Normalnost se vremenom mijenja i zavisi od toga gdje se nalazite. Ne postoji jedan skup principa koji vas čine normalnim. Međutim, postoje načini da radite na tome da se uklopite u svoju okolinu ako imate problema s tim. Prvo se usredotočite na samopouzdanje, a ostalo će uslijediti.
Koraci
1. dio od 4: Biti siguran u sebe
Korak 1. Imajte zdravo mišljenje o mišljenjima drugih
Ako možete smanjiti količinu brige o tome šta drugi ljudi misle o vama, bit ćete sretniji i manje pod stresom. Također ćete izgledati normalnije jer ćete biti sigurniji u sebe. Što manje brinete da ćete biti normalni, to ćete biti sigurniji (i pojaviti se). Nadalje, ovo vam daje više prostora za iskrenu brigu o ljudima, umjesto da brinete o tome šta misle o vama.
Korak 2. Govorom tijela prenesite samopouzdanje
Govor tijela može učiniti da izgledate samopouzdano i samouvjereno čak i kada se osjećate stidljivo i van mjesta. Novi dokazi pokazuju da postizanje "poze moći" može promijeniti kemiju vašeg mozga, oslobađajući testosteron, zbog čega se osjećate moćno, i smanjuje kortizol, hormon povezan sa osjećajem stresa.
- Pouzdan govor tijela znači da se "otvarate". Raskrstite ruke i noge, povucite ramena unatrag-nemojte zauzimati pogrbljeno ili zatvoreno držanje koje povećava vaše hormone stresa.
- Prije nego što uđete u situaciju zbog koje se osjećate nervozno (novo društveno okruženje, učionica, interakcija s ljudima koji su vas ismijavali), idite na neko privatno mjesto i zauzmite položaj moći barem dvije minute.
- Isprobajte pozu "Čudesna žena": zabacite ramena unatrag i stavite ruke na bokove, postavite noge u širini ramena i glavu držite visoko podignutu.
- Čak i zamišljanje sebe u samouvjerenoj, snažnoj pozi može napraviti razliku. Zamislite sebe kako sjedite s podignutim nogama na stolu, naslonjeni na stolicu s rukama iza glave.
- Pokušajte uvijek stajati s ramenima unazad i rukom na boku.
Korak 3. Racionalizujte svoje izbore
Na primjer, ako se pitate da li vam je futrola za mobitel abnormalna, odmaknite se i procijenite je. Ako je to nužno zlo za vaš posao ili način života, čini se da je to logičan dodatak. Ako biste isto tako lako mogli držati svoj mobitel u džepu, možda ne bi bilo vrijedno to staviti van da ljudi procijene. Ove racionalizacije učinit će vas promišljenijima u vašim navikama i postupcima, a time i više samopouzdanja.
Korak 4. Budite ugodni u načinu komunikacije
Trebali biste biti svjesni načina na koji komunicirate s drugima, ali znajte da su drugi manje svjesni vaših idiosinkratičnih sklonosti. Dok radite na ovome, pokušajte postavljati pitanja i dopustite drugima da govore. Sklonite se temama razgovora koje vam odgovaraju, tako da manje osjećate reflektore.
Korak 5. Čuvajte svoje tijelo
Zaista, ne morate biti visoki i mršavi da biste se uklopili. Međutim, prehrana i vježbe mogu uvelike poboljšati način na koji se vaše tijelo osjeća i funkcionira. Samopouzdanje koje proizlazi iz boljeg osjećaja pomoći će vam da prihvatite sebe i da se ljudima iz vaše okoline pokažete samopouzdani. Također, vježbe poboljšavaju vaše mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje.
- Jedite zdravu hranu. Pokušajte svakodnevno jesti zdravu mješavinu proteina, ugljikohidrata, voća, povrća i masti. Ne morate biti čudak zdravlja da biste bili zdravi - u redu je s vremena na vrijeme pojesti jedan kornet sladoleda ili vrećicu čipsa. Samo pokušajte ne pretjerivati. Vaše povremene poslastice bit će značajnije ako ih jedete umjereno.
- Dovoljno vježbajte. Ako puno vremena provodite gledajući televiziju, siđite s kauča na svježi zrak! Vozite bicikl, plivajte ili šetajte. Tjelesna aktivnost će vas održati zdravima i u formi.
Korak 6. Redovno isprobavajte nove stvari
Mnogi ljudi su otporni na promjene. Međutim, isprobavanje novih stvari od vitalnog je značaja za proširenje naših vidika. Sviđalo vam se to ili ne, naučit ćete nešto o sebi i aktivnosti. Isprobajte novi hobi s prijateljem kako bi vam bilo ugodnije.
Dio 2 od 4: Prilagođavanje vašem okruženju
Korak 1. Pronađite slične ljude
Pogotovo ako ste iz druge kulture, možda ćete imati problema s uspostavljanjem mreže za podršku kada ste tek u nekom području. Potražite one koji dolaze iz sličnog okruženja. Dok se navikavate na svoje novo okruženje, dobit ćete od toga da budete u blizini ljudi koji znaju odakle dolazite. To vam može pomoći da se osjećate normalno, podržano i shvaćeno.
Pokušajte potražiti grupe za okupljanje na internetu, potražite grupe u svom lokalnom društvenom centru, kolegijalne kulturne grupe ili pitajte u svom bogomolji
Korak 2. Ogledajte haljinu ljudi oko sebe
Čini se da pokušaj da se ne istaknete negativno ima mnogo veze s odjećom. Osim što nosite kostim kulture u kojoj živite, pokušajte ne izgledati manje ili više ležerno od onih oko vas. Ovo je posebno važno na radnom mjestu, ali je preporučljivo i u društvenim krugovima.
- Zrcaljenje vam može pomoći u izgradnji samopouzdanja-kada vidite da se odražavate u haljini ili ponašanju nekoga ko vam se sviđa i divite se, to može povećati vaše samopouzdanje i smanjiti vašu nesigurnost.
- Dok se ne počnete osjećati samopouzdano i ugodno riskirati sa svojom garderobom, potvrda koju pruža zrcaljenje može vam pomoći da se osjećate manje ranjivo i više povezani sa svojim vršnjacima.
Korak 3. Pročitajte kontekst u svom okruženju
Prilagođavanje vašem okruženju ne odnosi se samo na nove kulture, već i na svakodnevne situacije. Prilikom ulaska u sobu posmatrajte druge u prostoriji. Ako se čini da svi osjećaju snažnu emociju, nemojte učiniti nešto što je tipično povezano sa suprotnom emocijom. Možete dodatno uznemiriti i otuđiti sobu ljudi koji plaču pričajući razvratnu šalu.
- Obratite pažnju na govor tela i izraze lica u prostoriji. Jesu li otvoreni i nasmijani? Ili su zatvoreni i namršteni? Izgledaju li opušteno i opušteno, ili kruto i napeto?
- Govore li ljudi prigušenim tonom, normalnom jačinom ili viču ili se glasno smiju?
Korak 4. Uključite se u slično ponašanje i aktivnosti kao i oni oko vas
Dio toga da se ljudi osjećaju kao da ste "jedan od njih" jednostavno se ponašaju slično. Ipak, budite oprezni s ovim. Samo zato što je aktivnost norma, ne znači da nisu svi u krivu. Klonite se nesigurnog ili nezdravog ponašanja, poput opijanja ili drogiranja, čak i ako to znači da se ne uklapate sasvim.
Ako su svi u vašoj grupi opsjednuti nogometom, pokušajte se i vi zainteresirati. Prisustvujte nekoliko igara i naučite neke osnove. Ako vam zaista dosadi, ne morate se držati toga, već se potrudite
3. dio od 4: Imati dobre međuljudske vještine
Korak 1. Učestvujte u društvenim aktivnostima
Paradoksalno, možete se istaknuti izbjegavanjem društvenih aktivnosti. Pokušajte ne izgubiti prijatelje ili otuđiti suradnike odbijajući njihove pozive uvijek iznova. Društveni izleti mogu biti zastrašujući, posebno ako su s ljudima koje ne poznajete dobro. Možda nećete uvijek biti pozvani da učestvujete u vašoj zamisli o savršenoj večeri. Međutim, sposobnost da sudjelujete u širokom spektru društvenih aktivnosti učinit će vas normalnijima i pristupačnijima.
Korak 2. Negujte aktivan društveni život
Najlakši način za to je da budete otvoreni za sklapanje prijateljstva gdje god da idete. Pokušajte ne brinuti previše o klikama ili o tome da li je neko vaš tip. Ako se slažete s njima, vaše prijateljstvo bit će savršeno prirodno i normalno. Ako imate prijatelje, učinit ćete da im izgledate pristupačnije.
Korak 3. Budite pristojni i imajte dobre manire
Društvo visoko cijeni ljude koji su ugodni u blizini. Prirodno je biti grub sa svojim bliskim prijateljima s kojima se osjećate ugodno. Međutim, ako želite ostaviti dobar dojam, pokušajte biti ljubazniji.
Korak 4. Ne dijelite previše prerano
Upoznati nekoga novog je uzbudljivo, ali postoji prirodan period rasprava o "probijanju leda" prije nego što se međusobno ugodno osjećate. Ne izlažite intimne, lične teme (poput zdravstvenih problema, seksualnih preferencija, traumatičnih događaja itd.) U razgovoru dok ne poznajete nekoga. Dok steknete osjećaj za novog prijatelja, filtrirajte svoj jezik kako biste ga izbjegli.
Korak 5. Kontrolirajte svoje emocije
Jake emocije su normalne, čak i poželjne. Međutim, veliki, izraziti osjećaji (posebno ljutnja i tuga) mogu učiniti da se ljudi osjećaju neugodno. Nastojte regulirati svoje emocionalne odgovore na male probleme i konstruktivno izrazite svoja osjećanja. Nemojte vikati, bacati stvari, psovati ili postati nasilan. Kad god je moguće, izrazite svoje nezadovoljstvo mirno, tiho i pristojno.
Ako se lako naljutite ili imate razloga misliti da ste depresivni, nemojte se bojati kontaktirati terapeuta ili savjetnika. Niste "luda" osoba za razgovor sa profesionalnim terapeutom. Oni mogu biti jednostavno koristan glas dok prolazite kroz teško vrijeme ili nešto mnogo važnije
Korak 6. Umjerite svoje mišljenje
Normalno je imati intenzivno mišljenje o određenim stvarima - političkim pitanjima, na primjer. Čak je u redu upuštati se u dobro obrazložene, razumne rasprave s drugim ljudima o tim stvarima. Međutim, ako često ismijavate ili napadate ljude jer su njihova mišljenja različita od vaših, mogli biste se brzo naći kao društveni parija. Umjesto toga, pokušajte barem slušati mišljenja drugih i budite otvoreni.
Dio 4 od 4: Biti čist i organiziran
Korak 1. Neka vaša kuća ili stan budu čisti i uredni
Kuće zasute prljavštinom ili omotima od slatkiša ostavit će loš dojam na vaše goste. Većina ljudi ponosi se time što svijetu predstavlja razumno čist i uglađen vanjski izgled. Pokažite svojim gostima da ste sposobni za osnovne kućanske poslove.
Korak 2. Težite općoj urednosti
Biti ljigavac evidentno je izvan kuće. Ipak, ovo je balansiranje, jer je lako izaći kao ukočen. Pokušajte pronaći kompromis između opsjednutosti urednošću i potpunog ignoriranja.
Korak 3. Posvetite vrijeme njegovanju i higijeni
Nije misterija zašto su ljudska bića razvila higijenske dnevne rutine. Redovna higijena i njegovanje važni su za vaš izgled, kao i za mentalno i fizičko zdravlje. Higijenske rutine jednostavan su način da održite svoj izgled čistim - a oni oko vas će cijeniti vaš trud.
- Perite i čistite zube koncem. Dodavanje zubnog konca u vašu rutinu njege zubi uvelike će pomoći u održavanju zuba u vrhunskom obliku.
- Nanesite dezodorans prije nego što izađete iz kuće. Loš miris tijela brz je način da ostavite loš utisak na ljude oko sebe. Ako imate izrazit miris tijela, posjetite liječnika radi dezodoransa na recept.
- Čak i ako nosite dugu kosu, redovno se šišite. Ne mora biti često, ali dobro održavana kosa zadivit će one oko vas.
Savjeti
Posjetite terapeuta ili prijatelja od povjerenja kako biste s njima razgovarali o vašoj normalnosti i vašoj percepciji koliko ste "normalni". Moći će vas savjetovati šta učiniti u određenim situacijama
Upozorenja
- Ne dozvolite da bilo ko drugi promeni ko ste! Izbjegavajte promjene u svom načinu života, osim ako nakon razmišljanja ne odlučite da vam odgovara.
- Učešće u društvenim aktivnostima ne znači popuštanje pritisku vršnjaka. Izbjegavajte društvene grupe ili izlaske koji vas pokušavaju natjerati da se prilagodite ili da se uključite u nesigurno ponašanje. Pravi prijatelji vas neće prisiliti da radite stvari zbog kojih se osjećate neugodno.
