Naši životi su ciklični i prirodno se ponavljaju u ciklusima rođenja, godišnjih doba i smrti; i kulturno u rasporedima i rutinama koje uspostavljamo kako bismo lakše organizirali naše dane. Ponekad suvišak života može ukloniti uzbuđenje iz svakodnevnog života i izazvati osjećaj dosade ili čak blagu depresiju. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da svom svakodnevnom životu dodate spontanost i nepredvidivost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Začinite svoj život
Korak 1. Napravite lične promjene
Ponekad promjena vašeg izgleda može biti katalizator za veće promjene u vašem životu.
- Osisati se. Ponekad novi kroj i boja, pogotovo ako se drastično razlikuje od onog što ste prije imali, može biti samo ulaznica za podizanje raspoloženja i izlazak iz kolotečine. Samo budite sigurni da prvo razgovarate sa svojim stilistom kako biste bili sigurni da će vam izgled laskati- ne želite završiti s krojem koji vam se ne sviđa. Studije pokazuju da naša kosa ima dubok utjecaj na naše samopoštovanje i raspoloženje.
- Napravite tetovažu. Trajnija od frizure, tetovaža može biti zabavan način da dokumentirate svoje vrijednosti, prijateljstva ili prekretnice. Pažljivo razmislite šta želite i kupujte oko najboljeg umjetnika.
Korak 2. Učinite stvari koje vas plaše
Izađite iz svoje zone udobnosti i pokušajte nešto novo kako biste se izvukli iz rutine. Mogli biste ići na čas plesa, razgovarati s nekim novim ili otputovati na neko novo mjesto. Život postaje mnogo zanimljiviji kad budete mogli isprobati nove stvari.
Korak 3. Prilagodite datum noći
Ako vi i vaša druga supruga uopće nemate izlazak na sastanak, odvojite vrijeme svake sedmice (ili barem svakog mjeseca) kako biste zajedno radili stvari koje volite; može pomoći u jačanju vaše veze. Ako imate običan sastanak, ali to je postalo predvidljiva rutina (večera i film, neko?), Unesite malo raznolikosti u zajedničko vrijeme kako vaša veza ne bi postala predvidljiva i dosadna.
- Zamislite noćni spoj kao priliku za ponovno povezivanje i upoznavanje više jedno o drugom. Čak i ako ste godinama zajedno, viđanje u novim okruženjima i isprobavanje novih stvari može biti zabavan način da upoznate dijelove jedno drugog koje dosad niste vidjeli. Učinite nešto izvan svoje uobičajene rutine; razmislite o pohađanju satova plesa, penjanja po stijenama, pohađanja nastave slikanja parova ili pohađanja satova kuhanja.
- Za jeftiniju alternativu satovima umjetnosti i kuhanja, improvizirajte kod kuće: kupite lijepu bocu vina i nekoliko platna i boja u lokalnoj hobi radnji, a zatim kupite sastojke za ukusan gurmanski obrok (internet je prepun odličnih recepata). Dodajte malo romantične muzike i vaše veče je spremno!
Korak 4. Dodajte malo spontanosti svojim prijateljstvima
Ponekad upadnemo u kolotečinu s postojećim prijateljstvima i zaboravimo kako steći nova. Studije pokazuju da što je više odnosa sa ljudima do kojih vam je stalo i kojima je stalo do vas, manja je vjerovatnoća da ćete doživjeti depresiju. Prijateljstvo vam takođe pomaže da se nosite sa stresom i oporavite od razočaranja.
- Ako vi i vaši najbolji prijatelji uvijek razgovarate o istim temama dok ste zajedno, to može biti zato što nemate dovoljno zajedničkih referentnih okvira za zanimljiv razgovor. Morate podijeliti mnoga iskustva kako biste izgradili bazu sjećanja i zajedničkih prijatelja, umjesto da se sastajete na kafi ili piću, razmišljajte van okvira kada planirate djevojački ili momački provod.
- Uradite sjajan koncert, zajedno postavite ciljeve fitnesa (na primjer, trenirajte za maraton) ili zajedno naučite novi hobi ili vještinu kako biste dobili više sjajnih tema za razgovor.
- Steći nove prijatelje može biti teško; ključ je pokušati pronaći nekoga u istoj životnoj fazi kao i ti. Ako ste slobodni i/ili bez djece, pokušajte otići u novi klub, crkvu, bar ili drugo društveno okruženje; potražite druge ljude koji izgledaju željni da s nekim razgovaraju i razgovaraju s njima. Ako imate malu djecu, isplanirajte sastanke s drugim roditeljima ili potražite na Internetu lokalne susrete i grupe za igru.
Korak 5. Razmislite o promjenama radne rutine
Posao čini većinu naših sati budnosti tokom sedmice, pa unesite promjene kako biste bili sigurni da vaš posao nije ono što vas vuče prema dolje sa viškom.
- Pronalaženje nove rute do posla. Prestanite voziti ili šetati istim starim ulicama. Idite biciklom, vozite se autobusom ili jednostavno pronađite novu rutu duž različitih ulica u gradu. Započinjanje dana s novom perspektivom pokreće kreativnost i može postaviti ton vašem radnom danu.
- Zatražite novi zadatak. Ako ste radili na projektima koji se ponavljaju ili su nezanimljivi, pitajte svog nadređenog ima li još projekata na kojima biste mogli raditi.
- Potražite novi posao. Ako je vaš posao glavni krivac u osjećaju ponavljanja, razmislite koje bi vrste zanimanja mogle biti zanimljivije i ponuditi više mogućnosti za različita iskustva svaki dan. Pokušajte proći test sposobnosti za karijeru (potražite na internetu mnoge primjere) da vidite za šta ste prikladni, a zatim počnite tražiti novu poziciju u svom području. Budite sigurni da ne napuštate svoj trenutni posao dok ne napišete nešto drugo u pisanoj formi, inače ćete ostati bez posla.
Korak 6. Promijenite svoju rutinu
Čak i ako ne možete promijeniti druge aspekte svog života, možete izmijeniti dijelove koji su pod vašom kontrolom kako biste dodali više raznolikosti.
- Probudi se ranije. Umjesto da žurite da se spremite ujutro, a zatim zakasnite, ustanite sat vremena ranije nego inače i idite na trčanje vani. Ovo će vam pomoći u raspoloženju, ublažiti anksioznost, otjerati bolesti jačanjem imunološkog sistema i omogućiti vam da uživate u najboljem dijelu dana dok trčite.
- Isprobajte novi bar ili restoran. Držati se istog mjesta svakog vikenda dosadno je i sprječava vas u upoznavanju novih ljudi i isprobavanju novih stvari. Uzmite u obzir etničku kuhinju koju nikada niste imali ili bar sa lokalnom muzikom.
- Uzmite novi hobi ili umjetničku formu. Možda ste oduvijek željeli okušati se u iglicama, tenisu ili penjanju po stijenama. Nešto novo za rad vikendom može vam pomoći u ublažavanju dosade i dodati raznolikost životu, te vam dati nešto čemu ćete se radovati kada sedmica postane duga i turobna.
Metoda 2 od 3: Sastavljanje korpe popisa
Korak 1. Napravite listu kanti
Popis kanti postao je popularan način stavljanja na papir svih uzbudljivih, izazovnih ili zabavnih stvari koje se nadate da ćete učiniti prije nego što umrete (ili "udarite kantu", otuda i naziv). Stvaranje takve liste, a zatim zapravo radite stvari na vašoj listi, može dodati raznolikost vašem životu.
- Vaša lista bi trebala sadržavati najmanje stotinu stvari, pa krenite pisati! Nemojte se bojati ni dodavanja novih stvari na dno liste dok o njima razmišljate u sljedećih nekoliko sedmica, mjeseci i godina.
- Obavezno navedite i velike i male stvari- ne samo skupe ili opasne stvari poput posjete Rusiji ili padobranstva, već i one manje stvari koje ste oduvijek htjeli probati, ali još niste- poput isprobavanja tog restorana u centru grada, pjevanja kiša, ili tretmani lica ili pedikir. Ne zaboravite postaviti neke ciljeve koji će biti teški i druge koje je lako postići; u suprotnom biste se mogli obeshrabriti. Budite sigurni da vaš popis uključuje stvari koje su besplatne ili jeftine, kao i stvari koje koštaju. Ako ste na gubitku, potražite ideje na internetu- postoje tisuće stvari koje možete uključiti!
- Uključuje mjesta koja morate posjetiti, stvari koje treba vidjeti, iskustva koja imate, postignuća koja volite postići, ljude koje biste željeli upoznati, stvari koje biste željeli iskusiti s prijateljem ili voljenom osobom, vještine koje želite naučiti, ciljeve koje biste željeli upoznati (poput zdravstvenih, finansijskih ili ličnih), stvari koje biste htjeli reći (možda određenim ljudima) i ljudima kojima biste se zahvalili.
Korak 2. Kategorizirajte listu
Prvo stvorite kategorije koje imaju smisla za stvari sa vaše liste, a zatim sve na popisu stavite u grupu.
- Napravite kategorije za skupe stvari, relativno pristupačne stvari, pristupačne stvari i jeftine ili besplatne stvari (ovisno o vašem budžetu, one će se razlikovati; ali jedna ideja je kolona za stvari koje su 1000 USD ili više, stvari koje su 500 do 1000 USD, stvari to su 100 do 500 dolara i stvari koje su manje od 100 dolara).
- Napravite kategorije za stvari koje se mogu učiniti spontano (poput isprobavanja novog restorana u gradu) u odnosu na stvari koje zahtijevaju unaprijed planiranje (poput putovanja u Grčku).
Korak 3. Pokušajte učiniti jednu stvar sa svoje liste svakog mjeseca
Ako se osjećate vrlo ambiciozno i/ili imate vremena i sredstava, možete to povećati svake sedmice. Dodavanjem potpuno novog iskustva svakog mjeseca, automatski sprječavate život da se previše ponavlja.
Zbog toga je toliko važno biti siguran da na vašoj listi ima stavki svih vrsta (skupih, jeftinih, besplatnih, teških, lakih)- ali izbjegnite iskušenje da prvo napravite jednostavne stavke! Izazovite sebe i pomiješajte stvari
Metoda 3 od 3: Suočavanje s ponavljanjem
Korak 1. Vježbajte svjesnost. Mindfulness je koncept koji je nastao u budističkim meditacijskim praksama i koji su usvojili mnogi ljudi širom svijeta kao strategiju za suočavanje sa stresom. To uključuje fokusiranje uma na osjećaje i iskustva trenutka, a ne razmišljanje o prošlosti ili brigu o budućnosti. To također uključuje prihvaćanje onoga kako se osjećamo ili doživljavanje svijeta umjesto da smatramo da su naši odgovori na stvarnost "dobri" ili "loši".
- Vježbanje svjesnosti, čak i samo nekoliko tjedana, pokazalo se da povećava sposobnost tijela da se bori protiv bolesti, stresa i depresije, kao i da povećava empatiju, zadovoljstvo životom, pa čak i našu sposobnost stvaranja smislenih odnosa. Kao način suočavanja s ponavljanjem, on ima potencijal da vam pomogne da prevladate frustracije i prihvatite svoju svakodnevicu trenutak po trenutak.
- Možete uključiti formalnu praksu svjesne meditacije u svoj život (sa deset minuta meditacije svako jutro), ili jednostavno možete uključiti svjesnost u svoju rutinu i učiniti je dijelom načina na koji doživljavate svijet. Fokusirajte se na detalje svakog trenutka, posebno kada se osjećate pod stresom. Koncentrirajte se na tjelesne osjećaje, posebno na disanje, ali i na temperaturu prostorije, osjećaj kose na vratu, blagi povjetarac. Uočite sve senzacije: prizore, zvukove, mirise, osjećaje, ukuse, posebno stvari koje inače zanemarujete.
- S vremenom ćete se početi fokusirati na trenutna iskustva, a ne brinuti o stvarima koje su se već dogodile ili o stvarima koje će se dogoditi (uključujući suvišnost života). To vam može pomoći da budete zahvalni za svaki trenutak, kao i da prihvatite da trenuci vašeg života ne definiraju tko ste.
Korak 2. Naučite prihvatiti da su neki poslovi suvišni
Mnogi neophodni poslovi se ponavljaju- montažne trake, poslovi brze hrane, računovodstvo i mnoge druge profesije imaju tendenciju da rade iste vrste iz dana u dan. Nažalost, možda nećete imati mogućnosti ili resurse da jednostavno napustite posao i pronađete nešto u čemu više uživate.
- Umjesto toga, smislite načine kako zaokupiti um dok radite suvišne zadatke. Slušajte muziku ili knjige na kasetama na slušalicama ako možete. Uključite svoje saradnike u smislene i izazovne razgovore. Na pauzama radite nešto što vas zanima, poput učenja novog jezika.
- Razmislite o postavljanju malih ciljeva za svoj radni dan i obećanju sebi posebnih nagrada ako ih ispunite. Ako radite suvišne zadatke, studije pokazuju da im podsticanje može pomoći da ga učine podnošljivijim.
- Pronađite pozitivne strane vašeg posla: činite li svijet sigurnijim, zdravijim, pametnijim? Pomažete li hraniti ljude ili unosite radost u svakodnevni život ljudi? U svakom zanimanju postoji tračak pozitivnosti. Ako možete staviti prst na to o čemu se radi, možete se usredotočiti na to i posvetiti se tome da budete najbolji u svom poslu, čak i ako to ponekad može biti dosadno.
Korak 3. Pronađite smisao u promjenama života
Ponekad naša frustracija ponavljanjem života dolazi iz osjećaja nemoći. Pronalaženje smisla u životnim promjenama može od nekadašnjeg ponavljajućeg i frustrirajućeg ciklusa napraviti nešto lijepo i dragocjeno.
- Svako jutro u zoru, smatrajte da je dan nov i nenapisan, prazna stranica koju ćete ispuniti svime što želite. Danas niste pogriješili i dan možete usmjeriti na bilo koji način koji odaberete. Ispunite ga ljubavlju, dobrotom, velikodušnošću i milosrđem prema drugima.
- Razmotrite značenja godišnjih doba: simbolično, svako godišnje doba odgovara procesima ljudskog otkrića. Iako se može činiti da su značenja prirode i vremena samo društvene konstrukcije, učinci sezonskih promjena zapravo su vezani za našu psihu i način na koji doživljavamo život. Proljeće je o transformaciji i rođenju, kada se biljke i bića koja hiberniraju oživljavaju. Ljeto je vrijeme slavlja, topline i života, jer je priroda na vrhuncu. Jesen je vrijeme žetve i obilja, zahvalnosti i okupljanja. Zima, za koju se često misli da je vrijeme smrti, zapravo je vrijeme odmora i obnove- drveće i biljke dopuštaju da ih savlada hladnoća u pripremi za nagradu proljeća.
Korak 4. Razviti duhovnu ili filozofsku praksu
Ljudi su se kroz istoriju borili sa spoznajom da je cijeli život ponavljajući ciklus, a jedan od načina na koji su mnogi ljudi uspjeli prihvatiti i dati smisao ciklusa života je kroz vjerska, duhovna ili filozofska usmjerenja prema životu.
- Razmislite o pridruživanju crkvi ili vjerskoj organizaciji. Sve vjere imaju prakse, rituale i učenja koja usklađuju ponavljanje prirode i kulture s višim značenjem.
- Naučite o egzistencijalizmu ili drugim kontinentalnim filozofijama koje se bave prirodom stvarnosti i svrhom života. Egzistencijalizam tvrdi da nema smisla ili unaprijed određenog razloga za naše živote, i umjesto toga moramo donositi svakodnevne izbore koji našim životima daju smisao. Filozofska orijentacija prema suvišnosti života može nam pomoći da preuzmemo odgovornost za svoje uloge u životu.
Korak 5. Potražite pomoć ako se osjećate depresivno, tjeskobno ili suicidalno
Ponekad ponavljanje života u kombinaciji s mentalnim poremećajem može doprinijeti opasnim mislima o samoozljeđivanju, nestabilnom ponašanju ili čak samoubojstvu. Važno je da odmah potražite pomoć ako smatrate da vaša frustracija ometa vaš svakodnevni život.
U Sjedinjenim Državama nazovite 911 ili Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na broj 1 (800) 273-8255. U drugim zemljama pretražite internet kako biste odredili pravi broj za poziv ili odmah razgovarajte sa svojim pružateljem mentalnih usluga
Savjeti
- Uzmite dnevnik i bilježite svoj dan ili samo sadržaj svog uma u ovom trenutku. Ne samo da će vam ovo pomoći u organizaciji dana, već ćete možda moći steći i uvid o sebi.
- Ako se osjećate zarobljeno, izađite iz kuće. Možda se ovo čini neugodno, ali sve novo uvijek čini.
- Razmislite o pridruživanju nekom klubu; ovo će vam omogućiti da upoznate nove ljude i povežete se na nove načine.
