Vašem tijelu je potreban vitamin A da ga vidi noću. Hranjiva tvar također štiti od infekcija i održava kožu zdravom, kao i sluznice pluća, crijeva i urinarnog trakta. Postoje dvije vrste vitamina A. Preformirani vitamin A prisutan je u mesu, peradi, ribi i mliječnim proizvodima, dok se provitamin A, obično beta karoten, nalazi u voću, povrću i biljnim izvorima. Normalno, nedostatak vitamina A možete liječiti jednostavnom prilagodbom prehrane ili uzimanjem multivitamina. Međutim, ako je nedostatak ozbiljniji, možda će biti potrebni medicinski tretmani i oralni dodaci kako bi se problem ispravio. Na sreću, nedostatak vitamina A je rijedak i prilično se lako rješava bez ikakvih trajnih komplikacija.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispravljanje i sprječavanje nedostatka vitamina A
Korak 1. Jedite meso, perad, ribu, mliječne i životinjske proizvode za pripremljeni vitamin A
Budući da vaše tijelo ne mora pretvarati prethodno formirani vitamin A, ova vrsta vitamina A može brže ispraviti nedostatak vitamina A - ali nemojte pretjerivati. Jedna porcija uz svaki obrok je dovoljna. Namirnice s prethodno formiranim vitaminom A uključuju:
- Goveđa jetra
- Kisela haringa
- Ojačano mlijeko i sir
- Jaja
- Sockeye losos
- Tuna
- Piletina
Korak 2. Konzumirajte puno lisnatog zelenila i povrća jarkih boja
Voće i povrće žute i narandžaste boje, zajedno sa lisnatim zelenilom, imaju mnogo provitamina A karotenoida, koje vaše tijelo pretvara u vitamin A. Od ovih karotenoida provitamina A, vjerojatno ćete prepoznati beta karoten kao nutrijent koji je dobar za zdravlje vaših očiju. Pokušajte u svaki obrok uključiti porciju barem jednog od ovog voća ili povrća. Voće i povrće bogato provitaminom A karotenoidima uključuje:
- Spanać
- Mrkva
- Cantaloupe
- Mangos
- Brokoli
- Letnja tikva
- Crnooki grašak
- Bundeve
Savjet:
Pokušajte većinu vitamina A dobiti iz karotenoida u voću i povrću. Iako se rijetko razboli od konzumiranja previše vitamina A, veća je vjerojatnost da će se to dogoditi s prethodno formiranim vitaminom A nego s karotenoidima.
Korak 3. Uzimajte dnevne multivitamine ako iz prehrane ne unosite dovoljno vitamina A
Odaberite multivitamin s najmanje 2 500 IU (750 mcg RAE) vitamina A. Iako neki komercijalni vitamini mogu sadržavati više od količine koja vam je potrebna u danu, previše vitamina A u vašem sistemu obično nije problem, posebno ako dolazi iz provitamina A karotenoida.
- Vaše potrebe za vitaminom A zasnivaju se na vašim godinama i spolu. Preporučena dnevna količina mjeri se u mikrogramima (mcg) ekvivalenata aktivnosti retinola (RAE). Novorođenčadi do 6 mjeseci potrebno je 400 mcg RAE, bebama od 7-12 mjeseci potrebno je 500 mcg RAE, djeci od 1-3 godine potrebno je 300 mcg RAE, djeci od 4-8 godina potrebno je 400 mcg RAE, djeci od 9-13 godina potrebno je 600 mcg RAE, tinejdžeri od 14 do 18 godina trebaju 900 mcg RAE, djevojčicama od 14 do 18 godina potrebno je 700 mcg RAE, odraslim muškarcima 900 mcg RAE, odraslim ženama potrebno je 700 mcg RAE, trudnicama je potrebno 750 mcg RAE, trudnicama 770 mcg RAE, tinejdžeri koji doje trebaju RAE od 1 200 mcg, a odraslim dojiljama 1 300 mcg RAE.
- Većina vitamina A u multivitaminima dolazi od provitamina A karotenoida, poput beta karotena. Provjerite naljepnicu kako biste utvrdili koliko je vitamina A prethodno formiran vitamin A, a koliko provitamin A karotenoida.
Savjet:
Trudnicama je potreban dodatni vitamin A kako bi podržao vlastiti metabolizam i potaknuo rast fetusa i održavanje tkiva. Ako ste trudni, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko vitamina A trebate imati.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Posjetite oftalmologa radi pregleda oka
Budući da su noćno sljepilo i suhe oči dva od najranijih znakova nedostatka vitamina A, pregled očiju također je najjednostavniji način za dijagnosticiranje stanja. Kad zakažete termin, recite oftalmologu da mislite da možda imate nedostatak vitamina A. Oni će uključivati svjetlosne odzive i testove kontrasta s vašim pregledom oka.
Nedostatak vitamina A može uzrokovati i sušenje očiju. Ako imate problem sa suhoćom, obavijestite oftalmologa. Mogu vam propisati kapi za ponovno vlaženje koje će vam pomoći dok ispravljate nedostatak vitamina
Korak 2. Uzmite laboratorije za mjerenje nivoa vitamina A u krvi
Ako idete redovnom ljekaru, vjerovatno će vam uzeti krv kako bi vam izmjerili nivo vitamina A i drugih hranjivih tvari. Krvni testovi pomažu liječniku da odredi najbolji način za ispravljanje nedostatka.
Ako imate nedostatak vitamina A, vjerovatno imate nedostatak i drugih hranjivih tvari, posebno cinka i željeza. Vaš ljekar će odrediti trebate li uzimati dodatne suplemente kako biste ispravili druge nedostatke
Korak 3. Po potrebi započnite dodatak vitamina A pod ljekarskim nadzorom
Ako imate ozbiljan nedostatak, vaš ljekar bi vas mogao započeti sa oralnim dodacima vitamina A. Obično se ovaj dodatak sastoji od 60 000 IU (18 000 mcg RAE) vitamina A tokom 2 dana, nakon čega slijedi 4 500 IU (1, 350 mcg RAE) dnevno sve dok više nemate nedostatak i dok simptomi nestanu.
- Ove doze su znatno iznad dnevnih preporuka za vitamin A, zbog čega je neophodan medicinski nadzor. Iako je toksičnost vitamina A rijetka, postoji mogućnost ako uzimate suplemente velikih doza.
- Simptomi toksičnosti uključuju mučninu, glavobolju, umor, gubitak apetita i vrtoglavicu. Ako primijetite ove simptome dok uzimate velike doze vitamina A, odmah obavijestite svog liječnika.
Upozorenje:
Dodaci vitamina A mogu vas izložiti većem riziku od razvoja raka pluća. Ako pušite, recite svom ljekaru koliko pušite i koliko dugo pušite. Vaš ljekar će procijeniti vaš rizik od raka pluća kako bi utvrdio jesu li suplementi vitamina A sigurni za vas.
Korak 4. Potražite pomoć da prestanete piti ako pretjerano konzumirate alkohol
Hronična konzumacija alkohola ometa sposobnost vašeg tijela da pretvori provitamin A karotenoide u vitamin A i također iscrpljuje zalihe vitamina A u vašoj jetri. Ako ste zabrinuti da imate problem s alkoholom, istražite puteve do otrežnjenja sa svojim liječnikom.
Možete piti redovno ili prekomjerno, a tehnički nemate poremećaj upotrebe alkohola (ovisnost o alkoholu ili alkoholizam). Međutim, ne morate imati poremećaj upotrebe alkohola da biste pili kako biste utjecali na svoje zdravlje
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptoma nedostatka
Korak 1. Procijenite svoju sposobnost da vidite noću ili u mraku
To što ne možete vidjeti objekte u mraku ili vidjeti oreole oko svjetla može biti zabrinjavajuće ili čak zastrašujuće. Noćno sljepilo je također rani simptom nedostatka vitamina A, koji se obično može lako ispraviti. Iako biste trebali posjetiti oftalmologa radi službenih testova vida, možete provjeriti svoju sposobnost da vidite kontraste kod kuće.
Noćni vid prvenstveno se bavi kontrastima između tamne i nijanse sive. Preuzmite tabelu s kontrastnim očima na https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ da biste testirali oči na dobro osvijetljenom mjestu. Iako vaš pisač možda neće moći točno ispisati niže kontraste, ipak će vam dati dobru ideju ako vidite kontrast između svijetlosivih oblika i bijelog papira
Savjet:
Ako živite u području gdje imate ograničen pristup medicinskoj njezi, kućno testiranje može vam dati dobar pokazatelj patite li od noćnog sljepila i trebate prehranu nadopuniti vitaminom A.
Korak 2. Pregledajte svoju kožu na neobičnu suhoću ili ljuskavost
Ako vam nedostaje vitamina A, koža će imati suh, ljuskav izgled. Usne će vam biti suhe, čak i ako pijete puno vode. Možda ćete primijetiti i da vam jezik izgleda ili vam se čini debljim.
Čak i ako koristite losion za vlaženje kože, možda ćete ipak primijetiti da vaša koža izgleda poput osipa jer su vam folikuli dlake začepljeni
Korak 3. Navedite sve neobične infekcije koje ste nedavno imali i koji mogu ukazivati na nedostatak
Nedostatak vitamina A slabi vaš imunološki sistem, što može dovesti do infekcija protiv kojih bi se vaše tijelo ranije borilo. Ako ste nedavno imali više infekcija nego što ih inače imate, nedostatak vitamina A mogao bi biti kriv.
- Na primjer, ako ste imali manji posjekotinu ili ogrebotinu koja nije zacijelila nekoliko dana, a kasnije se inficirala, to bi mogao biti znak oslabljenog imunološkog sistema, koji bi mogao biti uzrokovan nedostatkom vitamina A.
- Trajne infekcije koje ne reagiraju na antibiotike ili se ponavljaju nakon liječenja antibioticima također mogu ukazivati na nedostatak.
Savjeti
Nedostatak vitamina A ne događa se brzo. Vjerovatnije je da ste godinama konzumirali dijetu kojoj nedostaju nutrijenti, na primjer ako je glavna hrana koju jedete pirinač
Upozorenja
- Iako je toksičnost uslijed prevelike konzumacije vitamina A rijetka, vjerojatnije je da konzumirate puno već pripremljenog vitamina A iz životinjskih proizvoda ili dodataka prehrani. Simptomi uključuju mučninu, glavobolju, umor, vrtoglavicu, gubitak apetita, komu, a možda i smrt.
- Prevelike količine beta karotena ili drugih oblika provitamina A mogu učiniti vašu kožu žuto-narandžastom, iako je to bezopasno.
- Previše provitamina A može uzrokovati urođene mane, iako višak beta karotena obično ne uzrokuje ovaj problem.
- Poremećaji crijeva ili jetre, poput celijakije ili cistične fibroze, smanjuju apsorpciju vitamina A u vašem tijelu i mogu vas izložiti većem riziku od nedostatka vitamina A.
