Može biti teško znati najbolji način vaganja tokom perioda dijete. Ako pokušavate smršati, najbolje je da se vagate na dosljedan način. Trebali biste koristiti istu vagu, nositi istu odjeću i vagati se svaki put u isto doba dana. Općenito, trebali biste se vagati svakodnevno ako ste na dijeti. Međutim, ako se osjećate umorno ili depresivno kao posljedica vaganja, možda ćete se htjeti rjeđe mjeriti. Zapamtite da svoj napredak ne biste trebali mjeriti samo brojem na ljestvici. Prikladnost vaše odjeće, nivo energije, snagu i vaše opće blagostanje također treba uzeti u obzir.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vaganje
Korak 1. Pronađite dobru skalu
Uložite u ljestvicu dobre kvalitete. Poželjet ćete koristiti istu vagu svaki put kada se izvagate, pa pronađite nešto što dobro funkcionira. Možete pronaći vage koje mjere ne samo vašu težinu već i tjelesnu masnoću, tjelesnu masu, postotke vode u tijelu, pa čak i vašu lokalnu vremensku prognozu. Pronađite vagu koja odgovara vašim dijetama i budžetskim potrebama.
Kvalitetne vage koštaju između 30 i 170 USD
Korak 2. Vagajte se ujutro
Ujutru bi trebalo da se izvagate. Koristite vagu u svom kupatilu i izmerite se pre doručka. Razlog za vaganje ujutro je to što će vaša težina svaki dan malo varirati, ovisno o količini i kvaliteti hrane i tekućine koju konzumirate.
Umjesto da se vagate svako jutro, možete osjetiti je li vam odjeća uska ili opuštena dok se oblačite. Ako se stvari osjećaju malo labavije nego prije, možda ste na dobrom putu
Korak 3. Osigurajte kontinuitet
Morate vježbati kontinuitet kada provjeravate svoju težinu tokom perioda dijete. Obratite pažnju na sljedeće faktore:
- Svaki put koristite istu skalu.
- Važite se u isto doba dana.
- Važite se istog dana u sedmici, ako se ne vagate svakodnevno.
- Nosite istu odjeću ili njen nedostatak svaki put kad se izvagate.
Korak 4. Izvažite se
Idite na vagu i posmatrajte svoju težinu. Vaga bi trebala pokazati vašu težinu u sekundama. Ako se radi o digitalnoj vagi koja mjeri više stvari osim težine, poput tjelesne masti, može potrajati malo duže od obične digitalne vage. Ako koristite mehaničku vagu, možda ćete morati uravnotežiti težine na vrhu vage kako biste odredili svoju težinu.
- Uvjerite se da je vaga na ravnoj površini. Ako vaga nije postavljena na čvrstu, ravnu površinu, može doći do netočnih očitanja.
- Upamtite da je broj na vagi samo mjerenje vaše težine u određenom trenutku i na određenom mjestu. Vaša težina može varirati tijekom cijele sedmice, stoga ne brinite previše o tome.
Korak 5. Usredotočite se na promjene zbog kojih se osjećate bolje
Dopustiti da broj na ljestvici dominira vašim mislima nije uvijek zdravo. Ostanak pozitivan je ključni dio gubitka težine. Samopouzdan, optimističan stav pomoći će vam da se pridržavate svojih ciljeva, pa čak i očuvati tijelo bez hormona stresa koji vam mogu oteti napore za mršavljenje. Potaknite ovaj stav u sebi tako što ćete primijetiti prednosti ishrane i promjena vježbanja, poput poboljšanja raspoloženja, jačanja ili spremnosti, ili ako se više volite. Ovo su stvarne prednosti i one će pružiti zamah koji vam je potreban da postignete ciljnu težinu.
Metoda 2 od 3: Određivanje koliko često ćete se vagati
Korak 1. Razmislite o vaganju jednom dnevno
Svakodnevno vaganje najtačniji je način praćenja i pomaže nekim ljudima da ostanu na putu i pridržavaju se dobrog plana. Međutim, normalno je da postoje kratkoročne oscilacije u težini, a ovaj pristup ih čini očiglednima. Slijedite ovaj raspored ako se možete fokusirati na dugoročno i shvatiti da je jednodnevno povećanje tjelesne težine normalno i ne znači da ste pogriješili.
Korak 2. Izračunajte svoj prosjek na kraju sedmice
Izračunajte svoj prosjek na kraju sedmice. Zbrojite ukupan broj za sedam dana koje ste izmjerili ujutro. Podijelite ovaj broj sa sedam kako biste odredili svoju prosječnu težinu za sedmicu. Izračunavanjem vašeg prosjeka za sedmicu uklonit ćete sve dnevne oscilacije u težini koje vam mogu dati netočnu sliku vašeg napretka u gubitku težine.
- Ako imate menstruaciju, možda ćete doživjeti mjesečne oscilacije u težini.
- Trebali biste uzeti u obzir i druge znakove da vaša dijeta djeluje. Ako dobro spavate, osjećate malo žudnje i osjećate se sito nakon obroka, vaša dijeta može biti uspješna.
- Ako i dalje osjećate veliku žudnju i ne spavate dobro ili imate nizak nivo energije, vaša dijeta možda neće uspjeti.
Korak 3. Odredite trebate li se mjeriti manje često
Iako je preporučena učestalost dijeta jednom dnevno, razmislite radi li vam to. Razmislite ima li dnevno vaganje negativan utjecaj na vaše stanje uma. Ako se zbog toga osjećate depresivno ili tjeskobno, umjesto toga možda ćete se vagati jednom sedmično.
Vaganje manje od jednom tjedno za vrijeme dijete nije općenito preporučljivo
Metoda 3 od 3: Korištenje holističkih i alternativnih mjerenja
Korak 1. Uzmite u obzir svoju težinu u odnosu na druge faktore
Dnevno, sedmično i mjesečno povećanje ili gubitak težine trebali biste razmotriti na holistički način. Uzmite u obzir svoj napredak u odnosu na to kako se vaše tijelo osjeća u cjelini. Uz težinu, uzmite u obzir i obrasce spavanja, kožu, osjećate li se sito nakon obroka, kao i bilo kakvu želju.
- Razmislite osjećate li se jače i zdravije.
- Razmislite da li imate manje žudnje.
- Razmislite da li noću dobro spavate.
- Pogledaj svoju kožu. Ako imate manje problema s kožom, dijeta može dobro funkcionirati.
Korak 2. Utvrdite da li vam odjeća izgleda tijesnije ili opuštenije
Osetite da li vam je odeća čvršća ili opuštenija nego prošlog meseca. Ako počnete gubiti masnoću, možda ćete primijetiti da se možete uklopiti u odjeću koju dugo niste mogli nositi.
Korak 3. Koristite analizu bioelektrične impedanse
Analiza bioelektrične impedanse koristi električne struje za mjerenje omjera masti i nemasne tjelesne mase. Budući da masno tkivo usporava električnu struju više od mršavog tkiva, alat može mjeriti omjer nemasnog i masnog tkiva u vašem tijelu. Možete koristiti analizu bioelektrične impedanse na nekim kućnim vagama. Alternativno, mogli ste vidjeti imaju li ga u ordinaciji vašeg liječnika ili u vašoj lokalnoj teretani.
Na ovo mjerenje utječu brojne varijable, poput položaja tijela, hidratacije i fizičke aktivnosti. Najbolje je da ovaj test obavi liječnik kako bi mogao uzeti u obzir sve varijable i dati vam tačnu procjenu
Korak 4. Zamolite svog ljekara da procijeni vašu težinu
Trebali biste razmisliti o tome da zatražite od svog liječnika da procijeni vašu trenutnu težinu u odnosu na vašu dob, zdravlje i ciljeve dijete. Možda će vam moći dati bolju sliku o tome šta vaša trenutna težina znači u odnosu na vaše zdravlje i ishranu. Pitajte ih:
- Imam li zdravu težinu?
- Koliko kilograma treba da izgubim?
- Šta je zdrav gubitak težine?
- Koja bi druga mjerenja mogla pomoći u procjeni mog napretka u prehrani?
