Meditacijske loptice, ili Baoding loptice, u osnovi su drevne kineske loptice za stres. Često se koriste za pritisak na chi točke u vašoj ruci, ali će vam također pružiti umirujuću vježbu za ruku i zglob. Kad dobijete dvije loptice koje odgovaraju veličini vaše ruke, upotrijebite ih prstima da ih kružite oko dlana. Potrebna je vježba da se kuglice okreću bez udaranja jedna o drugu, ali kad to učinite, osjećat ćete se opušteno i spremno za izvođenje naprednih vježbi.
Koraci
1. dio 3: Ovladavanje osnovnom rotacijom
Korak 1. Držite loptice dalje od sebe
Obratite pažnju na to koliko su loptice teške u vašoj ruci. Ne bi bilo baš dobro ispustiti jednu od njih na nogu. Da biste spriječili nesreće, sjednite za stol ili držite ruku dalje od tijela. Nemojte koristiti loptice ni preko stakla ni bilo kojih drugih lomljivih predmeta.
Korak 2. Stavite kuglice u ruku
Držite ruku ravno. Stavite jednu lopticu između ružičastih i domaćih prstiju. Nastavite postavljanjem druge loptice između srednjeg i pokazivačkog prsta. Samo naprijed i uvijte prste preko vrhova loptica. Kad počinjete, morat ćete se osloniti na snagu prsta da biste pokrenuli loptice.
Korak 3. Rotirajte kuglice prstima
Cilj je da loptice zamijene mjesta. Palcem gurnite krajnju kuglu prema tijelu. U isto vrijeme, pomoću manjih prstiju prebacite drugu loptu na veće prste. Nastavite vrtjeti loptice u ruci koliko god možete.
Korak 4. Vježbajte okretanje loptica dok to ne učinite glatko
Kako savladavate kretanje, loptice će se sve rjeđe sudariti jedna s drugom. Ako vaši zvone, poslušajte ih da zvone glatko i bez prekida. Kad se to dogodi, uspješno ste savladali osnove. Slobodno nastavite vježbati kako se loptice uopće ne bi dodirivale.
Dio 2 od 3: Dobijanje lopti za meditaciju
Korak 1. Odaberite loptice koje odgovaraju vašim rukama
Kao početnik, tražite loptice širine oko 40 milimetara (1,6 inča). Ova veličina, koja je nešto manja od loptice za golf, dovoljna je da loptice pogode sve točke pritiska na prosječnoj ruci. Loptice manje od ove bolje su za djecu ili odrasle ispod 1,57 m (5 stopa 2 inča), dok su veće loptice bolje za iskusne korisnike i osobe iznad 1,88 m (6 stopa).
Korak 2. Odaberite vrstu materijala kugle koju želite
Meditacijske loptice izrađene su od materijala u rasponu od drveta do metala. Metalne kugle su najteže pa će više stimulirati vaše ruke, ali općenito su najjeftinija opcija. Kamene kugle, poput onih napravljenih od žada ili mramora, rjeđe su i skuplje.
Kuglice od tvrdog drva najrjeđi su tip i vrlo su lagane pa se ne koriste tako često kao druge sorte
Korak 3. Nabavite kuglice sa zvončićima za bolji zvučni feedback
Kugle koje imaju zvonce izdubljene su. Izdubljena čelična kugla daleko je lakša od cijele, ali to omogućava zvonču da pravi buku pri pomicanju kugle. Neki vježbači vole umirujući zvuk koji zvoni. Kao početnici, zvona vam omogućuju da čujete kako glatko pomičete loptice u ruci.
Na primjer, gladak i ujednačen zvuk zvona obavještava vas da su vaši pokreti fluidni. U normalnim kuglicama to možete čuti kada se loptice više ne drže zajedno
Dio 3 od 3: Izvođenje naprednih trikova
Korak 1. Okrenite loptice s minimalnim dodirom prstiju
Kako se naviknete koristiti loptice za meditaciju, tako ćete bolje kontrolirati svoje mišiće. Umjesto prstiju, postavite kuglice na dlan i pokušajte ih pomicati. Podignite jednu stranu dlana, a drugu spustite tako da se loptice počnu kotrljati. Teško je, ali količina snage i koncentracije koju naučite lijepa je nagrada.
Upamtite da pružate prazan prostor za lopticu umjesto da je gurate u taj prostor
Korak 2. Okrenite dlan prema dolje dok rotirate kuglice
Ugao koji držite za ruku može znatno otežati korišćenje loptica. Obično biste imali ravnu ruku, ali pokušajte je nagnuti prema gore. Što više vaša ruka gleda prema tlu, to ćete morati više raditi na mišićima kako biste kontrolirali loptice. Nastavite dok ne budete spremni pokušati kontrolirati loptice dok vam je dlan okrenut prema podu.
Ova vježba služi za povećanje snage i brzine u vašim prstima
Korak 3. Pomaknite kuglice u suprotnom smjeru
Umjesto da kuglice šaljete u smjeru palca, pošaljite ih prema manjim prstima. Rotirajte loptice u ruci kao i inače. To je osnovni trik, ali bit će vam čudno i teško kad ga prvi put isprobate. I dalje ćete dobijati potpunu stimulaciju rukama pomoću loptica, a istovremeno ćete povećati svoju sposobnost da ih kontrolirate.
Korak 4. Dodajte još kuglica u rotaciju
Počnite s trećom loptom, a zatim, kad to savladate, dodajte četvrtu. Vrtjet ćete ih u ruci na isti način kao i s dvije. Slično je žongliranju po tome što se težina povećava s više lopti, ali raste i vaš nivo vještine.
Nakon što svladate tri loptice, možete postaviti čak i četvrtu loptu iznad njih i držati je da se okreće
Korak 5. Pređite na veće loptice
Većim loptama za meditaciju je teže rukovati. Oni će više pritiskati vaše ruke, što bi nekim praktičarima bilo draže. Također može biti vrijedno kada savladate meditacijske kugle koje posjedujete i želite novi izazov.
