Izbacivanje tvrde, suhe stolice je bolno. Boli kad blokira crijeva i kada je teško proći. Postoji nekoliko promjena u prehrani i načinu života koje će vjerovatno pomoći u rješavanju problema. Ako ne rade, posjetite liječnika kako biste dobili nešto jače.
Koraci
Metoda 1 od 3: Omekšavanje stolice putem dijete
Korak 1. Pijte više vode
Dehidracija može uzrokovati da vaše tijelo izvuče onoliko vode koliko se hrana može kretati kroz vaš probavni trakt, stvarajući suhu, tvrdu stolicu. Ako unosite dovoljno vode, omekšat ćete stolicu i pomoći da se stvari lakše kreću.
- Ljekari ponekad preporučuju oko dvije litre ili 8 čaša vode dnevno. Međutim, to vam možda neće biti dovoljno, ovisno o vašoj aktivnosti i klimi u kojoj živite.
- Ako imate česte glavobolje, umor, vrtoglavicu, mučninu, ne urinirate često, izlučujete tamnu ili zamućenu mokraću i ne znojite se, vjerojatno ne unosite dovoljno vode.
Korak 2. Jedite hranu koja ima blago laksativno djelovanje i bogata je vlaknima
Neke od njih, poput suhih šljiva, imaju sorbitol. Sorbitol uvlači vodu u stolicu, čineći je mekom i lakom za propuštanje.
- Suhe šljive ili sok od šljiva
- Breskve
- Kruške
- Šljive
- Jabuke
- Marelice
- Maline
- Jagode
- Pasulj
- Grašak
- Spanać
Korak 3. Jedite više vlakana
Vlakna su neprobavljivi materijal u biljnoj hrani. Vaše tijelo ih prolazi bez da ih upije. To znači da pomažu u proizvodnji mekane, glomazne stolice koju je lako proći.
- Potrebna su vam i vlakna topiva u vodi, koja se u vodi pretvaraju u gel-sličan materijal, i nerastvorljiva vlakna, koja se ne otapaju.
- Topiva vlakna nalaze se u zobi, grašku, pasulju, jabukama, agrumima, mrkvi i ječmu.
- Nerastvorljiva vlakna možete dobiti u integralnom brašnu, pšeničnim mekinjama, orašastim plodovima, pasulju i povrću poput karfiola i boranije.
- Mnoge biljke imaju i topiva i nerastvorljiva vlakna, a oboje možete dobiti ako jedete mnogo različitih žitarica i povrća.
- Konzumiranje više vlakana bit će najefikasnije ako pijete dodatnu količinu vode koja pomaže u rastvaranju vlakana topivih u vodi.
Korak 4. Održavajte zdrave crijevne bakterije jedući jogurt
Vašem probavnom traktu je potrebna odgovarajuća ravnoteža mikroba za efikasno varenje hrane. Kada ova zajednica mikroba izađe iz ravnoteže, može doći do zatvora i ometati apsorpciju hranjivih tvari. Jogurt iz žive kulture i drugi fermentirani mliječni proizvodi poput kefira mogu pomoći u obnavljanju i uravnoteženju crijevnih bakterija. Ovo vam može pomoći u borbi protiv tvrde stolice zbog:
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Neobjašnjivi proljev i zatvor
- Proljev ili zatvor nakon što su antibiotici ubili neke od crijevnih bakterija koje se prirodno javljaju
Korak 5. Dodajte dodatke prehrani za promicanje zdrave probave
Ali svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom jer neki dodaci mogu promijeniti način na koji vaše tijelo prerađuje neke lijekove.
- Isprobajte dodatke vlaknima. Učinit će vašu stolicu glomaznijom, mekšom i lakšom za propuštanje. Ovi se dodaci često nazivaju laksativi za masovno stvaranje i trebali biste ih probati prije nego prijeđete na druge vrste laksativa. Potražite one s metilcelulozom, psilijem, kalcijevim polikarbofilom i guar gumom kao aktivnim sastojcima (npr. FiberCon, Metamucil, Konsyl i Citrucel).
- Isprobajte probiotičke suplemente. Probiotici su bakterije i kvasci koji su poput vaših prirodno prisutnih crijevnih mikroba. Uzimanje probiotika može pomoći ako imate cikluse proljeva i opstipacije ili sindroma iritabilnog crijeva.
Korak 6. Stimulirajte crijeva šoljicom kave
Kava može imati blagi laksativni učinak, pa dodavanje šalice ili dvije kave u vaš dnevni režim može pomoći u održavanju normalnog crijeva.
Ako već pijete kavu, možda će vam trebati još malo, ili vam je tijelo previše naviknuto da bi mu pružilo olakšanje
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Smanjite unos hrane koja može uzrokovati zatvor
Mnoge od ovih namirnica sadrže malo vlakana, ali sadrže mnogo šećera i masti. Zbog toga se osjećate sito prije nego što pojedete dovoljno vlakana. Primjeri uključuju:
- Mleko i sir
- Squash
- Slatka hrana poput peciva, pudinga, slatkiša i kolača
- Predpakirana, prerađena hrana koja obično sadrži šećer, sol i masti.
Korak 2. Jedite mnogo malih obroka, a ne samo nekoliko velikih
Redovita prehrana osigurat će vašem probavnom traktu kontinuiranu, nisku stimulaciju i potaknuti zdravu probavu i redovne kontrakcije.
- Jedite polako kako biste tijelu dali vremena da obradi hranu. Prebrzo jedenje povećava vjerovatnoću da ćete se prejesti, preopterećujući vaš probavni sistem.
- Temeljito žvačite hranu kako biste pospješili laganu probavu i umjerenu veličinu porcija.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Vježba će potaknuti crijeva da se stegnu, pomičući hranu kroz vaš sistem.
- Aktivnost bi trebala biti dovoljno naporna da poveća vaš broj otkucaja srca, poput brzog hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje biciklom.
- Ponekad ovo djeluje iznenađujuće brzo. Isplanirajte rutu s dostupnim čestim kupaonicama!
- Ako imate drugih zdravstvenih problema zbog kojih vježbanje nije preporučljivo, prvo se obratite svom ljekaru.
Korak 4. Smanjite stres u svom životu
Pokazalo se da stres uzrokuje zatvor i proljev, a oboje može pratiti tvrdu, suhu stolicu. Isprobajte tehnike opuštanja poput:
- Duboko disanje
- Joga
- Meditacija
- Tai chi
- Masaža
- Slušanje opuštajuće muzike
- Vizualizacija opuštajućih lokacija
- Progresivno opuštanje mišića pri čemu prolazite kroz tijelo i namjerno napete i oslobađate svaku mišićnu skupinu
Korak 5. Poslije svakog obroka ostavite vrijeme na WC -u
Možete istovremeno raditi tehnike opuštanja kako biste promovirali kretanje kroz svoj sistem.
- Provedite najmanje 10 minuta u toaletu otprilike 30 minuta nakon jela.
- Stavite stopala na nisku stolicu, tako da vam koljena budu iznad kukova. To može olakšati pražnjenje crijeva.
Korak 6. Upotrijebite biofeedback da naučite otpustiti mišiće dna zdjelice
To može olakšati rad crijeva.
- Terapeut će koristiti stroj za mjerenje napetosti u vašem rektumu i pomoći vam u vježbanju zatezanja i oslobađanja mišića dna zdjelice.
- Idite kod terapeuta koji radi sa ljekarom ili vam je ljekar preporučio da biste bili sigurni da su pouzdani.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Obratite se svom ljekaru
Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati zatvor, poput opioidnih lijekova protiv bolova. Vaš lekar može preporučiti promenu leka ili dodavanje laksativa za sprečavanje zatvora. Vaš ljekar može preporučiti lijekove bez recepta ili propisati nešto jače. Odmah se obratite ljekaru ako imate:
- Rektalno krvarenje
- Oštar gubitak težine
- Umor
- Jaki bolovi u trbuhu
Korak 2. Podmažite crijeva malom količinom mineralnog ulja
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koja je prava doza za vas.
- Pričekajte najmanje dva sata nakon jela jer vam to može spriječiti potpunu apsorpciju hranjivih tvari.
- Radiće u narednih šest do osam sati.
- Nemojte ga uzimati dok ležite u krevetu, jer ako slučajno udahnete nešto od njega, to može uzrokovati upalu pluća. Iz tog razloga, nemojte ga davati djeci mlađoj od sedam godina.
- Nemojte uzimati mineralno ulje ako ste trudni jer može spriječiti unos hranjivih tvari i uzrokovati krvarenje u novorođenčeta ako se uzima dugo.
Korak 3. Isprobajte omekšivače stolice
Ovi lijekovi uklanjaju vlagu iz crijeva i koriste je za omekšavanje stolice.
- Uobičajeni su Colace i Surfak.
- Pijte dodatnih nekoliko čaša za vodu svaki dan kada ih uzmete.
Korak 4. Koristite osmotske laksative kako biste stolicu navlažili
Ovi lijekovi djeluju tako što stvaraju više tekućine u crijevima. Ovo će također potaknuti crijeva da se stežu i pomiču stolicu, iako može potrajati nekoliko dana. Uobičajene uključuju:
- Mleko od magnezijuma
- Magnezijum citrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Korak 5. Razmotrite stimulativne laksative
Ovo je korisno ako je vaša stolica dovoljno mekana da prođe, ali se vaša crijeva ne skupljaju da bi je mogla proći. Ovi lijekovi potiču kontrakcije i trebali bi djelovati u roku od 12 sati. Uobičajene su:
- Senna
- Bisacodyl
- Natrijev pikosulfat
Korak 6. Uklonite fekalni udar
Ako vam je rektum začepljen tvrdom, suhom stolicom, možete se osloboditi čepića, klistira ili ručne disimpakcije.
- Čepići su kapsule lijekova koje stavljate u anus gdje se otapaju i apsorbiraju.
- Klistir je tekući lijek koji se uvodi u debelo crijevo putem anusa. To bi trebao učiniti ljekar.
- Ručna disimpakcija zahtijeva od vašeg liječnika ili medicinske sestre da stave rukavice i umetnu dva podmazana prsta u rektum kako bi razbili i uklonili izmet.
