Popivanje nekoliko pića dok ste vani s prijateljima možda se ne čini kao velika stvar, pogotovo ako se ne prepuštate često. Ali opet, čuli ste i za užasni "pivski trbuh". Istina je da ne postoji čvrst i brz dokaz da će jednostavno konzumiranje alkohola uzrokovati debljanje, ali ono igra važnu ulogu jer je visoko kalorično i sprječava tijelo da troši kalorije. Osim toga, alkohol čini da osjećate glad, a istovremeno smanjuje i inhibicije, što vas dovodi do lošeg izbora o tome šta ćete jesti nakon što ste popili jedno ili dva piva. Da biste spriječili debljanje od alkohola, morate izravno napadati sve ove učinke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odgovorno konzumiranje alkohola
Korak 1. Izbjegavajte prekomjerno pijenje ili prejedanje
Konzumiranje više od 2 ili 3 pića u jednoj večeri vjerovatno će dovesti do povećanja tjelesne težine nego ako pijete umjereno. Pijte polako i dopustite svom tijelu da počne metabolizirati alkohol prije nego što uzmete još jednu rundu.
- Općenito, pokušajte smanjiti potrošnju na 1 piće na sat. Ovo vam pomaže da se ubrzate i prirodno ograničava količinu koju ćete popiti u jednoj noći. Klonite se pića, što će vam prilično brzo povećati potrošnju - i zapamtite da šut s lovcem piva zapravo predstavlja 2 pića.
- Budući da obično pijete crno vino na sobnoj temperaturi, to je dobar izbor ako tražite nešto za piće duže vrijeme. Takođe ne morate brinuti da će nestati, kao što bi pivo.
Korak 2. Zamijenite alkoholna pića s vodom kako biste ostali hidrirani
Alkohol ima dehidrirajući efekat. Pokušajte popiti najmanje 2 čaše vode za svako alkoholno piće koje popijete. To će razrijediti alkohol pa ćete se osjećati manje opijeno, a također i smanjiti šanse da ćete ujutro biti mamurni.
Popijte najmanje 1 čašu vode prije nego počnete piti alkohol kako biste stekli naviku. Zatim, svaki put kad popijete gutljaj alkoholnog pića, nastavite s pićem vode. To će vam pomoći da održite ravnotežu
Korak 3. Spavajte najmanje 7 sati nakon noći pijenja
Lep odmor se pomaže vašem telu da metaboliše alkohol i takođe vam obezbeđuje energiju kada se ujutro probudite. Dio povećanja tjelesne težine zbog alkohola dolazi zbog osjećaja sporosti dan poslije, ali ako se naspavate dovoljno, bit ćete spremni za početak dana.
Ako imate problema sa spavanjem nakon noćnog provoda u gradu, skuhajte si čaj od kamilice ili pojedite bananu. Banane su bogate triptofanom, koji u vašem tijelu potiče stvaranje hormona spavanja koji vam pomažu da brže zaspite
Korak 4. Svake sedmice uzmite najmanje 3 dana slobodnog pijenja zaredom
Mnogo je veća verovatnoća da ćete se udebljati od alkohola ako pijete svaku noć, pa čak i većinu noći u nedelji. Budući da je ćelijama jetre potrebno 2 do 3 dana da se oporave nakon prerade alkohola, dajte im 3 dana odmora za održavanje zdrave jetre.
- Na primjer, ako izađete s prijateljima na piće u petak, mogli biste izabrati da ne pijete subotu, nedjelju ili ponedjeljak. Tada bi vaša jetra bila čista.
- Ako planirate izlazak i u subotu navečer, samo uzmite slobodnu nedjelju do utorka - 3 dana od posljednjeg dana kada ste pili alkohol.
Metoda 2 od 3: Biranje laganijih pića
Korak 1. Isprobajte crno vino umjesto piva ili žestokih pića
Bez obzira na to što jedete, manje je vjerovatno da će crno vino - umjereno - uzrokovati povećanje tjelesne težine od piva ili žestokih pića. Kada pijete crno vino uz zdrave obroke, to bi vam čak moglo pomoći da smršate malo više.
Ako prelazite s piva ili žestokih pića na crno vino, ne zaboravite umjereno piti. Vino ima veći sadržaj alkohola od piva, pa ako ste navikli piti 3 piva, možda biste ga htjeli smanjiti na 1 ili 2 čaše vina
Korak 2. Potražite niskokalorična piva
Mnoga piva, posebno pšenična, su kalorična i njihov sadržaj kalorija često nije naveden na etiketi. Ako pivo pivate u lokalnom baru, vaš barmen možda ne zna ni sadržaj kalorija. Prije nego što izađete, napravite malo domaćeg zadatka tako što ćete potražiti brojač kalorija u pivu na mreži kako biste imali na umu neke niskokalorične opcije.
- Piva koja se reklamiraju kao "lagana" obično imaju oko 100 kalorija, dok neka piva, poput Budweiser Select 55 (55 kalorija) i Miller 64 (64 kalorije), imaju manje od 100 kalorija.
- Piva svjetlije boje, poput blijedog aleja, IPA-a i pilsnera, obično imaju oko 150-200 kalorija. Tamnija piva, poput stouta, crnog aleja i ćilibara, obično imaju više od 200 kalorija.
- Obratite pažnju i na aditive za arome. Na primjer, puter od kikirikija ili čokolada vjerojatno će imati više kalorija od pića od kave.
Korak 3. Držite se miksera sa malo ili bez šećera
Ako više volite koktele od piva ili vina, bolje ćete kontrolirati svoju težinu ako odaberete sodu ili vodu. Slatki slatki kokteli mogu povećati vaš apetit, pa ćete poželjeti da pojedete grickalice dok pijete.
- Miješalice sa šećerom također dodaju kalorije alkoholu, tako da se relativno zdravo piće može vrlo brzo pretvoriti u dijetetski topač.
- Ako više volite slađa pića, probajte nešto napravljeno od voćnog soka ili začinskog bilja, poput votke i brusnice, umjesto margarite ili daiquirija.
Korak 4. Izračunajte ukupne kalorije vaših noćnih pića
Alkoholna pića smatraju se "energetski gustim", što znači da imaju više kalorija od ostalih pića. Budući da većina alkoholnih pića ima malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost, oni se smatraju "praznim kalorijama". Zbrajanjem kalorija u pićima koja imate tokom noćnog izlaska dobit ćete predodžbu o tome koliko praznih kalorija konzumirate.
- Ako ste trenutno na dijeti i brojite kalorije, uključite pića u sedmični plan obroka kako ne biste potrošili višak kalorija i poremetili svoju prehranu.
- Na mreži su dostupni kalkulatori kalorija alkohola koji vam mogu pomoći da bolje procijenite broj kalorija koje konzumirate svaku noć koju popijete.
Metoda 3 od 3: Jedite pravilno dok pijete
Korak 1. Prije nego izađete, pojedite obrok od posnih proteina i zelenog povrća
Kada pijete, vaše tijelo metabolizira alkohol prije svega, što znači da ako pojedete obrok sa puno ugljikohidrata i masti prije nego što krenete u bar, veća je vjerovatnoća da ćete se udebljati. Umjesto toga, odaberite nemasni protein, poput piletine na žaru, zajedno s nekim zelenim povrćem, poput brokule ili špinata.
Kalorije u alkoholu mogle bi vas dovesti u iskušenje da preskočite obrok prije nego što izađete na piće, ali općenito, ovo je loša ideja. Jelo prije nego što izađete usporava brzinu apsorpcije alkohola u vaš krvotok, što vam omogućava da bolje kontrolirate svoje konzumiranje alkohola i posljedice koje alkohol ima na vaš um i tijelo
Korak 2. Jedite dok pijete da biste usporili apsorpciju alkohola
Koncentracija alkohola u vašem krvotoku (koja se naziva i koncentracija alkohola u krvi, ili BAC) je ono zbog čega se osjećate pijani ili opojni nakon pijenja. Jedenje prije i za vrijeme pijenja pomaže u smanjenju ove koncentracije jer je tijelo neće apsorbirati tako brzo.
Ako ne želite da se udebljate, ono što jedete jednako je važno kao i kako i kada jedete. Klonite se masne pržene hrane i tražite zdravije mogućnosti. Na primjer, ako ste vani u baru, radije ćete umjesto sendviča imati sendvič sa piletinom na žaru
Korak 3. Posegnite za povrćem ako dobijete grickalice nakon pijenja
Možda ćete zbog jednog ili dva pića osjetiti glad, a barovi često drže dosta mogućnosti pri ruci kako bi zadovoljili tu potrebu. Međutim, mnogo "barske hrane" je prženo i sadrži puno masti i ugljikohidrata zbog kojih ćete se samo udebljati. Ako je na jelovniku salata, odlučite se za to.
- Pronalaženje zdrave hrane može biti posebno teško ako kasno noću provedete u gradu. Umjesto da zadovoljite svoju žudnju za masnim hamburgerom ili punjenim burritom, krenite kući i popijte nešto zdravije, poput salate s puno zelenila i drugog povrća jarkih boja.
- Ako znate da ćete izaći na piće, pripremite nešto prije odlaska kako biste imali mogućnost zdrave hrane kad dođete kući bez razmišljanja o tome. Imati nešto spremno za vas kod kuće također vam može pomoći da se oduprete porivu da nešto kupite dok ste vani.
