Funk je raspoloženje koje karakterizira nedostatak motivacije, mrzovolja i opća slabost. Iako je obično manje ozbiljan od depresije ili anksioznosti, može potrajati tjednima ili mjesecima, ako ga se ne pokušate riješiti. Donošenje fizičkih, mentalnih i promjena u okruženju može poboljšati vaš pogled i izbaviti vas iz ludorije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u okolišu
Korak 1. Osunčajte se
Nedostatak vitamina D može dovesti do blage depresije (funk), koja je ponekad povezana s promjenom godišnjih doba. Srećom, sunčevi zraci pružaju sav vitamin D koji vam je potreban.
- Svaki dan pokušajte izaći na sunce s izloženim licem i nogama ili rukama 20 minuta. To je dovoljno vremena za apsorpciju vitamina D bez oštećenja kože. Većina ljudi ovu količinu izloženosti dobije slučajno, na primjer dok hodaju do poštanskog sandučića ili provjeravaju poštu. Budite sigurni da ne pretjerujete u vremenu provedenom na suncu bez kreme za sunčanje.
- Posebno zimi, neki ljudi pate od onoga što je poznato kao sezonski afektivni poremećaj (SAD) jer kratki, mračni dani ne pružaju dovoljno vitamina D. Ako otkrijete da je vaš funk povezan s promjenom godišnjih doba ili mračnim, turobnim zimi, razgovarajte sa svojim liječnikom o SAD -u i dostupnim mogućnostima liječenja, što može uključivati fototerapiju pomoću posebne svjetlosne kutije koja oponaša sunčeve zrake.
Korak 2. Uzmite „lični dan
”Umjesto da sve dane odmora na poslu koristite za praznike, posvetite dan svojim omiljenim aktivnostima. Možda ste u radnoj kolotečini u kojoj ste zaboravili kako je uživati u trenutku.
- Odvedite se na ručak, u pozorište ili na sportski događaj. Ako vas kupovina energizira, pokušajte s malo maloprodajne terapije-ali izbjegavajte je ako se nakon toga obično osjećate iscrpljeno ili depresivno.
- Razmislite o tome da iskoristite slobodan dan za početak ili završetak projekta na kojem ste htjeli raditi, ali niste našli vremena, poput vrtlarstva ili renoviranja sobe u svom domu.
Korak 3. Preuredite svoju kancelariju ili kuću
Promjena vam može dati novu perspektivu. Nemojte samo premještati stvari na vrh stola, premjestite stol na drugu stranu prostorije.
- Uvjerite se da je sve čisto i uredno. Pojednostavljivanje i čišćenje vašeg okruženja može smanjiti anksioznost i pomoći vam da se fokusirate na zadatak koji obavljate, umjesto da vas ometa nered oko vas. Sam proces čišćenja može biti i terapeutski, dajući vam vrijeme da sav svoj trud usmjerite prema jednom dostižnom cilju.
- Razmislite o tome da prođete kroz ormarić i ormar i riješite se odjeće koju ne nosite. Ponekad se oslobađanje od svega što imamo iznad onoga što nam treba može biti oslobađajuće, a ako to donirate, osjećat ćete se dobro ako pomognete nekome drugome.
Korak 4. Prestanite koristiti Facebook dok ste u nevolji
Neka surfanje Internetom i gledanje televizije nakon posla budu ograničeni na jednu sedmicu. Zamijenite to vrijeme hobijima i društvenim aktivnostima.
Studija iz 2013. pokazala je da su ljudi koji koriste Facebook manje zadovoljni životom. Gledanje tuđih uspjeha može učiniti da se osjećate neadekvatno. Slično, trošenje previše vremena na gledanje televizije ili filmova uništava vašu kreativnost, omogućava vašem tijelu da predugo sjedi u sjedećem položaju i dovodi do osjećaja dosade i nedostatka kognitivnih vježbi. Odmorite se od reality showova, glamuroznih filmova i društvenih mreža kako biste od života dobili više zadovoljstva
Korak 5. Izađite iz grada
Iako ne biste trebali bježati od svojih problema, privremena promjena okruženja može vam dobro doći. Kupite avionsku kartu ili planirajte putovanje koje će trajati dva ili više dana.
- Razmislite o okruženju u kojem provodite sve dane i odaberite mjesto za posjet koje se jako razlikuje od vašeg uobičajenog prizora. To će vam pomoći promijeniti osjetilne signale koji se svakodnevno unose u vaš mozak, uzdrmavajući stvari i oslobađajući kreativnost i maštu.
- Zbog koje vrste okruženja se osjećate najživlje i energičnije? Žudite li za vrevom velikog grada ili za šumom? Volite li šibanje okeanskih valova ili vjetar na vrhu planine? Zamislite gdje se osjećate najslobodnije i ispunjeno i planirajte otići tamo, čak i ako možete provesti samo jedan dan.
Metoda 2 od 3: Unošenje fizičkih promjena
Korak 1. Vježbajte najmanje jedan sat svaki dan
Ako već vježbate, promijenite vrijeme vježbanja ili vrstu vježbe koju radite. Sat fitnesa, poput boot camp -a, može obnoviti vašu motivaciju i ubrzati vaš metabolizam.
- Pokazalo se da vježbanje povećava energiju i smanjuje anksioznost, a može pružiti i katarzu za ljutnju ili tugu (da ne spominjemo poboljšanje kvalitete sna i pomaganje tijelu u borbi protiv bolesti).
- Razmislite o grupnom satu vježbanja ako ga nikada niste probali. Mnogi ljudi smatraju da članstvo u grupi povećava motivaciju da se pojavite i date sve od sebe. Alternativno, smatrajte dizanje utega ili boks načinom ublažavanja anksioznosti doslovno tom energijom koju trošite na vježbanje.
Korak 2. Ostavite automobil kod kuće
Zamijenite vožnju pješačenjem kad god je to moguće. Svaki put kada vježbate, možete osloboditi više endorfina koji će vas učiniti sretnijima.
Naučnici misle da priroda može pomoći u rješavanju problema i poboljšati raspoloženje. Šetnja po šumovitom području ili stazom može vas više izvući iz funka nego šetnja gradom
Korak 3. Prestanite piti ili koristiti droge
Alkohol je depresivan i ostavit će vas tužnim ili nemotiviranim, a mnogi lijekovi imaju isti učinak. Pokušajte se osušiti nekoliko tjedana da vidite je li to korijen funka.
Ako vam je potrebna pomoć ili savjeti da prestanete piti, ovaj članak na wikiHow -u može biti od pomoći. Slično, ako vam je potrebna pomoć u ovisnosti o drogama, ovaj članak o wikiHow -u može biti za vas. Ako sumnjate da imate problem sa ovisnošću o drogama ili alkoholu, odmah se obratite svom ljekaru. Ona će vam moći pomoći da sigurno prestanete
Korak 4. Ustanite ranije
Promijenite svoj raspored tako da ujutro radite ili idete u šetnju.
- Previše sna može izazvati udare jer ćete biti umorniji nego što ste bili prije. Većini odraslih potrebno je oko 7 do 9 sati sna po noći. Odgovarajuća količina sna trebala bi vas ostaviti da se odmorite kad se probudite, a ne ogorčeni ili očajnički tražeći više.
- Pametno iskoristite dodatno vrijeme da radite stvari koje vas izbacuju iz kolotečine-da ne gledate televiziju ili provodite vrijeme na Facebooku.
Korak 5. Počastite se šišanjem, manikirom, masažom ili spa danom
Još bolje, isplanirajte dan kada to možete učiniti sa dobrim prijateljem.
- Briga o sebi i njegovanje tijela mogu pomoći u ublažavanju osjećaja stresa. Duboke masaže tkiva posebno su dobre u tu svrhu, ali sve što čini da se osjećate dobro u sebi će vam pomoći.
- Ako si ne možete priuštiti da posjetite stručnjaka za tretman, za aromaterapiju se okupajte u vrućoj kupki s epsom solima i nekoliko kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja poput ulja lavande ili naranče. Soli smiruju bolne mišiće i pomažu u ublažavanju napetosti iz tijela.
Korak 6. Hranite se zdravo nekoliko sedmica
Brza hrana i nezdrava hrana s vremenom mogu utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje. Pola svakog obroka napravite voćem i povrćem, a zatim ostatak napunite integralnim žitaricama i nemasnim proteinima.
- Nekoliko je studija otkrilo da brza hrana utječe na djetetovu koncentraciju, raspoloženje i uspjeh u školi. Isto vrijedi i za odrasle osobe koje mogu patiti od pijanke na poslu ili općenito zbog visokokalorične hrane s niskim nutritivnim sadržajem.
- Isprobajte orahe, bobičasto voće, brokoli, sjemenke bundeve, žalfiju, masnu ribu poput lososa i cjelovite žitarice kako biste povećali snagu mozga ili razmislite o uzimanju dodatka omega 3.
Metoda 3 od 3: Uvođenje emocionalnih promjena
Korak 1. Postavite ciljeve
Ljudi često dožive funk nakon što su postigli cilj i odjednom se nađu bez određene svrhe koja bi ih motivirala. Postavite kratkoročni i dugoročni cilj, zajedno s nagradama ako ispunite svoje ciljeve.
Razmislite o tome da kažete prijateljici o svom cilju kako bi ona mogla poslužiti kao partner za odgovornost i pomoći vam da vas motivirate da postignete cilj. Ako postavite cilj da trčite 5K za dva mjeseca i kažete svojoj prijateljici, ona vas može pitati o vašem napretku u treningu, a zatim pitati kako je protekla utrka. Ali ako nikome ne kažete, bit će vam teže izaći i trenirati kako biste ispunili svoj cilj
Korak 2. Ispitajte svoje odnose
Ako se nađete okruženi negativnim ili ciničnim ljudima, možete izgubiti motivaciju i želju za životom zbog njihovog utjecaja. Ograničite vrijeme s tim ljudima ili ih zamolite da budu pozitivniji na obostranu korist.
Facebook i drugi društveni mediji glavni su izvori ove vrste unosa. Nikada u istoriji nismo imali toliko društvenih odnosa koje svakodnevno koristimo, iako su ti odnosi najčešće površni poznanici koje zapravo ne poznajemo. Ako otkrijete da je vaš Facebook ili Twitter feed prepun ljudi koji se žale, kritiziraju ili rutinski objavljuju depresivne vijesti, sakrijte ih ili im uklonite prijatelje. Ova vrsta negativnog unosa neće vam pomoći da izađete iz svog funka
Korak 3. Pozovite starog prijatelja
Obnovite veze sa ljudima koji su vam najvažniji, posebno s onima koji u vama otkrivaju najbolje.
- Ponovno povezivanje s ljudima koji su vam puno značili tokom života može vas podsjetiti gdje ste bili kao pojedinac, kako ste se promijenili i kamo idete u životu.
- Zamislite prijatelja koji vas garantuje da će vas nasmejati i osećati se živo i energično, pa pozovite tu osobu i zatražite da se nađete na večeri i plesu. Obucite se, zabavite i pustite da se zaista opustite.
