Osjećaj žeđi uzrokuju naša tijela koja pokušavaju ispraviti neravnotežu tekućine, koja može postati nestabilna zbog brojnih stvari, poput količine koje pijemo, hrane koju jedemo, lijekova koje uzimamo i načina vježbanja. Na to može utjecati i količina sline koju proizvodimo, fizička bolest i njeno liječenje te temperatura u tijelu. Bez obzira na uzrok, žedni nikada nije zabavno! Evo nekoliko načina kako pomoći pri suzbijanju neugodnog osjećaja suhoće.
Koraci
Metoda 1 od 4: Osigurajte da konzumirate i zadržite dosta tekućine
Korak 1. Konzumirajte puno tečnosti
Brza žeđ se rješava, na kraju je vaša prva linija obrane od osjećaja žeđi održavanje normalnih razina tekućine u tijelu ili održavanjem dobre hidratacije. Jedan od najboljih načina za to je konzumiranje najmanje 64 unci tekućine dnevno. Trebali biste konzumirati više ako osjećate veliku žednost ili ako vam je urin tamno žute boje.
- Te tekućine možete dobiti ako popijete osam čaša koje sadrže po osam unci vode. Možda ćete također moći dobiti tekućinu iz hrane.
- Na primjer, mlijeko i sok uglavnom se sastoje od vode. Kafa, čaj i soda takođe imaju vodu, ali takođe sadrže i kofein, koji je blagi diuretik i povećava gubitak tečnosti.
- Međutim, ako puno vježbate, morate povećati unos tekućine uglavnom zbog znojenja, što je način na koji se tijelo hladi. Prije vježbanja konzumirajte 16-20 unci tekućine, 6-8 unci svakih 10 do 15 minuta dok vježbate i 16-24 unci nakon toga kako biste nadomjestili ono što ste izgubili.
Korak 2. Ponesite sa sobom bocu vode
Nošenje boce vode sa sobom može vam pomoći da ostanete hidrirani čak i kada ste daleko od umivaonika ili fontane. Napunite bocu vodom, sportskim pićem ili drugom tekućinom i ponesite je sa sobom na posao, u školu i na društvena događanja.
- Dobra je praksa držati bocu vode sa sobom dok vježbate ili kada ćete dugo biti vani.
- Kupite bocu za vodu za višekratnu upotrebu koju možete prati između upotreba umjesto krhke boce za jednokratnu upotrebu.
Korak 3. Uživajte u nizu voća
Konzumiranje hrane bogate vodom odličan je način da povećate ukupni unos tekućine. Voće je odličan izvor vode. Lubenica, jagode, grejp i dinja imaju 90-92% vode. Breskve, maline, ananas, kajsije i borovnice sadrže između 85-89% vode. Mogu se jesti svježi, smrznuti ili umutiti u blenderu s malo vode ili mlijeka (možda i malo sladoleda) za pravljenje smoothija. Takođe možete sastaviti nekoliko zajedno i napraviti voćnu salatu.
Korak 4. Narežite na povrće
Ne samo da je grickanje hrskavog hladnog povrća odličan način da se oduprete osjećaju žednosti, već je i nekoliko redovno korištenog bogato vodom. Krastavac, tikvice, paradajz, rotkvice, paprika, šargarepa i zelena salata čine 91-96% vode, a krastavac dolazi prvi iza salate. Avokado, hranjiva super hrana, sadrži oko 65% vode. Najbolje je jesti ovo povrće svježe, kao dijelove drugih jela ili zajedno kao salatu jer gube puno vode u procesu kuhanja.
Sa zelenom salatom pojedite vanjsko lišće u roku od dan -dva od kupovine. U početku, zelena salata sadrži više vode u vanjskim listovima, ali se duže zadržava u unutrašnjim listovima
Korak 5. Donesite meso
Ko ne voli lijep veliki, sočan hamburger svjež sa ljetnog popodneva sa roštilja? Goveđe mljeveno meso koje je 85% nemasno čini 64% vode sirovo i 60% kuhano. Okruglo pečeno goveđe meso sastoji se od 73% vode u sirovom stanju i 65% u kuhanim. Što je govedina mršavija, veći je i broj vode. Piletina, dijetetski užitak, ima 69% vode prije kuhanja, a 66% poslije. Budući da će voda curiti iz piletine što duže stoji u hladnjaku, skuhajte je što je prije moguće nakon što je kupite.
Prilikom kuhanja mesa ili bilo čega drugog, ograničite upotrebu soli i začina kako biste smanjili žeđ. Oboje će vas ožednjeti. Začinjena hrana i hrana koja sadrži puno soli, poput šunke, bijelog kruha, kečapa, čipsa, topljenog sira i pizze s mesom, također će prirodno povećati žeđ
Korak 6. Kopajte u jogurt
Jedna šolja jogurta sadrži oko 85% vode. Jednom kad uzmete u obzir sve nutritivne prednosti, poput broja kalcija i proteina; brojne mogućnosti okusa; niska cijena; i kako nema pripreme, zvijezda jogurta sjajno svijetli među alternativama hrane tekućinama. Dodajte mu malo voća i zlatni ste.
Korak 7. Izbjegavajte puno alkohola
Klonite se naročito velikih količina piva i vina. Suprotno uvriježenom mišljenju, nećete puno ići u toalet dok pijete jer ste svom tijelu dodali tekućine - alkoholna pića. Zapravo, to vam doslovno zabrlja um. Alkohol smanjuje količinu ADH, ili anti-diuretičkog hormona, koji proizvodi hipofiza u vašem mozgu. Zbog toga morate više mokriti, ne samo alkohol, već i tekućinu koja je prethodno bila uravnotežena u vašem tijelu.
- Ni piće više vode neće mnogo pomoći. Vaše tijelo će zadržati samo 1/3 do 1/2 dodatne količine vode koju popijete. Većina će izaći u urinu.
- Taj proces dehidracije glavni je uzrok strašnog mamurluka.
Metoda 2 od 4: Utaživanje žeđi bez pijenja
Korak 1. Sisajte komade leda ili kockice leda
Postoje trenuci, poput onih kada ne možete ništa jesti ili piti noć ili jutro prije operacije, da mislite da ste gladni - ne zbog hrane, već samo zbog jednog gutljaja gazirane hladne vode. Iako se to treba izbjegavati prije operacije, komadići leda ili kockice leda prve su stvari koje vam daju kada se probudite kako bi pomogli navlažiti usta i utažiti žeđ. Zato zamrznite malo vode u posudama za kocke leda i stavite ih u šolju ili plastičnu vrećicu (za komadiće leda pažljivo ih razlomite na komade) za trenutno olakšanje žeđi.
Korak 2. Žvakajte gumu bez šećera i sisajte tvrde bombone bez šećera
Žvakaća guma i sisanje tvrdih bombona zapravo će učiniti da vaša usta proizvode više sline, što vas čini manje žednim. Iako to također ne biste trebali činiti prije operacije, korisno je ako ograničavate unos tekućine zbog dijalize. Također je dobro za utaživanje žeđi uzrokovano brojnim drugim stvarima. Pobrinite se da kupite tvrde bombone bez šećera u kojima ne samo da uživate, već i koji dugo traju. Što više koristite, usta će proizvesti više sline.
- Upozorenje, ksilitol se često nalazi u žvakaćim gumama bez šećera i slatkišima bez šećera, a može uzrokovati proljev ili grčeve ako se konzumira dovoljno.
- Kiseli slatkiši pokreću vaše žlijezde slinovnice, pa ako možete izdržati, pokušajte i vi.
- Žvakanje cijelih listova mente hladi, osvježava i pomoći će vam utažiti žeđ.
Korak 3. Sisajte smrznuto voće
S vremena na vrijeme, na primjer, kada je osoba na dijalizi, sisajući smrznuto voće poput grožđa, kriške breskve i komadiće ananasa, može biti nevjerojatno gašenje žeđi. Pomaže jer i stimulira proizvodnju sline i ima visok sadržaj vode. Osim grožđa i drugih bobica, sve što trebate učiniti je izrezati ih i staviti u vrećicu u zamrzivač. Ili, za nešto poput lubenice i dinje, izvadite kuglice žlicom za sladoled prije zamrzavanja.
Limun je još jedno voće koje možete sisati i smrznuto ili svježe ako želite. To je jedno od najefikasnijih voća jer visok nivo limunske kiseline zaista tjera pljuvačku
Korak 4. Napravite sladoled i led sa okusom
Ovo je još jedno odlično opće gašenje žeđi koje je također korisno tijekom dijalize i nakon operacije grla ili usta (ne prije, za bilo koju operaciju). Ovisno o vašoj prehrani, skuhajte čaj ili limunadu ili kupite sok od jabuke ili dijetalno pivo od đumbira. Sipajte ga u kalupe za sladoled ili u kockice leda i zamrznite. Ako imate štapiće za sladoled, pričekajte da ih zalijepite dok ne stanu sami. Ako ne, i za kocke leda s okusom, stavite smrznute dobrote u plastičnu vrećicu da ih držite i uhvatite ono što se topi. Napitke možete uzeti i zamrznuti u plastičnim čašama dok ne postanu guste kaše koje možete vaditi žlicom.
Korak 5. Idite do zdravstvenih prolaza
Isprobajte zamjene sline u slobodnoj prodaji, posebno one sa proizvodima koji sadrže ksilitol, kao što je Mouth Coat ili Oasis hidratantni sprej za usta, ili proizvode s karboksi metil celulozom ili hidroksietil celulozom, poput Biotene Oral Balance. Opet, previše ksilitola može imati neugodne posljedice, pa polako. Ako se liječite zbog zdravstvenog stanja koje uzrokuje vašu žeđ, prije upotrebe ovih lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom.
Metoda 3 od 4: Reguliranje tjelesne temperature
Korak 1. Klonite se vrućine
Održavanje normalne tjelesne temperature također će uvelike pomoći u osjećaju manje žeđi. Prvi korak je izbjegavanje vrućine kako vam ne bi bilo previše vruće. Pregrijavanje pokreće lančanu reakciju u kojoj vaša unutrašnja jedinica naizmjenične struje uključuje da vas ohladi, stvarajući znoj. Zbog toga gubite tjelesne tekućine i postajete žedni. Budući da je sunce najjače između 10 i 15 sati, pokušajte preurediti svoj raspored tako da u ovo vrijeme ne budete vani, posebno tokom vrućih perioda u godini.
- Na primjer, obavite svoje poslove u rano jutro. Neka vam ručak bude dostavljen u ured, umjesto da dvaput uđete u užasan automobil - jednom na putu za ručak i opet pri povratku.
- Ako izbjegavanje vrućine nije moguće, pokušajte ograničiti dužinu svakog izlaska koliko god možete.
- Koristite zgrade i drveće kako biste osigurali hlad od sunca.
- I ne zaboravite da je klima uređaj stvoren s namjerom - da vas ohladi.
Korak 2. Nosite odgovarajuću odjeću
Ponekad jednostavno ne možemo izbjeći da budemo u vrućini. Drugi način prilagođavanja je odabir odjeće koja će smanjiti vjerovatnoću pregrijavanja. Kad je vani jako vruće i ne možete to izbjeći ili kada znate da ćete se oznojiti ako niste propisno odjeveni, pametno birajte odjeću.
- Ako ste vani, nosite laganu, svijetlu pamučnu ili lanenu odjeću. Odjeća svijetle boje reflektirat će, umjesto upijati, sunčeve zrake. Pamuk i lan su tkanine koje dišu, pa neće zadržavati toplinu kao što to rade poliesterske, akrilne, najlonske i umjetne tkanine.
- Ako možete izbjeći slojeve, svakako to učinite. Oni će samo u većoj mjeri zarobiti toplinu, stvarajući više znoja i manje prostora za bijeg.
- Klonite se i uske odjeće, osim ako nije posebno dizajnirana za prozračnost i znojenje.
Korak 3. Izbjegavajte pretjerano vježbanje
Vježbanje povećava rizik od dehidracije - ako nije adekvatno nadoknađena - jer se povećava tjelesna temperatura vašeg tijela, uzrokujući znojenje i gubitak tjelesne tekućine. Kontrola tjelesne temperature je, dakle, kritična, posebno ako ne ili ne možete adekvatno nadoknaditi izgubljenu tekućinu.
- Kada vježbate, a) nosite samo jedan sloj lagane i svijetle odjeće dok vježbate vani i b) ako vam se odjeća zmoči od znoja, promijenite je što je prije moguće.
- I zapamtite, brza šetnja po vrućem i vlažnom ljetnom danu također može izazvati prilično znojenje. Kada je vlažno, vlaga u zraku zaustavlja isparavanje znoja s vaše kože, ostavljajući vas da pečete iznutra.
Korak 4. Ohladite vodom
Ako vam je previše vruće, jedan od najefikasnijih načina snižavanja temperature je hladan tuš ili kupka. Pazite da temperatura vode bude hladna, a ne hladna. Trebala bi biti malo ispod tjelesne temperature. Ako je previše hladno, kad izađete, vaše tijelo reagira stvaranjem topline za zagrijavanje, što nije efekat koji želite.
- Također možete pokušati staviti kockice leda u tanki ručnik i staviti ih otprilike dvije minute na vrat i na zglob, dvije pulsne točke do kojih ćete lako doći tijekom dana. To funkcionira jer su pulsne točke područja u kojima su krvni sudovi blizu površine kože, pa omogućuju prijenos hladnoće kroz tijelo.
- Druga mogućnost je da potopite bazu glave i vrata u hladnu vodu na 5-10 minuta. Opet, ovo područje ima veliku koncentraciju krvnih žila blizu površine kože i pomoći će vam da se brzo ohladite.
Korak 5. Nemojte jesti velike obroke
Kad unesete hranu u želudac, dobivate dodatni polet. Vaš metabolički sistem aktivira probavu hrane i isporuku hranjivih tvari u druge dijelove vašeg tijela. Ovaj proces zahtijeva energiju koja stvara toplinu u vašem tijelu - naziva se termički učinak hrane (TEF). Veliki i teški obroci uzrokuju stvaranje više energije, zbog čega se vaša unutarnja temperatura povećava. Zato se držite manjih, češćih obroka.
Metoda 4 od 4: Liječenje suhih usta
Korak 1. Isključite kafu i cigarete
Drugi razlog zašto ljudi često osjećaju žeđ je taj što imaju suha usta, stanje u kojem usta ne mogu proizvesti dovoljno sline. Ovo ostavlja usta ne samo suhim, već i nadraženim, ljepljivim i žudnjom za tekućinom. Ako ste dobro hidrirani i niste pregrijani, mogli biste imati suha usta. Jedan od načina da se smanji je potpuno odbacivanje cigareta i duhana. Takođe je pametno smanjiti unos kafe. Oboje ostavljaju usta suhima i žedni ste.
Ako ste pušač i niste spremni prestati, pokušajte pušiti rjeđe, pušite samo pola cigarete odjednom ili čekajte dulje između svakog uvlačenja - što god je potrebno za smanjenje ukupnog unosa
Korak 2. Žvačite žvaku i umjesto toga sisajte slatkiše
Baš kao što žvakaće gume i slatkiši pomažu u trenutnom utaživanju žeđi, isto tako uvelike pomažu kod uporne suhoće usta. Što više bombona sisate i žvačete žvaku, proizvest ćete više sline. Najbolje je pronaći tvrde bombone i žvake bez šećera jer loše oralno zdravlje također može dovesti do suhoće usta i stoga osjećati žeđ.
Korak 3. Čuvajte svoje zube
Mnogo bakterija raste u ustima, pa je pravilna oralna higijena neophodna. Perite zube koncem nakon svakog obroka. Zubni konac se često zanemaruje, ali potrebno je pomoći u uklanjanju bakterija koje ne samo da smanjuju proizvodnju sline, već i povećavaju vaše šanse za dobivanje gingivitisa, uznapredovale bolesti desni i gljivičnih infekcija, a sve to može biti uzrokovano suhoćom usta i gore je..
Redovito posjećujte zubara radi pregleda i čišćenja. Također obavite što je prije moguće potrebne radnje kako biste ispravili postojeće probleme koji doprinose ili pogoršavaju vaša suha usta
Korak 4. Isprobajte posebna sredstva za ispiranje usta
Osim nadomjestaka sline Mouth Kote, Oasis hidratantnog spreja za usta i Biotene Oral Balance, koristite tekućinu za ispiranje usta posebno za suha usta koja sadrži ksilitol poput Biotene suhe otopine za ispiranje usta ili ACT Total Care ispiranja usta. Na odlasku preskočite antihistaminike i dekongestante, koji će samo pogoršati stanje, a vi ćete biti žedniji.
Dok ste tamo, razgovarajte s ljekarnikom o tome uzrokuju li neki lijekovi koji izazivaju pretjeranu žeđ ili suha usta. Prema Nacionalnom institutu za stomatološka i kraniofacijalna istraživanja, više od 400 lijekova - od onih za visoki krvni tlak do onih koji se koriste za depresiju - može uzrokovati da žlijezde slinovnice proizvode manje sline
Korak 5. Udahnite kroz nos
Kad dišete na usta, zrak koji prolazi kroz usta isušuje usta. Kad su vam usta suha, osjećate žeđ. Počnite primjećivati dišete li na usta ili na nos; to nije jedna od onih stvari na koje većina ljudi svjesno obraća pažnju. Zatim uložite zajednički napor da to učinite i provjerite pomaže li to!
Korak 6. Koristite ovlaživač zraka noću
Jedna od prvih stvari za kojima većina ljudi ujutro poseže je čaša vode. Zašto? Jer obično dok spavamo, dišemo na usta, a ne na nos prema uputama. Sati po sati čineći ovo značajno stvaraju sušenje u ustima. Korištenje ovlaživača zraka, koji dodaje vlagu zraku, smanjit će koliko suha usta postaju noću i pomoći u ublažavanju onoga što se ponekad naziva „pamučno usta“.
