Pomisao na ulazak u karantenu može zvučati zastrašujuće, ali to je jednostavna mjera opreza kako biste zaštitili sebe i druge od zaraznih bolesti. Ako živite u području koje je pogođeno epidemijom zaraznih bolesti, poput nedavne pandemije COVID-19, zdravstveni službenici mogu vam preporučiti da se pridržavate socijalne distance ili ograničite vrijeme u javnosti kako biste se zaštitili. Ako se razbolite ili ste mogli biti izloženi bolesti, možda ćete morati u karantenu ili se izolirati kod kuće dok ne pređe opasnost od širenja infekcije na druge. Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom i obratite se prijateljima i voljenima kako bi vam olakšali brige i ublažili stres dok čekate da vam istekne karantena.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje sa samokarantenom
Korak 1. Podsjetite se da su teške emocije normalne tijekom samoizolacije
Suočavanje s izbijanjem opasne bolesti zastrašujuće je i stresno, a sam osjećaj karantene može pogoršati te osjećaje. Normalno je da se osjećate uplašeno, tužno, frustrirano, usamljeno, nesigurno ili čak ljuto zbog onoga što se događa. Ako doživite bilo koji od ovih osjećaja, pokušajte ih priznati bez osuđivanja sebe.
U redu je i ako ne osjećate ništa od ovih stvari. Svatko različito reagira na stresne situacije
Imajte na umu:
Ako se osjećate preopterećeno ili ako osjećaji uznemirenosti traju 2 sedmice ili duže bez znakova poboljšanja, možda će vam trebati dodatna pomoć. Obratite se svom liječniku ili terapeutu ili pošaljite poruku o kriznom tekstu na broj 741741 kako biste se povezali sa obučenim kriznim savjetnikom.
Korak 2. Obratite se svom ljekaru ako imate pitanja ili ste zabrinuti
Ako se osjećate uplašeno ili nesigurno što se događa, vaš će liječnik možda smiriti vaš um. Ne ustručavajte se nazvati liječničku ordinaciju ili se obratiti nekome iz vašeg lokalnog odjela za javno zdravstvo ako imate pitanja.
Možda će vas moći uputiti na druge korisne izvore na mreži ili u vašoj zajednici
Korak 3. Razgovarajte sa svojim poslodavcem ako ste zabrinuti zbog gubitka prihoda
Ako morate propustiti posao zbog samoizolacije, samoizolacije ili prisilnog socijalnog distanciranja, možete se naći pod finansijskim stresom. Ako ste zabrinuti, obratite se svom poslodavcu o svojoj situaciji. Dajte im jasno objašnjenje zašto morate propustiti posao i po potrebi dostavite liječničku napomenu.
- Neki poslodavci mogu biti spremni ponuditi plaćeno bolovanje zaposlenima koji su u karantinu ili izolaciji zbog bolesti.
- Ako živite u SAD -u, obratite se svom odjelu za ljudske resurse o tome ispunjavate li uvjete za porodično medicinsko odsustvo, koje jamči do 12 tjedana plaćenog odsustva za zaposlene koji su bolesni ili trebaju njegovati bolesnog člana porodice.
- Također se možete obratiti svojim pružateljima komunalnih usluga i objasniti svoju situaciju. Možda će moći ponuditi aranžmane plaćanja koji vam mogu smanjiti financijsko opterećenje dok se ne vratite na posao.
- Pogledajte politike nezaposlenosti vaše države da vidite da li ispunjavate uslove. Zakonom o CARES-u proširene su naknade za nezaposlene samozaposlenim osobama i radnicima na koncertima i predviđene su dodatne naknade za duži vremenski period od uobičajenih.
Korak 4. Ostanite u kontaktu sa prijateljima i porodicom
Biti u karanteni ili izolaciji može biti izuzetno usamljeno. Biti sam dok ste bolesni ili se bojite da ćete se razboljeti također može povećati osjećaj anksioznosti ili frustracije. Obratite se prijateljima i voljenima putem telefona, e -pošte, društvenih medija ili video chata kako se ne biste osjećali tako sami.
Osim što pružaju simpatično uho i pomažu vam u oslobađanju od usamljenosti i dosade, prijatelji i voljeni mogu vam ponuditi i praktičnu pomoć. Nemojte se bojati zamoliti prijatelja ili člana porodice da vam ostavi obroke ili zalihe kod kuće, pazite na svoje ljubimce dok ste u karanteni ili vam pomoći u poslovima koje niste u mogućnosti obaviti
Korak 5. Vježbajte aktivnosti oslobađanja od stresa koje će vam pomoći da se opustite
Da biste se borili protiv dosade, tjeskobe i frustracije, potražite jednostavne i ugodne aktivnosti koje možete raditi dok ste zaglavljeni kod kuće. Ovisno o tome kako se dobro osjećate, to može uključivati stvari poput:
- Gledanje filmova ili TV emisija
- Čitanje
- Slušanje opuštajuće muzike
- Igranje igara
- Meditiranje ili lagano istezanje ili joga
- Rad na hobijima ili kreativnim projektima
- Obavljanje lakih kućanskih poslova
Metoda 2 od 4: Zaštitite se socijalnim distanciranjem
Korak 1. Držite se najmanje 2 metra od očigledno bolesnih ljudi
Mnoge zarazne bolesti šire se kada ljudi provode vrijeme sa zaraženim ljudima, čak i ako nemaju fizički kontakt. To se može dogoditi kada zaražena osoba kašlje ili kihne, a ljudi oko njih udišu kapljice sline ili sluzi iz nosa ili usta. Ako ste u blizini nekoga sa simptomima bolesti, poput kihanja ili kašljanja, izbjegavajte ga dodirivati i pokušajte održavati udaljenost od najmanje 2 metra u svako doba.
Prema CDC-u, možda ćete biti u opasnosti od zaraze virusom COVID-19 ako ste unutar 2 metra od inficirane osobe duže vrijeme (tj. Više od nekoliko minuta), zaražene osoba vas kašlje ili trenutno brinete ili dijelite dom s nekim ko ima COVID-19
Korak 2. Često perite ruke dok ste na javnim mjestima
Pranje ruku jedan je od najjednostavnijih i najefikasnijih načina da zaštitite sebe i druge od širenja bolesti. Ako se nalazite u javnom prostoru ili drugom području za koje znate da biste mogli biti izloženi bolesti, često perite ruke sapunom i tekućom vodom. Perite ruke najmanje 20 sekundi i obavezno operite zglobove, između prstiju i stražnjih strana ruku.
- Posebno je važno oprati ruke nakon odlaska u kupaonicu, nakon dodirivanja površina s visokim kontaktom (poput kvaka, ograda i prekidača za svjetlo), prije rukovanja hranom ili dodirivanja lica.
- Prema CDC -u, topla i hladna voda podjednako su efikasne u ispiranju klica i virusa. Najvažnije je da koristite sapun i perete se najmanje 20 sekundi. Ako je vaša koža osjetljiva, upotreba hladne vode može spriječiti suhoću i iritaciju.
- Ako nemate pristup sapunu i vodi, operite ruke sredstvom za dezinfekciju ruku na bazi alkohola.
Korak 3. Držite ruke što dalje od lica
Mnogi virusi i klice ulaze u tijelo kroz sluznicu u očima, nosu i ustima. Da biste to spriječili, izbjegavajte dodirivanje lica što je više moguće jer su vam ruke mogle doći u dodir sa zagađenom površinom.
- Ako morate dodirnuti lice, operite ruke prije i poslije sapunom i toplom vodom.
- Ako je moguće, upotrijebite maramicu ako trebate obrisati, protrljati ili izgrebati bilo koji dio lica. Bacite maramicu kada završite.
Korak 4. Pokrijte usta i nos ako kašljete ili kišete
Čak i ako ne mislite da ste bolesni, važno je zaštititi druge u svojoj zajednici i dati dobar primjer prakticiranjem odgovarajuće higijene kada kašljete i kišete. Pokrijte usta i nos maramicom, a zatim odmah bacite maramicu. Operite ruke ili koristite sredstvo za dezinfekciju ruku kada završite.
Ako nemate maramicu ili nemate vremena uzeti je, kašljajte ili kihnite u savijeni lakat umjesto u ruku. To će vam pomoći da spriječite širenje virusa ili klica kada dodirnete stvari rukama
Korak 5. Izbjegavajte područja s gužvom ako ste pod visokim rizikom ili ako to preporučuju lokalni zdravstveni službenici
U nekim slučajevima, lokalne zdravstvene vlasti mogu otkazati velike događaje ili savjetovati da ljudi ograniče vrijeme na javnim mjestima kako bi spriječili širenje bolesti. Možda ćete također morati ograničiti svoju izloženost gužvi i javnim mjestima ako ste posebno osjetljivi na infekcije. Ako niste sigurni je li dobra ideja izaći u javnost, pitajte svog liječnika za savjet.
- Na primjer, CDC trenutno preporučuje da ljudi koji su u velikom riziku da se ozbiljno razbole od COVID-19 trebaju ostati kod kuće i izbjegavati što je više moguće područja s gužvom. Ovo uključuje starije osobe (osobe starije od 60 godina) i osobe sa hroničnim bolestima kao što su bolesti srca, pluća ili dijabetes. Imunokompromitirane osobe, poput onih sa HIV/AIDS -om, oboljelih od raka, ljudi koji koriste kemoterapiju ili ljudi koji uzimaju imunosupresivne lijekove, također su u opasnosti.
- Ako vam ljekar ili lokalni službenici za javno zdravstvo savjetuju da ostanete kod kuće, nabavite potrebne zalihe, kao što su svi lijekovi koje trenutno uzimate, namirnice i medicinske potrepštine bez recepta, poput maramica i lijekova protiv kašlja.
Korak 6. Dobijte preporuke o socijalnom distanciranju od uglednih web stranica za javno zdravstvo
Ako živite u području koje je pogođeno izbijanjem zaraznih bolesti, poput virusa COVID-19, posjetite lokalnu web stranicu javnog zdravstva radi ažuriranja i informacija. Oni će vam pružiti informacije o tome kako zaštititi sebe i druge od bolesti i obavijestit će vas da li je potrebno socijalno distanciranje.
- Na primjer, pokušajte s pretraživanjem weba poput „Savjetodavni za javno zdravstvo koronavirus Kane County Illinois“.
- Za općenitije informacije možete provjeriti i izvore poput CDC -a ili web stranice Svjetske zdravstvene organizacije.
- Vaš lokalni odjel za javno zdravstvo može preporučiti socijalno distanciranje za posebno ugrožene pojedince, poput starijih odraslih osoba ili osoba s oslabljenim imunitetom. Oni takođe mogu nametnuti socijalno distanciranje otkazivanjem velikih događaja u zajednici ili zatvaranjem škola ako postoje dokazi o riziku izlaganja bolesti.
Metoda 3 od 4: Vježbanje samokarantene nakon izloženosti bolesti
Korak 1. Samoizolacija ako ste bili izloženi zaraženoj osobi
Ako znate da ste bili u neposrednoj blizini nekoga sa opasnom zaraznom bolešću, poput COVID-19, dobra je ideja da se stavite u karantenu kako biste zaštitili sebe i druge. Ako mislite da ste bili izloženi zaraznoj bolesti tokom epidemije, obratite se svom liječniku ili lokalnom odjelu za javno zdravstvo i pitajte trebate li se staviti u karantenu.
Možda ćete od svoje škole, poslodavca ili lokalnog odjela za javno zdravstvo dobiti obavijest o potencijalnoj izloženosti. Uzmite ovakve savjete ozbiljno i ne ustručavajte se postavljati pitanja ako niste sigurni što učiniti
Korak 2. Odmah pozovite svog ljekara ako sumnjate da ste bolesni
Ako mislite da ste bili izloženi bolesti poput COVID-19 i počnete osjećati sumnjive simptome, nazovite liječničku ordinaciju i objasnite situaciju. Možda će vas zamoliti da dođete na medicinsku procjenu i testiranje, a mogu vam dati i savjet o tome je li vam neophodna samoizolacija.
- Na primjer, odmah se obratite svom liječniku ako osjetite simptome poput groznice, kašlja ili otežanog disanja, posebno ako živite u području u kojem je COVID-19 aktivan.
- Nemojte se pojavljivati u ordinaciji bez prethodnog poziva ako sumnjate da imate stanje poput koronavirusa ili gripa. Možda će morati poduzeti posebne mjere opreza kako bi zaštitili sebe, vas i svoje druge pacijente od bolesti.
- Većina klinika trenutno nudi telefonske ili telezdravstvene posjete kako bi mogli daljinski provjeriti vaše stanje i odrediti trebate li doći na liječenje i testiranje. Ako misle da se morate testirati na koronavirus, mogu vas uputiti na web mjesto koje ima potrebne resurse i sadržaje (poput testiranja pogona ili sobe s negativnim pritiskom).
Korak 3. Ostanite kod kuće 14 dana ili koliko vam je ljekar preporučio
Uobičajeno preporučeno vrijeme za samoizolaciju je 2 sedmice. To će vam dati dovoljno vremena da pratite svoje stanje i utvrdite da li biste mogli predstavljati rizik za druge. Ako vam ljekar savjetuje samoizolaciju, pitajte ih koliko vam je potrebno da ostanete kod kuće.
Ako razvijete simptome ili vam je službeno dijagnosticirana zarazna bolest poput COVID-19, možda ćete morati ostati kod kuće duže od 2 sedmice
Korak 4. Izbjegavajte kontakt sa drugim ljudima ili životinjama što je više moguće
Tijekom karantene vrlo je važno da se držite samo sebe kako ne biste riskirali da se razbole drugi ljudi. Čak i ako nemate simptome, izbjegavajte posjećivanje i držite se podalje od drugih ljudi koji žive s vama. Ograničite kontakt sa svojim ljubimcima koliko god možete, uključujući maženje, maženje, hranjenje i njegovanje.
- Odredite jednu sobu, kao što je vaša spavaća soba, za vašu isključivu upotrebu. Drugi ljudi u kući trebaju se kloniti sobe osim ako je to krajnje potrebno. Ako je moguće, izbjegavajte dijeljenje kupaonice s drugim ljudima u vašem domu.
- Ako vam je potrebno dostaviti zalihe ili hranu do kuće, zamolite osobu koja vrši isporuku da vam ostavi predmete ispred vrata.
- Ako imate kućne ljubimce, zamolite prijatelja ili nekog drugog u svom domu da se brine o njima dok ne prođe karantin. Ako morate komunicirati sa svojim kućnim ljubimcima, operite ruke prije i poslije i nosite masku za lice.
Korak 5. Nosite masku ako morate biti u blizini drugih ljudi
Čak i ako nemate očigledne simptome bolesti, nosite masku za vrijeme karantene kako biste smanjili rizik od širenja moguće infekcije na druge. Stavite masku ako vas neko posjećuje, član porodice mora ući u vašu sobu ili morate izaći iz kuće kako biste se liječili.
Svi koji uđu u vašu sobu ili trebaju biti u bliskom kontaktu s vama tokom karantene takođe trebaju nositi masku
Korak 6. Često perite ruke sapunom i toplom ili hladnom vodom
Zaštitite sebe i druge od mogućeg širenja bolesti tokom karantene redovitim pranjem ruku. Perite ruke najmanje 20 sekundi, posebno nakon kašlja, kihanja ili ispuhavanja nosa; nakon što odete u kupatilo; i prije nego pripremite ili pojedete hranu.
Ako nemate pristup sapunu i vodi, upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke koje sadrži najmanje 60% alkohola
Korak 7. Pokrijte usta i nos kad god kašljete ili kišete
Ako morate kašljati ili kihati, spriječite širenje potencijalno zagađene tekućine iz usta i nosa tako što ćete lice prekriti maramicom. Ako nemate maramicu, kašljite ili kihnite u pregib ruke.
Ne ostavljajte korištene maramice u blizini. Odmah ih bacite u obloženu kantu za smeće, a zatim operite ruke sapunom i vodom
Korak 8. Dezinfikujte predmete i površine sa kojima ste u kontaktu
Jednom dnevno koristite sredstva za čišćenje domaćinstva, poput dezinfekcionih maramica ili sredstava za čišćenje opće namjene, za čišćenje površina koje redovno koristite tokom dana. To uključuje stvari poput kvaka na vratima, pultova, stolova, prekidača za svjetlo i WC sjedala.
Operite sve što stavite u usta, poput pribora za jelo ili termometra, sapunom i toplom vodom
Korak 9. Pažljivo pratite svoje stanje i potražite liječničku pomoć ako se nešto promijeni
Dok ste u karanteni, pažljivo pratite sve znakove da se možda razbolite ili da se vaše stanje pogoršava. Ako primijetite nove ili se simptomi pogoršavaju, odmah se obratite liječniku i zatražite savjet.
Navedite detalje o tome koje simptome imate, kada su počeli i koje ste tretmane koristili, ako ih imate (poput lijekova bez recepta)
Metoda 4 od 4: Samoizolacija ako ste bolesni
Korak 1. Pitajte svog ljekara možete li se vratiti kući ili trebate biti hospitalizirani
Ako imate potvrđenu dijagnozu zarazne bolesti kao što je COVID-19, vaš ljekar će morati procijeniti vaš specifični slučaj i dati preporuke na osnovu vašeg stanja. Razgovarajte o tome možete li sigurno otići kući i, ako jeste, trebate li ostati u izolaciji dok se ne oporavite.
- Ako vaš ljekar misli da ste dovoljno stabilni da biste otišli kući, zatražite detaljna uputstva o tome kako se brinuti o sebi tokom perioda izolacije. Ako će se prijatelj ili član porodice brinuti o vama, zamolite liječnika da im podijeli te podatke.
- Vaš ljekar će poslati sve potvrđene rezultate laboratorijskih testova vašem lokalnom odjelu za javno zdravstvo. Od tada će odjel za javno zdravstvo davati preporuke o tome koliko vam je potrebno da ostanete u izolaciji.
Korak 2. Ostanite kod kuće osim ako ne trebate zatražiti ljekarsku njegu
Ako ste bolesni, imperativ je da ostanete kod kuće i odmarate se što je više moguće. To će vam pomoći da se brže oporavite i zaštititi druge od zaraze. Ne idite u školu ili na posao, a ako je moguće, izbjegavajte javni prijevoz da posjetite ljekara.
- Uvijek nazovite unaprijed ako trebate posjetiti bolnicu ili ljekarsku ordinaciju. Recite im o svojoj dijagnozi i opišite sve simptome koje trenutno imate.
- Ako vam trebaju potrepštine, po mogućnosti ih dostavite do kuće. Ne izlazite u kupovinu dok ste u izolaciji.
Korak 3. Ostanite u vlastitoj prostoriji što je više moguće ako dijelite dom
Ako možete, držite se vlastitog prostora u kući i ne dopustite da unutra uđu kućni ljubimci, posjetitelji ili članovi porodice. Ako je moguće, koristite vlastito kupatilo umjesto da ga dijelite s drugim ljudima u kući.
- Da ne biste morali ulaziti u druge dijelove kuće, zamolite članove porodice ili druge skrbnike da vam spremljena jela ili druge potrepštine ostave ispred vrata.
- Poželjno je da ostanete u dobro provetrenoj prostoriji sa prozorom koji možete otvoriti.
Korak 4. Nosite masku ako morate komunicirati s drugim ljudima
Ako ste previše bolesni da biste se brinuli o sebi, stavite masku kad god vaš skrbnik bude u vašoj blizini. Također morate staviti masku ako morate napustiti svoj dom (na primjer, posjetiti ljekarsku ordinaciju).
- Neka i vaši skrbnici nose maske kad su u vašoj blizini.
- Ako ne možete nabaviti maske za lice zbog nedostatka u vašem području, umjesto toga pokrijte nos i usta maramicom ili maramom.
Korak 5. Prakticirajte pravilnu higijenu kako biste spriječili širenje svoje bolesti
Dok ste u izolaciji, čuvajte svoju okolinu čistom i poduzmite mjere opreza da svoju infekciju ne prenesete na druge u svom domu. Da biste zaštitili svoje najmilije, možete pomoći:
- Često perite ruke sapunom i toplom vodom, posebno nakon kašlja, kihanja, ispuhavanja nosa ili odlaska u toalet.
- Pokrijte usta i nos ako kašljete ili kišete.
- Iskorištena tkiva odmah bacite u obloženu kantu za smeće.
- Ne dijelite lične stvari s drugima. To uključuje ručnike, medicinske potrepštine (poput termometara i čaša za lijekove), pribor za jelo i posuđe, proizvode za osobnu njegu i posteljinu.
- Dezinfekcija površina i predmeta s kojima često dolazite u kontakt, poput kvaka na vratima, stolova i WC školjki.
Korak 6. Odmah se obratite svom ljekaru ako se simptomi promijene ili pogoršaju
Dok ste u izolaciji, vi ili vaši skrbnici morate pomno pratiti svoje stanje. Ako razvijete nove simptome, počnete se osjećati lošije ili ne vidite znakove poboljšanja nakon očekivanog razdoblja oporavka, odmah se obratite liječniku. Oni vam mogu savjetovati šta dalje učiniti.
Ako imate hitnu medicinsku pomoć, nazovite 911 ili lokalni broj hitne pomoći. Ako je moguće, obavijestite dispečera o vašoj dijagnozi kako bi osoblje hitne medicinske pomoći poduzelo odgovarajuće mjere opreza
Korak 7. Radite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili kada možete napustiti izolaciju
Trajanje vaše samoizolacije ovisit će o vašoj specifičnoj situaciji i simptomima. Čak i ako se osjećate mnogo bolje, ne izlazite iz kuće dok vam ljekar ne kaže da je sigurno. To će pomoći u zaštiti i vas i drugih ljudi u vašoj zajednici.
Vaš liječnik će se možda morati posavjetovati s vašim lokalnim odjelom za javno zdravstvo kako bi odredio najbolji vremenski okvir za vašu izolaciju
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Web stranice s korisnim informacijama o COVID-19 i društvenom distanciranju:
- Centri za kontrolu i prevenciju bolesti:
-
Svjetska zdravstvena organizacija:
-
Nacionalni instituti za zdravlje:
Javno zdravlje Engleska:
