Strije se obično pojavljuju kao crvenkaste pruge na koži koje s vremenom mogu posvijetliti. Mogu se pojaviti u vrijeme brzog rasta (poput adolescencije ili trudnoće) ili zbog određenih zdravstvenih stanja. Ne postoji poseban tretman za sprječavanje strija, koje su bezopasne i često blijede s vremenom. Međutim, možete smanjiti šanse za dobijanje strija održavanjem razine težine i dobrom njegom kože.
Koraci
Metoda 1 od 5: Održavanje razine težine
Korak 1. Izbjegavajte brzo dobijanje na težini
Strije će se najvjerojatnije pojaviti kada dobijete ili izgubite značajnu količinu težine u kratkom vremenu. Istraživanja pokazuju da su tradicionalni tretmani poput nanošenja kakao maslaca, maslinovog ulja ili ekstrakta gotu kola na kožu uglavnom nedjelotvorni, te da je najbolji način za sprječavanje strija kontrola vaše težine, posebno u doba rasta, poput trudnoće i adolescencije.
- U adolescenciji je normalno da vaše tijelo brzo raste. Slijedite zdravu prehranu i razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kakav rast možete očekivati. Strije koje se pojave tokom adolescencije vjerovatno će vremenom izblijediti jer se tijelo još uvijek razvija.
- Dizanje utega i bodibilding za dobijanje na težini i/ili povećanje mišićne mase također mogu uzrokovati strije ako se dogode prebrzo. To je zato što brzi rast veličine uzrokuje pucanje vezivnog tkiva kože. Pokušajte postupno mijenjati težinu i razgovarajte sa svojim trenerom i/ili liječnikom o najboljim praksama koje morate slijediti. Uobičajeno mjesto za razvoj strija je pod rukom ako radite vježbe za gornji dio tijela.
Korak 2. Izbjegavajte brz gubitak težine
Ako želite smršaviti, postupno to činite pridržavajući se zdrave prehrane i redovito vježbajući. Izbjegavajte „brzu dijetu“i nastojte izgubiti najviše otprilike pola kilograma (jedan kilogram) tjedno.
Napori potrebni za brzo mršavljenje mogu biti nezdravi, bilo da uključuju kraću dijetu, ekstremne vježbe ili suplemente i pilule. Osim toga, nagle promjene u težini mogu uzrokovati strije jer vaša koža ne može podnijeti tako brze pomake
Korak 3. Redovno vježbajte
Pridržavanje dobrog plana vježbanja pogoduje vašem ukupnom zdravlju i održavanju tjelesne težine. Osim toga, može poboljšati cirkulaciju i elastičnost kože. Sve ovo može smanjiti vaše šanse za razvoj strija.
Svake sedmice biste trebali vježbati 150 minuta (2,5 sata). Odrasli bi trebali vježbati aerobne tjelesne vježbe umjerenog intenziteta. Trening snage treba raditi i 2-3 dana sedmično. Primjeri vježbi umjerenog intenziteta uključuju sljedeće: polagano vožnju bicikla, vožnju kanuom, vrtlarstvo, žustro hodanje i plivanje
Metoda 2 od 5: Dobro se hranite za dobru kožu
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pijenje puno vode održava vašu kožu zdravom i smanjuje šanse za razvoj strija. Pokušajte piti približno dva litra dnevno.
Korak 2. Hranite se zdravo
Uravnotežena, hranjiva prehrana dobra je za cjelokupno zdravlje, a može i smanjiti šanse za razvoj strija. Suplementi nisu potrebni za sprječavanje strija, ali pokušajte unositi dovoljno određenih vitamina i minerala koji mogu pomoći u zaštiti od strija.
Korak 3. Povećajte unos vitamina E
Vitamin E pomaže u regeneraciji kože i povećanju njezine elastičnosti, te popravlja tjelesna tkiva i potiče protok krvi. Vitamin E također potiče proizvodnju kolagena, proteina koji se nalazi u koži i drugdje i pomaže u zacjeljivanju rana, uključujući strije. Više vitamina E možete dobiti odabirom određene hrane, a možda i iz određenih krema za kožu.
- Namirnice bogate vitaminom E uključuju: jaja, obogaćene žitarice, voće, zeleno lisnato povrće (poput špinata), meso, orasi, orašasti plodovi, perad, maslinovo ulje i cjelovite žitarice.
- Pšenične klice su bogate vitaminom E, pa ih možete uključiti u svoju prehranu. Anegdotski dokazi ukazuju na to da ulje pšeničnih klica kao mast može pomoći vašoj koži.
- Kreme koje sadrže vitamin E vjerojatno neće spriječiti strije kao takve. Međutim, mogu pomoći kod svrbeža i suhoće kože.
- Preporučeni dnevni unos vitamina E je 15 mg dnevno za muškarce i žene.
- Kreme za piling koje sadrže vitamin E mogu ukloniti staru kožu i potaknuti rast nove kože.
Korak 4. Konzumirajte dosta vitamina C
Vitamin C je najobilniji antioksidans u koži i pomaže neutralizirati slobodne radikale (oštećujuće molekule) i poboljšati zdravlje kože. Kao i vitamin E, vitamin C također pomaže tijelu u stvaranju kolagena.
- Namirnice bogate vitaminom C uključuju: dinja, citrusno voće i sokove (poput naranče i grejpa), mango, ananas, brokoli, prokulice, karfiol, spanać i kupus.
- Također možete koristiti topikalne kreme koje sadrže vitamin C. Kao i kreme s vitaminom E, one ne mogu spriječiti strije, ali postoji mogućnost da ih obeshrabre.
- Preporučeni dnevni unos vitamina C je 90, odnosno 75 mg dnevno za muškarce i žene.
Korak 5. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina B2 (riboflavin) i B3 (niacin)
Riboflavin potiče zdravu kožu i njenu funkciju. Također proširuje krvne žile i povećava cirkulaciju krvi. Niacin pomaže u sprečavanju mnogih vrsta kožnih oboljenja.
- Namirnice bogate riboflavinom uključuju: mlijeko i druge mliječne proizvode, ribu, meso, zeleno lisnato povrće, obogaćene žitarice i kruh te cjelovite žitarice.
- Namirnice bogate niacinom uključuju: meso, ribu, mlijeko, jaja, zeleno povrće i cjelovite žitarice.
Korak 6. Nabavite pravu količinu cinka
Cink pomaže u sprječavanju strija omekšavanjem i zatezanjem kože.
- Namirnice bogate cinkom uključuju: govedinu, svinjetinu, školjke, kikiriki i mahunarke (poput pasulja i leće).
- Prekomjeran unos cinka može uzrokovati niz zdravstvenih problema. Iako je količina cinka unesena u uobičajenu hranu savršeno sigurna, suplementi i drugi proizvodi mogu se pretjerano koristiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi cinka za vas, s obzirom na vašu dob, zdravlje i druge faktore.
- Cink također igra važnu ulogu u imunološkoj funkciji, sintezi proteina, zacjeljivanju rana, sintezi DNK i diobi stanica. Toksičnost cinka uočena je pri potrošnji veće od 225 mg cinka.
Korak 7. Pobrinite se da unesete dovoljno dijetetskog silicija
Neka istraživanja sugeriraju da silicijev dioksid može poboljšati izgled i čvrstoću kože. Također je povezan s proizvodnjom kolagena, vezivnim tkivom u koži i obnavljanjem kože.
Prehrambeni izvori silicijevog dioksida uključuju: integralne žitarice, žitarice, pivo i boranije
Metoda 3 od 5: Zaštita vaše kože
Korak 1. Održavajte kožu vlažnom
Iako ne mogu spriječiti strije, hidratantne kreme i losioni poput kakao maslaca ili karite maslaca mogu smanjiti vaše šanse za razvoj, održavajući kožu gipkom.
- Neki dokazi ukazuju na to da sam čin masaže (a ne sam losion ili krema) može zaštititi vašu kožu od strija.
- Mast koja sadrži vitamin E može biti posebno korisna zbog svog pomlađujućeg učinka na kožu.
- Ako planirate koristiti kakao maslac, trebali biste ga nanijeti na zahvaćeno područje najmanje dva puta dnevno nekoliko mjeseci.
Korak 2. Isprobajte retinoidne kreme
Retinoidi su vrste kemijskih spojeva povezanih s vitaminom A. Iako ne mogu spriječiti strije, mogu umanjiti pojavu postojećih.
- Retinol kreme možete pronaći u ljekarnama.
- Retinoidne kreme nisu sigurne za upotrebu tokom trudnoće.
- Retinoidi, derivati vitamina A, pomažu u obnovi kolagena i čine da strije više liče na normalnu kožu. Tipičan lijek koji se koristi u tu svrhu je Retin-A ili Tretinoin.
Korak 3. Učinite masažu
Masiranje vaše kože ili primanje terapije masažom mogu imati dodatne koristi za smanjenje učestalosti nastanka strija. Djelovanje masaže potiče regeneraciju kože, povećavajući njeno ukupno zdravlje i izgled.
- Lagano, ali čvrsto trljajte kožu kružnim pokretima najmanje devedeset sekundi u ciljanom području. Koristite odobreni losion, mast ili ulje po želji.
- Masiranje bilo kojeg područja izloženog riziku od nastanka strija (grudi, bedra itd.) Nečim uobičajenim poput maslinovog ulja ili kakao maslaca može imati određeni učinak.
Metoda 4 od 5: Sprječavanje strija tokom trudnoće
Korak 1. Saznajte činjenice
Strije tokom trudnoće su vrlo česte. Kao i u drugim vremenima u životu, malo se može učiniti da se izravno spriječe. Međutim, često će s vremenom izblijediti i možete poduzeti mnoge korake kako biste smanjili mogućnost nastanka strija. Paziti na svoju težinu, pravilno se hraniti, vježbati i drugi standardni savjeti za suzbijanje strija primjenjuju se i tokom trudnoće, uz neke male izmjene.
Korak 2. Pratite debljanje tokom trudnoće
Povećanje tjelesne težine u trudnoći trebalo bi biti sporo i postupno. Gubitak od 25 do 35 kilograma tokom trudnoće je teško očekivanje. Tačan iznos koji možete dobiti ovisi o težini prije trudnoće i drugim faktorima, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kakvo povećanje tjelesne težine možete očekivati.
- Tokom trudnoće izbjegavajte uobičajeno mišljenje da „jedete za dvoje“. Vaše prehrambene navike ne bi se trebale mnogo mijenjati, čak i dok ste trudni. Usredsredite se na ishranu raznovrsnom zdravom hranom bogatom vitaminima nadbubrežnih žlezda.
- Obično liječnici preporučuju unos približno 300 kalorija više od normalnog tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Trebali biste nastaviti birati hranu koja je zdrava i bogata vitaminima E, C, B2 i B3, kao i cinkom i silicijevim dioksidom u prehrani za promicanje zdravlja kože (kako je gore opisano). Osim toga, vaš ljekar može propisati dnevne multivitamine kako bi vam osigurao dovoljnu količinu potrebnih hranjivih tvari.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pijte 8-12 čaša (približno 2 litre) vode dnevno tokom trudnoće kako biste ostali hidrirani i poboljšali kožu.
Izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein jer mogu povećati proizvodnju urina i dovesti do dehidracije
Korak 4. Navlažite kožu
Kreme koje sadrže vitamin E, vitamin C, vitamin A, kao i masti poput kakao maslaca i lanolina ne mogu u potpunosti spriječiti strije. Međutim, oni pomažu popraviti tkivo kože oštećeno strijama. Koristite ove proizvode po želji za suhu, nadraženu ili oštećenu kožu.
Smatra se da retinoidne kreme smanjuju pojavu postojećih strija. Međutim, oni nisu sigurni za upotrebu tokom trudnoće
Metoda 5 od 5: Vježbanje tokom trudnoće za promociju zdrave kože
Korak 1. Vježbajte umjereno
Vježbanje ima brojne prednosti za trudnice, uključujući poboljšanje raspoloženja, ublažavanje stresa, ublažavanje neugodnosti poput bolova u leđima, kontrolu tjelesne težine i promicanje zdrave kože i moguće izbjegavanje strija. Preporučuje se sigurna, umjerena tjelovježba najmanje tri puta sedmično.
- Slijedite savjete svog liječnika ako vam on ili ona daju različite preporuke za vježbanje ili vas upute da izbjegavate teške fizičke aktivnosti tijekom trudnoće.
- Možete vježbati otprilike na razini prije trudnoće, ali nemojte pretjerivati. Vaš broj otkucaja srca trebao bi ostati bez oko 70 posto vaše ciljane brzine (220 minus vaša trenutna starost).
- Probajte umjerene aktivnosti poput plivanja, brzog hodanja, stacionarnog biciklizma, joge i aerobika.
- Izbjegavajte vježbe koje mogu uzrokovati ozljede, uključujući: jahanje, kontaktne sportove (nogomet, košarku itd.), Skakanje, skakanje, preskakanje, odskakanje ili trčanje i trbušnjake.
Korak 2. Vježbajte u pravom okruženju
Možete spriječiti nelagodu i moguće zdravstvene probleme izbjegavanjem vježbanja po vrućem i vlažnom vremenu. Također biste trebali izbjegavati hidromasažne kade, saune i parne sobe. Kada vježbate tokom trudnoće, trebali biste moći normalno disati.
Korak 3. Obucite se prikladno za vježbu
Za vježbanje se preporučuje labava udobna odjeća i dobar grudnjak za podršku. Obuća bi trebala odgovarati vašoj vježbi, ali uvijek mora biti udobna i dobro pristajati.
Korak 4. Slijedite dobru rutinu vježbanja
Zagrijte se i istegnite pet minuta prije početka vježbe. Zatim isprobajte kardio/aerobne aktivnosti oko 15 minuta, nakon čega slijedi 5 do 10 minuta manje napornih vježbi. Završite ponovnim istezanjem.
- Ne vježbajte više od 45 minuta odjednom.
- Pobrinite se da pijete vodu prije, za vrijeme i nakon vježbe, te pričekajte najmanje sat vremena nakon jela da biste se bavili vježbom.
- Prestanite s vježbanjem ako osjetite bol, vrtoglavicu, iznenadnu hladnoću, promjene u otkucajima srca ili bilo što drugo neobično. Obratite se svom ljekaru ako imate bilo kakvih nedoumica.
Savjeti
- Strije mogu biti neugodne, ali nisu štetne i mogu s vremenom izblijediti. Svatko može razviti strije, stoga ih prihvatite kao dio vas!
- Sklonost razvoju strija može biti nasljedna.
- Lijekovi poput kortizona također mogu uzrokovati strije, kao i neki zdravstveni problemi, poput dijabetesa i Cushingovog sindroma i Ehlers-Danlosovog sindroma.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja ili ste zabrinuti oko strija ili bilo kakvog tretmana, posebno ako ste trudni.
