Ekcem može biti vrlo iritantan, pogotovo ako vas svrbi do kasno u noć ili se budite cijelu noć s tim užasnim osjećajem svraba. Odvajanje vremena za vlaženje i njegu kože prije spavanja može napraviti veliku razliku. Postoji i nekoliko drugih stvari koje možete promijeniti u svom okruženju i rutini prije spavanja kako biste se dobro naspavali.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje topikalnih lijekova
Korak 1. Prije spavanja napravite kupku od koloidnih zobenih pahuljica
Dok se kada napuni, dodajte 1 šalicu (128 g) koloidnog zobi i promiješajte je nogom. Opustite se u kadi najmanje 15 do 20 minuta i, kad budete spremni za izlazak, tapkajte kožu vlažnom mekim pamučnim peškirom. Ostavite ga malo vlažnim kako bi voda mogla upiti u vašu kožu.
- Koloidna zobena kaša je zrna zobi koja je samljevena u fini prah. Djeluje poput omekšivača na koži, smiruje svaku iritaciju i zadržava vlagu.
- Koloidni zob možete kupiti u većini ljekarni-pronađite ga u blizini kupki s mjehurićima ili u odjeljku s ljekovitom kremom za kožu.
- Ako ne želite očistiti zob iz kade ili riskirate začepljenje odvoda, stavite ih u nogavice čarapa i zavežite ih. Bacite čarape u vodu za kupanje i pustite da se strma poput vrećice čaja.
- Koloidna zobena kaša može učiniti vašu kadu super klizavom, stoga budite oprezni pri ulasku i izlasku.
Korak 2. Nanesite hidratantnu kremu na bazi ulja na kožu nakon kupanja i prije spavanja
Odaberite mast ili omekšavajuću kremu koja je posebno izrađena za smirivanje svrbeža kože. Stvari poput vazelina i mineralnog ulja su najbolje opcije budući da se prvenstveno prave od ulja. Ako je moguće, potražite ovlaživače na bazi ulja koji su dobili "pečat prihvaćanja Nacionalne asocijacije za ekcem". Nanesite ga u roku od 3 minute nakon izlaska iz tuša, a ako se tuširate rano u toku dana, neposredno prije skoka u krevet.
- Izbjegavajte korištenje losiona jer su prvenstveno napravljeni od vode i brzo isparavaju. Međutim, ako imate samo losione pri ruci, pobrinite se da ne sadrže boje, mirise i potencijalni alergen koji se naziva kokamidopropil betain.
- Ako vam se ne sviđa kako se vazelin ili mineralno ulje osjećaju na vašoj koži, omekšavajuća krema je vaša sljedeća najbolja opcija. Samo provjerite popis sastojaka kako biste bili sigurni da ne sadrži mirise ili boje koje mogu iritirati vašu kožu.
- Ako volite namakati se u kadi prije spavanja, nanesite kremu u roku od 3 minute od vlaženja kože.
- Hidratantna krema će biti najefikasnija u ublažavanju noćnog svraba ako je nanesete nekoliko puta tokom dana, kao i neposredno prije spavanja. To će pomoći vašoj koži da bolje zadrži vlagu.
Savjet:
Kokosovo ulje je odličan, prirodni lijek za vlaženje kože i uklanjanje svrbeža preko noći. Kao plus, možete ga koristiti i za ukusna jela i za kožu!
Korak 3. Prije spavanja nanesite kortikosteroidnu kremu ili mast
Iscijedite količinu hidrokortizonske kreme ili masti veličine graška na čisti prst i nježno ga utrljajte na zahvaćenu kožu. Ako vam je liječnik propisao kortikosteroidnu kremu ili mast, upotrijebite to umjesto opcija bez recepta.
- Neke uobičajene kreme na recept uključuju deksametazon, metotreksat, triamcinolon, mometazon i klobetasol.
- Držite se tankih slojeva jer upotreba debelog sloja neće pomoći da lijekovi bolje prodru u vašu kožu. Na primjer, ako imate plakove na oba lakta, uzmite količinu steroidne kreme ili masti veličine graška i podijelite je na 2. Lagano je umasirajte u kožu oba lakta da se upije.
- Ako imate izrazite napade, pitajte svog liječnika o uzimanju kortikosteroida u obliku tableta. Samo znajte da su oni povezani s potencijalnim nuspojavama poput osteoporoze, visokog krvnog tlaka, smanjenog imuniteta i katarakte.
Korak 4. Nosite vlažni omot preko noći kako biste ublažili ozbiljnu pojavu upale
Pomiješajte 1 šalicu (240 ml) tople vode i 1 žlicu (15 ml) jabukovog octa. Natopite trake gaze ili čistu pamučnu tkaninu u otopinu i omotajte je oko područja koje vam stvara probleme. Vlažni omotač prekrijte čistim slojem tkanine ili ručnikom. Možete ga nositi 3 sata prije spavanja ili preko noći.
- Zavijte krajeve omota ispod rubova kako bi omot ostao na.
- Nemojte ga tako čvrsto zamotati da osjetite veliki pritisak. Samo dovoljno čvrsto da može ostati.
- Jabukovo sirće može pomoći u smirivanju upale i uravnotežiti pH vaše kože.
- Nakon kupanja i nanošenja masti ili kreme najbolje je napraviti vlažni oblog.
Metoda 2 od 3: Promjena okruženja
Korak 1. Spavajte s pidžamom i posteljinom od pamuka, bambusa ili svile
Provjerite etikete na svim pidžama pantalonama, košuljama i posteljini kako biste bili sigurni da su napravljene od 100% pamuka, bambusa ili svile. Izbjegavajte pidžame ili plahte od sintetičkih vlakana, vune, poliestera i runa jer mogu ogrebati površinu vaše kože i dovesti do još svrbljivije situacije.
- Svila i pamuk pomoći će omekšavajućoj kremi i masti da se upiju u vašu kožu.
- Svilene pidžame i čaršavi mogu se jako zagrijati preko noći, stoga obavezno preklopite jorgan ili odjevnu odeću kako se ne biste probudili u znoju.
Korak 2. Koristite ovlaživač zraka sa hladnom maglom preko noći
Na noćni ormarić postavite ovlaživač zraka s hladnom maglom i ostavite ga preko noći. Ako živite u super suhom području, ostavite ga uključenim i tijekom dana kako biste povećali vlagu u svom domu.
- Niska vlažnost isušuje vašu kožu, što može pogoršati pojavu upale (posebno zimi).
- Očistite vaš ovlaživač zraka svaki dan i dezinficirajte ga jednom sedmično kako ne biste morali imati posla s plijesni i plijesni.
Korak 3. Noću se klonite polena, grinja i dlaka kućnih ljubimaca
Alergeni mogu signalizirati vašem imunološkom sistemu da se aktivira i uzrokovati pojavu pa je najbolje izbjegavati stvari poput peludi, grinja i dlaka kućnih ljubimaca neposredno prije spavanja. Očistite svoj dom početkom dana i držite kućne ljubimce van svoje spavaće sobe.
Neki alergeni, poput sezonskog peludi drveća i trave, neizbježni su, ali čine sve što mogu kako bi zrak u vašem domu bio čist. Usisavanje barem svaki drugi dan i zamjena vaših klima uređaja može uvelike spriječiti alergene iz vašeg doma
Metoda 3 od 3: Kako kvalitetno spavati
Korak 1. Uzmite prirodno sredstvo za spavanje ili noćni antihistaminik da biste brže zaspali
Razmislite o uzimanju melatonina ili noćnog antihistaminika zbog kojeg ćete brže zaspati i, nadamo se, zaspati. Antihistaminici koji sadrže difenhidramin (poput Benadryla, Aleve PM i drugih) ili doksilamin sukcinat (poput Unisom SleepTabs) su dobar izbor.
- Ako nikada niste uzimali melatonin, počnite s dozom od 1-2 mg. Ako to ne uspije, povećajte ga za još 1-2 mg.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koje sredstvo za spavanje bez recepta ili antihistaminik.
Korak 2. Jedite hranu bogatu probioticima za vrijeme večere ili prije spavanja
Ako osjećate glad prije spavanja, grickajte 5-6 oz. (141-170 g) jogurta ili 1/2 šolje (64 g) kimchija, ili nekoliko koplja za turšiju. Ako ne volite fermentiranu hranu, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju probiotičkih dodataka.
- Dodatni probiotici pomažu u smirivanju imunološkog sistema, što će vas spriječiti da vas preko noći svrbe.
- Uz dopuštenje vašeg liječnika, odaberite probiotički dodatak koji sadrži 3-50 milijardi CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis i Lactobacillus.
Korak 3. Jedite protuupalnu hranu bogatu hranjivim tvarima tijekom dana
Osim što ćete navečer jesti probiotike, razmislite o tome da se tokom cijelog dana pridržavate dijete prilagođene ekcemima. To znači uklanjanje uobičajenih alergena (poput mliječnih proizvoda, pšenice, morskih plodova, školjki, soje i nekih vrsta orašastih plodova) i odabir protuupalnog voća, povrća, žitarica i masti.
- Hrana koja sadrži šećer ili ima mnogo ugljikohidrata može uzrokovati upalu i pojavu upale kod nekih ljudi. Držite se hrane s niskim glikemijskim indeksom koja neće uzrokovati skok šećera u krvi. Neke dobre opcije uključuju žitarice od mekinja, određeno voće (poput jabuka, bobica, citrusa i šljiva), pasulj i mahunarke, zeleno povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i nemasno meso (poput piletine i ribe).
- Klonite se masne brze hrane, jako prerađene hrane i slatkih ili slanih grickalica, poput slatkiša ili čipsa.
- Moguće je da bi uzimanje dodataka vitamina D moglo pomoći u smanjenju simptoma, iako odnos između vitamina D i ekcema još uvijek nije potpuno jasan. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome može li vam koristiti vitamin D.
Korak 4. Ispijte protuupalni biljni čaj kako biste umirili svoj um i tijelo
Odaberite čaj bez kofeina, oolong bez kofeina, čaj od kamilice, đumbira ili kurkume. Bacite vrećicu čaja u malo ključale vode i ostavite da se natapa 3 do 5 minuta za najbolje koristi. Slobodno dodajte malo limuna za dodatne antioksidanse i protuupalnu moć!
Čajevi od korijena valerijane, lavande, pasiflore i matičnjaka također su odličan izbor za spavanje koji će vam olakšati dobar noćni odmor
Korak 5. Upravljajte stresom tokom dana i prije spavanja
Stres vas ne može samo izluditi, već će otežati i zaspati i zaspati. Odvojite najmanje 30 minuta prije spavanja da se opustite uz lagano istezanje, meditaciju, opuštajuću muziku ili čitanje. Odolite porivu da koristite telefon dok ste u krevetu jer plavo svjetlo s ekrana može povećati vašu energiju.
- Razmislite o pokretanju stalne rutine joge kako biste smanjili stres tokom dana i noću.
- Pokušajte disati 4-7-8 kako biste brže zaspali: udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite ga 7 i izdahnite kroz usta 8.
- Opuštajuće prakse jogijske meditacije, poput Yoga Nidre, također vam mogu pomoći da se opustite i opustite za bolji san. Potražite vođene Yoga Nidra vježbe na mreži ili se prijavite za čas u lokalnoj teretani ili studiju.
Savjet:
Progresivno opuštanje mišića odličan je način za opuštanje u dubok, hranjiv san. Da biste to učinili, lezite na leđa u takozvanu "pozu leša". Zatim napnite i opustite mišiće u malim grupama odjednom. Počnite od čela pa se spustite do nožnih prstiju. Držite fleks 5 sekundi prije nego što opustite mišiće i prijeđite na sljedeće područje. Ne zaboravite disati polako i duboko dok savijate i opuštate svaku mišićnu skupinu.
Korak 6. Nanesite eterično ulje lavande za ublažavanje svrbeža i pojačavanje opuštanja
Eterično ulje lavande popularno je sredstvo za spavanje jer mnogi ljudi smatraju da njegov miris umiruje i opušta. Može vam pomoći i u ublažavanju noćnog svrbeža ako ga primijenite kao lokalnu terapiju za ekcem. Pomiješajte 3 kapi čistog ulja lavande s 1 žličicom (4,9 ml) ulja nosača, poput maslinovog, ulja slatkog badema ili ulja jojobe. Nanesite smjesu izravno na zahvaćenu kožu prije spavanja kako biste dobili olakšanje.
- Nažalost, ulje lavande može iritirati neke ljude. Prvo ga isprobajte na malom području, poput mrlje na stražnjoj strani koljena, i pričekajte nekoliko sati da vidite da li se razvija iritacija. Nikada ne nanosite čisto ulje lavande direktno na kožu.
- Alternativno, lavandu možete uživati i u opuštajućim blagodatima ako je popijete u biljnom čaju ili pomoću difuzora napunite svoju sobu umirujućim mirisom lavande.
Savjeti
- Iako uzroci ekcema nisu u potpunosti razumljivi, smatra se da je uzrokovan kombinacijom okolišnih i genetskih faktora. Najbolji tretman obično uključuje brigu o mnogim različitim aspektima vašeg zdravlja, uključujući zdravu prehranu, upravljanje razinama stresa i izbjegavanje uobičajenih iritansa i okidača koji mogu pogoršati vaš ekcem.
- Ako osjetite da vas svrbi kad ste polubudni tokom noći, razmislite o nošenju pamučnih rukavica ili rukavica u krevet. Skraćivanje noktiju je također dobra ideja.
- Ako imate kućnog ljubimca, kupajte ga barem jednom sedmično kako biste smanjili prhut u svom domu.
- Izbjegavajte ulazak u bazen s kloriranom vodom ili u hidromasažnu kadu danju ili noću jer klor isušuje vašu kožu i povećava vjerojatnost da ćete imati upalu.
Upozorenja
- Ako osjetite bilo kakvo jako crvenilo, oticanje ili svrbež nakon korištenja bilo koje topikalne kreme (čak i one koju vam je propisao ljekar), operite kožu toplom vodom i nanesite blagu hidratantnu kremu na bazi ulja poput vazelina.
- Ako osjetite groznicu, zimicu, jak svrbež, novo pečenje ili žuljeve i primijetite bijeli ili žuti gnoj koji izlazi iz zahvaćene površine kože, posjetite svog liječnika što je prije moguće. Ovo su znakovi infekcije.
