Ako ste sa svojim terapeutom razvili dobar odnos, može biti teško nositi se s tim kada odlaze na odmor. Možda se osjećate napušteno, bez brige ili ogorčeni-a osoba koja s vama obično razgovara o vašim osjećajima nije tu da vam pomogne! No, iako to možda i nije vaše omiljeno doba godine, godišnji odmor vašeg terapeuta može vam zaista koristiti ako vam pruži priliku da vježbate vještine koje ste naučili u terapiji. Možete olakšati suočavanje s odsustvom vašeg terapeuta tako što ćete se na to pripremiti unaprijed, pronaći alternativne načine za suočavanje sa svojim emocijama i vježbati dobru brigu o sebi tokom pauze.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za pauzu
Korak 1. Izbjegavajte pokrivanje novog tla u sedmicama koje prethode odmoru
Ako pokušate proniknuti u nove, teške teme neposredno prije nego što vaš terapeut ode na odmor, mogli biste izgubiti zamah tokom pauze. Što je još gore, možda ćete otkriti neugodna osjećanja, a zatim ćete se morati sami nositi s njima. Umjesto toga iskoristite posljednjih nekoliko sesija prije godišnjeg odmora.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim terapeutom o svim brigama koje imate
Dobar terapeut će shvatiti da njihovi klijenti mogu postati zabrinuti kada odu na odmor, a vjerovatno imaju i neke ideje o tome kako se možete snaći tokom pauze. Ako ste zabrinuti da nećete imati redovne sesije nekoliko tjedana, recite svom terapeutu kako se osjećate i on vam može pomoći u pripremi.
Korak 3. Pitajte svog terapeuta o njihovoj politici kontakta tokom odmora
Neki terapeuti mogu biti spremni odgovoriti na e -poštu ili obaviti kratak telefonski razgovor s vama ako imate krizu dok su odsutni. Drugi imaju strogo pravilo o beskontaktnosti za odmor. Pobrinite se da razumijete stav vašeg terapeuta o tome prije nego što ode.
Vaš terapeut može imati i kolegu koji ih može popuniti dok oni ne odu. Možda nije potpuno isto, ali može pomoći ako vam zaista treba netko s kim možete razgovarati dok su odsutni
Korak 4. Pitajte svog terapeuta za prijelazni objekt
Prijelazni objekt je nešto što vas podsjeća na vašeg terapeuta. Ako se osjećate napušteno ili tjeskobno dok je vaš terapeut na godišnjem odmoru, prijelazni objekt služi kao utješni podsjetnik da vaš terapijski odnos još uvijek postoji. Prijelazni objekti mogu uključivati snimku glasa vašeg terapeuta, mali predmet iz njegove kancelarije ili bilješku koju vam je terapeut napisao. [Slika: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Imajte na umu da je ovo vrijeme odvojeno od vašeg terapeuta odlična prilika za vježbanje i primjenu nekih od onoga što ste naučili
Dio 2 od 3: Pronalaženje alternativnih strategija suočavanja
Korak 1. Zamolite svoje voljene za dodatnu podršku
Vaš terapeut bi mogao biti vaš primarni emocionalni izlaz, ali i drugi ljudi u vašem životu mogu vam pomoći. Zamolite svoju porodicu i prijatelje za dodatnu emocionalnu podršku i razumijevanje dok vaš terapeut nije tu.
Korak 2. Posetite grupu za podršku
Razgovor s drugim ljudima koji se bave istim problemima kao vi može biti vrlo terapeutski. Potražite grupu za podršku u svom području ili na internetu i razmislite o odlasku na sastanke kada vaš terapeut nije u gradu.
Ako ste religiozni, vaša crkva, sinagoga ili džamija takođe mogu biti odličan izvor podrške
Korak 3. Zapišite u dnevnik
Vođenje dnevnika je dobar način da sami obradite svoje emocije. Ako za to vrijeme otkrijete zanimljive misli ili uvide, možete ih zapisati i razgovarati o tome sa svojim terapeutom kada se vrate.
- Takođe možete pisati pisma svom terapeutu i dijeliti ih kad se vrate s odmora.
- Ova razmišljanja mogu vam pomoći da vidite kako se nosite s problemima ako imate vremena izvan terapeuta. Takođe vam može pokazati da imate više ličnih resursa za koje ste znali da ih imate.
Korak 4. Vježbajte vještine koje ste naučili u terapiji
Možda će vam biti teško proći pauzu vašeg terapeuta, ali to je zapravo prilika da svoje vještine dobro iskoristite. Prisjetite se stvari na kojima ste radili u prethodnim sesijama sa svojim terapeutom i potražite načine da ih primijenite na svoju situaciju sada.
- U idealnom slučaju, terapija ne bi trebala trajati vječno. Čak i ako još niste spremni sami istupiti, odmor vašeg terapeuta daje vam uvid u to koliko ćete se dobro nositi kad odlučite prekinuti terapiju.
- Čak i ako iskustvo ne ide baš onako kako se nadate da će biti, to će vam i vašem terapeutu dati nešto na čemu ćete raditi kad se vrate.
Dio 3 od 3: Vježbanje dobre brige o sebi
Korak 1. Polako sa sobom
Normalno je da imate više poteškoća nego inače nositi se sa životom dok vaš terapeut nije tu. Radili ste na suočavanju s bolnim emocijama i sjećanjima, a sada osoba kojoj vjerujete i na koju se oslanjate da vam pomogne nije dostupna. Nemojte se tući ako primijetite da se osjećate krhkiji ili tjeskobniji nego inače.
Počastite se istim saosjećanjem koje biste pokazali prema prijatelju u svojoj situaciji. Ne biste ih osuđivali - empatirali biste i pokušali im pomoći
Korak 2. Smanjite nivo stresa što je moguće niže
Ako propustite redovne terapijske sesije, to može uzrokovati stres, pa ostatak života učinite što je moguće bez stresa. Svakodnevno odvojite vrijeme za opuštanje i izbjegavajte preuzimanje više odgovornosti nego što možete podnijeti. Ako imate velike projekte na poslu ili u školi, poradite na njima unaprijed kako se ne biste morali suočiti s prijetećim rokom.
Redovita upotreba tehnika opuštanja može vam pomoći da upravljate raspoloženjem dok je vaš terapeut na odmoru. Pokušajte meditirati, duboko disati i vježbati svjesnost kako biste ostali mirni i koncentrirani
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje
Mentalno i emocionalno ćete se osjećati bolje ako dobro vodite računa o svojim fizičkim potrebama. Spavanje, redovno vježbanje i hranjiva dijeta mogu vam pomoći da ostanete na putu i konstruktivno upravljate svojim osjećajima.
- Odolite iskušenju da svoje brige ugušite pola litre sladoleda. Neželjena hrana bi vam mogla pomoći da se osjećate bolje na nekoliko minuta, ali osjećaji će vam se kasnije vratiti, a imat ćete i šećer ili bol u želucu.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili korištenje zabranjenih droga kako biste smirili svoje emocije. Ove tvari dugoročno će samo pogoršati vaše probleme.
Korak 4. Ostanite zauzeti
Pronađite načine da sebi odvučete pažnju dok je vaš terapeut na odmoru. Počnite raditi na novom projektu, zakažite dodatne posjete s porodicom i prijateljima ili si priuštite novu knjigu ili film. Ako zaokupite um, vrijeme će brže proći, a možda ćete čak i uživati u pauzi.
