Mnogi ljudi žele se okružiti ljudima koji imaju samopouzdanje. Ali šta ako niste jedan od tih ljudi? Štaviše, čak i ako ponekad imate to samopouzdanje, drugi put jednostavno ne osjećate to u sebi. To je potpuno prirodno - većina ljudi se u jednom ili drugom trenutku bori s ovim problemom. Da biste uvjerili sve da ste sigurni, samouvjereni i da se osjećate dobro u životu, počnite s 1. korakom u nastavku.
Koraci
1. dio 3: Korištenje govora tijela
Korak 1. Ustanite uspravno
Povucite lopatice prema dolje i unatrag što je više moguće kako biste trup podigli, a vrat vratili. Ovo vam daje držanje koje kaže: "Pazi na svijet!" Kad padnete, odajete dojam da vas je svijet pobijedio i radije biste bili u krevetu.
- Vježbajte ustajanje sa stolice bez ljuljanja prema naprijed, posebno ako radite za stolom od 9-5. U početku će dobro držanje biti malo teško - ako niste navikli na to, vjerojatno niste razvili osnovnu snagu. No, s vježbom postaje navika i na kraju će to biti automatski.
- Nošenje držača za držanje može također pomoći u poboljšanju vašeg držanja. Možete ih pronaći u trgovinama i na internetu.
Korak 2. Podignite bradu i gledajte ravno ispred sebe
Kad se ne osjećate samouvjereno, skloni ste razmišljati o svemu prema dolje - i gledati prema dolje. Da biste projicirali da se osjećate samopouzdano, podignite glavu i pazite. Ovo odaje dojam da se osjećate dostojni suditi svijetu i niste zaglavljeni u vlastitoj glavi.
Pokušajte neko vrijeme gledati dolje. Kako se osjećaš? Zatim pokušajte pogledati gore i pregledati svoju okolinu. Mijenja li se vaš unutrašnji osjećaj pomalo? Ponekad naši umovi uzimaju znakove iz našeg tijela - kada pogledate dolje, prirodno se osjećate malo prigušenije i tužnije. Kad podignete pogled, vaše raspoloženje postaje bolje i osjećate se samopouzdanije (osim što ga gledate, također)
Korak 3. Nasmiješite se
Da biste se ponašali kao da ste spremni za svijet, nasmiješite se. Pokazuje drugima da ste pristupačni i sretni što ih vidite. I drugi će vas vjerovatno primiti ljubazno, stvarajući ciklus pozitivnosti. Kao dodatni bonus, osmijeh može učiniti da se osjećate sretnije čak i kad vam se ne smije.
Želite drugima dati pravi osmijeh. Nije jedna od onih lažnih, lako uočljivih koje stavljate po licu kad neko izbaci kameru kad vi to jednostavno ne osjećate. Da biste to zaobišli, vježbajte. Stanite ispred ogledala sa spuštenom glavom. Nasmiješite se i ‘’ zatim’’ podignite glavu gore. Sviđa li vam se taj osmijeh ili ne, to je vaš prirodni osmijeh. Nije neka izmijenjena verzija koja je prilagođenija kameri
Korak 4. Uspostavite dobar kontakt očima
Ništa ne kaže "Bojim se vaše ocjene" više od nekoga ko vas ne želi pogledati u oči. Neki ljudi čak smatraju da je to uvredljivo, kao da na njih ne obraćate pažnju. Da biste ljudima s kojima razgovarate pokazali da ih '' slušate '' i da ste aktivan, vrijedan dio razgovora, uspostavite kontakt očima s njima. Odmarajte se kad su geste u centru pažnje ili kada mislite da je potrebno, ali se uvijek vratite gledajući ih u oči.
Da biste ovo vježbali (može biti prilično teško), savladajte umjetnost natjecanja u gledanju sa strancima. Dok se smiješ i trepćeš, naravno. Pokušajte ih gledati dok prvo ne skrenu pogled. Kada ste zadnji put pogledali nekoga, a niste prvi odvratili pogled?
Korak 5. Opustite tijelo
Osoba koja je nervozna i ne osjeća se samouvjereno bit će nervozna i napeta. Osoba koja je sigurna i spremna za sljedeći izazov bit će opuštena, opuštena i smirena. Prođite kroz tijelo, počevši od glave, i opustite svaki dio. Razmislite koji su dijelovi vašeg tijela najnapetiji - mnogi ljudi drže napetost u leđima, stražnjici, čeljusti i ramenima.
Ako se ikada nađete prekriženih nogu, sklopljenih ruku i podignutih ramena - ili čak stojite, koračate i žvačete nokte - uložite svjestan napor da se opustite. Možda ćete otkriti da labav položaj tijela također opušta vašu anksioznost
Korak 6. Zauzmite pozu moći
Istraživanje je pokazalo da se oni koji zauzimaju položaje moći - odnosno šire se i čine sebe „većim“- izvještavaju da se osjećaju sigurnije. Da biste svom umu povećali samopouzdanje, stavite ruke na bokove, proširite svoj stav i pokažite svijetu ko je ko.
- Zamislite da razgovarate sa svojim šefom i da imate podignute noge na stolu dok su mu ruke uvučene među noge. Lako je reći ko se oseća samouvereno! Zato se raširite, bilo da je u stolici u vašoj kancelariji sa šefom, da stojite za šankom sa svojim prijateljima ili da držite govor svojim kolegama iz razreda.
- Učinite to i prije vašeg događaja. Nekoliko minuta u kupaonici prije prezentacije (bilo da se radi o govoru ili samo predstavljanju strancu) može biti dovoljno da vas dovede u zonu moći kad vam zatreba.
Korak 7. Hodajte brzim tempom
Brzo hodanje može ukazivati drugim ljudima da ste sigurni. Brzo hodanje uzrokovat će da stojite uspravno i uspravno.
- Ubrzan tempo znači da imate razloga za kretanje, da ste posvećeni i motivirani da nešto učinite. Sporiji tempo znači da se ne osjećate ambiciozno i da imate manje razloga za kretanje. Prvi sigurno zvuči sigurnije!
- Ubrzano hodanje ili vježbanje prije nego što zatrebate samopouzdanje također može pomoći jer će sagorjeti višak kortizola. To će smanjiti stres i olakšati vam da izgledate samouvjereno. Pokušajte da se popnete stepenicama umjesto liftom na putu do ureda, ili brzo prošetajte ili trčite oko bloka.
Dio 2 od 3: Govorite povjerljivo
Korak 1. Smanjite glas
Kad niste sigurni i pomalo ste nervozni, vaš glas ima tendenciju da ostane u višem registru. Nije uvijek lako otkriti kada se to događa. Svjesno se potrudite da vaš glas bude malo tiši, primijetili da govorite visokim glasom ili ne. Ako znate da se osjećate neugodno, obratite pažnju na to kako se vaš glas mijenja.
Smanjite visinu glasa, uz jačinu zvuka ako vam je to problem. Drugim riječima, progovorite! Ovo će drugima reći da smatrate da vaš glas vrijedi čuti. I tada će vjerojatnije slijediti njihov primjer, misleći isto
Korak 2. Govorite sporije
Slično kao što naši glasovi povisuju kad smo nervozni, i oni se ubrzavaju. Stoga, sljedeći put kad budete ispred razreda i držite prezentaciju, usporite. Polako dole. Usporite do tačke u kojoj mislite da idete presporo - šanse su da to činite kako treba. Ova tehnika je poznata i kao "spori govor". Možete to vježbati čitajući sebi naglas.
Nesigurna osoba želi trenutak proći što je brže moguće i prebroditi ga - stoga i ubrzavaju. Da biste lažirali samopouzdanje, usporite, ostavljajući utisak da vam je ugodno uživati u centru pažnje
Korak 3. Koristite izraze "I"
Uvjereni ljudi češće će biti asertivni i koristiti izjave "ja". Umjesto "Ljutiš me", što je prilično pasivno, samopouzdana osoba mogla bi reći: "Ljuta sam na tebe", što je mnogo direktnije i oštrije. Da biste glumili povjerenje, pričajte o sebi. Niko drugi neće!
Lijepo je postavljati pitanja o onima oko vas, definitivno. Svi cijene dobrog slušaoca. Ali i vi morate biti aktivni dio razgovora, govoreći. Ako se pojavi nešto s čim se možete povezati, razgovarajte o svojim iskustvima s tim. Osoba sa kojom razgovarate je upravo gledala vaš omiljeni film? Umjesto: "Oh, kako sjajan film!" mogli biste reći: "Volim taj film! On mi je najdraži. Upravo sam ga gledao po tko zna koji put …"
Korak 4. Govorite pozitivno i izbjegavajte tračeve
Biti negativan, zanovijetati i širiti tračeve o drugim ljudima ukazuje na nedostatak samopouzdanja. Umjesto toga, poradite na tome da govorite pozitivne stvari o drugim ljudima i izbjegavate tračeve. Ljudi koji se osjećaju dobro to pokazuju svojim pozitivnim djelima i riječima.
Pokušajte staviti pozitivan spin na stvari kad god je to moguće. Umjesto "Oh, mrzim tajlandsku hranu", mogli biste reći "više volim talijansku", kada razgovarate o mogućim planovima za večeru. Umjesto: "Cipele su joj tako ružne", rekli biste: "Napravila je zanimljiv modni izbor, zar ne?"
Korak 5. Nemojte lutati
Jeste li ikada sjedili s novim poznanikom ili dvoje i tek počeli razgovarati kako biste se riješili tog neugodnog osjećaja u želucu? To je prilično ključni znak da se osjećate nervozno i da se ne osjećate previše samopouzdano. Umjesto toga, prigrlite tišinu. I taj osećaj? Zanemari to. Ionako si možda jedini koji to osjeća.
Slušajte više nego što govorite. Ako osvijetlite reflektore, umjesto da ljudi misle da ste veliki sir, vjerojatno ćete samo izaći kao iritantni i potrebni. Umjesto toga, opustite se. Napravite korak unatrag. Osobi koja je sigurna nije potrebno stalno svjetlo pažnje ili pažnja. Neka povremeno drugi zagriju
Dio 3 od 3: Razvijanje pozitivnih navika
Korak 1. Ne dozvolite sebi da o tome previše razmišljate
Recimo da ste u baru i vidite ljupkog momka ili djevojku u uglu. Otprilike prve tri sekunde zamišljate da razgovarate s njima i dobijete njihov broj. Tada se javlja sumnja i savladate strah. Tada morate prestati s premišljanjem. Nakon te prve tri sekunde, ispustite je. Samo idi. Idi i uradi. Ne dozvolite sebi da vam uđe u glavu.
Svako razmišljanje duže od te početne tri sekunde samo će izazvati dodatnu brigu. A briga će vam učiniti apsolutno ništa dobro. Zatvorite taj glas u svojoj glavi i nastavite s njim prije nego što vam kaže da to ne činite. Nema pojma o čemu priča
Korak 2. Imajte na umu da su svi previše zabrinuti za sebe da bi to primijetili
Kako starimo, počinjemo misliti da svijet stalno upire prstom u nas, spreman da u svakom trenutku ukaže na naše greške. U stvarnosti, ostatak svijeta previše je zabrinut za sebe da bi nam zaista obratio pažnju i boji se potpuno iste stvari. Jedina osoba koja razmišlja o tome kako ste ispali ste vi.
Upamtite da vam se ponekad može činiti da su ljudi fokusirani na vas, ali to nije stvarnost. Vjerovatno su mnogo više fokusirani na sebe. Bitno je samo vaše mišljenje o sebi
Korak 3. Nasmijte se
Smeh će ispuniti vaš mozak (a time i celokupno ja) istinskom srećom. Oslobađa napetost, poboljšava vaše raspoloženje i olakšava pravi osmijeh. Sve to deset puta olakšava lažiranje samopouzdanja, što ga čini deset puta uvjerljivijim.
- Pojaviti se samopouzdano može biti teško, ali izgledati sretno i pozitivno je malo lakše. Pa kad se neko zalupi, nasmijte se. Držite osmijeh u zadnjem džepu kada vam zatreba. Ljudi vole sretne ljude, a sreća je povezana s povjerenjem.
- Pokušajte stalno držati šalu na sebi kako biste je mogli pročitati kad se trebate nasmijati. Također možete gledati stand up komičare koji će se često smijati i ostati sretni.
Korak 4. Dobro se obucite i uredite
Prisjetite se svog posljednjeg lošeg dana za kosu. Vjerovatno ste se osjećali prilično samosvjesno, ha? Kako bi bilo da ste se zadnji put obukli do devetke i izašli u grad? Verovatno prilično dobro. Ponekad naš mozak uzima znak izvana kako bi odlučio kako se osjećamo iznutra. Ako vam treba malo samopouzdanja, odjenite odjeću za koju znate da dobro izgledate i očistite se. Ako dobro izgledate, mnogo se lakše osjećate.
Štaviše, ljudi imaju tendenciju da pretpostavljaju stvari o ljudima koji su dobro obučeni i dobro izgledaju. Pretpostavljaju da su obrazovaniji, pametniji, imaju više novca i općenito su simpatičniji. Ljudsko je stanje da knjigu procjenjujete po koricama. Iskoristite to osvežavajući se
Korak 5. Budite entuzijastični
Mnogi ljudi entuzijazam lako zamijene za povjerenje. Ako ne možete steći samopouzdanje, ovo je dobra opklada. Vaša omiljena pjesma izlazi na radiju? Recite svima koliko ga volite. Neko predlaže odlazak u film koji ste htjeli pogledati? Recite koliko ste se tome radovali. Takođe možete davati iskrene komplimente drugim ljudima kako biste pokazali svoj entuzijazam. Vaša energija bit će zarazna, uzdiže i učinit će da se svi osjećate kao da ste puni pozitive i samopouzdanja.
Ipak, pobrinite se da vaše tijelo odgovara vašim riječima. Zamislite da neko kaže: "Jedva čekam da pogledam taj film!" monotonim glasom dok gledaju dolje sa rukama skrivenim u džepovima i očima skrenutim u stranu. Vjerovatno se nećete uvjeriti. Zamislite sada osobu kojoj oči zasvijetle, ruke im se podignu, a glas se oglasi: "Jedva čekam pogledati taj film!" Mnogo uverljivije
Korak 6. Recite sebi da to možete učiniti
Ljudski um je ponekad uznemirujuće moćna stvar. Zapravo, studije su pokazale da moć očekivanja može čak i staviti rak u remisiju. Ovo je poznato kao placebo efekat. U originalnim studijama, pacijenti su mislili da uzimaju lijekove, ali zaista nisu, pa im je '' ipak '' bilo bolje. Ako sebi kažete da možete, moguće je da hoćete. A ako sebi kažete da ne možete, vjerovatno je da nećete.
Veći dio života samoispunjavajuće se proročanstvo. Nemojte se osjećati kao da imate razlog za samopouzdanje i nećete biti. Mislite da nećete dobro proći, a vjerovatno ćete i loše. Pravi stav može zaista promijeniti sve. I jedino što određuje vaš stav? Ti
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Postoji izreka: "Lažiraj dok ne uspiješ." Vjerovatno ćete to otkriti nakon što ste isfalirali svoje samopouzdanje da počinjete biti samouvjereni.
- Nemojte previše razmišljati o tome šta je potrebno za samopouzdanje, samo radite ono što vam dolazi prirodno.
