Može biti teško komunicirati s nekim ko vas ne voli, pogotovo ako mu kažete kako se osjećate, a da se ne osjećaju isto. Srećom, postoje neke strategije koje možete koristiti za suočavanje sa svojim emocijama, pomak od odbijanja i nastavak interakcije s osobom. Imajte na umu da može proći neko vrijeme prije nego što se stvari vrate u normalu, a u nekim slučajevima nikada neće. Ali zapamtite da je odbijanje normalan dio života i svi to ponekad prolaze.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Dopustite sebi vrijeme i prostor da obradite svoja osjećanja
Dopustite sebi da osjetite sve što osjećate nakon odbijanja. Plačite ako se osjećate tužno. Udarite jastuk ako se ljutite. Sasvim je u redu učiniti sve što trebate kako biste izrazili svoje emocije sve dok ih ne izlažete drugim ljudima ili pritom ne naudite sebi.
- Možda ćete otkriti da vam nije do toga da se družite s prijateljima, bavite svojim omiljenim hobijima ili radite nešto već nekoliko dana, i to je u redu. Samo nemojte dopustiti da se ovo nastavi duže od nekoliko dana.
- Uranjanje u nešto može vam pomoći da se osjećate bolje u ovom periodu, poput čitanja knjige, gledanja omiljene TV emisije ili igranja video igara.
Korak 2. Razgovarajte sa prijateljem od povjerenja ili članom porodice o tome kako se osjećate
Reći nekome kako se osjećate može vam pomoći da se osjećate bolje podsjećajući vas da niste sami i dat će vam priliku da svoje iskustvo i emocije izrazite riječima. Odaberite nekoga kome vjerujete i osjećajte se ugodno razgovarati o svojim osjećajima i recite mu šta se dogodilo.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Mama, možemo li razgovarati? Odbila me djevojka u školi i to mi zaista smeta.”
- Ili biste mogli reći nešto poput: „Carla, rekla sam svom kolegi da mi se sviđa, a on je rekao da nije zainteresiran, a sada se ponaša jako čudno oko mene i ne znam kako se ponašati oko njega. U pomoć!”
Korak 3. Napišite o svojim osjećajima ako ne želite razgovarati o njima
Ako nema nikoga s kim biste se osjećali ugodno razgovarati o svojim emocijama ili jednostavno niste spremni za razgovor, pisanje o tome kako se osjećate može vam pomoći. Pišite o onome što se dogodilo kao da pričate prijatelju ili kao dnevnik. Neki ljudi čak počinju sa “Dragi dnevniče” kako bi pokrenuli loptu.
Savjet: Možete koristiti i druge načine izražavanja da izbacite svoja osjećanja, poput crtanja, pjevanja ili plesa.
Korak 4. Preformulirajte negativne misli kako biste ih učinili realnijima
Ako ste zaglavili u krugovima negativnih misli, pokušajte postati svjesniji svojih misli. Kad otkrijete da sebe krivite ili kritizirate, promijenite mišljenje u nešto realnije.
- Na primjer, ako pomislite: "Tako sam glup što sam mu rekao da mi se sviđa!" promijenite u nešto poput: "Bio sam iskren sa svojim osjećajima i nema ništa loše u tome."
- Ili, ako pomislite u sebi: "Niko me nikada neće voljeti!" promijenite u: „Za mene ona nije bila djevojka, ali ima puno djevojaka koje još nisam upoznao. Na kraju ću pronaći onoga koji mi je namijenjen."
Korak 5. Razgovarajte s terapeutom ako nastavite biti tužni ili ljuti
Normalno je da imate jake osjećaje tuge ili bijesa ubrzo nakon odbijanja, ali ti osjećaji bi trebali nestati s vremenom. Ako se osjećaji nastave ili pojačaju, pronađite terapeuta s kojim ćete razgovarati o svom iskustvu. Oni vam mogu pomoći da razvijete alate za suočavanje sa svojim osjećajima.
Pokušajte zatražiti od svog liječnika uputnicu za terapeuta ako niste sigurni odakle započeti
Metoda 2 od 3: Kretanje nakon odbijanja
Korak 1. Budite zaposleni kako biste izbjegli zadržavanje na toj osobi
Pravite planove sa prijateljima ili porodicom, idite u teretanu, prijavite se za vannastavne aktivnosti, pridružite se klubu ili posjetite muzej. Učinite sve što trebate da ostanete zauzeti nakon odbijanja i to će vam odvratiti pažnju. Ovo može biti posebno korisno ako je osoba bila blizak prijatelj ili druga značajna osoba. Možda ćete imati puno slobodnog vremena koje ćete popuniti kad više ne provodite vrijeme s njima.
- Pokušajte nazvati prijatelja i napraviti planove za vikend pa ćete se radovati.
- Ili možete pozvati svoju porodicu da sa vama igra društvenu igru, pogleda film ili ispeče kolačiće.
Savjet: Ne dopustite sebi da se utučete u tugu ili se usredotočite na osobu ili će biti teže nastaviti dalje. U redu je usredotočiti se na svoje emocije nekoliko dana, ali ako se to nastavi dulje, počnite izlaziti i usredotočite se na popunjavanje rasporeda.
Korak 2. Navedite svoje pozitivne osobine kako biste se podsjetili na svoju vrijednost
Pokušajte napraviti popis onoga što nudite kao osoba i uključite sve sitnice kojih se možete sjetiti. Zatim svakodnevno čitajte popis kako biste se podsjetili na svoju vrijednost. Razmišljanje o svim razlozima zašto ste sjajni može vam pomoći da se osjećate manje tužno nakon što ste odbijeni.
Na primjer, na listu možete uključiti stvari poput vaše inteligencije, dobrog izgleda, ljubaznosti, dobrog smisla za humor i pozitivnog stava
Korak 3. Identificirajte šta možete naučiti iz iskustva
Odbijanje se može činiti kao potpuno negativna stvar, ali je zapravo dobro na neki način. To znači da se trudite i živite svoj život punim plućima! Nakon odbijanja možete naučiti i nove stvari o sebi. Neki dobri zaključci od odbijanja mogu uključivati:
- Bolje razumijevanje vrste osobe koja vas privlači.
- Nove vještine komunikacije sa osobom koja vam se sviđa.
- Prepoznavanje grešaka koje ste možda napravili i koje ćete pokušati da ne ponovite kada vam se neko ponovo svidi.
Korak 4. Postavite sebi cilj da ostanete fokusirani na nešto pozitivno
Imati nešto na čemu radite može vam pomoći da se općenito osjećate sretnije i skrenete misli s osobe koja vas ne voli. Identificirajte cilj koji biste zaista htjeli postići za sebe i nikoga drugog i odlučite što možete učiniti da biste radili na tome.
- Na primjer, ako ste oduvijek željeli naučiti govoriti francuski, možete preuzeti aplikaciju na telefon i obvezati se da ćete je koristiti 20 minuta svaki dan.
- Ili, ako ste oduvijek htjeli trčati maraton, možete započeti treniranjem za trčanje 5K, na primjer upotrebom programa kauč na 5K ili pridruživanjem klubu trkača u vašem području.
Metoda 3 od 3: Interakcija sa osobom
Korak 1. Budite ljubazni i prijateljski nastrojeni ako naiđete na tu osobu
Vidjeti osobu koja vam se sviđa nakon što ste saznali da vam se ne sviđa može biti teško, ali pokušajte se prema njoj ne odnositi drugačije nego prije. Nemojte ih ignorirati, biti grub prema njima ili se ponašati tužno oko njih. Nasmiješite im se, budite ljubazni prema njima i prijateljski ih angažirajte. Ovo je posebno važno ako je ta osoba bliski prijatelj ili osoba sa kojom se često viđate.
- Pokušajte reći nešto poput: „Zdravo Michelle! Kako si?"
- Ili, ako vam još nije do razgovora s njima, samo se nasmiješite i recite: "Zdravo!" Brz osmeh i talas takođe su sasvim u redu.
Savjet: Ako osoba izlazi s nekim drugim, budite ljubazni i prijateljski nastrojeni prema toj osobi. Nepristojnost prema njima neće poboljšati situaciju i može uznemiriti osobu koja vam se sviđa.
Korak 2. Pohvalite osobu po potrebi
Izbjegavajte davati komentare samo kako biste laskali osobi, ali ako postigne nešto veliko, mogli biste joj dati kompliment da budete ljubazni. Izbjegavajte komentare zbog kojih bi se mogli osjećati neugodno, na primjer o svom tijelu ili onome što vam se čini privlačnim.
- Pokušajte reći nešto poput: "Čestitam na unapređenju, Dave!"
- Ili, možete reći nešto poput: "Dobar posao na toj prezentaciji, Jenny!"
Korak 3. Zatražite od njih prijedloge ako želite o nečemu razgovarati s njima
Pitati ljude za mišljenje jednostavan je način da ih uključite, a također može uzrokovati da se osjećaju kao da imaju neke zajedničke tačke s vama. Ako vam se zauzvrat sviđa netko kome se ne sviđate, pokušajte započeti razgovor s njima tražeći od njih da predlože nešto, poput knjige, podcasta ili benda koji bi vam se svidjeli.
- Pokušajte reći nešto poput: „Hej, David. Imate li dobre prijedloge za knjige? Treba mi nešto za čitanje tokom zimskog raspusta.”
- Izbjegavajte to činiti ako se čini da osoba želi prostor. U redu je sjediti u tišini s njima ako se čini da bi to bilo ono što bi oni više voljeli.
Korak 4. Izvinite se ako vam je teško biti u njihovoj blizini
Ako vam je neugodno biti s tom osobom, ne morate se družiti s njom. U redu je ispričati se kad ih sretnete ili zadržati kratke razgovore. Pokušajte se opravdati zašto morate otići ako morate pobjeći.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Volio bih da mogu ostati i razgovarati, ali moram bježati! Vidimo se!"
- Ili, možete reći nešto poput: „Bilo je lijepo razgovarati s vama. Vidimo se!"
