Ako pokušavate izbjeći cimera ili roditelja, lažno spavanje može vam dati izlaz iz interakcije s nekim. Zavaravanje nekoga da vjeruje da spavate može ga spriječiti da vam smeta ili vam dopustiti da slušate, pa čak i gledate njihove postupke, a da oni to ne znaju. Takođe možete lažirati da ste spavali prethodnu noć kako biste mogli funkcionirati nakon kasno u noć.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pretvarajte se da spavate
Korak 1. Odaberite prirodan položaj za spavanje
Lezite u najprirodniji položaj za spavanje koji možete. Ne držite ništa, stavite noge na krevet i nemojte dizati glavu uvis. Ako obično spavate na trbuhu, učinite to prilikom lažnog spavanja. Ljudima koje poznajete to neće biti sumnjivo.
Korak 2. Lezite u krevet nepomično
Kada prirodno spavate, kretat ćete se vrlo malo. Da biste ostavili dojam da zaista spavate, najbolje je ne kretati se. Osim ako vas neko gleda kako spavate duži vremenski period, od vas se neće očekivati da se pomaknete.
Korak 3. Lagano zatvorite oči
Izbjegavajte čvrsto stiskanje vjeđa. Da biste ostavili najbolji dojam sna, mišići, uključujući kapke, trebaju biti opušteni.
- Zatvorite oči kako biste spriječili da vam kapci lepršaju.
- Oči nisu uvijek potpuno zatvorene dok spavate. Neka vam se kapci spuste i lagano zatvore; možda ćete i dalje moći vidjeti iz proreza kapaka.
Korak 4. Dišite ritmično
Udahnite polako, ujednačeno, duboko. Trebali biste opustiti disanje i pokušati ga održati što je moguće ravnomjernijim. Brojajte u glavi dok udišete, a zatim pokušajte izdahnuti isto vrijeme. Ponovite ovo za svaki udah. SAVJET STRUČNJAKA
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Korak 5. Reakcija na buku ili dodir
Ako čujete glasnu buku ili ste dodirnuti, udahnite kratko, naglo i lagano trznite tijelom. Čak i tokom sna, naša tijela su svjesna šta se dešava oko njih. Prodajte svoje lažno spavanje ugrađujući ono što izgleda kao nesvjesna reakcija na zvukove i pokrete u prostoriji.
- Nakon što ste reagirali na smetnju, pustite tijelo da se opusti, a disanje se vrati u sporo stanje.
- Nemojte se smiješiti niti otvarati oči, jer ćete u suprotnom otkriti da ste zapravo budni.
Metoda 2 od 2: Lažiranje da ste spavali cijelu noć
Korak 1. Istuširajte se hladnom vodom
Skočite pod tuš za brzo ispiranje u hladnoj vodi. Hladna voda će povećati broj otkucaja srca i ubrzati metabolizam dok se tijelo pokušava zagrijati. Ne morate se dugo tuširati, dovoljno je samo minut.
Korak 2. Obucite se i upotpunite jutarnju rutinu
Izlazak iz pidžame i oblačenje u lepu dnevnu odeću prvi je korak ka tome da izgledate budni. Završite svoju jutarnju rutinu, poput pranja lica i šminkanja kako biste zadržali izgled.
- Nanesite kremu za lice koja sadrži kofein kako biste smanjili natečenost ispod očiju.
- Prođite kroz radnje kao da ste imali čitav noćni odmor kako biste spriječili da vam rutina bude sabotirana nedostatkom sna.
Korak 3. Pojedite energičan doručak
Jedite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate i proteine, poput zobene kaše i jaja za produženu energiju. Izbjegavajte slatku hranu koja će dovesti do pada energije ubrzo nakon jela.
Korak 4. Popijte kafu
Brzo rješenje za smanjenje nivoa energije je konzumacija kofeina. Ako obično ne pijete kafu, pola šolje vas može razveseliti. Ako vam je kava potrebna za funkcioniranje nakon cijelog noćnog odmora, razmislite o tome da popijete dvije šalice ako niste dobro spavali.
Korak 5. Nastavite se kretati
Ostanite aktivni tokom dana kako biste bili budni. Ako sjednete da se odmorite, vaše tijelo će se osjećati umorno jer ste prethodne noći propustili san. Držite svoje tijelo u pokretu kako biste spriječili pospanost.
Korak 6. Užina tokom dana
Održavajte nivo energije tako da jedete hranljive grickalice tokom dana. Izbjegavajte hranu sa visokim sadržajem šećera i velike obroke kako ne biste doživjeli pad šećera ili pospanost od obilnog obroka.
Savjeti
- Vježbajte lažno spavanje i duboko disanje.
- Budite spremni na "buđenje" ako ste uznemireni dok glumite da spavate.
- Morate biti mentalno budni dok glumite lažni san kako ne biste zaspali stvarno.
- Da biste se prestali smiješiti, ugrizite obje strane usta odjednom, ali ne tako da je to očigledno izvana.
- Ne pokušavajte da pokušate da vas neko pomeri u snu. Postupajte šepajući, lagano se pomaknite ili napravite laganu buku.
- Može biti sumnjivo ako cijelu noć spavate u istom položaju jer vaše tijelo mijenja položaj dok spavate. Povremeno ga uključite i prevrnite na bok.
- Gurnite lice u jastuk ako ne želite da vas ljudi vide kako se smijete.
- Promrmljajte malo ako neko razgovara s vama ili vas dodirne.
- Pokušajte se suzdržati od "treptanja" (trzanja očnih kapaka) dok su vam oči zatvorene.
