Plakanje pred nekim ko viče na vas je užasno iskustvo. To je neugodno i moglo bi naštetiti vašem ugledu na poslu, u školi ili kod kuće. Naravno, plakanje je normalan dio ljudskog bića, ali u nekim situacijama morate samo zadržati suze - pa što možete učiniti? Ako lako plačete, postoji nekoliko trikova koje možete upotrijebiti da svoje emocije (i suze) obuzdate. Također je dobra ideja naučiti se sabrati nakon dobrog plača. Problem možete smanjiti u budućnosti vježbajući različite načine rješavanja sukoba.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suzbijanje suza
Korak 1. Stisnite kožu između kažiprsta i palca
Dajte mreži svoje ruke dobro, čvrsto prstohvat. Stisnite dovoljno jako da boli, ali ne dovoljno jako da nanesete modrice. Bol će vam odvratiti pažnju i manje je vjerojatno da ćete plakati.
Možete i priklještiti most u nosu. To može spriječiti suze da izađu iz vaših suznih kanala
Korak 2. Udahnite duboko
Kad osjetite da ste naporan, udahnite nekoliko dugo i polako. Ovo tjera vaše tijelo da se smiri i malo vas odvraća od onoga ko viče na vas, što bi moglo biti dovoljno da spriječi plač.
Korak 3. Skreni pogled
Pogledajte nešto drugo osim osobe koja viče na vas. Fokusirajte se na svoj stol, ruke ili neki drugi predmet ispred sebe. Prekid kontakta očima s ljutitom osobom pomoći će vam da povratite pribranost.
Korak 4. Napravite korak nazad
Odmaknite se od osobe koja viče na vas tako da napravite korak unatrag ili uzvratite udarac u stolici. Preuzimanjem kontrole nad svojim fizičkim prostorom možete se osjećati manje bespomoćno i smanjiti potrebu za plakanjem.
Korak 5. Izvinite od situacije
Ako nećete moći spriječiti plakanje, odmaknite se od situacije. Izgovorite se ako možete, na primjer, ako se ne osjećate dobro. Također možete samo reći osobi da ste previše uznemireni da nastavite razgovarati s njom. Idite na neko privatno mjesto da se smirite.
- Recite nešto poput: „Previše sam naporan da bih imao produktivan razgovor s vama. Moram se odmaknuti na trenutak, ali možemo nastaviti razgovarati kasnije.”
- Toalet je obično sigurno mjesto za bijeg.
- Šetnja za bistrenje glave je također dobra opcija. Malo vježbanja pomoći će vam da osjećate da imate više kontrole nad sobom.
Metoda 2 od 3: Komponovanje
Korak 1. Ostvarite malo privatnosti
Idite do svog auta, ureda, toaleta ili negdje drugdje neće vam smetati. Ako trebaš plakati, pusti to. Dajte sebi sve potrebno vrijeme dok se opet ne smirite.
Ako pokušate prekinuti sesiju plača na pola puta, veća je vjerovatnoća da ćete kasnije ponovo početi
Korak 2. Suzbijte oticanje očiju
Nakapajte hladnu vodu ispod očiju kako biste smanjili crvenilo i natečenost. Možete koristiti i kockicu leda umotanu u salvetu.
Ako ste kod kuće i ne žurite, zamotajte vrećicu smrznutog graška u kuhinjsku krpu i stavite je na lice, ili stavite vrećice hladnog zelenog čaja na oči
Korak 3. Stavite kapi za oči
Koristite kapi za oči poput Visine da biste se riješili dugotrajnog crvenila očiju. Stavite jednu ili dvije kapi u svako oko. Oči bi vam trebale izgledati bistre za 10 do 15 minuta.
- Ako često plačete, nemojte previše često koristiti kapi za oči. Oni mogu zaista učiniti vaše oči crvenilima ako ih previše koristite. Nekoliko puta sedmično bi trebalo biti u redu.
- Pobrinite se da vaše kapi za oči budu sigurne za upotrebu sa kontaktima, ako ih nosite.
Korak 4. Popravite šminku
Ako nosite šminku, odvojite minut da je popravite. Obrišite šminku za curenje očiju i sva druga područja lica koja su se razmazala. Koristite podlogu ili korektor za sakrivanje crvenih ili pjegavih područja. Završite tako što ćete dodirnuti maskaru, rumenilo ili bilo šta drugo što nije uspjelo kroz vaš plač.
Ako često plačete, možda biste htjeli ostaviti malu zalihu šminke za hitne slučajeve na stolu ili u torbici
Metoda 3 od 3: Suočavanje s sukobom
Korak 1. Neka ljudi znaju da lako plačete
Ako ste skloni cijepanju cijelo vrijeme, učinite preventivnu kontrolu štete tako što ćete reći svom šefu, kolegama, porodici i prijateljima. Naglasite da to nije velika stvar i recite im o najboljem načinu reagiranja ako se to dogodi.
Na primjer, mogli biste reći: „Lako plačem, pa ne brinite ako se uznemirim - to je za mene normalno. Pokušavam to držati pod kontrolom, ali ako se to dogodi, treba mi samo nekoliko minuta da se smirim.”
Korak 2. Razgovarajte sa osobom koja je vikala na vas
Nakon što se smirite, pitajte osobu koja je vikala na vas može li s vama razgovarati nasamo. Riješite problem i izvinite se ako ste učinili nešto pogrešno. Zatim im recite kako ste se osjećali zbog njihovog vikanja i ljubazno ih zamolite da ubuduće razgovaraju sa vama smirenije.
Recite nešto poput: „Prilično sam zbunjen kada ljudi viču na mene, pa mi je bilo teško ranije smisliti dobro rješenje za naš problem. Sljedeći put kada naiđemo na ovakav problem, možemo li razgovarati o tome kad smo oboje mirni?”
Korak 3. Razmislite zašto vas sukob rasplače
Zapitajte se šta osjećate kada neko viče na vas. Ako možete identificirati odakle vam suze, možda ćete moći smisliti neke alternativne strategije suočavanja.
- Na primjer, ako vas preplavi čisti adrenalin, umjesto toga možete stisnuti stresnu loptu kako biste oslobodili napetost.
- Ako se zbog vike osjećate malim i inferiornim, pokušajte se sjetiti da je i druga osoba čovjek koji također griješi, pa možda čak i nisu u pravu da viču na vas.
- Razmislite da li ste kao dijete često plakali. Možda je to osobina koju ste nosili u odrasloj dobi.
Korak 4. Osmislite neke alternativne strategije
Razmislite šta možete učiniti ili reći sljedeći put kada se neko naljuti na vas. Zamislite sebe kako ostajete mirni i sabrani dok koristite svoje nove strategije.
- Na primjer, ako vaš šef često viče, zamislite da kaže nešto poput: „Žao mi je što niste zadovoljni s ovim, a ja ću raditi na pronalaženju rješenja. U međuvremenu, teško mi je da se usredsredim na ono što govorite kada vičete. Možemo li kasnije o tome mirnije razgovarati?”
- Ako ovo ne uspije, a vaš šef u više navrata viče, razmislite o tome da se obratite odjelu za ljudske resurse na poslu. Niko ne smije biti izložen zlostavljanju na radnom mjestu.
Korak 5. Pronađite zdrave načine za suočavanje sa stresom
Ako ste suočeni s kroničnim stresom, vjerojatnije je da ćete plakati u napetim situacijama. Kontrola stresa mogla bi spriječiti da se ovo dogodi. Razmislite o nekim opuštajućim aktivnostima koje možete raditi većinom dana kako biste spriječili stres.
Na primjer, neki zdravi načini za rješavanje stresa mogu uključivati jogu, meditaciju, pozivanje prijatelja, šetnju na otvorenom ili slušanje umirujuće muzike. Isprobajte ove aktivnosti kada se osjećate pod stresom ili preopterećeni
Korak 6. Razgovarajte sa savjetnikom
Ako vaš plač utječe na vaše odnose ili ometa vaš posao ili školski uspjeh, vrijedi posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste saznali što se događa. Savjetnik ili terapeut može vam pomoći otkriti zašto toliko plačete i pronaći načine da prestanete.
Korak 7. Možete i pokušati razgovarati s prijateljem ako vam nije ugodno razgovarati sa savjetnikom
Ako objasnite svoj problem nekome ko vam je blizak, trebali biste mu se moći otvoriti, a zatim i sebi. Ako ne dijelite svoj problem, možda nećete moći sami vidjeti problem. Možete izraziti svoje mišljenje o toj situaciji i objasniti kako to možete izbjeći u budućim događajima. Ako su vaši prijatelji pravi prijatelji, oni će vas pokušati utješiti i utješiti, umjesto da samo sjede i gledaju kako patite.
