Ako vam je dijagnosticiran nedostatak vitamina D, postoje laki koraci koje možete poduzeti kako biste ga prevladali. Za liječenje blagih slučajeva, zamolite svog liječnika da vam preporuči dnevni ili sedmični dodatak vitamina D u dozi koja odgovara vašem specifičnom stanju. Pokušajte više vremena provoditi na suncu, jesti hranu koja sadrži ili je obogaćena vitaminom D i više vježbati. Manje česti, ozbiljniji nedostaci mogu zahtijevati terapiju visokim dozama, intravensku (IV) nadoknadu kalcijuma i redovno praćenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o vašim faktorima rizika i simptomima
Žene koje su trudne ili doje, dojenčad, starije osobe, one koje se ne izlažu mnogo suncu i osobe tamnije kože imaju veći rizik od razvoja nedostatka vitamina D. Osim toga, poremećaji poput Crohnove bolesti, celijakije, pretilosti i alergija na mlijeko, kao i stroga veganska prehrana mogu poremetiti apsorpciju vitamina D.
- Ako spadate u bilo koju od ovih kategorija, ili ste na odlasku na kemoterapiju ili zračenje, razgovarajte sa svojim ljekarom o nivou vitamina D.
- Simptomi nedostatka vitamina D uključuju slabost, depresiju, lomljive kosti i kronične bolove u kostima ili zglobovima. Međutim, mnogi ljudi osjećaju suptilne simptome ili ih uopće nemaju, osim ako im stanje nije uznapredovalo, pa biste se trebali obratiti liječniku radi tačne dijagnoze.
Korak 2. Zatražite test krvi
Krvni test nazvan 25-hidroksivitamin D ključan je korak u liječenju nedostatka vitamina D. Kad vaš ljekar utvrdi nivo vitamina D, može vam preporučiti odgovarajući tijek liječenja.
Test nije dio rutinske njege za opću populaciju, ali se može zatražiti kada je pacijent u kategoriji višeg rizika
Korak 3. Radite sa svojim liječnikom na izradi plana liječenja
Ako vaš krvni test pokaže blagi nedostatak, vaš liječnik će vam vjerojatno preporučiti promjenu prehrane, uzimanje dodatka vitamina D i više vremena provoditi na suncu. Ako otkriju ozbiljniji nedostatak, terapija visokim dozama mogla bi biti najbolja opcija.
Rahitis ili ozbiljan nedostatak kalcija mogu biti posljedica ozbiljnih slučajeva nedostatka vitamina D. Ako se i oni otkriju, možda će biti potrebna suplementacija kalcija putem IV. To se obično događa samo kod dojenčadi koja pate od napada zbog malapsorpcije kalcija
Metoda 2 od 3: Prevazilaženje blagog nedostatka
Korak 1. Uzmite dodatak vitamina D
Na osnovu rezultata vašeg testa krvi ili fizičkog pregleda, vaš lekar će vam preporučiti uzimanje dodatka vitamina D. Doziranje će se razlikovati ovisno o ozbiljnosti vašeg nedostatka. Doza od 1000 međunarodnih jedinica (IU) uobičajena je doza suplementa.
- Najbolje je uzimati niske doze vitamina D tokom vremena. Uzimanje velikih doza može povećati rizik od stvaranja kamena u bubregu.
- Suplementi vitamina D2 i D3 široko su dostupni i efikasni su u liječenju nedostatka, iako se sugerira da vitamin D2 vremenom gubi efikasnost.
Korak 2. Provedite više vremena na suncu
Izravna sunčeva svjetlost pomaže tijelu da sintetizira vitamin D. Neki istraživači su predložili da provedete samo 15 minuta do 30 minuta dva puta sedmično na direktnom suncu bez kreme za sunčanje. Međutim, to može povećati rizik od oštećenja kože i raka kože, pa je najbolje nositi kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 8 ili većim.
- Da bi se sintetizirao vitamin D, širokim mrljama kože potrebno je izlaganje suncu, pa biste trebali nositi kratke rukave i kratke hlače. Samo ograničite svoju direktnu izloženost na manje od 30 minuta.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima od oštećenja kože. Recite im o bilo kojoj porodičnoj istoriji raka kože i pitajte da li vam dodatno izlaganje suncu odgovara.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži ili je obogaćena vitaminom D
Masne ribe, poput lososa, tunjevine i skuše spadaju među vrhunske namirnice koje su prirodno bogate vitaminom D. Obogaćene žitarice, mlijeko i sok od naranče su lako dostupni, ali važno je provjeriti oznaku hranjivosti. Obogaćivanje vitaminom D nije obavezno, pa se prije kupovine uvjerite da je proizvod obogaćen.
Ako ste vegani ili ne podnosite laktozu, možete kupiti sojino mlijeko obogaćeno vitaminom D
Korak 4. Izložite gljive ultraljubičastom svjetlu kako biste povećali sadržaj vitamina D
Gljive prirodno sadrže vitamin D, ali se, poput ljudske kože, sintetiziraju više kada su izložene sunčevoj svjetlosti. Ostavljanje listova gljiva okrenutih prema gore na direktnoj sunčevoj svjetlosti čak pet minuta može povećati njihov sadržaj vitamina D.
Gljive možete držati i pod unutrašnjom ultraljubičastom lampom
Korak 5. Više vježbajte
Premalo vježbanja povezano je s nedostatkom vitamina D. Vježbanje od najmanje pola sata dnevno može pomoći vašem tijelu da sintetizira više vitamina D. Odlazak u brzu šetnju vani na direktnu sunčevu svjetlost može imati veće koristi.
Provjerite sa svojim liječnikom prije nego započnete novi režim vježbanja, posebno ako imate problema s kostima, zglobovima ili kardiovaskularnim sistemom
Metoda 3 od 3: Liječenje umjerenih ili teških slučajeva
Korak 1. Uzmite visoku dozu terapije vitaminom D
Ozbiljniji slučajevi nedostatka vitamina D mogu zahtijevati terapiju visokim dozama. Poznata i kao stoss terapija, ova metoda liječenja uključuje ukupnu dozu vitamina D od 300 000 do 500 000 IU. Takav tretman se ne smije provoditi bez izravnog medicinskog odobrenja i nadzora.
Kada razmišljate o stoss terapiji, razgovarajte sa svojim ljekarom o faktorima poput starosti. Terapija visokim dozama povezana je s povećanim rizikom od prijeloma kod starijih žena
Korak 2. Pitajte ljekara o suplementaciji kalcijuma
Teški slučajevi hipokalcemije ili nedostatka kalcijuma mogu biti praćeni nedostatkom vitamina D. Obično se javlja kod dojenčadi mlađe od šest mjeseci, hipokalcemija može uzrokovati napadaje i dovesti do rahitisa ili mekih, savijenih kostiju. Možda će biti potreban dodatak IV kalcija i pacijent bi trebao biti pod strogim nadzorom pod normalizacijom razine kalcija.
Korak 3. Uradite još jedan test krvi u roku od tri mjeseca
Vaš ljekar će najvjerovatnije preporučiti kontrolno testiranje kako bi procijenio efikasnost liječenja. Godišnji testovi mogu biti potrebni ako spadate u kategoriju visokog rizika ili imate stanje koje ometa apsorpciju vitamina D.
