Kada vas je povrijedio neko kome vjerujete, mogli biste se osjećati ljutito ili ogorčeno, posebno ako se to stalno događa. Opraštanjem osobi koja vas boli možete se osloboditi tog bijesa i pomoći vam da se osjećate mirnije. Sastavili smo nekoliko načina na koje možete raditi na tome da oprostite nekome i postavite granice kako biste se zaštitili u budućnosti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Odluka o opraštanju
Korak 1. Potvrdite šta se dešava
Sjetite se stvari koje su se ranije dešavale i onoga što se dešava i danas. Ne pokušavajte ga umanjiti ili ga četkati ispod tepiha jer se tako možete osjećati još gore. Identificirajte svoja osjećanja i shvatite da ono što se događa nije u redu.
Razmislite kako ste reagirali na situaciju i šta ste zbog toga učinili. Na primjer, vjerovatno ste se osjećali ljutito ili uznemireno
Korak 2. Zapišite sve lekcije koje ste naučili
Ponekad ozljeda ima srebrnu podlogu. Ako iz vašeg iskustva proizlazi nešto pozitivno, odvojite nekoliko trenutaka da to zapišete. To ne znači da mislite da je to bilo dobro ili čak prihvatljivo, to samo znači da možete gledati sa vedrije strane.
- Na primjer, ako su vas roditelji povrijedili, možda ste naučili kako biti neovisniji i brinuti se o sebi.
- Da je to prijatelj, možda ste naučili šta tražite, a šta izbjegavati u budućim prijateljstvima.
Korak 3. Sagledajte situaciju iz perspektive druge osobe
Saosećanje može oprostiti lakše. Pokušajte to sagledati iz njihove perspektive i razmislite zašto su učinili ono što su učinili. Ne opravdavate ih ili im govorite da je to u redu, ali možete osjećati prema njima.
Često ljudi povređuju druge jer i njih boli. Možda bi bilo korisno shvatiti da se i osoba koja vas je povrijedila osjećala loše zbog sebe
Korak 4. Podsjetite se zašto ovu osobu želite u svom životu
Kad nekome oprostite, to je često zato što želite održati svoju vezu. Prisjetite se svih dobrih uspomena koje ste podijelili i pokušajte ih se držati. Ako možete imati na umu te stvari, možda ćete lakše oprostiti ovoj osobi.
Teško je održati dobre odnose ako se ljutite ili osjećate ogorčenost. Ako je vaš cilj poboljšati odnos s nekim, oproštaj je neophodan
Korak 5. Živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti
Usredotočite se na ono što se trenutno događa i pokušajte ne izgubiti se u mislima o tome što se dogodilo. Uživajte u dobrim osjećajima koji se trenutno događaju kako biste u potpunosti uživali u svom životu.
Korak 6. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako je potrebno
Oprostiti nekome može biti teško, pogotovo ako vas i dalje povrijeđuje. Ako se zaista borite s procesom opraštanja ili se zatečete u razmišljanju o prošlosti, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za savjet.
Terapija razgovorom odličan je način da prođete kroz svoje emocije i pronađete pozitivne mehanizme suočavanja
Korak 7. Zapišite svoju odluku da oprostite
Opraštanje je izbor, a svjestan napor da nekome oprostite može vam pomoći. Uzmite komad papira i napišite izraz "opraštam ti". Možete dodati detalje ili više informacija ako želite, ali pismo zadržite za sebe.
Opraštanje ne znači da su postupci te osobe bili u redu; nego govori da se više nećete osjećati uzrujano zbog njih ili im dopustiti da utječu na vaš život
Korak 8. Pokušajte zadržati taj oprost
Možda ćete osjetiti zaostali bijes ili ogorčenost, i to je u redu. Budući da je oproštaj odluka, samo ponavljajte sebi da opraštate drugoj osobi. S vremenom će biti lakše.
Metoda 2 od 2: Postavljanje granica
Korak 1. Razgovarajte sa osobom koja vas povrijeđuje
Ako se pri tome osjećate sigurno, sjedenje za razgovor može biti od pomoći. Izgovorite svoja osjećanja i objasnite da je ono što su učinili bilo štetno. Postoji šansa da oni to čak i ne znaju, pa bi se čak mogli i ispričati.
- Mogli biste reći nešto poput: „Hej, možemo li razgovarati? Kad stalno pravite planove, a zatim ih otkazujete, zaista se osjećam kao da mi nije prioritet. Povrijeđuje moja osjećanja i osjećam se kao da ne cijenite naše prijateljstvo."
- Neki ljudi mogu postati obrambeni ili ljuti kada im se suprotstavite. Ako je to slučaj, razgovor s njima možda neće biti vrlo produktivan.
Korak 2. Objasnite šta vam odgovara, a šta ne
Nekim ljudima je potrebno da im precizirate svoje granice. Jasno rečeno, recite drugoj osobi šta vam odgovara, a šta ne. Ako su zbunjeni, možete odgovoriti na sva njihova pitanja. Na primjer, mogli biste reći:
„Dobro mi je što provodimo vrijeme zajedno, ali i meni je potrebno vrijeme samo za sebe. Realno, ne mogu svaki dan provesti s vama, jer je to loše za moje mentalno zdravlje.”
Korak 3. Dajte im do znanja da njihovi postupci nisu u redu
Biće mnogo lakše oprostiti nekome ako vas prestane povrijediti. Pokušajte objasniti zašto vas boli ono što rade i dajte im do znanja da bi trebali prestati. Recite im da bi se vaš odnos mogao promijeniti ako to ne učine.
Recite nešto poput: „Zaista bih bio zahvalan ako se više potrudite da održite naše prijateljstvo. Do sada se osjećam kao da sam radio sav posao i pomalo sam umoran. Ako se to ne promijeni, nisam siguran da možemo ostati prijatelji.”
Korak 4. Recite im da im opraštate ako mislite da će to pomoći
Budući da je oproštaj lični izbor, nikada ga ne morate dijeliti s osobom kojoj opraštate. Međutim, ako mislite da bi to moglo pomoći u zakrpi vaše veze, možete im to reći.
Na primjer, mogli biste reći: "Samo želim da znaš da sam ti oprostio zbog toga što si me povrijedio u prošlosti."
Korak 5. Ogradite se od druge osobe ako je potrebno
Ako se njihove radnje ne promijene, možda je vrijeme da krenu dalje. Ako su vam bliski prijatelji ili članovi porodice, možete razgovarati s njima o tome kako ćete se distancirati od veze. Ako su više povremeni poznanici, prestanite im se obraćati što više.
