Imaš samo jedan život, pa je važno da ga iskoristiš na najbolji način. To ne znači uvijek da je lako. Ponekad je za zadovoljstvo životom potreban namjeran napor da se gleda sa vedrije strane. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da poboljšate svoj pogled, bez obzira na vaše okolnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Imati pozitivan način razmišljanja
Korak 1. Svaki dan započnite s osmijehom
Svako jutro se budite sa stavom da je potpuno novi dan. Pustite sve što se moglo dogoditi prethodnog dana i danas priđite s idejom da se sve može dogoditi.
Možda bi vam pomoglo da postavite podsjetnik na telefon ili na bilješku pored kreveta kako biste ga mogli vidjeti kad se prvi put probudite. Mogli biste napisati nešto poput: "Budite sretni!" ili "Novi je dan!" To čak može biti i nešto jednostavno poput nasmijanog lica
Korak 2. Smejte se više
Smijanje vam može pomoći da se bolje raspoložite, pa potražite svaku priliku da se nasmijete. To bi moglo značiti da provodite vrijeme sa svojim najsmješnijim prijateljima, gledate filmove ili TV emisije koje vas pogađaju, ili pratite grupe mema na društvenim mrežama. Ako ne možete pronaći čemu se nasmijati, pokušajte se jednostavno nasmijati naglas. Čak i ako morate isprva lažirati, vjerovatno neće proći dugo prije nego što shvatite da je vaše kikotanje stvarno.
Smijeh je odlično sredstvo za ublažavanje stresa, a zapravo je fizički dobar za vaše tijelo-posebno srce, pluća i mišiće
Korak 3. Svaki dan odvojite vrijeme za brigu o sebi
Briga o sebi samo znači brigu o svom tijelu i umu. Na primjer, svaki dan pokušajte jesti zdrave, hranjive obroke koji će vašem tijelu dati gorivo koje mu je potrebno i vježbajte oko 30 minuta nekoliko dana u tjednu kako biste bili zdravi i jaki. Osim toga, pokušajte se pridržavati redovnog rasporeda i puno spavati svake noći-teško je osjećati se pozitivno i zdravo kada ste neispavani.
Osim što vodite općenito zdrav način života, vaša briga o sebi može uključivati opuštanje, druženje s prijateljima, sudjelovanje u vašim omiljenim hobijima, slušanje muzike ili bilo što drugo zbog čega se osjećate kao da živite svoj najbolji život
Korak 4. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Prirodno je i normalno da ponekad sumnjate u sebe-svi to rade. Međutim, to ne znači da biste trebali prihvatiti negativne misli o sebi. Svaki dan zastanite i procijenite svoja razmišljanja o sebi. Ako su vam misli neljubazne, pokušajte ih preoblikovati u nešto pozitivno.
- Na primjer, ako se suočite s nečim teškim, umjesto da mislite: "Ne mogu to učiniti", mogli biste pomisliti: "Uzbuđen sam isprobati nešto novo."
- Ako se osjećate usamljeno, pomisao "Niko me ne voli" možete zamijeniti nečim poput: "Večeras ću provesti vrijeme pružajući ruke starim prijateljima."
Korak 5. Započnite svakodnevnu praksu zahvalnosti da biste se sjetili na čemu ste zahvalni
Svaki dan namjerno odvojite malo vremena za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni u životu. Možete jednostavno razmišljati o sebi, možete ih izgovoriti naglas ili ih zapisati u dnevni dnevnik zahvalnosti. U redu je ako je to nešto malo-ideja je da ćete, usredotočivši se na duh zahvalnosti, lakše pronaći nove stvari na kojima ćete biti zahvalni.
- Na primjer, jednoga dana mogli biste biti zahvalni na velikoj zdjeli fose kad nanjušite, a sljedećeg, možda ćete biti zahvalni na lijepom pogledu izvan prozora vaše spavaće sobe.
- Jedna od prednosti vođenja dnevnika zahvalnosti je ta što ako imate loš dan, možete izvaditi dnevnik i pročitati ga. Vidjevši stvari koje su vas nasmijale pomoći će vam da razvedrite svoj duh, a vi ćete biti podsjetljeni da držite oči otvorene na čemu biti zahvalan za taj dan.
Korak 6. Odvojite vrijeme za svoja interesovanja
Ako cijelo vrijeme provodite na poslu ili obavljate kućanske poslove, nećete se osjećati ispunjeno. Zato je važno izdvojiti malo vremena za stvari koje zaista volite-osjećat ćete se manje pod stresom i više ćete kontrolirati vlastiti život. Osim toga, uživanje u vašim hobijima može vam pomoći da steknete nove prijatelje, a može vam dati i nešto o čemu možete razgovarati kada ste u blizini drugih ljudi.
- Na primjer, možete provesti vrijeme slušajući muziku, čitajući, pišući dnevnike, baveći se sportom, izrađujući zanate ili zasađujući vrt.
- Ponekad briga o sebi samo znači prepoznati kada se osjećate preopterećeno i znati kada napraviti pauzu.
- Ne bojte se isprobati nešto novo-vaši se interesi mogu promijeniti svakih nekoliko mjeseci, i to je sasvim u redu!
Korak 7. Vježbajte svjesnost da biste ostali povezani sa sadašnjošću
Ponekad može biti lako uhvatiti se u misli o prošlosti ili zabrinutosti oko budućnosti. Vježbe svjesnosti pomažu trenirati vaš mozak da ostane ukoren u ono što se zapravo događa oko vas. Evo nekoliko vježbi svjesnosti koje možete isprobati:
- Primijetite nešto što možete doživjeti sa svakim od svojih 5 osjetila. Na primjer, mogli biste primijetiti način na koji se vaša stopala osjećaju na tepihu, zvuk prometa ispred vašeg prozora, miris svijeće koja gori, okus vašeg pića i prizor slike na vašem zidu.
- Kad jedete, usporite i zaista uživajte u svakom zalogaju. Obratite pažnju na ukuse hrane i njihovu kombinaciju kada zajedno jedete različite elemente obroka. Obratite pažnju i na teksturu hrane dok jedete.
- Udahnite polako i duboko kroz nos, obraćajući pažnju na to kako se zrak osjeća dok ispunjava vaša prsa i trbuh. Zatim polako izdahnite kroz usta i primijetite način na koji se vaše tijelo osjeća dok zrak izlazi iz pluća.
Korak 8. Potražite srebrnu oblogu u izazovnim situacijama
Koliko god se trudili biti pozitivni, na kraju ćete vjerojatno naići na neke teškoće. To je u redu! Ne možete ih spriječiti, ali možete kontrolirati kako ih gledate. Čak i ako vam se situacija čini apsolutno užasnom, pokušajte pronaći djelić nade-čak i ako se samo usredotočite na to koliko će vam biti drago kad sve prođe.
To vam može pomoći da se osjećate spremnije za rješavanje problema direktno. Ako se možete suočiti s izazovima umjesto da bježite od njih, obično ćete otkriti da možete riješiti te probleme mnogo brže
Metoda 2 od 3: Pronalaženje vaše svrhe
Korak 1. Identificirajte svoje vrijednosti i ono što vas zaista pokreće
Može biti teško osjećati se kao da živite svoj najbolji život ako ne znate koja je vaša svrha u životu. Da biste to utvrdili, provedite neko vrijeme zaista razmišljajući o onome što vam je važno u životu. Zatim možete koristiti te odgovore kako biste lakše utvrdili živite li prema svojim vrijednostima ili biste trebali napraviti bilo kakve promjene kako biste se bolje uskladili s tim vrijednostima. Pokušajte sebi postaviti pitanja poput:
- Koju bol želim popraviti u svijetu?
- Zbog čega se osjećam zaista energično i osvijetljeno?
- Po čemu želim da me pamte?
- Šta mislim da bi bio zaista zabavan način da provedem svoje vrijeme?
Korak 2. Postavite sebi i ostvarite nove ciljeve
Kad počnete otkrivati smjer u kojem bi vam se mogao svidjeti život, počnite postavljati ciljeve kako ćete tamo stići. Oni mogu biti osobni ili profesionalni ciljevi-važno je da samo nastavljate napredovati da biste postali bolji. To će vam pomoći da se osjećate kao da radite prema svojoj svrsi, a osjećat ćete se i uspješnije.
- Pokušajte razbiti svoje veće ciljeve na manje, lakše dostupne korake. Na primjer, ako niste u formi, ali jedan od vaših ciljeva je istrčati maraton, možete započeti postavljanjem cilja da hodate 30 minuta svaki dan tjedan dana. Zatim, nakon što postignete taj cilj, mogli biste postaviti novi cilj da trčite 5 minuta svaki put kada hodate. Nastavite stvarati i postavljati ciljeve dok ne pređete cilj!
- Zapamtite, vaše se vrijednosti mogu promijeniti s vremenom, pa se mogu promijeniti i vaši ciljevi. Povremeno se provjeravajte da li ste još uvijek na putu koji vam odgovara.
Korak 3. Nemojte se bojati izaći iz svoje zone udobnosti
Ponekad se lako naviknuti na rutinu, a učiniti bilo što izvan te rutine može izgledati zastrašujuće. Međutim, ako želite ispuniti svoju životnu svrhu, morate biti spremni pomalo se osjećati neugodno. Tačno kako to izgleda varirat će ovisno o vašoj situaciji, ali velike su šanse da ćete prepoznati priliku da se potisnete kada se pojavi.
Na primjer, ako sanjate o drugačijoj karijeri, možda ćete smisliti način da noćne sate uvrstite u svoj trenutni raspored, čak i ako se već osjećate jako zauzetima
Korak 4. Svaki dan naučite nešto novo
Veća je vjerovatnoća da ćete se osjećati kao da maksimalno iskorištavate svoj život kada se neprestano forsirate na učenje i rast. Potrudite se svaki dan čitati materijale poput knjiga, časopisa, novina i informativnih web stranica. Osim toga, možda ćete biti u toku s najnovijim publikacijama u svojoj oblasti kako biste bili u toku sa svim novim dostignućima.
- Drugi načini učenja mogu uključivati pohađanje tečajeva na mreži, kuhanje nečega po novom receptu ili preuzimanje novog hobija.
- Potražite mogućnosti za učenje i u situacijama u svom životu. Na primjer, ako prijateljstvo prestane, ispitajte svoju ulogu da vidite postoji li nešto što ste mogli učiniti drugačije ili postoji li nešto što biste mogli izbjeći u prijateljstvu u budućnosti.
Korak 5. Volontirajte svoje vrijeme pomažući onima kojima je pomoć potrebna
Vraćanje svojoj zajednici može vam pomoći da se osjećate povezanije s drugim ljudima, a može i učiniti vaš život smislenim. Zamislite način na koji biste htjeli utjecati na svijet. Zatim potražite na Internetu mogućnosti volontiranja u svom području kako biste vidjeli možete li išta pomoći.
- Na primjer, ako vas srce boli pri pomisli na žrtve porodičnog zlostavljanja, možete dobrovoljno odvojiti svoje vrijeme za posluživanje hrane u skloništu za ljude koji su izbjegli te situacije.
- Ako ne možete podnijeti da vidite životinje kako pate, možete provesti vrijeme pomažući lokalnom spasilačkom centru.
Korak 6. Okrenite se svojoj vjeri ako ste duhovni
Mnogi ljudi dobivaju veliku utjehu svojim vjerovanjem u višu silu. Vjera i duhovnost duboko su lična iskustva, pa nemojte dopustiti da vam bilo ko drugi kaže kako se trebate klanjati. Umjesto toga, svaki dan provodite vrijeme u razmišljanju, meditaciji ili molitvi kako biste se povezali sa svojom predstavom o Bogu.
Ako se vaše uvjerenje slaže s drugom vjerom, poput kršćanstva, judaizma ili islama, potražite bogoslužja u svom području. Ovo može biti odličan način za susret s drugim istomišljenicima, zbog čega ćete se osjećati još više povezani sa svojom vjerom
Metoda 3 od 3: Izgradnja odnosa
Korak 1. Okružite se ljudima koji vas uzdižu
Može biti teško osjećati se sretno kad ste u blizini ljudi koji vas iznevjere. Možda nećete moći potpuno izbaciti negativne ljude iz svog života, ali možete pokušati ograničiti koliko vremena provodite oko njih. Što češće birajte da provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
- Ako nemate jaku društvenu mrežu, pokušajte steći nove prijatelje na satovima, na poslu ili na internetu. Takođe se možete obratiti prijateljima sa kojima ste izgubili kontakt.
- Da biste upoznali nove ljude, pokušajte izaći na događaje u svojoj zajednici, poput koncerata, prikupljanja sredstava i društvenih okupljanja koja su otvorena za javnost.
Korak 2. Prihvatite ljude takvima kakvi jesu
Veliki dio stvaranja zdravih odnosa znači vidjeti ljude onakvima kakvi zaista jesu, a ne onima kakvi biste željeli da budu. Ljudi su često složeni i rijetko su svi dobri ili svi loši. Prihvatite ljude u svom životu takvi kakvi jesu, mane i sve ostalo.
- To ne znači da morate prihvatiti nezdravo ponašanje ili održavati otrovne odnose. Međutim, kada imate realan pogled na druge, bit će vam lakše razumjeti kako imati zdrave granice s njima.
- Pokušajte pronaći dobro u ljudima, ali ne nauštrb realnog pogleda na svijet. Na primjer, ako je neko velikodušan i uvijek čini da se osjećate dobro prema sebi, ali znate da imaju običaj biti nepošteni, stvari koje izgovarate možete uzeti s rezervom, čak i ako cijenite druge dobre stvari o njima.
Korak 3. Otvorite se ljudima kojima vjerujete
Ne bojte se biti ponekad ranjivi. To je važan dio njegovanja zdravih odnosa. Oslanjajući se na prijatelje i voljene osobe može vam pomoći da se osjećate kao da pripadate. Otvorenost vam može olakšati i suočavanje sa životnim mukama, jer vam voljeni mogu pomoći da vas ohrabre.
- Obrnuta strana tog novčića je da kad imate bliska prijateljstva s drugima, tamo ćete imati ljude koji će slaviti s vama kad se u vašem životu dogodi nešto dobro!
- Budite dobri slušaoci i kad vas prijatelji zatrebaju.
Korak 4. Krećite se po nesuglasicama otvorenog uma
Ponekad ćete upasti u sukob s drugima, bez obzira na to koliko ste prijateljski nastrojeni. Bilo da se svađate s voljenom osobom ili se ne slažete sa kolegom, pokušajte zadržati zreo stav kako biste pomogli da situacija bude pod kontrolom. Izbjegavajte kriviti ili omalovažavati drugu osobu i pokušajte se izraziti u smislu kako se situacija osjeća, a ne u tome šta je druga osoba učinila pogrešno.
- Pokušajte da u neslaganju nemate način da pobedite ili izgubite. To nije takmičenje-najbolji slučaj je da se oboje osjećate kao da vas drugi sluša
- Ako vam emocije počnu planuti, pitajte možete li napraviti pauzu od oko 5 minuta kako biste se smirili prije nego nastavite govoriti o problemu.
- Shvatite da možda nećete moći imati zdrav odnos sa svima. Ako vam neko redovno čini da se osjećate loše zbog sebe kada ste u njegovoj blizini, možda bi bilo najbolje stvoriti određenu distancu u toj vezi, ili čak potpuno prekinuti tu vezu.
Savjeti
- Za brzo preuzimanje u bilo koje vrijeme, pokušajte napuniti svoj dom stvarima koje vas nasmijavaju, poput zabavnih umjetničkih djela ili šarenog tepiha.
- Imaćete loše dane ili dane u kojima ste tužni i ništa što radite neće vas izbaciti iz toga. To je u redu! Svako ima takve dane. Čuvajte se i pustite ih da prođu.
