Tripofobija je relativno novi izraz koji se koristi za opisivanje straha od nakupina rupa. Ljudi koji pate od tripofobije imaju iracionalan strah od nakupina rupa zbog čega doživljavaju anksioznost i druge negativne učinke. Učinci mogu varirati od blagih do teških, a različite vrste rupa mogu izazvati fobiju. Ako patite od tripofobije i to utječe na vaš svakodnevni život, trebate što prije potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako prevladati trifofobiju.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje svog straha
Korak 1. Shvatite tripofobiju
Ljudi koji imaju tripofobiju pate od iracionalnog straha od gomile rupa. Neki primjeri okidača uključuju mjehuriće, cvijeće lotosa i gaziranu čokoladu. Tripofobi prijavljuju mučninu, drhtavicu i tešku anksioznost kada se suoče sa svojim okidačima. Za razliku od nekih fobija koje mogu dominirati u mislima ljudi, čini se da tripofobija utječe samo na one koji vide rupe.
Korak 2. Znajte da tripofobija može imati evolucijsku osnovu
Iako se malo zna o podrijetlu tripofobije, neki su znanstvenici nagađali da fobija može imati evolucijsku osnovu. Neke otrovne ili otrovne životinje imaju nakupljene uzorke rupa na koži, pa reakcije koje neki ljudi imaju mogu biti odgovor na preživljavanje. Na primjer, hobotnica s plavim prstenovima i nekoliko otrovnih zmija imaju vizualne značajke koje mogu pomoći u objašnjenju tripofobije.
Korak 3. Identificirajte svoje okidače
Važno je da znate koje vrste nakupina rupa izazivaju vašu anksioznost i druge negativne učinke kako biste se mogli suočiti s tim objektima. Napravite popis svih stvari koje izgleda da izazivaju vašu tripofobiju i kako na njih reagirate.
- Na primjer, smetaju li vam mjehurići ili nešto slično mjehurićima? Smetaju li vam uzorci saća ili samo saće? Uznemiruju li vas određene životinje zbog šara na koži? Pokušajte identificirati što više pokretača.
- Pokušajte opisati kako se i vaši okidači osjećaju. Da li vam je muka? Osjećate li se tjeskobno? Da li drhtiš? Identificirajte posebne reakcije koje imate na svoje okidače.
- Ako vam je jedna vrsta grupisanog uzorka rupa strašnija od druge, pokušajte rangirati stavke na svojoj listi. Na taj način možete početi baveći se onim najmanje zastrašujućim na svom popisu i napredovati.
Korak 4. Pokušajte otkriti temeljne uzroke svog straha
Neki ljudi svoju trapofobiju mogu pratiti do događaja koji bi vam mogao pomoći da razumijete i nosite se sa svojim strahom. Prisjetite se kada je započela vaša trifofobija. Sjećate li se kada ste prvi put otkrili da vam se gomile rupa odbijaju ili zastrašuju? Kao i sve fobije, ne postoji samo jedan odgovor. Za svakoga je drugačije. Pokušajte otkriti šta vas muči, bilo da je to loše pamćenje, loše iskustvo ili jednostavno gađenje.
2. dio 3: Suočavanje sa anksioznošću
Korak 1. Obrazujte se
Jedan od načina da smanjite anksioznost uzrokovanu iracionalnim strahom je da saznate istinu o stvari koje se plašite. Obrazovanjem o izvoru svog straha možete ga demistificirati. Naučiti više o izvoru straha vrlo je učinkovit način za njegovo prevladavanje.
Na primjer, ako se osjećate tjeskobno kada vidite mahunu lotosa, saznajte više o lotosu i zašto na njemu nastaju nakupine rupa. Kojoj svrsi služe? Učenje o razlozima grupisanih rupa pomoći će vam da se suočite s izvorom svog straha, a možda čak i cijenite oblik funkcije koju obavlja
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Iako bi vaša prva reakcija na uzorak grupisane rupe mogla biti bijeg od nje ili zatvaranje očiju i pokušaj smisliti nešto drugo, to će samo pojačati vaš strah. Umjesto toga, prisilite se da se suočite s izvorom svog straha i načinom na koji se osjećate. Ova vrsta terapije poznata je kao terapija izloženosti i najdjelotvorniji je način liječenja fobije, ali zahtijeva ponovljeno izlaganje. Vremenom biste trebali postati manje osjetljivi na stvari koje izazivaju vašu anksioznost.
- Na primjer, ako se suočite licem u lice s gomilom rupa zbog kojih se osjećate tjeskobno, duboko udahnite i zatim ispitajte svoja osjećanja. Šta objekat čini da želite da radite? Kako se osjećate? Šta je iracionalno u vašim osjećajima?
- Pokušajte zapisati svoj odgovor da biste pokrenuli objekte i preoblikovati ih u normalne misli i osjećaje prema objektu. Na primjer, mogli biste snimiti nešto poput: „Osjećam mučninu i tjeskobu kad vidim saće. To me tjera da povratim.” Zatim prepoznajte da je ova misao iracionalna i prepišite svoju reakciju kakva bi trebala biti ako nemate fobiju. Na primjer, "Oduševljen sam uzorkom saća i želim pojesti med."
Korak 3. Vježbajte jogu, meditaciju ili neku drugu tehniku opuštanja
Ako je vaša anksioznost previše ozbiljna da biste se suočili s objektom u početku, pokušajte koristiti tehniku opuštanja kako biste smanjili svoju anksioznost. Joga i meditacija odlične su tehnike opuštanja, ali možete isprobati i progresivno opuštanje mišića, duboko disanje ili jednostavno uzeti dugi umirujući tuš. Pronađite nešto što vam odgovara i upotrijebite to da vam pomogne u rješavanju anksioznosti uzrokovane vašim okidačima.
Razmislite o tome da pohađate tečaj joge ili meditacije kako biste naučili neke osnovne vježbe koje možete koristiti svakodnevno
Korak 4. Dobro se čuvajte
Vježbanje, zdrava hrana i odgovarajuća ishrana važni su sastojci dobrog mentalnog zdravlja. Vaša trifofobija vam možda uzima danak, pa je važno uložiti dodatni napor u očuvanje svog zdravlja. Redovna tjelovježba, zdrava prehrana i adekvatan san također mogu pomoći da svoju anksioznost držite pod kontrolom. Pobrinite se da svakodnevno posvećujete dovoljno vremena zadovoljavanju svojih osnovnih potreba za tjelovježbom, hranom i snom.
- Težite 30 minuta vježbe dnevno.
- Jedite uravnoteženo i hranite se zdravom integralnom hranom, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 7-9 sati po noći.
3. dio 3: Dobijanje pomoći
Korak 1. Odredite trebate li zatražiti pomoć od psihijatra
Ako je vaš strah od rupa postao toliko intenzivan da ometa vašu sposobnost da obavljate normalne aktivnosti i uživate u životu, trebate potražiti pomoć ovlaštenog terapeuta za mentalno zdravlje. Na primjer, ako zbog straha počnete izbjegavati određene aktivnosti, vrijeme je za pomoć. Drugi znakovi da ćete možda morati potražiti pomoć su:
- osjećate se onesposobljeno, panično ili depresivno zbog svog straha
- osećaj da je vaš strah nerazuman
- suočavanje sa strahom duže od 6 mjeseci
Korak 2. Shvatite šta možete očekivati od terapeuta za mentalno zdravlje
Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete svoju trifofobiju i pomoći vam da pronađete načine da umanjite njen utjecaj na vaš život. Imajte na umu da suočavanje s dubokim strahom zahtijeva vrijeme i trud. Može proći neko vrijeme prije nego što vaši strahovi postanu kontrolirani, ali neki ljudi vide dramatično poboljšanje u samo 8-10 terapijskih sesija. Neke od strategija koje bi vaš terapeut mogao koristiti uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija Ako se bojite rupa, možda imate određene misaone procese koji pojačavaju vaš strah. Kognitivna bihevioralna terapija je metoda koju terapeuti koriste kako bi vas natjerali da osporite svoje misli i identificirate emocije povezane s tim mislima. Na primjer, možete si pomisliti: "Ne mogu izaći van jer bih mogao vidjeti cvijet koji ima rupe u sebi." Vaš terapeut će vas izazvati da shvatite da je ta misao nerealna, možda ukazujući da vam cvijet ne može nauditi. Tada će vam biti izazov preispitati misao kako bi bila realnija, kao što je: „Mogao bih vidjeti cvijet s rupama ako izađem van, ali ne može mi nauditi. Uvijek mogu skrenuti pogled ako mi to smeta.”
- Terapija izloženosti Ako se bojite rupa, možete početi izbjegavati određene situacije, aktivnosti i mjesta koja pojačavaju vaš strah. Terapija izloženosti će vas natjerati da se suočite sa tim strahom. U ovoj vrsti terapije vaš će vas terapeut ili zamoliti da zamislite da ste u situaciji koju ste izbjegavali ili će vas zamoliti da se sami dovedete u situaciju. Na primjer, ako ste izbjegavali izlaziti vani jer se bojite da biste mogli vidjeti nešto s rupama, vaš vas terapeut može zamoliti da zamislite da ste vani i okruženi rupama. Kasnije će vas vaš terapeut možda izazvati da izađete napolje i pogledate stvari s rupama u njima.
- Lekovi Ako vaš strah od rupa uzrokuje tešku anksioznost ili napade panike, vaš vas terapeut može uputiti psihijatru koji vam može propisati lijekove koji vam mogu pomoći. Imajte na umu da će lijekovi koji se koriste za liječenje anksioznosti povezane sa strahom samo privremeno smanjiti vašu anksioznost. Neće se pobrinuti za osnovni uzrok.
Korak 3. Razgovarajte o svom strahu od rupa s nekim kome vjerujete
Uvijek je dobro razgovarati s nekim o svojim strahovima ili tjeskobi. Pokušajte nekome otkriti svoj strah da biste se počeli nositi s njim. Razgovarajte sa članom porodice, prijateljem ili savetnikom o svom strahu i o tome kako on utiče na vas u svakodnevnom životu.
