pronađete mehanizme suočavanja i unesete pozitivne promjene u život.
- Možda ćete morati isprobati nekoliko terapeuta prije nego pronađete onoga koji vam odgovara.
- Dajte mu vremena za posao. Mnogi ljudi posjećuju terapeuta tjedno na šest do dvanaest mjeseci.
Korak 6. Razmislite o lijekovima
Psihijatar može propisati lijekove za liječenje depresije, ali imajte na umu da je ovo samo privremeno rješenje. Samo lijekovi neće riješiti vaše probleme, pa je i dalje važno raditi s terapeutom i raditi na specifičnim problemima. Postoji mnogo vrsta lijekova i možda ćete morati isprobati nekoliko njih prije nego pronađete lijek koji djeluje. Često razgovarajte sa svojim psihijatrom o tome kako vaš novi lijek djeluje i o nuspojavama koje ste primijetili.
Kombinacija lijekova i terapije može biti najefikasniji tretman, posebno za tinejdžere. Samo lijekovi su obično dugoročno manje učinkoviti
Korak 7. Vježbajte meditaciju ili molitvu
Kad ste uznemireni, posjetite mirno, privatno mjesto. Prirodno okruženje posebno dobro funkcionira. Sjednite i usredotočite se na duboko, sporo disanje. Mnogi ljudi nauče poboljšati svoje raspoloženje meditacijom ili molitvom.
Savjeti
- Vaša vrijednost ne ovisi o odobrenju ili prihvaćanju drugih ljudi. Budite zadovoljni vlastitim odobrenjem. Živi svoj život.
- Ne dopustite ljudima koji vas dovode u ovu situaciju i da vas vuku prema dolje. Pokažite im ko je bolja osoba odbijajući odustati ili izgledati poraženo.
- Odvratite sebi pažnju. Nađite posao ili se pridružite sportu koji vas zanima.
- Ako su ljudi kojima nije stalo do vas vaši roditelji, razgovarajte s učiteljem ili savjetnikom. Oni vam mogu pomoći da dođete do pravih ljudi ili agencija.
- Volontirajte u svojoj zajednici! Uključivanjem, dijeljenjem vremena, talenta i interesa gdje ljudi iskreno cijene vaš trud i ljubaznost pokažite ljubav i podršku drugima. U međuvremenu, radite nešto pozitivno za sebe! Prava dvojica za jednog!
Upozorenja
- Ponekad možda nećete moći zamisliti vrijeme kada ste bili sretni, ponosni ili čak mirni. Ne brinite, to je samo zato što ste u toj rupi. Postoji trenutak; naći ćete ga kad se osjećate bolje.
- Ako ovaj osjećaj potraje i dovodi do ozbiljnih misli o samoubojstvu, odmah nazovite telefonsku liniju za samoubojstvo na broj 1 (800) 273-8255.
- Žaljenje može biti velika utjeha, ali nakon nekog vremena razgovor bi se trebao okrenuti poboljšanju vašeg života. Ljudi koji se bave negativnim događajima obično ostaju depresivni duže, čak i ako o tome pričaju sa prijateljima.
