Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji tijelo proizvodi kao odgovor na sunčevu svjetlost. Pomaže u apsorpciji kalcija i pomaže u regulaciji nivoa fosfata. Nedostatak vitamina D povezan je sa ozbiljnim zdravstvenim problemima i kod djece i kod odraslih, kao što su slabost kostiju, nepravilan rast i imunološki nedostatak; međutim, simptomi se mogu teško otkriti i možda se neće pojaviti dok stanje nije ozbiljno. Učenje o faktorima rizika i mogućim simptomima može vam pomoći da odlučite trebate li zatražiti medicinsko testiranje kako biste potvrdili dijagnozu niskog vitamina D.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vaših faktora rizika
Korak 1. Uzmite u obzir svoje godine
Dojenčad i starije osobe su pod većim rizikom. Dojenčad se često slabo izlažu suncu i ne unose puno vitamina D iz prehrane, posebno ako su dojena i ne uzimaju nikakve suplemente. Starije osobe zahtijevaju više vitamina D od mlađih odraslih osoba i zbog ograničene pokretljivosti možda neće provoditi dovoljno vremena na otvorenom.
Preporučeni dnevni unos, prema Institutu za medicinu, iznosi 600 IU/dan za odrasle i 800 IU/dan za starije osobe
Korak 2. Zamislite nivo izlaganja suncu
Budući da tijelo može sintetizirati vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, ljudi čija zanimanja ili način života ograničavaju njihovo provođenje na otvorenom ili čija odjeća štiti kožu od sunca, možda neće imati dovoljno izlaganja suncu da proizvedu odgovarajuće količine vitamina D.
- Ljudi koji žive u regijama s manje sunčeve svjetlosti također su pod većim rizikom. Tu spadaju zemlje u sjevernoj Evropi i Aziji, Kanada, sjeverni dio Sjedinjenih Država, južna Argentina i Čile.
- Djeca u razvijenim zemljama, poput Sjedinjenih Država, imaju tendenciju da manje vremena provode vani, a veća je vjerovatnoća da će nositi kremu za sunčanje kada su vani, što inhibira sintezu vitamina D.
Korak 3. Uzmite u obzir ton vaše kože
Ljudi s tamnijom kožom imaju viši nivo melanina, koji može inhibirati proizvodnju vitamina D. Koža. Na primjer, u Sjedinjenim Državama stopa nedostatka vitamina D veća je među Afroamerikancima.
Korak 4. Provjerite svoju težinu
Pretili ljudi imaju tendenciju da u većem broju pate od niskog vitamina D zbog nemogućnosti tijela da pretvori vitamin u hormonski aktivan oblik, bez obzira na to koliko ga unose hranom ili izlaganjem suncu.
Korak 5. Razmotrite postojeća zdravstvena stanja
Ako patite od cistične fibroze, bolesti bubrega ili jetre, gastrointestinalnih stanja koja uzrokuju malapsorpciju, poput IBS -a, Crohnove ili celijakije, veći ste rizik od nedostatka vitamina D. To je zato što zbog ovih stanja vaše tijelo možda neće moći pravilno apsorbirati vitamin D iz unosa hrane.
Korak 6. Budite svjesni svoje prehrane
Ljudi mogu dobiti vitamin D putem ograničene količine hrane. Konzumiranjem masne ribe, poput lososa, sardina ili tunjevine, žumanjaka, goveđe jetre, neki sirevi opskrbljuju tijelo prirodnim izvorima vitamina D3, jednog od njegova dva oblika. Umjesto toga, vitamin D2 se nalazi u žitaricama i dodacima prehrani.
Razmislite o testiranju nedostatka vitamina D ako ste vegetarijanac ili vegan i pobrinite se da vaša prehrana uključuje pojačanu hranu poput žitarica i soka od naranče
Metoda 2 od 3: Provjerite svoje tijelo
Korak 1. Uočite znakove slabosti
Nedostatak vitamina D utječe na snagu mišića. Osjećaj slabosti, posebno bez posebnog razloga, može biti znak da je vaš nivo vitamina D nizak.
Konkretno, ako imate nedostatak vitamina D, mogli biste primijetiti da se lako razbolite jer je vaša imunološka bolest slaba. Možda ste također imali iscrpljen nivo hormona i nisku energiju
Korak 2. Provjerite imate li osteoporozu ili kosti koje se lako lome
Budući da je vitamin D neophodan za zdravu koštanu strukturu, njegov nedostatak može uzrokovati malformacije kod djece i smanjenu gustoću kostiju kod odraslih.
Korak 3. Potražite savijene noge i ruke kod djece
Djeca koja ne unose dovoljno vitamina D mogu pokazati deformitete kostiju i razviti rahitis. Rahitis je izraz za omekšavanje kostiju koje nastaje kada je mineralizacija kosti neispravna zbog nedostatka vitamina D, kalcija ili fosfata.
- Ako se ne liječi rahitis može dovesti do zakrivljenosti kralježnice, deformiteta skeleta, problema sa zubima i napadaja.
- Trebali biste razgovarati sa svojim pedijatrom ako vaše dijete ne raste konstantno i provjeriti je li to možda zbog nedostatka vitamina D.
Korak 4. Primijetite ako osjetite hronične bolove u kostima ili otežano hodanje
To bi mogao biti znak osteomalacije, defektne mineralizacije kostiju kod odraslih povezane s niskim razinama vitamina D.
Nizak nivo vitamina D također može biti uzrok boli ili sporog oporavka nakon vježbe
Korak 5. Zabilježite prekomjerno znojenje
To može biti i znak niske razine vitamina D, posebno ako se znojite u uvjetima u kojima inače ne biste, poput blagih temperatura ili u razdoblju neaktivnosti.
Iako bi ovo mogao biti previše neodređen simptom za odrasle, oznojeno čelo kod novorođenčadi jedan je od najočitijih simptoma nedostatka vitamina D
Korak 6. Obratite pažnju na bilo kakve promjene raspoloženja
Nizak nivo vitamina D može utjecati i na hormone koji utječu na naše raspoloženje, poput serotonina. Iz tog razloga, neki slučajevi nedostatka vitamina D mogu se pogrešno dijagnosticirati kao depresija.
Metoda 3 od 3: Testirajte nivo vitamina D
Korak 1. Obratite se svom ljekaru
Nakon što provjerite svoje simptome i faktore rizika, pitajte svog liječnika mogu li ti problemi biti povezani s nedostatkom vitamina D. Ne zaboravite spomenuti bilo koji dio vašeg načina života koji bi mogao biti povezan s nižim razinama, poput ograničenog izlaganja suncu ili prehrambenih navika.
Korak 2. Pitajte svog ljekara za test na vitamin D
Ovo je samo redovan test krvi u kojem se provjerava vaš nivo 25-hidroksi vitamina D u krvi. Ovaj test, poznat i kao 25 (OH) D, jedini je način da saznate jesu li vaši simptomi povezani s nedostatkom vitamina D.
Zdrave osobe obično imaju razinu između 20 ng/ml i 50 ng/ml. Nivo ispod 12 ng/mL znak je nedostatka vitamina D
Korak 3. Naručite test vitamina D putem interneta
U Sjedinjenim Državama je moguće polagati test bez konsultacije sa ljekarom. Neke laboratorije vam omogućuju da naručite 25 (OH) D test na mreži i obavite ga kod kuće (probadanjem prsta i uzimanjem uzorka krvi) ili u najbližim ustanovama.
