Mantra meditacija postaje sve popularnija posljednjih godina. Vježba se sastoji od dvije pojedinačne komponente pjevanja mantri i meditacije i ima različitu svrhu za svaku osobu. Mantra meditacija zahtijeva dosljednu praksu, ali je jednostavna i može utjecati na mnoge pozitivne promjene u vašem životu.
Koraci
1. dio 2: Pronalaženje mantre i postavljanje namjera
Korak 1. Shvatite zašto želite koristiti mantra meditaciju
Svaka osoba ima drugačiji razlog za meditiranje, od zdravstvenih koristi do postizanja duhovne veze. Otkrivanje zašto želite koristiti meditaciju mantre pomoći će vam da identificirate najbolje mantre za pjevanje i vrijeme koje ćete posvetiti svojoj praksi meditacije.
- Mantra meditacija ima mnogo različitih zdravstvenih prednosti, uključujući niži krvni tlak i broj otkucaja srca, smanjenu anksioznost i depresiju, manji stres i veći osjećaj opuštenosti i opće dobrobiti.
- Mantra meditacija može imati i duhovne koristi, poput oslobađanja uma i oslobađanja od bilo kakve vezanosti za stvari koje ne možete kontrolirati.
Korak 2. Pronađite odgovarajuću mantru ili mantre za svoju namjeru
Jedan od ciljeva pjevanja mantri je osjetiti njihove suptilne vibracije. Ovaj osjećaj vam može pomoći da učinite pozitivne promjene i uđete u duboko stanje meditacije. Svaka mantra ima različite vibracije i želite pronaći onu koja odgovara vašoj namjeri.
- Ponavljanje mantri može vam pomoći da se odvojite od misli koje se jave tokom meditacije, a također vam može pomoći da se koncentrirate na svoju namjeru.
- Postoji mnogo različitih mantri među kojima možete birati. Slijedi nekoliko primjera moćnih mantri koje možete pjevati.
- Om ili aum je najosnovnija i najmoćnija mantra koju možete pjevati. Ova univerzalna mantra stvorit će snažne, pozitivne vibracije u donjem dijelu trbuha. Često se kombinira s mantrom "Shanti", što znači mir na sanskritu. Za ponavljanje auma možete ponavljati onoliko puta koliko želite.
- Maha mantra, koja se naziva i velika mantra ili Hare Krišna mantra, može vam pomoći da postignete spasenje i duševni mir. Ponavljajte cijelu mantru koliko god puta želite. Njegove riječi su: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu mantra je suradnje i suosjećanja i znači „Neka sva bića svugdje budu sretna i slobodna, i neka misli, riječi i djela iz mog života na neki način doprinesu toj sreći i toj slobodi za sve.” Ponovite ovu mantru tri ili više puta.
- Om namah shivaya je mantra koja podsjeća svaku osobu na njezino božanstvo i potiče samopouzdanje i suosjećanje. To znači "Klanjam se Shivi, vrhovnom božanstvu transformacije koje predstavlja najistinitije, najviše ja". Ponovite mantru tri ili više puta.
Korak 3. Postavite namjeru
Nijedna praksa mantra meditacije nije potpuna bez prethodnog postavljanja namjere. Odvajajući nekoliko sekundi da svoju vježbu posvetite nečemu, možda ćete se moći koncentrirati pažljivije i postići dublje stanje meditacije.
- Lagano dodirnite podnožje vaših dlanova, zatim same dlanove i na kraju prste kako biste učinili molitvene ruke. Možete ostaviti mali razmak između dlanova ako želite pustiti energiju da struji. Lagano sagnite bradu prema grudima.
- Ako ne znate koja je vaša namjera, razmislite o nečemu tako jednostavnom kao što je „puštanje“.
Dio 2 od 2: Vježbanje pjevanja i meditacije
Korak 1. Pronađite udobno mjesto za vježbanje
Poželjet ćete vježbati mantra meditaciju u udobnom i tihom prostoru. To može biti negdje u vašem domu, pa čak i na mjestima kao što su studio za jogu ili crkva.
- Potražite nešto tamnije mjesto za vježbanje meditacije kako se ne biste previše stimulirali od svjetlosti.
- Pobrinite se da mjesto na kojem vježbate svoju mantra meditaciju bude mirno kako vas nitko ne bi ometao ili slomio koncentraciju.
Korak 2. Sjednite u udoban položaj prekriženih nogu s povišenim bokovima i zatvorenim očima
Prije nego započnete mantra meditaciju, sjednite u udoban položaj prekriženih nogu s kukovima uzdignutim iznad koljena sa zatvorenim očima. To će vam pomoći da sjedite s ravnom kičmom, što je najbolji položaj za vaše tijelo da apsorbira vibracije mantre i usredotoči se na svoju namjeru.
- Ako ne možete podići kukove iznad koljena, sjednite na onoliko blokova ili presavijenih deka koliko je potrebno dok ne postignete ovaj položaj.
- Lagano stavite ruke na bedra. Ako želite, možete staviti jednu ruku u bradu ili gyan mudru, koja predstavlja univerzalnu svijest. Brada mudra i molitvene perle mogu vam pomoći da uđete u dublju meditaciju.
- Upotrijebite molitvu ili mala zrna da se koncentrirate.
Korak 3. Fokusirajte se na dah, ali nemojte ga kontrolirati
Fokusirajte se na svoj dah i osjećaj svakog udisaja i izdisaja izbjegavajući sklonost kontroliranju daha. To će vam pomoći da se usredotočite na svoju praksu meditacije i postignete veće opuštanje.
Može biti teško ne kontrolirati dah, ali učenje ispuštanja pomoći će vam u cjelokupnoj praksi meditacije. Što više vježbate, to će vam biti lakše
Korak 4. Pojte svoju izabranu mantru
Vrijeme je za pjevanje odabrane mantre! Ne postoje propisana vremena ili načini za izgovaranje vaše mantre, pa učinite ono što vam se čini najbolje. Čak i mala količina pjevanja mantri može imati značajne koristi.
- Razmislite o tome da započnete svoje pjevanje s aumom, koji je najelementarniji zvuk.
- Dok pjevate, trebali biste osjetiti vibracije mantre u donjem dijelu trbuha. Ako ne možete osjetiti ovaj osjećaj, pokušajte uspraviti se.
- Postoje različite perspektive ispravnog izgovora, ali jednostavno dajte sve od sebe sa sanskrtom. Mantrate i meditirate za svoju dobrobit, a ne za savršenstvo, što može poništiti razlog zbog kojeg vježbate.
Korak 5. Odlučite želite li nastaviti pjevati ili tiho meditirati
Samo pjevanje može biti oblik meditacije, ali možete izabrati i prijelaz s pjevanja meditacije u tihu meditaciju. Bilo koji odabir koji odaberete, iskoristit ćete dobrobiti meditacijske prakse mantre.
Dozvolite svom tijelu da teče sa onim što želi i sa onim što vam trenutno odgovara. Postoje trenuci u kojima ćete možda htjeti nastaviti pjevati ili u drugim trenucima kada ćete htjeti tiho meditirati. Poenta je da ne forsirate svoje telo ili um
Korak 6. Meditirajte koliko god želite
Kad završite s izgovaranjem svoje mantre, prijeđite na tihu meditaciju tako što ćete ostati u istom sjedećem položaju i osjetiti bilo kakve senzacije koje se pojavljuju u vašem tijelu. Sjedite u tihoj meditaciji koliko god želite. To će vam omogućiti da se usredotočite na svoju namjeru i pomoći vam da postignete veće opuštanje.
- Nastavite se fokusirati na svoje udisaje i izdisaje i sve dugotrajne vibracije iz vašeg pjevanja mantre.
- Neka vaše misli dođu i kad god se pojave. Ovo će vas naučiti da se usredotočite i otpustite sve što ne možete kontrolirati.
- Kad god trebate koncentrirati svoj um, možete ponavljati "pusti" pri svakom udisaju i "idi" pri svakom izdisaju.
- Meditacija zahtijeva dosljednu praksu. Imat ćete dobre i loše dane, a prihvaćanje ovoga dio je meditacijskog putovanja.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Dosljedna meditacija pomoći će vam da izvučete korist iz prakse i sve više postižete dublja stanja meditacije.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Postizanje vaših ciljeva meditacije s vremenom zahtijeva mnogo prakse.
