Smrt vašeg zlostavljača može stvoriti bujicu sukobljenih emocija i sjećanja u vama. Možda ćete osjetiti olakšanje od vijesti. Možda ćete se boriti i sa bijesom ili dubokim osjećajem tuge da se odnos nikada ne može popraviti. Ovo emocionalno komplicirano vrijeme možete proći tako što ćete se prepustiti osjećajima, dobro se pobrinuti za svoje fizičko zdravlje i obratiti se drugim ljudima za podršku.
Koraci
1. dio od 3: Obrada vaših emocija
Korak 1. Prihvatite svoja osjećanja
Dopustite sebi da osjetite svoje emocije, kakve god one bile, bez osuđivanja sebe. Izbjegavajte osjećaj krivice ili pokušaj isključivanja emocija. Dopustiti svojim osjećajima da idu svojim tokom neophodan je dio procesa tugovanja i oporavka.
- Podsjetite se da ne postoji pravi način za tugovanje. Prihvatljivo je imati sve emocije i treba ih priznati da bi se izliječile.
- Uobičajeno je osjećati pozitivne emocije, poput olakšanja, zajedno s negativnim kada saznate za smrt vašeg zlostavljača. Na primjer, mogli biste se osjećati olakšano i slobodno nakon smrti. Možda ćete se odmah osjećati više nade u svoju budućnost bez zlostavljanja. To je prirodno i ne trebate se osjećati loše zbog toga.
- Možda ćete otkriti da doživljavate zbrku sukobljenih emocija. Da biste stekli određenu kontrolu nad njima, pokušajte ih sortirati i dati im imena. Vođenje dnevnika može biti odličan način za to.
Korak 2. Izbjegavajte brisanje zlostavljanja pod tepih
Ljudi često kažu da je pogrešno govoriti loše o mrtvima. Međutim, nakon smrti vašeg zlostavljača, rješavanje načina na koji vas njihovo zlostavljanje povrijeđuje neophodan je dio liječenja. Ako vam priča o vašem iskustvu pomaže, nemojte se suzdržati da svoja razmišljanja i osjećaje ne podijelite sa prijateljima i porodicom koji podržavaju, ili sa vašim terapeutom.
Budite selektivni u pogledu toga s kim razgovarate. Neki ljudi vas možda manje podržavaju, pogotovo ako se nikada ranije niste javili o zlostavljanju. Porodica i prijatelji zlostavljača možda nisu voljni ili ne mogu vjerovati da bi njihova voljena osoba bila u stanju povrijediti druge
Korak 3. Pronađite načine da usmjerite svoj bijes
Nakon što je vaš zlostavljač preminuo, možda ćete osjetiti novi val ljutnje zbog onoga što su vam učinili, ili ćete se ljutiti što se nikada nisu izvinili ili odgovorili za svoja nedjela. Pronađite zdrave načine da izbacite svoj bijes, umjesto da vas nagrize. Idite na duže staze, pocepajte komad papira ili vrištite u jastuk.
Ako vam je teško obuzdati bijes ili osjećate da biste se mogli ozlijediti, odmah potražite savjet hitne pomoći
Korak 4. Napravite spisak načina na koje možete sebi dozvoliti da se zatvore
Razmislite o tome kakva još neriješena osjećanja imate prema svom zlostavljaču. Iako s njima ne možete popraviti stvari, možda ćete moći pronaći druge načine da sebi pružite osjećaj mira u vezi sa onim što se dogodilo.
Na primjer, mogli biste napisati pismo svom zlostavljaču ili stvoriti kolaž koji predstavlja vaša osjećanja
Korak 5. Posetite memorijalnu službu, ako želite
Ako vam se sviđa, možda biste htjeli doći na sahranu ili pomen svom zlostavljaču. To vam može pomoći da dođete do zaključka i shvatite da je zlostavljanju konačno kraj.
Međutim, imajte na umu da biste se mogli uznemiriti zbog ove usluge. Svi će vjerovatno govoriti o pokojniku, što može biti potpuno drugačija slika osobe koju poznajete. Povedite nekoga za emocionalnu podršku koja će vam pomoći da se nosite s bolom ili ogorčenjem koje biste mogli doživjeti
Dio 2 od 3: Pronalaženje vanjske podrške
Korak 1. Pozovite prijatelja
Bez obzira jeste li tek dobili vijest o tome da je vaš zlostavljač preminuo ili se i dalje borite da je obradite nakon toga, prije se obratite za pomoć. Imati prijatelja koji vas podržava uz vas može vam pomoći da se nosite sa svim novim emocijama kojima ste preplavljeni, posebno ako se smrt dogodila neočekivano.
Ako vaš prijatelj živi u blizini, pitajte ih mogu li vas lično posjetiti. Imati nekoga pored sebe fizički je često ugodnije nego samo razgovarati telefonom. Recite: "Upravo sam dobio poziv da mi je otac umro. Ne znam šta da mislim ili kako da se osjećam. Možete li doći?"
Korak 2. Provedite vrijeme s ljudima koji vas podižu
Dok se oporavljate od emocionalnog šoka zbog smrti vašeg zlostavljača, okružite se prijateljima i porodicom zbog kojih se osjećate voljeno i poštovano. Socijalna podrška jedan je od najvećih faktora u tome koliko se ljudi oporavljaju od tuge i drugih snažnih emocija.
Izbjegavajte zamku traženja ljudi koji vas na neki način podsjećaju na osobu koja vas je povrijedila
Korak 3. Volontirajte svoje vrijeme kako biste pomogli drugima
Nakon što poradite na obrađivanju svojih emocija i povezanosti sa svojim zlostavljanjem i tugom, možda ćete poželjeti da svoje vrijeme uložite u pomoć drugima. Ostvarivanje pozitivne promjene u svijetu može vam pomoći da se osjećate ispunjeno. Potražite volontersko mjesto u svojoj zajednici koje vam znači.
Na primjer, možda ćete smatrati terapeutskim pomoć drugim preživjelima zlostavljanja. Međutim, to ne biste trebali činiti sve dok ne obradite vlastito zlostavljanje i ne poduzmete korake da se izliječite. Može pokrenuti vaše vlastite probleme, učiniti vas nedostupnim za drugu osobu, a također dodatno zakomplicirati njihova i vaša vlastita pitanja
Korak 4. Potražite duhovnu podršku
Ako ste duhovni, obratite se svojoj vjeri i svojoj duhovnoj zajednici za podršku. Razgovarajte sa članom sveštenstva ili duhovnim vodičem. Posvetite dodatno vrijeme molitvi. Ako niste religiozni, redovita meditacija ili provođenje vremena u prirodi može vam dati osjećaj mira i povezanosti sa svijetom.
Korak 5. Posjetite terapeuta
Ako vam je teško pomiriti se sa smrću vašeg zlostavljača, stručnjak za mentalno zdravlje vam može pomoći da prebrodite svoje emocije. Uz pomoć terapeuta, možete naučiti nositi se s bolnim sjećanjima, nositi se s neriješenim osjećajima i dostići stanje prihvaćanja. Terapeut vam može pružiti i sigurno okruženje za istraživanje sukobljenih emocija o zlostavljanju i gubitku.
3. dio 3: Briga o sebi
Korak 1. Opustite mišiće
Negativne emocije poput stresa, bijesa i tuge često uzrokuju napetost mišića. Da biste se opustili, radite vježbe dubokog disanja ili redovito meditirajte. Otpuštanje napetosti u vašem tijelu pomoći će vam da se oslobodite i emocionalne napetosti.
- Jedna jednostavna vježba meditacije koju možete isprobati je mirno sjediti i usredotočiti se na dah. Udahnite broj četiri, zadržite ga brojem četiri, a zatim otpustite. Kad vam um odluta, nježno vratite misli u obrazac disanja.
- Meditacija vam također pomaže da uspostavite naviku svjesnosti, koja vam može pomoći da se nosite s teškim emocijama.
Korak 2. Pronađite razloge za smijeh
Humor smanjuje razinu stresa, a istovremeno se osjećate optimističnije u pogledu života. Ne razmišljajte o prolazu zlostavljača gledajući smiješne filmove i humoristične emisije ili provodeći vrijeme s prijateljima koji vas mogu nasmijati.
Korak 3. Dajte svom tijelu potrebne hranjive tvari
Dodatni stres može doprinijeti dehidraciji pa si pomozite da se osjećate bolje pijući puno vode i uravnoteženo se hranite. Ako teško jedete, pokušajte grickati male, zdrave grickalice tokom dana, umjesto da se tjerate da jedete veliki obrok.
Pokušajte grickati svježe voće ili povrće i humus. Možete napraviti i parfe od jogurta ili zobene pahuljice za zdrav i obilan doručak
Korak 4. Vježba
Vježbanje vam daje izlaz za vaše emocije i tjera vas da se fokusirate na svoje tijelo umjesto na misli. Takođe povećava nivo neurotransmitera u vašem mozgu koji se osjećaju dobro, poboljšavajući vaše mentalno blagostanje zajedno sa fizičkim zdravljem.
