Srčana aritmija je abnormalnost u električnom provođenju impulsa u srcu, gdje srce može kucati prebrzo, presporo ili nepravilno. Većina ljudi doživljava aritmiju bez ikakvih ozbiljnih prijetnji po zdravlje; međutim, aritmija može postati opasna po život ako ometa opskrbu krvi vitalnim organima. Smanjena opskrba krvlju vitalnih organa može uzrokovati ozbiljna oštećenja mozga, srca i pluća; stoga je važno razumjeti kako možete smanjiti rizik od aritmije.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Vježba
Kada želite izbjeći stanja koja mogu uzrokovati aritmiju, uvjetovanje vašeg srca da bude jače je dobar prvi korak. Da biste to učinili, morate vježbati najmanje 30 minuta, pet puta sedmično. Problemi sa srcem česti su kod pretilih ljudi, pa vježba može pomoći osobama s prekomjernom tjelesnom težinom da izgube i kontroliraju svoju težinu. Vježba također pomaže srcu da ispumpa dovoljnu količinu krvi kroz tijelo.
- Osnovne kardio vježbe uključuju hodanje, trčanje, plivanje i vožnju biciklom. Ove aktivnosti treba raditi četiri do pet puta sedmično, u trajanju od najmanje 30 minuta.
- Ljudima s već postojećim srčanim oboljenjima ili aritmijom preporučuje se posjet liječniku prije nego što nastave s planom vježbanja. Vrste vježbi koje možete izvoditi mogu se razlikovati od drugih. Ljudima s već postojećim stanjima obično se savjetuje da počnu nježno i polako povećavaju intenzitet vježbanja s vremenom.
Korak 2. Prestanite piti
Konzumiranje alkohola može doprinijeti sužavanju krvnih žila, što može uzrokovati da vam srce pumpa dvostruko brže. Također može utjecati na električne impulse u vašem srcu. Ove stvari mogu izazvati aritmiju. Da biste to izbjegli, prestanite piti kako ne biste nanijeli dodatnu štetu.
Ako ste u opasnosti od srčane aritmije, ne biste trebali piti alkohol. Samo uzimanje može uzrokovati nepravilan rad srca
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Ugljični monoksid može povećati ventrikularnu fibrilaciju (VF), u kojoj se srce samo trza i prestaje pumpati krv u mozak, pluća, bubrege ili unutar sebe. Ovo stanje je smrtonosno i dovest će do smrti.
Pitajte svog ljekara o načinima za prestanak, poput žvakaćih guma, flastera, pastila, injekcija, lijekova ili grupne terapije
Korak 4. Smanjite unos kofeina
Kava djeluje kao stimulans koji povećava rad srca. Ovaj dodatni stres može izazvati aritmiju. To obično vrijedi za kofein u velikim dozama kod svih ljudi, ali bilo koji kofein može uzrokovati srčanu aritmiju kod onih u riziku.
Prosječna osoba ne mora nužno potpuno izbaciti kofein. Umjesto toga, pobrinite se da u jednom danu konzumirate ono što se smatra normalnim količinama za odrasle, oko 400 mg
Korak 5. Budite oprezni s lijekovima
Neki lijekovi bez recepta i na recept imaju negativne nuspojave koje mogu uzrokovati aritmije. Ovi lijekovi uključuju neke lijekove protiv kašlja i prehlade koji sadrže određene sastojke koji mijenjaju brzinu otkucaja srca. Lijekovi na recept koji rade slične stvari uključuju antibiotike i antimikotike, lijekove koji se koriste u psihoterapiji, poput antidepresiva poput SSRI, MAOI, TCA, diuretika i sredstava za kontrolu razine šećera.
Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova, jer neki lijekovi mogu povećati vaš broj otkucaja srca
Korak 6. Izbjegavajte stres
Visok nivo stresa može utjecati na opće zdravlje srca, iako možda nema izravan utjecaj na aritmiju. Stres povećava razinu kortizola, što sužava krvne žile i čini srce dvostruko većim.
- Naučite se nositi sa stresnim događajima dijeleći svoje brige i brige s nekim drugim, odlaskom u toplice ili jogom i meditacijom.
- Stres možete izbjeći i tako što ćete smanjiti posao, uzeti godišnji odmor i provesti više vremena sa svojim prijateljima i voljenima.
Metoda 2 od 4: Korištenje medicinskog liječenja
Korak 1. Uzmite propisane lijekove
Ako ste u opasnosti od aritmije, lijekovi vam mogu propisati lijekove za kontrolu otkucaja srca. Ovo nisu lijekovi bez recepta i dostupni su samo na recept.
Antiaritmički lijekovi: Beta blokatori, blokatori kalcijevih kanala, amiodaron i prokainamid neki su od lijekova koji ciljaju beta receptore i određene ionske kanale koji se nalaze u srcu radi normalizacije otkucaja srca, kao i za kontrolu krvnog tlaka
Korak 2. Razgovarajte o kardioverziji sa svojim ljekarom
Kardioverzija je postupak u kojem kardiolog pomoću aparata zadaje srcu električni udar kako bi mu pomogao u provođenju električne energije u vašem srcu i vratio normalan ritam. To se postiže postavljanjem zakrpa ili lopatica na grudi i ispuštanjem električne struje u grudi.
Ovo se može koristiti u izvan hitnim slučajevima za pomoć u ispravljanju aritmija, posebno u slučaju blokiranih pejsmejkera
Korak 3. Učinite ablaciju kateterom
Ljekar može identificirati specifično područje srca u kojem se aritmije najčešće javljaju. Ovim postupkom vaš liječnik provlači katetere kroz vaše krvne žile do srca. Kateteri tada emitiraju ekstremnu toplinu, ekstremnu hladnoću ili frekvenciju radiovalova kako bi blokirali područje srca koje uzrokuje abnormalni ritam.
Korak 4. Razmislite o nabavci pejsmejkera
Ljekari mogu ugraditi pejsmejker, koji je sićušni uređaj koji je ugrađen u vaše tijelo i koji olakšava električne impulse do oštećenog čvora u srcu kako bi mu pomogao da sporije pumpa. Čvorovi su izvor električnih impulsa koji pomažu srcu da pumpa krv.
- Ako srčani stimulator osjeća nepravilan srčani ritam, emitira električni impuls koji stimulira vaše srce da pravilno kuca.
- Pitajte i o implantabilnom kardioverter defibrilatoru (ICD). ICD su vrlo slični pejsmejkeru, osim što pomažu komorama ili donjim dijelovima srca. Oni također emitiraju električne impulse kako bi vaše srce održalo pravilan ritam kada normalan ritam posustane.
Metoda 3 od 4: Razumijevanje rizika
Korak 1. Znajte šta znači aritmija
Kada srce ne kuca pravilno, ne pumpa krv učinkovito po cijelom tijelu, posebno u organe koji jako zavise od opskrbe krvlju, poput mozga, pluća i bubrega. Neodgovarajuća opskrba krvlju može uzrokovati dugotrajno oštećenje ovih organa i njihovo konačno zatvaranje.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, procjenjuje se da 600 000 ljudi godišnje umre od iznenadne srčane smrti, a do 50% ili pacijenti imaju iznenadnu smrt kao prvu manifestaciju srčane bolesti
Korak 2. Prepoznajte znakove i simptome aritmije
Normalno, srce ispušta impulse koji počinju od sinoatrijskog čvora. Međutim, neki uvjeti, kao što su blokovi na putu provođenja, predisponiraju srce na vatru u abnormalnim brzinama koje uzrokuju nepravilne otkucaje. Ovi nepravilni otkucaji mogu smanjiti opskrbu krvi vitalnim organima.
To može dovesti do simptoma kao što su lupanje srca, umor, usporeni otkucaji srca, bol u grudima, gubitak svijesti, vrtoglavica, omaglica, mentalna konfuzija, nesvjestica, nedostatak daha i iznenadna smrt
Korak 3. Istražite svoju porodičnu istoriju
Porodična anamneza je najznačajniji faktor rizika za aritmiju. Otkrijte ima li neposredni rođak srčanu bolest i saznajte koliko je godina imao kada je otkrio aritmiju. Ovo može napraviti razliku-aritmija kod 80-godišnjaka najvjerojatnije nije genetska, ali je aritmija kod 20-godišnjaka mnogo vjerojatnija. Potražite stanja poput srčanog udara, angine, angioplastike ili začepljene arterije. Ova stanja su genetska i ne mogu se promijeniti.
Genetika igra najvažniju ulogu u načinu na koji se trebate snalaziti jer su ti faktori rizika oni koje ne možete promijeniti. Međutim, možete se pobrinuti da slijedite zdrav način života koji s vremenom smanjuje dodatni rizik od aritmije
Korak 4. Provjerite krvni tlak
Visok krvni tlak može vas izložiti riziku od aritmije. Da biste pratili svoj krvni tlak, često provjeravajte krvni tlak. Besplatna očitanja možete dobiti s aparata koji se nalaze u mnogim ljekarnama, trgovinama mješovite robe ili općim trgovinama.
Ako je vaš sistolički krvni tlak, koji je najveći broj, 140 ili veći, morate promijeniti način života, poput smanjenja tjelesne težine natrijuma i pomnog praćenja. Ako imate porodičnu istoriju bolesti koronarnih arterija, najverovatnije će vam biti potrebni lekovi i način života kako biste je smanjili
Korak 5. Pazite na druge faktore rizika
Postoji nekoliko drugih stanja koja mogu uzrokovati aritmiju. Prekomjerno aktivna i nedovoljno aktivna štitnjača može uzrokovati aritmiju. Pojedinci s opstruktivnom apnejom u snu mogu patiti i od aritmije. Također možete patiti od aritmije ako imate poremećaj elektrolita u krvi.
Neka od ovih stanja mogu se liječiti na druge načine, pa pitajte svog liječnika o liječenju temeljnog stanja koje vas dovodi u opasnost od aritmije
Korak 6. Radite sa svojim ličnim faktorima rizika
Faktori rizika za aritmiju su različiti i mogu različito utjecati na svaku osobu. Morate biti svjesni koliko faktora rizika imate. Uvjerite se da razumijete svoj specifični profil rizika, što će vam ljekar pomoći da razumijete.
Kada shvatite, postavite lične ciljeve specifične za vaš profil faktora rizika kako bi vam vaše akcije najviše pomogle
Metoda 4 od 4: Ishrana zdrava za srce
Korak 1. Upoznajte ograničenja ishrane
Ishrana koja je zdrava za srce dobra je ideja za poboljšanje općeg zdravlja srca, ali aritmije, koje su vrlo specifičan električni problem sa srcem koje je, uglavnom, urođeno i ne može se promijeniti ishranom.
Korak 2. Slijedite uravnoteženu prehranu
Uravnotežena prehrana najlakši je način za smanjenje rizika od aritmije. Jedite puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i izvora proteina iz mesa, peradi i mliječnih proizvoda.
Posjetite svog liječnika ili nutricionista i zamolite ih da isplaniraju ishranu koja je zdrava za vaše srce
Korak 3. Povećajte omega-3 masne kiseline
Omega-3 je vrsta zdravog ulja koje je korisno za srce. Omega-3 masne kiseline djeluju poput metle koja odstranjuje LDL iz arterija. Takođe pomaže u balansiranju ritma vašeg srca. Za doručak jedite zobene pahuljice jer su bogate omega-3 masnim kiselinama. Za večeru pecite ili kuhajte losos na pari jer je losos dubokomorska riba bogata omega-3 masnim kiselinama.
- Uklanjanje LDL-a posebno je važno za koronarne arterije koje se nalaze u blizini srca, jer je nakupljanje plaka iz kolesterola čest uzrok koronarne bolesti.
- Dodajte malo voća doručku ili malo povrća i hljeba od cjelovitih žitarica u losos kako biste bili potpuni, zdravi obroci.
- Ako ne volite losos, probajte tunu, skušu ili haringu.
Korak 4. Dodajte avokado u svoju ishranu
Avokado je bogat izvor monozasićenih masti, koje pomažu u povećanju HDL -a (lipoproteina velike gustoće ili "dobrog kolesterola"), dok smanjuju razinu LDL -a. Dodajte avokado u salate, u sendviče ili dodajte krišku u bilo koji međuobrok.
Takođe možete napraviti deserte sa avokadom, poput čokoladnog pjene. Ovi deserti su bolji za vas jer koriste bolje, zdravije sastojke
Korak 5. Koristite maslinovo ulje
Kao i avokado, maslinovo ulje je bogat izvor monozasićenih masti koje smanjuju LDL. Dodajte maslinovo ulje u marinadu, kao dio preljeva za salatu, ili ga koristite pri pirjanju povrća. Ovo će u vašu prehranu uključiti samo onoliko ulja da dobijete zdravstvene beneficije za srce, a da ne povećate previše unos masti.
- Kad ste u trgovini, potražite ekstra djevičansko maslinovo ulje jer se manje prerađuje od običnog maslinovog ulja.
- Maslinovo ulje odlična je zamjena za maslac ili druga ulja dok kuhate.
Korak 6. Užinajte orahe
Živa riba i zobene pahuljice, orasi su takođe bogati omega-3 masnim kiselinama i drugim zdravim mastima. Zdrave masti pomažu vam da smršate i imate više energije. Orašasti plodovi sadrže i vlakna koja će vam pomoći u općem zdravlju. Pokušajte pojesti šaku oraha, oraha, makadamije ili badema kao ukusan, zdrav međuobrok.
Recepte možete dodati i orašastim plodovima, poput ribe s korom badema ili pečenih oraha s dinstanim boranijom
Korak 7. Konzumirajte više svježih bobica
Bobice su prirodno pune antioksidansa koji smanjuju štetne tvari i toksine u tijelu. Sadrže i protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju rizika od srčanih oboljenja, kao i raka. Uzmite šaku zdrave, slatke grickalice umjesto prerađenih, rafiniranih slatkiša ispunjenih šećerom.
Pokušajte također posipati svježe bobice poput borovnica, malina, jagoda ili kupina po jutarnjim žitaricama ili ih dodati u jogurt
Korak 8. Pokušajte jesti više pasulja
Pasulj ima mnogo vlakana, što pomaže u smanjenju holesterola izvlačenjem LDL iz krvi. Grah također sadrži omega 3 masne kiseline i kalcij koji pomažu u smanjenju srčanih problema i moguće aritmije.
Pokušajte dodati crni pasulj u meksička jela, slanutak ili grah cannellini u salatu, a grah u juhe i variva. Možete ih jesti i sami kao prilog bilo kojem obroku, poput lososa na pari ili pečene piletine
Korak 9. Uključite laneno sjeme u svoju prehranu
Laneno sjeme bogato je vlaknima, kao i omega-6 i omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za srce. Možete kombinirati sa jutarnjim zobenim pahuljicama ili dodati žličicu lanenog sjemena u peciva.
Probajte i laneno brašno koje možete dodati i pecivu
Savjeti
- Normalni broj otkucaja srca je 60 do 100 otkucaja u minuti. Kada srce kuca vrlo brzo (više od 100 otkucaja u minuti) naziva se tahikardija, a kada srce kuca vrlo sporo (manje od 60 otkucaja u minuti) naziva se bradikardija.
- Ne postoji literatura koja bi predložila bilo koji biljni lijek za smanjenje šanse za razvoj aritmije. Međutim, postoji mnoštvo izvještaja o slučajevima i objavljenih članaka koji dokumentiraju opasnost od stimulativnih biljnih proizvoda u izazivanju aritmija.
